Lapplicazione dello yoga della risata per il benessere della triade terapeutica Ogni servizio vivo.

. Esso costituito da persone ciascuna con il suo grado di matu razione emotiva, passione, visione ma anche con i suoi stereotipi, le sue certezz e e le sue paure. Il servizio, come essere vivo e pulsante, diventa la somma di tutte queste entit, diventando spesso squadra appassionata, che gioca e vince opp ure gruppo che si trascina e considera le persone che accoglie pi problemi da gest ire che non opportunit da cogliere c un linguaggio nuovo che ci chiama allappello. Il vocabolario socio sanitario orma i ricco di parole vuote o peggio, che alla luce della psicologia quantistica e d ella psiconeuroendocrinoimmunologia, diventano ostacolo al raggiungimento di obi ettivi di qualit. Pensate ad esempio a dobbiamo mantenere le funzionalit residue Mant enere: verbo attivo? E in grado di mettere in moto la motivazione allazione? Funzi onalit: amare, credere nella vita, avere voglia di fare sono funzionalit? Appiatti re lassistenza alla somma dei bisogni fisiologici di un essere umano sempre un gr ande errore e poi, sullo Zingarelli la definizione di residuo ci che resta, che ava nza un po come il cibo che a fine pasto ricorda che in quel piatto cerano delle cose buone ma che ora, dopo che abbiamo saziato il nostro stomaco, ci che li non anco ra buono ma diventa residuo ed i residui spesso si gettano questo linguaggio nuovo, necessario per cambiare i servizi, diventa allora ispi ratore di nuove azioni e nuove progettualit. Non avete anche voi la sensazione ch e il mondo sia colmo di esperienze meravigliose, che le universit americane e rus se stiano producendo sempre pi studi che ci presentano un uomo come entit viva, pu lsante e colma di energia e che invece i modi della cura sono ancora dentro limi ti enormi? Nella mia quotidianit sono cos stanca di vedere dentro le strutture se mpre le stesse attivit, la stessa bassa progettualit, la stessa mediocrit striscian te e davvero mi chiedo spesso: perch?... e cosa possiamo fare per costruire e gest ire residenze nelle quali la vita sia lunica regola? e cos la mia sperimentazione dello yoga della risata Lo Yoga della Risata (Hasyayoga), una forma di yoga che fa uso della risata auto indotta. La risata un fenomeno naturale, e non necessariamente implica la comici t o la commedia. Da un idea del medico indiano di Mumbay, il Dr. Madan Kataria, h a avuto origine il primo Club della Risata, in un parco pubblico, il 13 marzo 19 95, con un minuscolo gruppo di membri attivi. Oggi, si contano oltre 6000 Club i n 60 paesi circa: un fenomeno di portata mondiale. Lo Yoga della Risata fonde la risata incondizionata con la respirazione yoga (Pr anayama). Tutti possono ridere senza una ragione, senza dover necessariamente fa r uso di battute umoristiche, barzellette o commedie. Si simula la risata, come se fosse un esercizio fisico, in un gruppo; grazie al contatto visivo e alla gio cosit tipica dell infanzia, presto la risata forzata si trasforma in risata auten tica e contagiosa. L idea si basa su un fatto scientifico, per cui il corpo non fa distinzione tra fingere di ridere e ridere naturalmente. Si ottengono gli stessi benefici fisiol ogici e psicologici. Lo Yoga della Risata diventato molto popolare ed stato svil uppato dal medico indiano Madan Kataria. L essenza della vita il respiro. A causa dello stress e delle emozioni negative, il nostro respiro diventa irregolare e superficiale, influenzando il flusso del la nostra energia vitale attraverso il corpo. Da un punto di vista medico, la co mponente pi importante del respiro l ossigeno. Il Dr. Otto Warburg, Presidente de ll Istituto di Fisiologia Cellulare e Premio Nobel (il Dr. Warburg il solo ad av er vinto due volte il premio Nobel per la Medicina e ad essere stato proposto pe r una terza volta) disse, a proposito dell importanza dell ossigeno: Le tecniche di respirazione profonda aumentano la quantit di ossigeno nelle cellule e costitu iscono il fattore pi importante per vivere liberi da malattie e in piena energia. Quando le cellule ricevono abbastanza ossigeno, il cancro non pu attecchire. Un esempio classico che viene spesso citato quello di Norman Cousins, giornalist a e ricercatore della facolt di Medicina dellUCLA (USA), che cur la propria malatti a utilizzando anche gli effetti del ridere, come racconta nel suo libro (NORMAN COUSINS, La volont di guarire: Anatomia di una malattia, Trad. it. Stefania Panni Lariccia, Roma 1982) che diventato lemblema, anche nella medicina tradizionale,

