EL BASQUETBOL

ASPECTOS GENERALES DEL BASQUET Objetivos Fomentarles sentimientos de honradez, sinceridad, comprensin, tolerancia y compaerismo.

Enfocarse en su equilibrio emocional, ayudndole a controlar sus impulsos, canalizando sus energas e intereses, y estimulando el desarrollo de sus capacidades no descubiertas. Contribuir a su socializacin, aumentando su sentido de equipo, de colaboracin con el grupo, y propiciando el trato con muchachos de otros planteles. Ofrecerles actividades que lo orienten en la utilizacin racional del tiempo libre, en su deseo de autoafirmacin y autoestima

Resea Histrica El Baloncesto naci en 1891 en Estados Unidos, concretamente en la Universidad de YMCA, Springfield (Massachussets), donde se estudiaba la carrera de Educacin Fsica y se impartan cursos prcticos de atletismo, rugby, ciclismo y gimnasia. James Naismith, profesor de Educacin Fsica, quiso crear un deporte de equipo que se pudiera practicar en el gimnasio durante el fro invernal. Despus de analizar los deportes que se practicaban en aquel momento, como el rugby, el ftbol, el bisbol, etc., redact once normas de un juego, que hoy se conoce como el Baloncesto. Naismith coloc dos cestas de melocotones clavadas en los extremos de una pista, a 3'05 m del suelo. De aqu surgi el nombre de basketball (baloncesto), palabra compuesta inglesa que define el objetivo del juego: introducir la pelota dentro de una cesta. Este deporte fue difundido por todo el mundo por los alumnos de Springfield. El autntico impulso europeo lo recibi gracias a los soldados estadounidenses que participaron en la Segunda Guerra Mundial, que practicaban a menudo este deporte en los momentos de esparcimiento. En los Juegos Olmpicos de msterdam en 1928 y en el de Los ngeles en 1932, fue deporte de exhibicin, pero en los de Berln en

1936 ya fue incorporado al programa oficial olmpico. El baloncesto femenino no fue olmpico hasta los Juegos de Montreal, en 1976.

Implementos Deportivos Implementos para jugar baloncesto: CAMISETA: sin mangas, originalmente de algodn, y en la actualidad de material sinttico. En su parte delantera encontramos el logotipo del equipo y la publicidad acordada. En la parte trasera encontramos el apellido del jugador y en ocasiones la primera letra del nombre cuando hay dos o ms jugadores con apellidos iguales. Debajo del nombre, en grande, el nmero del jugador, que es muy importante para apuntar el nmero de faltas y los puntos del jugador as como las sustituciones

PANTALON: Puede ser corto o bermudas se puede encontrar, en pequeo, el nmero del jugador en el extremo de recho de la pierna. Debe ser de los mismos colores que la camiseta, no puede tener bolsillos.

CALZADO: tienen forma de bota para sujetar bien el tobillo y protegerlo de torceduras. Adems cuentan con cmaras de aire para preservar la planta del pie. Las suelas deben tener un diseo apropiado para frenar rpido. CALCETINES: Generalmente cortos y de algodn. Aunque suelen ser blancos como otros calcetines deportivos, pueden ser de otro color para adaptarse al uniforme o, en raras ocasiones, dejarse al gusto del jugador. Como tambin se pueden aadir muequeras, cintas, brazaletes, calentadores, gafas de proteccin

Cuntos deportistas titulares y suplentes conforman un equipo de bsquet? Tiene que haber 5 jugadores en cancha en todo momento, pero se puede hacer la cantidad de cambios q se deseen. Las posiciones tradicionales son: 1.Base / 2.Escolta / 3.Ala / 4.Ala-Pivote / 5.Pivote Los suplentes son hasta 7.

