Welcome to Scribd. Sign in or start your free trial to enjoy unlimited e-books, audiobooks & documents.Find out more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
4Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
SALUTUL SOARELUI

SALUTUL SOARELUI

Ratings:
(0)
|Views: 22|Likes:

More info:

Published by: Paduraru Elena Ramona on Aug 11, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/08/2013

pdf

text

original

 
Salutul yoghin al Soarelui - Surya Namaskara
 Vă prezentăm o formă foarte accesibilă şi totodată uşor de asimilat aexerciţiului yoghin tradiţional Surya Namaskara (Salutul Soarelui). Acestexerciţiu are avantaje deosebite, în care sunt incluse profundele efecte beneficelegate în primul rând de dinamizarea amplă, globală a întregii fiinţe şi trezirea însoţită de amplificarea armonioasă a aspectului masculin, solar (HA), yang, (+)al fiinţei celui care îl practică.
Ce este de fapt "Salutul yoghin al Soarelui" (Surya Namaskara)?
 În limba sanscrită, Surya înseamnă Soare, iar Namaskara înseamnă a salutaplin de devoţiune şi dragoste. Surya Namaskara este un minunat ansamblu deexerciţii yoga care pregătesc foarte bine fiinţa pentru practica asana-elor (pecare totodată le completează într-un mod specific). Surya Namaskara tonifică întreaga musculatură corporală şi face să apară o anumită accelerare dublatăde o amplificare armonioasă a respiraţiei şi a ritmului cardiac, fără a provoca însă stări de oboseală sau de pierdere a suflului.Discutând la obiect, Surya Namaskara este o succesiune aproape neîntreruptăde 12 mişcări, repetate de mai multe ori la rând cu scopul de a ne pune înacţiune întregul sistem muscular pentru a îl „încălzi” şi condiţiona în vedereaefectuării cu o maximă eficienţă a asana-elor în Hatha Yoga. Salutul Soareluieste în acelaşi timp un excelent exerciţiu de „punere în formă” şi mai ales dinaceastă cauză el este ceva mai rapid şi dinamic în comparaţie cu posturile yogaobişnuite (asana-ele). În egală măsură însă, Salutul Soarelui poate constitui un ansamblu de exerciţii separate care pot fipracticate cu succes în afara şedinţei de hatha yoga propriu-zise. În mod tradiţional, yoghinii din India realizează Salutul Soarelui ca procedeu de "încălzire" dimineaţa, chiar la răsăritulsoarelui, înainte de asana-e. Încă de la început, este necesar să subliniem că aici nu este vorba de nici un fel de „rugăciune păgână” cum ar putea fi tentate să creadă fiinţele umane habotnice şi dogmatice. De asemenea, este bine săse ştie că Surya Namaskara nu este un straniu ritual hindus deghizat.
Cum putem învăţa foarte uşor Surya Namaskara?
 La prima vedere, dacă privim în mod superficial ilustraţiile acestei tehnici, am putea crede că aici este vorba despre cevafoarte complicat, dar analizând totul cu atenţie realizăm că de fapt această complexitate nu este decât aparentă. Înrealitate, acest ansamblu de exerciţii este compus din numai 6 mişcări simple care se reiau apoi în sens invers, formândprin dublare suita de 12 mişcări. Pentru ca să-l învăţăm cât mai repede, este foarte bine să începem cu mişcările 1,2,3 şi4, după care vom asimila cu mai multă uşurinţă poziţiile (mişcările) 10, 11 şi 12. Imediat după aceasta, vom învăţamişcările de la 5 la 9. Atunci când le vom cunoaşte şi pe acestea foarte bine, va fi de ajuns doar să le intercalăm la locullor în cadrul ansamblului de exerciţii, care astfel va fi complet.
 
