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IES LUCES PROYECTO DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD
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07/08
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RECOMENDACIONES PARA PREVENIR LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO YMANTENER UN BUEN ESTADO NUTRICIONAL EN LA ADOLESCENCIASociedad Española de Endocrinología y Nutrición
 
1. Realiza una alimentación planificada y equilibradaprocurando evitar la excesiva cantidad de bocadillos,refrescos, dulces, etc. y en cambio aumentar laoferta de frutas, verduras, lácteos, legumbres ycereales de grano entero.2. Haz ejercicio físico regular mediante algún tipo de práctica deportiva.Pasear o practicar algún deporte con tus amigos o familia puede ser una buenamanera de estimular la actividad física.3. Respeta los horarios de comida. Evita comer entre horas alimentos ricos engrasa y azúcares, ya que esto tiene dos inconvenientes:
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aportan muchas calorías y pocos nutrientes
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te quitan las ganas de comer alimentos muchomás nutritivos4. No te olvides de los lácteos. Son muy importantes para quetus huesos tengan todo el calcio que necesitan. Si tiendes alsobrepeso selecciona los desnatados o semidesnatados.5. No olvides que los hidratos de carbono son nuestra principal fuente deenergía. Los puedes encontrar en:
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los cereales: arroz, avena, maíz, trigo y sus derivados; harinas yproductos elaborados con ellos como pan, pastas, galletas.
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las legumbres (guisantes, garbanzos, lentejas, etc.). Estos también nosaportan fibra que es importante para regular el funcionamiento denuestro intestino y prevenir enfermedades.6. Precaución con la comida rápida, -engorda mucho y alimenta poco-.7. Es importante comer despacio y sin distracciones(TV, videojuegos,etc.) Más de 2 horas frente a latelevisión favorecen la obesidad.
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