Stima, imagine de sine sau incredere in sine ?!

F primul pas cu ncredere. Nu trebuie s vezi ntreaga scar. Pur i simplu pete. - Martin Luther Putem aseza stima de sine pe acelasi palier cu imaginea de sine sau increderea in sine?! Sa fie oare sinonime?! Aceste trei dimensiuni sunt, in parte, legate intre ele dar este important sa se faca si o dinstinctie. Cum putem face aceasta dinstinctie dar mai ales cum identificam unde anume avem nevoie de dezvoltare ?! Nu de putine ori auzim aceste expresii nu are incredere in sine sau are o stima de sine crescuta... Cel mai indicat ar fi sa folosim cate o intrebare pentru fiecare si sa incercam sa ne dam raspunsuri cat mai concrete, si anume: - Pentru Imaginea de sine : Sunt capabil sa ma simt bine impreuna cu ceilalti? - Pentru Increderea in sine: Sunt capabil sa muncesc in mod corect sau sa-mi conduc corect masina? - Pentru Stima de sine: Ce cred eu despre propria mea valoare? Imaginea de sine se refera in general la competentele relationale ale fiecaruia, increderea in sine se refera la cele personale iar stima de sine se refera la viziunea globala in legatura cu propria persoana ( opinia despre sine). Imaginea de sine si increderea in sine influenteaza foarte mult comportamentele iar stima de sine mai degraba personalitatea! Imaginea de sine ne influenteaza comportamentele, de aceea este important sa ne percem cat mai corect, sa dezvoltam convingeri realiste despre noi insine. Relatiile armonioase cu membrii familiei si cei din jur, performantele profesionale, asumarea unor responsabilitati in acord cu resursele proprii indica o imagine de sine pozitiva, in timp ce absenta motivatiei sau o motivatie scazuta, agresivitatea defensiva, comportamentele de evitare, rezistentele la schimbare sunt principalii indici pentru o imagine de sine negativa. . Increderea in sine nu este innascuta si nu depinde doar de educatia pe care am primit-o in copilarie cand parintii nostri ne-au invatat sa facem impreuna cu ei si ne-au stimulat sa ne asumam responsabilitati pentru a deveni autonomi in viata. increderea in sine este realista si predictibila, deoarece se sprijina pe rezultate concrete obtinute in trecut, pe experientele reale pe care o persoana lea trait si care-i permit sa prezica rezultatele la care se asteapta in viitor. Stima de sine reprezinta modul in care ne evaluam pe noi insine in raport cu propriile asteptari si cu ceilalti si este direct proportionala cu constientizarea

valorii noastre. Fiecare fiinta umana este unica si are o valoare care merita sa fie respectata. Capacitatea fiintei umane de a se proiecta in viitor, de a-si constientiza, dori si anticipa devenirea prin raportarea la experientele si succesele anterioare si credinta despre propria eficacitate contribuie la intarirea stimei de sine. . Adesea auzim oameni spunand nu stiu ce sa spun, nu stiu ce sa raspund... etc. ei nu au stiut niciodata sa se afirme, astfel acesti oameni nu si-au dezvoltat imaginea de sine. Sau mai intalnim oameni care spun Nu sunt capabil sa fac lucrul acesta, nu voi reusi niciodata... care mai degraba evoca o absenta a increderii in sine. Atunci cand identificam o absenta a stimei de sine, intalnim astfel de expresii : Nu insemn nimic, nu-i atat de important pentru mine, nu merit sa mi se acorde atentie, trebuie sa fiu perfect... Este important sa ne dezvoltam cele trei dimensiuni. Cosecintele scaderii celor trei, sau numai a uneia, se observa in functionarea globala a omului. Cuvantul stima provine din termenul latin ce inseamna a aprecia, a evalua. Stima de sine inseamna cum ne apreciem pe noi insine. Pentru a face asta, ar trebui sa raspundem la urmatoarele intrebari: - Imi place de mine? - Sunt de parere ca sunt o persoana de treaba? - Sunt o persoana ce merita iubire? - Merit sa fiu fericit(a)? - In adancul sufletului sunt de parere ca sunt o persoana de treaba? Persoanele cu stima de sine scazuta raspund cu greu pozitiv la aceste intrebari. Poate ca si tu esti una dintre ele, daca este asa, ce se poate face? ehnici de imbunatatire a stimei de sine Sus Tehnica 10 minute Persoanele cu stima de sine scazuta nu isi acorda suficient timp si spatiu. Deci, gasiti-va in fiecare zi 10 minute pentru a fi numai cu voi insiva, fara a face nimic. Unele persoane gasesc relaxant momentul cand isi inchid ochii si-si imagineaza un peisaj de tara sau imaginea si sunetul valurilor care se lovesc usor de mal. In timpul acestor 10 minute, incercati sa va simtiti linistiti si fericiti. Bucurati-va de aceste momente. Sunt ale dumneavoastra si numai ale dumneavoastra. Concentrati-va pe partea pozitiva De obicei, devenim nefericiti deoarece ne gandim in permanenta la greselile pe care le-am facut. Dar ne putem imbunatati stima de sine, daca putem sa invatam din greselile anterioare. De exemplu, unul dintre clientii mei tine prezentari la serviciu. Obisnuia sa se tortureze singur dupa fiecare prezentare, gandindu-se la greselile pe care le-a facut. In prezent scrie un raport legat de fiecare prezentare in parte, imediat dupa sustinerea acesteia. Scrie despre

