Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
ATLETIK

ATLETIK

Ratings: (0)|Views: 90 |Likes:
Published by trisnodhiantoro

More info:

Categories:Topics, Art & Design
Published by: trisnodhiantoro on Jul 24, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/24/2012

pdf

text

original

 
SMK NEGERI 1 KUTASARI KELAS X SEMESTER 1
 
13
 ATLETIKBAB III
 Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasaYunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yangdiperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahragaatletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). A. Cabang-cabang dalam Atletik yaitu :1) Beberapa macam lari dalam atletik :a) lari jarak pendek,b) lari jarak menengah,c) lari panjang,d) lari estafet,dane) lari halang rintang2) Nomor dalam lempar yaitu:a) Lempar CakramLempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untukperempuan.b) Tolak Peluruc) Lontar Martild) Lempar Lembing3) Nomor dalam Lompata) Lompat jauhb) Lompat jangkitc) Lompat tinggid) Lompat tiggi galahB. Lari jarak pendekMacam - Macam Strat :a) Start berdiri (Flting Start)b) Start melayang (Flying Start)c) Start Jongkok (Cruched Start)C. Cara Melakukan Start Jongkok1) Start pendek (short start), cara melakukannya ialah lutuk kaki belakangdiletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka, jaraknya satu kepal. Jadiboleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka.Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan dibelakang garis start. Bukantelapak tangan yang mengenai tanah, tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari.Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m, usahakan badan jangan sampairenggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan.Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak.Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yangstabil/seimbang kepada sikap yang labil/tidak seimbang.2) Start menengah (medium start)3) Start panjang ( long start)D. Latihan Start untuk Lari1) Hal
 –
hal yang harus dihindari :a. tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat.b. menjejakkan kaki keras
 –
keras ketanah dan mendaratkannya dengan tumit.c. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan.d. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan.e. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada.f. Pelurusan tangan kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan.g. Berlari Zig Zig dengan gerakan kekiri dan kanan.
 
SMK NEGERI 1 KUTASARI KELAS X SEMESTER 1
 
14
Oleh Trisno Dhiantoro, S. Pd.
h. Pada aba
 –
aba komando siap kepala diangkat, dagu terlalu tinggi atau terlalurendah, langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba
 –
 tiba.2) Hal
 –
hal yang harus di utamakan :a) Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) samabesar eksensinya dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah)b) Membuat kaki yang dilangkahkan seelastis mungkin.c) Menjaga posisi tubuh sama seperti jalan biasa.d) Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan.e) Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan.f) Membuat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal.g) Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depankaki yang lain.h)
Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda “bunyi”
pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki diayunseirama.E. Lompat JauhYang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yangsejauh jauhnya. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh, terlebih dahulu si pelompatharus memahami unsur 
 –
unsur pokok pada lompat.1) Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam lompat jauh :a) Awalan, yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat. Awalan ituharus dilakukan dengan secepat
 –
cepatnyaserta jangan mengubah langkah padasaat akan melompat. Jarak awalan biasanya 30
 –
50 meter.b) Tolakan, yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuatke atas(tinggi dan kedepan).c) Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkindan diusahakan badan tetap seimbang.d) Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik
 –
baiknyajangan sampai jatuhnya badan ataulengan ke belakang, karena akan merugikan.mendaratlah dengan kedua kaki danlengan kedepan.2) Macam
 –
macam gaya yang umum digunakan :a) gaya jongkok atau Truck (kauer)b) gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air)c) gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang.3) Hal-hal yang membedakan pada masing-masing gaya :a) gaya jongkok atau TruckPada saat melayang/saat diudara, sikap badan seperti orang duduk.b) gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air)Pada saat melayang/saat diudara, sikap badan seperti orang bergelantungan,kedua tangan keatas, badan membusur (pinggang kedepan), dan kedua kaki luruskebelakang.c) gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang.Pada saat melayang/saat diudara, sikap badan seperti orang berjalan, kedua kakidigerakan seperti orang berlari.4) Hal
 –
hal yang perlu dihindari :a) Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.b) Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.c) Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.d) Fase yang tidak seimbang.e) Gerak kaki yang premature.f) Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.g) Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->