Cunto dura un partido de basquetbol? Un partido de basketball tiene 4 cuartos cada uno depende de la competencia o como lo tome el arbitro puedes ser de 10, 12 o 15 minutos y el partido puede corrido (sin parar el cronometro) y cronometrado (parando el cronometro por ejemplo cuando hay times)

EL CAMPO, LA CANCHA Y EL BALN

LA CANCHA
Una pista de baloncesto tiene que ser una superficie dura, plana, rectangular y libre de obstculos, con 15 m de ancho y 28 m de longitud. El permetro de la pista debe estar libre de obstculos a dos metros de distancia. La altura del primer obstculo que se encuentre verticalmente sobre la pista debe de estar como mnimo a 7 m de altura. El campo est dividido en dos mitades iguales separados por la lnea denominada de medio campo y con un crculo que parte del centro de la pista, el crculo central mide 3,6 m dimetro. Para cada equipo, el medio campo que contiene la canasta que se defiende se denomina medio campo defensivo y el medio campo que contiene la canasta en la que se pretende anotar se denomina medio campo ofensivo. En los lados menores se sitan los aros que estn a 3,05 m de altura y se introducen 1,20 m dentro del rectngulo de juego, tienen que estar provistos de basculantes homologados. Paralela a la lnea de fondo encontramos la lnea de tiros libres, que se encuentra a 5,80 m de la lnea de fondo y a 4,60 m de la canasta. El crculo donde se encuentra la lnea de tiros libres tiene un dimetro de 3,6 m. Todas las lneas miden 5 cm. de ancho. La lnea de tres puntos se encuentra situada a 6,25 m (FIBA) y a 7,25 m (NBA) de distancia de la canasta.

LA PELOTA
El baln de baloncesto debe ser, evidentemente, esfrico, de cuero o piel rugosa, o material sinttico, que facilite el agarre de los jugadores an con las manos sudadas (los balones tienen una superficie con 9.366 puntos). Tradicionalmente es de color naranja, con lneas negras, pero hay muchas variantes. Las pelotas de indoor (pabelln cubierto) y de outdoor (exterior) difieren en el material del cual estn recubiertas. A partir de la temporada 2004-05 la FIBA ha adoptado para sus competiciones una pelota con bandas claras amarillas sobre el

clsico color de fondo naranja, para mejorar la visibilidad de la pelota tanto por parte de los jugadores como por el pblico. Desde el ao 2007 en Espaa se utiliza un baln con franjas negras, sobre el que se discute su duracin ya que resbala en exceso. Circunferencia: 68 - 73 cm. Dimetro: 23-24 cm. Peso: 567 - 650 g

Se utilizan pelotas de tres denominaciones diferentes correspondientes a tres tamaos y pesos diferentes segn las categoras: el nmero "7", utilizado para baloncesto masculino, el "6" para baloncesto femenino, y el "5" para minibasket y pre-infantiles (nios de 8 a 12 aos generalmente). Adems, se estipula que el baln ha de tener una presin tal que soltado desde 1,80 m de altura, bote entre 1,40 y 1,60 m de altura.

LA CANASTA
El poste y la canasta con medidas oficiales. El tablero de la canasta, es un rectngulo de 1.05 x 1.80 m, de al menos 30 mm de grosor y con los bordes inferiores acolchados. En la parte central inferior, se encuentra un rectngulo pintado de 0.59 m x 0.45 m y que est elevado del tablero por la parte baja 0.15 m, en el interior del rectngulo se encuentra un basculante homologado que sostiene a la canasta que mide 0.45 m, la canasta se agarra del rectngulo interior en su centro. El aro de la canasta debe tener un dimetro de 45,7 cm., el rectngulo interior se utiliza para calcular el tiro, y que al chocar con l la pelota se introduzca en la canasta. El aro est situado a una altura de 3,05 metros y est provisto de unas redes homologadas.