lucrurile care au mers bine. Nu este nevoie sa scrie despre lucrurile care nu au mers bine ele de obicei nu se uita si va incerca din greu sa nu le mai repete - dar lucrurile care au mers bine ar putea fi uitate, daca nu sunt trecute pe hartie. Deci daca ai avut o zi proasta, daca ceva nu merge in relatia cu partenerul sau la locul de munca, scrieti un raport despre lucrurile care au mers bine, nu despre ce a mers rau. Rezultatele vor fi surprinzatoare si se va imbunatati si stima de sine. Scrieti 50 de lucruri care va plac la dumneavoasta Daca aveti o stima de sine foarte scazuta, ar putea dura saptamani pana sa vedeti o schimbare, important este sa perseverati. - Puteti sa va notati trasaturile personale; - Puteti include si trasaturile fizice; - Puteti scrie si despre lucrurile pe care le faceti. De exemplu, faptul ca ajutati persoane nevoioase chiar si cand sunteti in criza de bani sau ca ajutati o batrana intr-un supermarket, chiar daca va grabiti sa terminati mai repede cumparaturile. Dupa ce ati notat cele 50 de trasaturi, tineti lista la vedere. Partea cea mai grea urmeaza dupa ce ati facut asta. Incercati sa notati macar un lucru nou care va place la dumneavoastra in fiecare zi, pentru tot restul vietii. nul dintre domeniile in care au cele mai mari dificultati oamenii cu stima de sine scazuta, il constituie critica - a primi sau a face critica. Ambele pot fi foarte dificile. Unele persoane se demoralizeaza daca sunt criticate, dar este un lucru pe care nu il putem evita. Critica este de cele mai multe ori nedreapta, iar daca exista, trebuie sa o contraatacam cu mult calm si tact. Dar unele critici sunt justificate, iar daca suntem atenti putem invata din aceasta. Cum sa reactionam la critica De obicei, cand suntem criticati, suntem atat de lezati, incat incepem sa ne scuzam comportamentul si sa respingem ceea ce s-a spus, fara a intelege de fapt care sunt criticile. - Ascultati criticile fara sa intrerupeti; - Daca sunt aspecte ale criticii care sunt adevarate, incepeti prin a recunoaste acest lucru; - Daca anumite parti nu le intelegeti, puneti intrebari suplimentare; - Daca iti dai seama ca ai gresit, recunoaste si cere-ti scuze; - Daca critica este gresita si nedrepata, zambiti si spuneti: Din pacate nu pot fi de acord cu dumneavoastra. Este nevoie de multa practica pentru a simti si a actiona astfel. Cum sa criticam pe cineva Persoanelor cu stima de sine scazuta le este foarte greu sa critice pe altcineva. Multe dintre ele evita promovarile deoarece nu pot suporta perspectiva de a fi autoritar si de a fi nevoit sa critici alte persoane. Cum poti invata sa critici atunci cand este nevoie?

