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Table Of Contents

Agradecimentos
Pújá
Bhavana pújá
Guru pújá
Shiva pújá
Definição
Sthira sukham ásanam
Sobre a transliteração adotada
A proposta deste livro
Parte I – Introdução
CONCEITOS
A prática de Yoga
A Prática de ásana
A DIVERSIDADE É CONSISTENTE COM A TRADIÇÃO?
ATUAÇÃO DA PRÁTICA
Efeito sinergia
Mensagem biológica
Parte II Orientação para a prática
Pré-requesitos
Regularidade e permanência
A Importância de uma série regular
DESENVOLVIMENTO UNIFORME E BALANCEADO
Conforto e bem-estar
CONCEITO DE ESTÉTICA
PRINCÍPIOS GERAIS PARA A ESTÉTICA DO ÁSANA
Parte III - Nomenclatura técnica
A importância de utilizar os termos técnicos
SOBRE A TRADUÇÃO DA NOMENCLATURA
CRITERIO ADOTADO PARA A NOMENCLATURA
TERMINOLOGIA UTILIZADA NA SISTEMATIZAÇÃO
A CLASSIFICAÇÃO DA FAMÍLIA – RADICAIS
UTILIZAÇÃO DOS PREFIXOS
Com relação à complexidade
Com relação à posição das pernas
Com relação aos pontos de apoio
Com relação à utilização das mãos ou braços
Com relação ao lado de execução
Com relação ao movimento
Com relação à posição do corpo
QUANTO À ORDEM DE LEITURA DOS PREFIXOS
TÉCNICA PARA MEMORIZAÇÃO DA NOMENCLATURA
Parte IV – Técnicas
Estrutura deste guia prático
1) SÚRYA NAMASKÁRA (Saudação ao Sol)
2) VÍRABHADRA NAMASKÁRA
3) SHAVÁSANA
4) PURÁNÁSANA
5) PURÁNAVAJRÁSANA
6) SUKHÁSANA
7) SAMÁNÁSANA
8) SWÁSTIKÁSANA
9) SIDDHÁSANA
10) PADMÁSANA
Técnicas preparatórias:
11) VIRÁSANA
12) VAJRÁSANA
13) IDÁSANA
14) PINGALÁSANA
15) SUSHUMNÁSANA
16)BHADRÁSANA
Técnicas preparatórias - Padma jánúsírshána
17) ÚRDHWÁSANA
18) PÁDÁSANA
19) PRATHANÁSANA
20) TRISHÚLÁSANA
21) VRIKSHÁSANA
22) ÊKAPÁDA ÚRDHWÁSANA
23) VATYANÁSANA
24) ANGUSHTHÁSANA
25) NATARÁJÁSANA
26) DHANURÁSANA
27) JÁNÚRDHWA SÍRSHÁSANA
28) JÁNÚRDHWÁSAN
29) GÁRUDÁSANA
30) PAKSHÁSANA
31) PÁDAPRASÁRANÁSANA
32) PRASÁRANA EKAPÁDÁSANA
33) SHÍRAPÁDÁSANA
Técnicas preparatórias - Upadhanásana
34) ÁDYÁSANA
35) GRIVAVARTÊNÁSANA
36) BÁHUVARTENASANA
37) NITAMBÁSANA
38) TRIKONÁSANA
39) PRISHTHÁSANA
40) PRISHTHAKONÁSANA
Técnicas preparatórias - Prishthásana
41) JÁNURÁSANA
42) SHÍRÁNGUSHTHÁSANA
43) UPAVISHTÁSANA
44) PARIGHÁSANA
45) HANUMANÁSANA
46) PÚRNÁSANA
Característica - Torção em pé
47) hastinásana
48) TALÁSANA
Característica - Tração em pé
49) CHAKRÁSANA
50) KANDHARÁSANA
51) PÁDAHASTÁSANA
52) SHAKTYÁSANA
53) PARSHWOTTÁNÁSANA
54) HASTÁSANA
55) UTKÁSANA
58) LOLÁSANA
60) PASCHIMOTTÁNÁSANA
61) UPAVISHTA KONÁSANA
62) VAJROLYÁSANA
Característica- Abdominal
63) JÁNUSÍRSHÁSANA
64) STAMBHÁSANA
65) VAMADEVÁSANA
66) KAPODÁSANA
Técnicas preparatórias - Retroflexões
67) VAKRÁSANA
Característica - Torção sentada
68) MATSYENDRÁSANA
69) UPÁDHANÁSANA
70) KUKKUTÁSANA
71) SAMAKONÁSANA
72) GOMUKHÁSANA
73) PÁRVATÁSANA
74) GARBHÁSANA
75) YOGÁSANA
76) KÚRMÁSANA
77) HAMSÁSANA
78) UDARÁSANA
79) BHUJANGÁSANA
80) SARPÁSANA
81) SHALABHÁSANA
82) MAKARÁSANA
83) DOLÁSANA
84) BHÊGÁSANA
85) CHATUSPÁDÁSANA
86) TRIPÁDÁSANA
87) BÁHUPÁDÁSANA
88) VÁYÚTKÁSANA
89) BANCHÊÁSAN
90) SIMHÁSANA
92) KÁKÁSANA
93) BÁHUKÁKÁSANA
94) NATAPÁDÁSANA
95) CHALANÁSANA
Característica - Torção deitada
Técnicas preparatórias - ekapáda chalanásana
96) KATIKÁSANA
Técnicas preparatórias - Dolásana
97) USHTRÁSANA
98) NATASHÍRA VAJRÁSANA
99) GOKARNÁSANA
Técnicas preparatórias - Udára gokarnásana
100) VIPARÍTA KARANYÁSANA
101) HALÁSANA
Técnicas preparatórias - Viparíta karanyásana
102) SARVÁNGÁSANA
103) VIPARÍTA HALÁSANA
104) MATSYÁSANA
105) GRIVÁSANA
106) SÍRSHÁSANA
Técnicas preparatórias - Grivásana
108) DHÁRANÁSANA
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P. 1
Marcos Taccolini - Manual de Hatha Yoga - 108 Asanas - Métodos Práticos

Marcos Taccolini - Manual de Hatha Yoga - 108 Asanas - Métodos Práticos

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