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL BSQUET: HABLAR DE LOS TIPOS DE PASES Y CUANTO SE UTILIZAN EL PASE: Es el traslado del baln de un jugador a otro. Es la va de comunicacin de un equipo. Existen diversos tipos de pase, entre los cuales tenemos: Pase Pecho Se emplea entre 3 metros de distancia; es el que da mejores resultados de todos, por lo tanto el ms usual, y constituye la base de todos los pases. El baln se sostiene a la altura del pecho, los codos ligeramente separados del tronco, los dedos confortablemente separados sobre el baln, con los dedos pulgares sealando uno al otro. Desde all se lleva ligeramente la pelota hacia "adelante y abajo, atrs y arriba" conjuntamente con un paso adelante y simultneamente se extienden las extremidades superiores en direccin del pase, dando impulso as al baln con las muecas y dedos. El pase debe estar dirigido entre la cadera y los hombros del receptor

Pase Pique Es una variante del pase de pecho y se realiza de la misma forma pero con una salvedad el baln tiene que botar antes, de llegar al compaero, en el suelo, este tipo de pase es muy difcil de cortar por lo que se utiliza para pasar a los compaeros que tengan un defensor muy cerca. Pase sobre la cabeza Se utiliza para distancias oscilantes entre 3 y 6 metros; generalmente lo emplean los jugadores altos para pasar al pivote. La posicin de piernas, manos y dedos sobre el baln, es igual al pase de pecho, pero no se lleva hacia el pecho, sino detrs y encima de la cabeza y de all se le imprime el respectivo impulso; no necesariamente se da el paso adelante, pero s se debe continuar el movimiento, quedando as en punta de pies. Los dedos y las muecas trabajan igual que el pase de pecho.

Pase beisbol Son pases largos que oscilan entre 6 y 12 metros. Hay ocasiones de cesta a cesta (casi 24 metros), siendo ms usual el de bisbol. El pase de bisbol es frecuentemente usado para iniciar un ataque rpido. El baln no se coloca al pecho sino detrs y encima de la cabeza y de all se le imprime el respectivo impulso; no necesariamente se da el paso adelante, pero s se debe continuar el movimiento, quedando as en punta de pies. Los dedos y las muecas trabajan igual que el pase de pecho. Qu es el Dribling? El driblar es uno de los tres fundamentos del baloncesto. Es simplemente botar el baln. Hay reglas para gobernar el drible, las que cuando no son acatadas son lo que conoces como una violacin. Ya sabes, botar a una altura uniforme por debajo del pecho, que sea continuo mientras tengas posesin, que no te pases a ti mismo el baln... etc. Solo por corregir a la primer usuario, driblar es s implemente botar, la espectacularidad, eficiencia o capacidad depende de la habilidad del practicante. Tipos: Dribling central
Cuerpo semiflexionado. El peso del cuerpo cae sobre las puntas de los pies. Los pies colocados en una posicin normal: abiertos la anchura de los hombros y uno ms adelantado que el otro, siempre ms adelantado el pie de la mano con que se bota. No mirar al baln. El baln hay que sentirlo y no mira rlo, de esta forma tendremos una visin del juego ms amplia.

El baln se impulsa suavemente, sin golpearlo, con la mueca, la cual hace de palanca y amortiguacin al mismo tiempo. El codo un poco despegado del cuerpo. La mano abierta y encima del baln, no tiene que estar rgida, de esta manera podemos controlar mejor el bote. Los dedos acarician el baln, se debe sentir cmo el baln toca la yema de los dedos. El brazo contrario a la mano que bota est en una posicin normal, un poco relajado a lo largo del cuerpo. El bote, normalmente, se debe dar no ms alto de la cintura.