- Mentineti-va calmul. - Critica trebuie sa fie facuta la momentul potrivit. Nu asteptati pana sunteti foarte suparat sau furios, pentru ca astfel nu veti putea gandi pozitiv. - Respirati adanc, apoi incercati tehnica de critica numita metoda sandwich-ului. Aceasta consta in a spune ceva pozitiv initial, apoi urmeaza critica, apoi din nou ceva pozitiv. - Asigurati-va ca numai comportamentul este cel criticat, nu si persoana. De exemplu: Munca dumneavoastra este excelenta, dar astazi ceva nu merge foarte bine. Am sa te rog sa refaci acest raport. Stiu ca nu-ti sta in fire sa faci greseli, deci nu trebuie sa-ti faci griji. - Folositi persoana intai (eu) si nu persoana a doua (tu). Veti putea observa ca persoanele care critica au tendinta de a folosi cuvantul eu, in locul cuvantului tu. Aceasta este pentru ca eu arata ca detineti controlul si ca v-ati gandit la ceea ce spuneti. Majoritatea persoanelor care ar trebui sa critice, nu spun nimic initial, momentul cand ar trebui sa discutam problema. In schimb, rumegam problema pana ea va exploda. Dupa care, incepem sa folosim cuvantul tu, tu esti si al tau. De obicei spunem: esti incompetent, ti-a scapat din vedere lucrul cel mai important, munca ta nu a fost la inaltimea asteptarilor noastre. Aceste fraze par agresive si acuzatorii. De asemenea arata ca nu esti in control. Si dupa ce le adresam, de obicei ne simtim mai rau in legatura cu noi, iar stima de sine scade. Cum sa spunem nu? Aceste sfaturi sunt la fel de utile si cand trebuie sa va autoaparati. Sunt utile cand doriti sa spuneti nu fara sa va simtiti vinovat. Doar mentineti-va calmul si folositi cuvantul eu. Puteti spune: Nu pot merge la acea petrecere cu tine. sau Mi-e teama ca nu pot ajunge la ora de ceai de sambata deoarece trebuie sa merg la cumparaturi. sau Imi pare rau, nu pot lucra pana tarziu in seara asta, dar daca mai ai nevoie, as putea sa stau maine. Persoanele cu stima de sine scazuta sunt intotdeauna convinse sa faca lucruri pe care nu vor sa le faca. Acest lucru trebuie sa inceteze daca doriti sa va apreciati mai mult. Si cateva imperative : A te simti sanatos, optimist si impacat cu tine insuti nu este un lux, ci o necesitate. Trebuie sa invatati ca Nimeni nu ne poate face sa ne simtim inferiori fara acceptul nostru ( Eleanor Roosevelt ) ; nu acceptati asa ceva. Trebuie sa ne fixam obiective personale. Trebuie sa acceptam critica ; ea poate fi un lucru pozitiv si constructiv, daca vine din partea cuiva care ne respecta. Trebuie sa acceptam ca putem gresi, putem avea esecuri ; important este cum ne raportam la ele, cum trecem peste ele si ce invatam din ele. Trebuie sa formulam gandurile despre noi la modul afirmativ, nu negativ. Nu vom spune nu fac nimic bun ci uneori mai gresesc. Trebuie sa traim in prezent, sa ne bucuram de clipa de fata; trecutul a trecut, viitorul va veni. Si, nu in ultimul rand Trebuie sa ganditi in mod pozitiv. Autocunoastere; - Dezvoltarea capacitatii de acceptare si autoacceptare neconditonata;

- Consolidarea increderii in fortele proprii si a stimei de sine; - Descoperirea resurselor pentru automotivare; - Dezvoltarea capacitatii de a fi congruent intre cine sunt, care imi sunt valorile, comportamentele si unde vreau sa ajung; - Invatarea unor tehnici de a comunica eficient; - Dezvoltarea de noi capacitati si abilitati pentru gestionarea relatiilor, a situatiilor conflictuale, de criza, sau de stres; - Invatarea unor tehnici pentru controlul gandurilor, emotiilor si sentimentelor; - Claritate in stabilirea prioritatilor si obiectivelor; - Flexibilizare in abilitatea de a face fata schimbarilor cu usurinta; - Descoperirea unei noi perspective asupra vietii; - Invatarea de metode si tehnici, pentru lucru personal cat si cu ceilalti CUM AR ARATA VIATA TA PERFECTA DACA NU AR EXISTA LIMITARI SAU CONSECINTE? Nu te gandi la lucruri ci la experiente. Descrie cum am arata o zi perfecta din viata ta daca nu ar exista limitari sau consecinte. Intrebari ajutatoare: Cand te trezesti de dimineata, langa cine te trezesti? Ce vezi pe geam? Ce faci primul lucru dupa ce te trezesti? Ce anume mananci? Unde mananci? Cu cine mananci? Cine si cum sunt prieteni tai? Ce faic cu ei si despre ce discutati? Cum va petreceti timpul liber? Cum si de unde iti vin banii? Cum e viata ta sexuala, relatia sau relatiile tale? Ce fel de familie ai? Cum arata casa sau locul in care traiesti?

Ce ai face pentru dezvoltarea ta personala ( sport, educatie, munca) Cum ai contribui pentru cei din jur? Ce faci nopatea si cu cine? Cum te distrezi?