di uno dei tanti risultati positivi ottenuti attraverso il ridere La dott.ssa Jane Yip, psicologa e ricercatrice australiana, afferma che lo YdR: () linizio di un progetto sociale che porter alla pace, con un potenziale per unire i l mondo che non tiene conto della razza, del sesso, della classe sociale o dellaf filiazione politica o del credo religioso, in quanto si ride tutti allo stesso m odo. Con lo YdR si sta attivando un nuovo ramo della psicologia sociale, dove si cerc a di promuovere degli interventi per migliorare la salute e la consapevolezza ne i gruppi una nuova area di intervento per un mondo stressato. Dalla seconda met del secolo scorso sono state condotte e continuano a prodursi n umerose ricerche sui benefici della risata. stato provato che ridere ha un impat to positivo sullorganismo sotto diversi punti di vista, sia fisici che psichici. A livello fisico il riso fa aumentare la produzione di quegli ormoni, quali ladre nalina e la dopamina, che hanno il compito di liberare le nostre morfine natural i: endorfine, encefaline e simili. Le endorfine provocano una diminuzione del dolore e della tensione, permettendo il raggiungimento di uno stato di rilassamento e serenit. Le encefaline esaltano il sistema immunitario, stimolando una maggiore produzion e di anticorpi; il Center of Public Health di Loma Linda, in California, ha risc ontrato un netto incremento di molti parametri neuroimmunologici dopo lesposizion e a situazioni umoristiche. La risata amplifica la produzione di serotonina, un antidepressivo naturale, rid ucendo la secrezione di ormoni da stress come il cortisolo e lepinefrina (adrenal ina) in seguito alle quali la pressione sanguigna ed i livelli di glucosio aumen tano danneggiando i vasi sanguigni. Il dott. I.Wittstein della John Hopkins University sostiene che ladrenalina devas tante per il cuore, e pu provocare una condizione detta cardiomiopatia da stress (simile ad un attacco di cuore). La risata, stimolando la produzione di betaendorfine (analgesici prodotti dallorg anismo), protegge dallo stress e dalle sue conseguenze svolgendo una vera e prop ria funzione di antidoto. Ridere combatte la debolezza fisica e mentale. Provocando una diminuzione degli effetti nocivi dello stress e degli stati di ansia e depressione, contribuisce a combattere efficacemente anche linsonnia. Il nostro sistema immunitario ha un ruolo importante nel mantenerci in salute, b loccando le infezioni, le allergie ed anche il cancro. Tramite la psiconeuroendo crinoimmunologia si dimostrato che tutte le emozioni negative come lansia, la dep ressione o la rabbia indeboliscono il sistema immunitario, riducendo la sua capa cit di combattere le malattie. Secondo il dott. Lee S. Berk, dellUniversit di Loma Linda (California, USA), rider e aiuta ad aumentare il numero delle cellule Natural Killer (NK), un tipo di cel lula che ha la funzione di uccidere i virus, ed aumentare il livello di anticorp i. I ricercatori hanno dimostrato che dopo una terapia della risata il livello d i anticorpi (immunoglobina A) aumenta nelle mucose del naso e delle vie respirat orie, negli apparati, cio, che per primi svolgono una funzione difensiva contro v irus, batteri e micro-organismi. La dott.ssa Karen Matthewspsicologa dellUniversit di Pittsburgh (Pennsylvania, USA ), ha verificato che gli effetti benefici di una risata rallentano la progressio ne dellarteriosclerosi; tenendo sotto osservazione per tre anni 209 donne sane in situazione di post-menopausa, ha scoperto infatti che le pi ottimiste avevano un ispessimento delle arterie carotidee minore che nelle donne pessimiste. Inoltre laumento degli scambi polmonari che avvengono tramite la respirazione tende ad a bbassare il tasso di grasso nel sangue con il conseguente beneficio sul colester olo. Sembra lecito affermare, dunque, che il riso ha un ruolo di prevenzione dellar teriosclerosi, dei problemi cardiaci (confermato da una ricerca condotta su pers one reduci da infarto del miocardio: mezzora al giorno di umorismo riduce il risc hio di ricadute) e della pressione alta. Gi nellantichit si conosceva il potere benefico del ridere, non a caso i maestri di scuola tibetana ridono e fanno ridere i loro allievi. Per il buddismo Zen, quin