Dribling Proteccin Se realiza cuando tenemos un defensor que nos impide progresar. La posicin del cuerpo es ms flexionada que en la posicin bsica con el objeto de proteger ms el baln. Al tener el cuerpo ms flexionado el bote ser ms bajo, a la altura de la rodilla de la pierna ms atrasada. Adelantar la pierna y brazo contrario a la mano con la que se dribla. A este brazo lo llamamos brazo de proteccin, ya que est delante del defensor, con la palma de la mano hacia l. El bra zo no est rgido, adquiere una posicin similar a la de un arco. Interponer el cuerpo entre el defensor y el baln en el bote. La cabeza siempre viendo al defensor y al resto del campo Dribling de Velocidad En este tipo de dribling el baln se impulsa hacia adelante, teniendo una incidencia larga del baln al botar el suelo, por lo que la progresin es rpida, pudiendo el jugador que dribla dar varios pasos entre bote y bote. Es muy importante al aumentar la velocidad del bote que el driblador siempre tenga control de baln, que dirija el baln y no que el baln lo dirija a l. El cuerpo debe estar un poco inclinado hacia adelante. El brazo del driblador ya no va pegado al cuerpo, sino que va ms adelantado. El baln sube hasta la altura de las caderas. Dribling con cambio de direccin El jugador botando efecta una finta de cambio de direccin adelantando en direccin opuesta a la que sigue la pierna contraria al baln, cargando sobre sta el peso del cuerpo e inclinando el tronco en la misma direccin. Simultneamente alejamos el baln del cuerpo, para dar un paso corto con la pierna prxima al baln y otro largo con la pierna de finta, cruzndola por delante del defensor y siguiendo en la direccin que llevaba en un principio. Protegemos la salida con el brazo, hombro y tronco contrario al bote y salimos con un fuerte cambio de ritmo.

REGLAS OFICIALES DE JUEGO Mencionar y aplicar 12 reglas de bsquet 1- Se utilizar un baln esfrico. 2. - El baln e lanzar en cualquier direccin utilizando una o ambas manos. 3. - Tambin se podr palmotear. 4. - Los jugadores no pueden correr con el baln. 5. - El baln puede cogerse con las manos. 6. - Esta prohibido golpear, coger, zancadillas o empujar al contrario. Toda infraccin supone una falta. En caso de reincidencia el jugador ser expulsado, jugando su equipo con inferioridad hasta que se consiga una canasta. Si la falta es grave podr ser descalificado por todo el partido. 7. - Golpear el baln con el puo es falta. 8. - Se consigue una canasta cuando el baln entra en el cesto y se queda en l. 9. - Cuando el baln sale fuera, ser puesto en juego por el primer jugador que lo recoja 10- El anotador vigila a los jugadores y James Naismith contabiliza las faltas y los castigos. 11- El rbitro es el nico juez. 12- El partido se divide en dos partes de quince minutos cada una con un descanso de cinco minutos. 13- El equipo que marca ms canastas es el ganador. En caso de empate de acuerdo con los capitanes, se puede seguir jugando, hasta lograr una canasta. 14- El partido se jugara nueve contra nueve jugadores. Seales del rbitro