Acestea sunt doar cateva intrebari insa tu vino cu ORICE lucru pe care il vrei in acea zi perfecta. NU UITA!!! VA TREBUI SA TRAIESTI ACEASTA ZI PENTRU TOT RESTUL VIETII TALE. Ca sa iti dau o mana de ajutor, am sa iti zic cum arata ziua mea perfecta acum 6 ani conform notitelor ce le-am gasit in acel vechi caiet studentesc: Nu vreau sa mai lucrez pentru nimeni in VIATA MEA. Vreau sa ma trezesc la ce ora am chef si intreaga zi sa imi apartina pentru ca sa sa fac ce vreau eu. Vreau sa am timp sa citesc cat vreau chiar si cateva ore pe zi fara sa ma streseze nimeni. Vreau sa iau micul dejun dupa ce fac 30 de minute pana la o ora de sport de dimineata. Vreau cand ma uit in oglinda sa fiu mandru de mine. Vreau sa lucrez pe internet, sa imi amenajez cum vreau eu spatiul de lucru si sa lucrez cand sunt inspirat si am chef sa creez. Vreau sa creez valoare pentru oamenii din jur si mai ales pentru cei care se lupta pentru libertatea si independenta lor si isi doresc sa realizeze ceva in viata, asa cum vreau si eu. Vreau sa fiu sprijinul lor atunci cand nu e nimeni care sa ii sprijine asa cum si eu am avut o singura persoana care m-a sprijinit cand nu era nimeni prezent pentru mine. Prietenii mei sunt oameni cu multa incredere in ei si cu personalitati puternice. Nu se plang de nimic, nu fac pe victimele si nu asteapta atentie sau validare de la mine si nici eu de la ei. Daca nu am timp sa ma intalnesc sa fac ceva cu ei cateva zile sau saptamani, cand ne revedem e ca si cand nu ne-am vazut doar de o zi. Vreau sa merg cat mai des in excursii tematice. Vreau sa fac sporturi extreme. Vreau sa traiesc experiente unice care sa imi imbogateasca sufletul. Vreau sa am venituri pasive care sa imi permita sa am un astfel de stil de viata.

Vreau sa devin un foarte bun psiholog si sa ajut suficient de multa lume astfel incat sa fiu considerat un bun psiholog. Vreau sa scriu carti care sa fie citite peste generatii de aucm incolo.

Vreau sa am o prietena frumoasa si desteapta cu care sa pot vorbi despre pasiunea mea, psihologia , care sa fie si pasiunea ei astfel incat sa nu ne plictisim atunci cand nu facem dragoste Vreau sa am timp doar pentru mine cand am nevoie. Sa ies cu baietii la fotbal si la baut. Vreau ca macar de 2 ori pe saptaman sa ies in oras si sa am o viata sociala bogata. Macar odata la 2 saptamani sa trag cate o betie in club sau la un chef. Astea sunt notitele ce le aveam de atunci. TOT ce am scris atunci traiesc azi. TOT. Astazi m-am mai maturizat un pic si imi dau seama ca trebuie sa refac lista. Partea frumoasa e ca ce am scris acolo, dorintele mele nu sunt schimbate. Doar ca acum vreau sa am o casa uriasa in care sa pot locui cu toti prietenii mei si imi doresc sa creez un imperiu psihologic in care atrag cei mai buni tineri psihologi ( un fel de Google al psihologiei ) O alta parte frumoasa e ca atunci cand raspunzi la aceste intrebari si incepi sa traiesti fiecare zi pentru a-ti atinge acest stil de viata, identitatea ta profunda va iesi la suprafata mai bine ca oricand si vei comunica foarte clar cine esti si ce vrei. Astfel vei atrage in jurul tau oameni ca si tine pe care ii placi si care te plac la randul lor. NU TOTI vor fi deacord cu tine, si se vor indeparta, dar pe aceia nici nu ii vrei in jurul tau. Raspunzand la aceste intrebari si muncind in fiecare zi sa poti trai stilul de viata dorit, ESTI O PERSOANA AUTENTICA si totul in viata ta se va schimba in bine. Nu uita! Niciun vant nu este favorabil unui vapor care nu are un port de destinatie. Raspunde la aceasta intrebare : CUM AR ARATA VIATA MEA PERFECTA DACA NU AR EXISTA LIMITARI SAU CONSECINTE? si daca vrei, impartaseste intr-un coment cu noi ce ai scris. Incurajandu-ne reciproc vom reusi cu siguranta.