Începutul practicii propriu-zise
 
 
Concentrarea neîntreruptă şi participarea atentă şi activă a mentalului sunt de o importanţă primordială în timpulexecuţiei corecte a lui Surya Namaskara.La fiecare mişcare, aici este necesară o participare activă a conştiinţei. Când realizăm Surya Namaskara nu trebuie să negândim la nimic altceva; procedând astfel, vom evita gradat divagaţiile mentale şi „pauzele” atenţiei. Vom menţine deasemenea un anumit ritm, care va rămâne constant de-a lungul tuturor reluărilor succesive a lui Surya Namaskara. Acestaspect este foarte important. Doar primele două exerciţii le putem face ceva mai lent şi nu neapărat duse până laperfecţiune, deoarece la început muşchii sunt ceva mai înţepeniţi, în special dimineaţa. În timpul antrenamentului serecomandă să fim orientaţi cu faţa către Soare, fie către Est (răsărit). Totodată este esenţial să evocăm clar şi să păstrăm în minte cât mai ferm şi constant imaginea sferei gigantice de forţă a Soarelui. În timp ce practicăm, putem de asemeneasă medităm asupra Soarelui, considerându-l un veritabil hrănitor şi dispensator al întregii vieţi terestre.Întreaga noastră energie, chiar şi cea pe care o folosim pentru realizarea Salutului Soarelui, o împrumutăm (o asimilămatunci prin rezonanţă) din strălucirea şi radiaţia lui, deoarece toată hrana din care este construit şi sintetizat neîncetatcorpul provine în mod direct din lumina ce ne parvine de la Soare. Mai mult decât atât, fiecare atom al corpului nostru afăcut parte la un moment dat dintr-o stea asemănătoare Soarelui sau chiar din Soarele însuşi. Tot atunci ne mai putemgândi în continuare, din ce în ce mai profund, şi la focarul energiei cosmice divine care se manifestă sub forma Soarelui.Treptat, pe măsură ce vom exersa constant şi perseverent Salutul yoghin al Soarelui, vom deveni în mod tainic conştienţide semnificaţiile spirituale profunde ale Salutului yoghin al Soarelui, care va înceta să mai fie pentru noi un simpluansamblu de exerciţii, iar această trăire inefabilă va îngloba astfel gradat întreaga noastră fiinţă, făcând-o să înfloreascăpe toate planurile. Graţie acestei atitudini lăuntrice constante, energia subtilă solară (HA(+)) yang, pe care o vom asimilarealizând Surya Namaskara va fi întotdeauna uriaşă.Dacă vom începe să practicăm cu asiduitate Salutul Soarelui în fiecare zi vom remarca în decursul a numai 6 lunitransformări de-a dreptul spectaculoase chiar şi la nivelul corpului fizic. Pentru a ne autotesta, putem chiar să ne notăm,la începutul practicii, câteva dimensiuni ale corpului: circumferinţa taliei, coapselor, pieptului, bicepşilor şi gâtului şi înfinal ne putem fotografia în costum de baie. După 6 luni- perioadă care nu înseamnă aproape nimic raportat la scara uneivieţi umane obişnuite- ne vom fotografia din nou în costum de baie şi apoi vom compara vechile date cu măsurile actualepentru a putea fi convinşi cu siguranţă de noile rezultate care vor fi şi mai clare pentru noi dacă vom realiză atent cele 2fotografii. De altfel, suplimentar, hainele pe care le purtăm ne vor confirma încă dinainte aceste transformări.La început, putem exersa fiecare exerciţiu al acestui ansamblu separat, timp de câteva zile, realizându-le mai întâi pe celemai uşoare. Nu trebuie să căutăm să atingem forţat perfecţiunea încă de la primele tentative. Atracţia pe care SuryaNamaskara o va exercita mereu asupra noastră este, printre altele, dată şi de neîncetata perfecţionare adusă execuţieisale.
Ritmul
 Majoritatea cărţilor de yoga care descriu Surya Namaskara omit o indicaţie esenţială – ritmul sau viteza de execuţie amişcărilor acestui ansamblu de exerciţii. Tocmai de aceea, mulţi practicanţi (îndeosebi cei occidentali care sunt lipsiţi de oautentică îndrumare tradiţională) execută Salutul Soarelui fie prea repede, fie cu lentoarea asana-elor obişnuite. Încă dela început trebuie să vă atragem atenţia că aceasta este o curentă eroare în realizarea lui Surya Namaskara.Atunci când vom stăpâni foarte bine Salutul yoghin al Soarelui, vom putea efectua mai mereu întreaga serie de mişcări în45 de secunde.Primul nostru obiectiv va fi astfel realizarea a 15 Surya Namaskara în aproximativ 12 minute. După 6 luni de practicăneîntreruptă, unii dintre noi vom putea realiza cu uşurinţă 40 de serii în 25 de minute. Aceasta constituie o foarte bunămedie de execuţie a lui Surya Namaskara , pe care este inutil să o depăşim. Ea poate fi structurată, dacă vrem, în douăreprize, 15 minute dimineaţa şi 10 minute seara înainte de culcare.
Contraindicaţii
 În principiu, femeile în timpul ciclului menstrual nu vor practica Surya Namaskara, cel puţin în primele două zile aleciclului. Această contraindicaţie depinde însă de situaţia individuală a fiecărei femei. De asemenea, viitoarele mame vor

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->