QU BENEFICIOS ME DA PRACTICAR EL BSQUET? El baloncesto es ejercicio muy completo que desarrolla habilidades como equilibrio, concentracin, autocontrol, personalidad, confianza y rapidez de ejecucin, agilidad muscular y reflejos precisos que benefician la salud. Los beneficios directos al organismo para quienes practican este deporte se observan desde la infancia, y entre ellos se cuentan el mayor desarrollo de estatura, masa muscular, reflejos y agilidad. En adultos favorece la buena circulacin sangunea, capacidad pulmonar y limpieza de las vas respiratorias; asimismo, el continuo movimiento del juego permite mejor sincronizacin del ritmo cardiaco.En cuanto al trabajo mental, favorece el desarrollo de agilidad y lgica al analizar aspectos tcticos, adems de que mejore el estado de alerta para prevenir cualquier tipo de ataque fsico. Aumento de la vitalidad y mejora la resistencia a la fatiga, por lo que proporciona ms energa y capacidad en trabajo y estudio. Auxilia en el combate a estrs, ansiedad y depresin, de modo que facilita la relajacin y disminuye tensin, adems de que ayuda a conciliar el sueo. Al ser un ejercicio aerbico (que moviliza gran parte de los grupos musculares y obliga la movilizacin de aire), fortalece a los pulmones, mejora la circulacin de oxgeno en la sangre y quema importante nmero de caloras, ayudando a mantener el peso ideal. Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, adems de que da oportunidad de conocer gente. Tambin incrementa auto-estima y auto-imagen. Favorece estilos de vida sin tabaco, alcohol y drogas, y reduce la violencia en personas temperamentales. Disminuye los niveles de colesterol y riesgo de infarto, adems de que regulariza la tensin arterial. Estimula la liberacin de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Cuidado personal de un basquetbolista -Alimentacin Es importante la alimentacin en las personas que practican baloncesto o bsquetbol, por lo que en este artculo te damos una dieta alternativa. Es cierto, que el plan de un basquetbolista referente a su alimentacin puede cambiar segn el objetivo, gustos y hbitos. Y de la misma manera, tambin hay que considerar la poca del ao (ya sea verano o invierno). Ejemplo de rgimen o plan de alimentacin Desayuno y merienda Ingerir una infusin deseada con leche (voluntario), endulzar con azcar. Puede elegir: - 1 bowl de yogurt con cereales y una banana. - 1 sandwich tostado de queso y jamn. - 3 tostadas con queso blanco y mermelada o miel. A cualquiera de estas posibilidades aumentarle un vaso de jugo de frutas ctricas. Almuerzo Entrada: - Ensalada rusa. - Vegetal relleno (tomate, zapallito).

- Tarta. - Empanadas. - Pizza. Plato principal: - Carne (vacuno, pollo o pescado). - Guarnicin: papa al horno, en pur o hervida, ensalada completa, arroz blanco o integral. Postre: - Flan - Ensalada de frutas - Budn de pan - Gelatina sola o con trozos de frutas - Helado. Cena: - Plato de pastas con salsa y queso rallado. Refrigerio: es necesario no asistir a los entrenamientos teniendo el estmago vaco, a la vez que tambin debes consumir algo a la hora que termines de entrenar. Puede ser fruta, barra de cereal o un yogurt bebible. Bebidas: agua, puede ser con o sin gas. -Horas de descanso Un cuerpo, debe dormir al menos 8 horas, y si eres deportista, todava necesitars ms descanso. -Hidratacin TECNICA DE HIDRATACIN: ANOTA TRES PUNTOS Una causa comn de la fatiga temprana durante el ejercicio es la deshidratacin. Cada atleta debe tener su propia botella deportiva. Las bebidas fras y con sabor como las bebidas deportivas (gatorade), alientan el consumo y ayudan a los jugadores a remplazar los fluidos (lquidos corporales) perdidos. La deshidratacin, puede prevenirse mediante el uso de estas recomendaciones de la National Athletic Trainers, Association (Asociacin Nacional de Kinesilogos de los E. U.)

RECOMENDACIONES DE HIDRATACIN
PUNTO 1: Antes del juego o entrenamiento Consume de 500 a 600 ml (2 vasos) de lquidos de 2 a 3 horas ANTES del partido o entrenamiento. Bebe otros 210 a 300 ml (1 vaso) 10 a 20 minutos antes de jugar. HAZLO SIEMPRE IMPORTANTISIMO= Registra el peso con que comienzas a jugar para cuantificar la perdida de fluidos. PUNTO 2: EN la cancha Consume por lo menos de 210 a 300 ml (1 vaso) cada 10 a 15 minutos PUNTO: 3 Despus del juego o entrenamiento Registra el peso despus del juego para cuantificar la perdida de fluidos. En las 2 horas siguientes despus de terminado el entrenamiento o la competencia. Consume por lo menos 600 ml por cada Kg. de peso perdido.