Bons exerccios que auxiliam no emagrecimento Quem busca perder peso no pode dispensar a prtica do exerccio fsico associada

alimentao saudvel. A integrao desses dois fatores ideal em um modelo de busca da melhoria da qualidade de vida. Tratando-se de emagrecimento, pesquisas mostram que existem formas de treinamento que nos levam a um maior gasto energtico e que, por consequncia, otimizam os resultados de diminuio de gordura. O objetivo maior de um sistema de treinamento desse tipo diminuir o percentual de gordura do indivduo sem permitir que o mesmo perca seus msculos durante o processo. Dicas interessantes: 1. Priorize sempre atividades prazerosas, pois, com isso, manter sua motivao em alta durante a prtica. 2. No treinamento de fora (musculao), mantenha maior foco de trabalho nos grandes grupos musculares do corpo, visto que os mesmos mobilizam maior gasto energtico em suas aes. Exerccios globais que movimentem o corpo inteiro (multiarticulares) so os ideais. 3. Se o seu condicionamento ainda no permite correr, no tem problema. Inicie com caminhadas, dando preferncia por gradativamente ir aumentando a intensidade, at que, com algum tempo, passe a correr. 4. Associe os exerccios aerbicos (corrida, natao, bicicleta, corda, etc.) com os de fora muscular. Caso no tenha disponibilidade de ir a uma academia, no tem problema. possvel treinar muito bem sua fora utilizando-se apenas do peso do seu corpo. Exerccios como agachamento sem cargas externas, flexo de brao, avanos, saltos, puxada em barra fixa, pranchas abdominais permitem ao indivduo se condicionar e gastar calorias to bem quanto em qualquer outro exerccio em mquinas. importante salientar que todo programa de exerccio dever ser orientado por um profissional de Educao Fsica devidamente registrado no conselho profissional (Cref). Se possvel, marque tambm uma consulta com um nutricionista esportivo.

Todas essas dicas podero servir para voc dar o primeiro passo rumo melhoria na sua qualidade de vida. Os benefcios de uma dieta baseada em leo de azeite Vrios estudos cientficos vm provando e comprovando as vantagens de uma dieta com uso de leo de azeite em vez do tradicional leo de soja. O azeite tem propriedades que o tornam um forte aliado contra doenas no corao, tambm colaborando na luta contra o cncer. A quantidade de gordura saturada do azeite insignificante, e ele contm gordura monoinsaturada, alm de vitamina E, betacaroteno e polifenis. Com esse trio, ele se transforma num poderoso antioxidante e anti-inflamatrio. Os leos de oliva que encontramos nos supermercados diferem entre si pelas qualidades de virgem, extravirgem ou refinado. Os virgens e extravirgens tm alta quantidade de polifenis; j o refinado tem muita gordura monoinsaturada, mas peca em polifenis. O azeite colabora na reorganizao dos depsitos de gordura corporal, priorizando locais perifricos do corpo em vez do abdmen. O azeite extravirgem evita que gorduras fiquem presas s paredes dos vasos sanguneos devido s suas propriedades antioxidantes. Recomenda-se o consumo em recipientes escuros, longe de fontes de luz forte e em ambientes frescos. O azeite pode oxidar se essas recomendaes no forem seguidas. Evite fritar com o azeite, mas sinta-se livre para us-lo em temperatura ambiente ou em alimentos cozidos. Quanto mais alta a temperatura qual o azeite submetido, maiores so as perdas das suas propriedades que trariam benefcios. De acordo com o rgo que administra o consumo de alimentos e drogas dos Estados Unidos, um adulto deve consumir, no mximo, quatro colheres de sopa de azeite por dia, o que totaliza 200 calorias dirias. Isso se d devido ao azeite ser to calrico quanto banha de porco, o que, em excesso, poderia destruir o sonho de muita gente de alcanar e manter o peso ideal.

Escolhas para uma vida mais saudvel Houve uma poca em que o principal objetivo da alimentao saudvel era a esttica, mas hoje todos esto cada vez mais conscientes de que o benefcio tambm vale para todo o funcionamento do corpo. Os alimentos conhecidos por funcionais contm o que necessrio para nos ajudar a driblar doenas como cncer, problemas cardacos e muitas outras enfermidades, desde as mais simples, como um resfriado, at as mais graves. (infogrfico: ESTE TEXTO FICAR NUM INFOGRFICO: Uma boa alimentao faz nosso organismo funcionar melhor, previne doenas, aumenta a expectativa de vida e nos faz um bem enorme.) Gros como arroz e feijo, alm de frutas, verduras e legumes, so de grande ajuda para nosso sistema digestivo. Essas so apenas algumas dicas para quem pode se alimentar em casa ou num restaurante com uma proposta saudvel. Sempre d preferncia a pratos coloridos, procure restaurantes com cardpios saudveis, jamais abuse das quantidades e de pratos com creme, molho de manteiga ou queijo. Evite frituras: prefira alimentos cozidos em gua, grelhados ou assados. Evite passar mais de trs horas sem comer e mastigue bastante. No passe mais que 24h sem beber pelo menos dois litros de gua. Use e abuse de vegetais e frutas, pois eles combatem doenas graves, como o cncer. Seguindo essas dicas, voc alcanar um melhor padro esttico e ter uma vida e um corpo completamente saudveis, por dentro e por fora. O que o milho tem de bom? O milho rico em vitaminas, como a vitamina B1, que ajuda a regular o sistema nervoso e tambm o aparelho digestivo, alm de tonificar o msculo cardaco; a vitamina E, que ajuda no combate degenerao muscular, antioxidante e ainda protege e atua no crescimento do sistema reprodutor, aumentando a potncia sexual; alm de sais minerais.

O milho tambm uma excelente fonte de energia devido alta concentrao de carboidratos: cada 100 gramas de milho contm 129 calorias. Quem busca reduzir o nvel de colesterol no sangue vai encontrar no leo de milho um timo aliado para dificultar a formao de gordura. Pessoas com intestino delicado podem ingerir milho sem problemas, pois ele de fcil digesto. Devido existncia de beta-criptoxantina em sua composio, ajuda na preveno contra o cncer pulmonar. O milho tambm ajuda nas conexes existentes no crebro e melhora a capacidade da memria. Viu s como o milho importante para manter seu organismo ainda mais saudvel? Trate de inclu-lo na sua dieta!