dici minuti di risate equivalgono a sei ore di meditazione e, nella medicina tra dizionale cinese, lo Xiao (il ridere ) la corrispondenza del suono al meridiano principale del cuore il cui movimento psichico la gioia. Ridere sembra quindi essere un elisir cardiaco e, come ha osservato il dott. Mic hael Miller dellUniversit del Maryland (USA), una risata ha leffetto di rilassare l e arterie e di aumentare il flusso sanguigno come durante un esercizio aerobico. La risata aiuta la respirazione, che diviene pi profonda. Laria nei polmoni viene rinnovata attraverso fasi di espirazione ed inspirazione tre volte pi efficaci ch e in stato di riposo. Le alterazioni del ritmo respiratorio intervengono sullossi genazione del sangue e sullespulsione di anidride carbonica provocando un rilassa mento muscolare delle fibre lisce dei bronchi per azione del sistema parasimpati co dando benefici in particolare a chi soffre di bronchite, di asma, ed a coloro che soffrono di enfisema. Una ricerca condotta presso lUnit di Riabilitazione Respi ratoria Don Gnocchi di Pozzolatico (Firenze) conferma: la risata una ginnastica p er i polmoni. Ridere un ottimo esercizio muscolare che utilizza oltre sessanta muscoli: pellic ciai, mimici, cervicali ecc. Quando si ride, una parte della muscolatura a livel lo toracico e degli arti superiori, si contrae e si rilassa alternativamente inn escando una ginnastica addominale che migliora le funzioni del fegato e dellintes tino. Ridere equivale a dieci minuti di vogatore o a un buon jogging, come affer ma anche un autorevolissimo scienziato americano il professor William Fry della Stanford University : la risata un perfetto esercizio aerobico. Una risata provoca una ginnastica addominale che muove in profondit lapparato dige stivo, combattendo la stitichezza. Ridere possiede una funzione depurativa dellor ganismo, alcalinizza notevolmente cellule e tessuti, permettendo cos un miglioram ento delle funzioni intestinali ed epatiche. Ridere dona un senso di benessere e di leggerezza, sviluppa la personalit e la ma ggiore consapevolezza di s aumentando la propensione alla leadership e provocando un miglioramento della capacit di lavorare in team con un incremento della creat ivit. Ha effetto di ringiovanimento e di maggior durata della vita; come dimostrato dai ricercatori finlandesi del National Public Health Institute, esiste una str etta relazione tra durata della vita ed il pensiero positivamente orientato. A volte viene affermato che la qualit della risata naturale, rispetto a quella in dotta, sia diversa. una affermazione superficiale: la qualit della risata la mede sima in entrambi i casi, e lunica differenza pu consistere nel grado di intensit. Secondo gli studi condotti dalla psicoterapeuta Annette Goodheart, la risata ind otta artificialmente viene interpretata dal corpo come reale, stimolando la prod uzione di molecole della felicit, che vanno a raggiungere i trilioni di cellule d ellorganismo, stabilizzando il sistema ormonale e rafforzando quello immunitario. Allenarsi a ridere anche senza motivo produce quindi salutari effetti sul nostro organismo Due psicologi della Universit della California, Paul Ekman e Robert Levenson, son o arrivati alla conclusione che il detto Put on a happy face (Indossa una faccia felice) pu portare a dei risultati straordinari. La loro ricerca ha dimostrato c he le espressioni facciali non sono soltanto un effetto degli stati emozionali, ma possono esserne anche la causa. Ekman e Levenson hanno dimostrato cheil movim ento crea lemozione e che lemozione crea il movimento. In Italia sempre pi numerose le esperienze. Il Presidio Ospedaliero San Giovanni di Dio a Firenze ha proposte con successo per i suoi dipendenti un corso di 20 ore per imparare a rilassarsi e ridere. La cooperativa Servire di Treviolo ha ap plicato lo yoga della risata nella gestione degli incontri per i familiari dei m alati di alzheimer ottenendo risultati di serenit e integrazione tra loro mai vis ti prima. La APSP Collini di Pinzolo (Tn) applica settimanalmente sessioni di yo ga della risata per gli anziani della struttura e per gli anziani residenti nel nucleo demenze. Io credo che possiamo avere pi coraggio e pi creativit. Lavoriamo in servizi logorat i da metodologie vecchie e ormai superate. Il nuovo ci attende, ci interpella e c i invita a rimetterci in gioco. Reiki komyo, yoga della risata possono davvero rappresentare una grande opportu nit per i nostri servizi. Non ci resta che scommettere. Sono certa che non ne ri

marrete delusi.

Bibliografia: Bowden D, Goddard L, Gruzelier J.A randomised controlled single-blind trial of t he efficacy of reiki at benefitting mood and well-being. Evid Based Complement A lternat Med. 2011;2011:381862. Woods DL, Beck C, Sinha K. The effect of therapeutic touch on behavioral symptom s and cortisol in persons with dementia. Forsch Komplementmed. 2009 Jun;16(3):18 1-9. Hawranik P, Johnston P, Deatrich J. Therapeutic touch and agitation in individua ls with Alzheimer s disease. West J Nurs Res. 2008 Jun;30(4):417-34 Espanoli L., Mauri M.G. Dispensa primo livello reiki per operatori socio sanitar i educativi 2010 Elisa Cerruti - http://www.reikiinculla.it/wp-content/uploads/2012/04/Il-Reiki-c ome-CAM-ricerche-sceintifiche-e-diffusione-negli-ospedali.pdf http://www.yogadellarisata.it