Popper Péter - A Belső Utak könyve

POPPER PÉTER

A belső utak könyve

1981.* * *

Pertorini Rezső emlékének

* * *

"Táncolni kell, Uram! A zenemajd csak megjön valahonnan... "

(Kazantszakisz: Zorbász, a görög)

* * *A régi keleti kultúrák hagyományait és a modern pszichológia eredményeit egyarántfelhasználó gyakorlatok sorozata. Nem lelki betegeknek készült, hanem azoknak, akik belső problémáik megoldását önmaguktól várják: bíznak önismeretük tartalékaiban ésfejleszthetőségében."A módszerek látszólag különbözők voltak, de más-más kultúrák más-máskifejezésmódján tulajdonképpen mindig ugyanaz hangzott el, s visszhangzik mindmáig:az, amit olyan pontosan fogalmazott meg a delphoi jósda felirata:

Gnóthi szeauton - Ismerd meg önmagadat!

A delphoicától jóslást kértek az emberek, a jövendőjükre, a sorsukra voltak kíváncsiak.A jós azt felelte: Ismerd meg önmagadat, és tudni fogod a sorsodat. Mert a sorsod tevagy. Nem külső erők uralkodnak rajtad, az istenek benned vannak, s jellemed,személyiséged alakítja, formálja jövődet. Változtass magadon, és változni fog a sorsodis. Fogadd el magadat, és el tudod majd fogadni sorsodat is. Ez a »gnóthi szeauton«igazi értelme. Ma úgy nevezzük: pszichoterápia. Más a kultúránk, más a nyelvünk,mások a szempontjaink, a módszereink, de a lényeg azonos"

Popper Péter: A belső utak könyve

2

Tartalomjegyzék:

I. Miért és hogyan keletkezett ez a könyv.........................................................................4II. Alapgyakorlatok..........................................................................................................111. A GONDOLKODÁS ÖSSZPONTOSÍTÁSA......................................................132. AZ AKARAT FEJLESZTÉSE.............................................................................143. ÖNURALOM AZ ÉRZELMEK KIFEJEZÉSE FELETT...................................144. A POZITÍVUMOKRA VALÓ BEÁLLÍTÓDÁS................................................165. AZ ÍTÉLKEZÉS ELFOGULATLANSÁGA.......................................................16III. Az önkontroll és az emberismeret elmélyítése a figyelem és az emlékezés fejlesztéseútján...........................................................................................................................181. A SPONTÁN MEGFIGYELÉS ELLENŐRZÉSE ÉS FEJLESZTÉSE..............20a) Tárgyak megfigyelése....................................................................................20 b) Tárgycsoportok megfigyelése........................................................................20c) Komplex jelenségek megfigyelése.................................................................20d) Ember külső megjelenésének megfigyelése..................................................202. A SZÁNDÉKOS MEGFIGYELÉS ÉS AZ EMLÉKEZÉS FEJLESZTÉSE......21a) Megfigyelt tárgyak felidézése........................................................................21 b) Emberi arc felidézése.....................................................................................21c) Emberi mozgás felidézése..............................................................................22d) Emberi hang felidézése..................................................................................223. SAJÁT VISELKEDÉSÜNK MEGFIGYELÉSE ÉS FELIDÉZÉSE...................23a) Saját arckifejezésünk felidézése.....................................................................23 b) Saját hangunk felidézése................................................................................23c) Saját viselkedésünk felidézése.......................................................................24A FIGYELEM ÉS EMLÉKEZÉSI GYAKORLATOK HATHETES CIKLUSÁNAK ÜTEMEZÉSE.............................................24IV. A nap ápolása............................................................................................................251. REGGEL. A NAP KEZDETÉNEK ÁPOLÁSA..................................................282. NAPKÖZBEN. EGY FÉLÓRA, AMI CSAK AZ ENYÉM................................293. ESTI VISSZAPILLANTÁS.A NAP BEFEJEZÉSÉNEK ÁPOLÁSA............................................................29V. Az érzelmi egyensúly megteremtésének előgyakorlatai............................................311. RENDTEREMTÉS A KÜLÖNBÖZŐ FONTOSSÁGÚ ÉRZELMI REAKCIÓK KÖZÖTT............................................................................................................352. A SZEREPCSERÉK GYAKORLATA................................................................35a) A gyakorlat első fázisa...................................................................................36 b) A gyakorlat második fázisa............................................................................36

Popper Péter: A belső utak könyve

3c) A gyakorlat harmadik fázisa..........................................................................363. A SZEMBEFORDULÁS GYAKORLATA.........................................................37a) A gondolati úton való szembefordulás...........................................................37 b) Szembefordulás a valóságban........................................................................38VI. A koncentráció..........................................................................................................391. BEVEZETŐ GYAKORLATOK..........................................................................41a) Első gyakorlat.................................................................................................41 b) Második gyakorlat.........................................................................................41c) Harmadik gyakorlat........................................................................................422. KONCENTRÁCIÓS GYAKORLATOK.............................................................42a) Koncentrálás pontra.......................................................................................42 b) Koncentrálás elképzelt pontra........................................................................42c) Koncentrálás tárgyra......................................................................................42d) Koncentrálás elképzelt tárgyra.......................................................................43e) Koncentrálás visszatükröződő fényre.............................................................43f) Koncentrálás elhaló hangra............................................................................433. KONCENTRÁLÁS ABSZTRAKT TARTALMAKRA......................................44a) Koncentrációs tartalmak az életvezetés problématerületéről.........................45 b) Koncentrációs tartalmak az emberi kapcsolatok problématerületéről...........48c) Koncentrációs tartalmak a szorongások, félelmek és bűntudatok problématerületéről......................................................................................51VII. A meditáció.............................................................................................................541. A MEDITÁCIÓRA ALKALMAS PSZICHÉS ÁLLAPOT LÉTREHOZÁSA...57a) A környezet....................................................................................................57 b) Testi feltételek................................................................................................58c) Attitűd és pszichés állapot..............................................................................582. A MEDITÁCIÓ BEVEZETŐ GYAKORLATAI................................................59a) A testhelyzet...................................................................................................59 b) Gondolati masszázs........................................................................................59c) A pszichés ellazulás.......................................................................................59d) A meditáció hatása.........................................................................................60VIII. Rövid utószó...........................................................................................................61

Category:	Uncategorized.
Rating:	(2 Ratings)
Upload Date:	10/15/2008
Copyright:	Attribution Non-commercial
Tags:	This document has no tags.

Documents

People