Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
18Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Loncat Indah

Loncat Indah

Ratings: (0)|Views: 1,624 |Likes:
Published by Annisa Choerinita

More info:

Published by: Annisa Choerinita on Jul 29, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/02/2013

pdf

text

original

 
LONCAT INDAH
NAMA : ANNISA CHOERINITA K.WKELAS : XI IPA 5SMA NEGERI 3 BOGOR
 
Loncat indah:
Loncat indah pada dasarnya adalah terjun ke dalam kolam renangdan kini di kenal sebagai olahraga kompetisi individu dan team(terdiri daridua orang) dengan pertandingan yang terpisah antara pria dan wanita.Dimana setiap peloncat merancang sendiri gerakan yang akan dilakukan diudara dari ketinggian papan dan menampilkan salah satugerakansederhana jatuh kepala atau gerakan jungkir-balik(salto) yang lebihsulit, sebelum masuk ke dalam air.Gerakan loncat meliputui gerakan loncatanyang dilakukan dari papan plat dan spring board. Kemudian melakukan gayaakrobatik di udara sebelum terjun ke dalam air. Loncatan ke dalam air di golongkanmenjadi 2 yaitu loncatan dengan tangan terlebih dahulu masuk air dan loncatandengan kaki dulu yang masuk ke air.
Macam-macam loncatan :
1.Loncatan ke Depan (Forward Dive)Looncat ke depan ini merupakan loncatan yang dimulai dengan tubuhmenghadap air. Pada posisi lay out, lengan digerakkan ke sisi dengan gerakanyang anggun, kemudian disatukan diatas kepala persiapan untuk masuk kedalam air. Posisi peloncat vertikal saat masuk ke dalam air.2.Loncat Belakang (Back Dive)Loncat back dive diawali dengan peloncat mengambil posisi membelakangikolam. Loncatan dari papan hampir lurus ke atas. Disini pun dapat digunakanposisi lay out ataupun posisi pike.3.Loncat Berbalik (Reserve) Tubuh menghadap ke air. Pada waktu mulai meloncat kaki terangkat sehinggaakhirnya peloncat akan masuk ke dalam air dengan punggung yangmembelakangi kolam dan menghadap pada posisi yang berlawanan dari posisiawal tadi.4.Loncatan ke dalam (Inward Dive)Peloncat mulai dengan punggung menghadap ke air. Tetapi, seseudahmelakukan take off yang vertikal maka pinggul dan kaki terangkat sedemikianrupa sehingga peloncat akan masuk ke dalam air. Jadi, sesudah melompat kearah dalam dan mengarah ke papan diusahakan agar kemudian masuknya kedalam air dengan menghadap panjang utama dari kolam yang bersangkutan. Teknik latihan loncat indah : Teknik loncat indah merupakan perpaduan antara teknik senam dan senikelenturan tubuh. Walaupun terlihat susah tapi sebenarnya teknik loncat indah bisadipelajari oleh semua orang. Yang diperlukan untuk mempelajari teknik loncat indah adalah kemauan yang kerasdan tentunya bisa berenang. Karena jika tidak bisa berenang loncat indah akan samaartinya dengan loncat bunuh diri. Untuk permulaan cobalah mulai berlatih teknikloncat dengan gerakan loncatan yang sederhana dari pinggir kolam.Dan mulailah dengan gerakan loncat yangsederhana seperti loncatan disertai salto ke depan atau ke belakang. Jika masih ragu-ragu dalam melakukannya, cobalah dengan gerakan loncat ke dalam kolam renang
 
dulu .Barulah kalau keberanian sudah terkumpul, perenang bisa mencoba gaya saltoke depan atau ke belakang. Yang kemudian bisa dilanjutkan dengan mencobamelakukan loncatan dari papan loncat.Dari teknik – teknik loncat yang sederhana seperti itu, perenang bisa mulaimengembangkan teknik loncat indah yang lebih berani dan tentunya lebih indah.Misalnya loncatan yang disertai salto kontra, salto ke dalam, skrup atau bahkanpenggabungan dari salto dan skrup. Atau gerakan akrobatik yang lebih berani.Dalammempraktekan teknik loncat indah perenang harus yakin agar loncatan yangdihasilkan terlihat indah dan tidak menimbulkan cedera atau kecelakaan yangberbahaya.Pastikan juga kolam renang memiliki kedalaman yang cukup sebelummelakukan loncatan. Agar badan tidak mendarat di lantai kolam tetapi di air.1.Terjun dan loncat dengan sederhana Terjun dan loncat dengan sederhana ini sangat baik sekali sebagai salah satualat untuk menghilangkan rasa takut dan menimbulkan rasa percaya dirisendiri.2.Terjun atau berjongkokLatihan dilakukan dari tepi kolam yang dangkal sekitar 1,5 meter. Keduatelapak kaki agak diregangkan sedikit, dengan ibu jari kaki melewati tepikolam supaya tolakan tidak meleset, badan ditundukkan, kedua tangandiluruskan ke muka bawah mengarah menuju jarak 2 meter dari tepi kolam.Kedua ibu jari tangan saling berkaitan atau kedua telapak tangan salingbertindihan. Kepala tunduk diantara kedua lengan dan melihat ke bagianperut. Keseimbangan dijaga sehingga titik badan dijatuhkan ke muka ke arahtujuan tangan tersebut dan bersamaan dengan ini lutut diluruskan.3.Terjun atau berdiri dengan satu kaki Teknik latihan loncat indah ini dilakukan dengan sikap badan, lengan, dankepala sama dengan sikap berjongkok. Pantat harus diangkat, supaya titikberat badan terletak di muka, cara terjunnya sama dengan sikap berjongkok.4.Terjun atau berdiri dengan satu kaki Teknik ini dilakukan dengan sikap permulaan dengan berdiri pada kedua kaki,kedua telapak tangan agak dijarangkan, ibu jari kaki melewati tepi kolam, lututagak ditekuk supaya mempunyai kekuatan untuk meluruskan kaki(bertolak).Sikap badan, lengan dan kepala sama seperti terjun berlutut, demikian pulacara melakukannya.5.Terjun atau sikap startSikap permulaan adalah dengan meletakkan kaki seperti sikap terjun berdiri,kedua tangan diluruskan ke belakang, badan dan kepala agak diangkat. Terjundilakukan dengan kedua lengan diayunkan dari belakang, badan dan kepalaagak diangkat. Terjun dilakukan dengan kedua lengan diayunkan dari belakangmelalui bawah muka. Kepala ditundukkan sehingga ada diantara kedua lengan,dan melihat ke arah lutut. Kedua kaki diluruskan, semua gerakan ini dilakukankira-kira pada waktu yang bersamaan.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->