Ejercicio para controlar el estrs

El ser humano ha entrado en un ritmo de actividades que muchas veces lo supera. Este factor se ha incrementado desde el siglo XX y sigue creciendo cada vez ms rpido. Muchas veces olvidamos quienes somos y tomamos el rol de mquinas en continuo movimiento. Otras simplemente actuamos de manera automtica sin darnos cuenta y hacemos solamente a lo que se espera que hagamos. Por eso es frecuente escuchar en plticas una competencia a ver quin se estresa ms. Se llama estrs a un estado de alteracin nerviosa que surge de la impaciencia, angustia o incluso de la impotencia por cumplir o no cumplir con lo que consideramos necesario o urgente en nuestra vida cotidiana o en eventos extraordinarios. Nos estresamos cuando hay que llegar a tiempo al trabajo, tener la comida lista a cierta hora, recoger a los nios de la escuela despus de ir al mercado, llegar a tiempo a la cita del dentista, cuando hay mucho trfico, cuando el jefe nos exige demasiado, etc. El estrs es estar en competencia con el reloj y el mundo exterior que nos impiden lograr nuestras metas a tiempo. Yo s que tengo que levantarme temprano, desayunar en 10 minutos, salir a tomar un autobs, entrar al trfico esperando no llegar tarde a checar la tarjeta de entrada para que no me llame la atencin el jefe de personal, trabajar toda la maana, comer en una hora y regresar a tiempo al trabajo hasta la hora de salida. Apurarme para llegar a tiempo al dentista y haciendo milagros, llegar a casa antes de que se duerman los nios para decirles que tienen un pap que existe y que los quiere mucho y eso s, con ganas solamente de acostarme a dormir y que nadie me moleste. Y al da siguiente es lo mismo y as pueden pasar los aos. Esto es ms o menos la vida cotidiana de muchas personas. La pregunta sera cul es la razn por la que se hace todo esto? Hay alguna razn vlida y que sea buena para l y para su entorno (ecolgica)? El grado de estrs que esta persona est sufriendo depende de su respuesta. Su respuesta podra ser: No s hacer nada mejor. No tengo opcin. Tengo que comer y dar de comer a mi familia. Estas respuestas permiten que la persona contine estresndose ya que no tiene un sentido vlido que la aliente a seguir adelante. Se ha convertido en una mquina. Si por el contrario la respuesta es: tengo ganas de salir adelante para dar a mi familia lo mejor y que mis hijos puedan tener una educacin superior a la ma. Este trabajo es pasajero ya que estoy buscando uno que me d mejor calidad de vida. Esta persona va a sufrir de menos estrs ya que cuenta con un objetivo que es bueno y vlido para ella. Todos sufrimos un grado de estrs y eso es ineludible y hay que recordar que nuestra salud depende del grado de estrs que padezcamos. Por una parte hay estrs que est bajo control, es decir, que tenemos recursos para poder manejarlo. Con recursos me refiero a la paciencia, la flexibilidad, la decisin, la seguridad o algn otro. Por otra parte, hay estrs que est fuera de nuestro control y por lo tanto no contamos con recursos adecuados para el adecuado manejo. Aqu es donde entra Programacin Neurolingstica ya que para

aprender a salir de esta clase de estrs cuenta con herramientas que pueden ayudar a manejarlo y reducirlo ya que de lo contrario el estrs puede terminar con nuestra salud. El estrs provoca reacciones neuroqumicas y musculares, hay un desgaste extra de energa y por lo tanto el sistema inmunolgico baja sus defensas. Sin embargo debemos saber que la respuesta al estrs se encuentra en nuestros pensamientos y emociones. Qu te dices al levantarte todas las maanas? Cules son tus pensamientos durante el da y ante lo que tienes que hacer? El proceso mental hacia el estrs es causado por las siguientes razones:

Perder de vista el objetivo ecolgico (bueno para m y para los dems) de lo que hago La obligacin en vez del placer. Ignorar la parte buena que siempre existe Adiccin a la adrenalina Olvido de la vida interior (espiritual) Ser un esclavo del mundo exterior (material) Caer en la actividad automtica. No escuchar al cuerpo. Incapacidad de relajarse El ser negativo y la inflexibilidad como estilo de vida. Siempre hay un pero Sufrir la vida en lugar de vivirla

Aqu te ofrecemos un ejercicio para manejar una situacin que te provoca estrs: 1. Piensa en la situacin que te provoca estrs y obsrvala como si fuera una pelcula, mrate a ti mismo en ella, escucha lo que te dices o lo que oyes, respira y siente en tu cuerpo lo que esta situacin te provoca 2. Vindote en esta pelcula, cmo te gustara desenvolverte en esta situacin que te estresa? o Qu haras diferente? o Qu recurso (paciencia, disciplina, decisin, seguridad, tolerancia, flexibilidad o algn otro) necesitas para esto? o Qu opciones tendras con este recurso en ti? 3. Cierra tus ojos, respira profundamente y siente lo que es tener este recurso en ti. o En qu parte de tu cuerpo lo sientes principalmente? Toca esta parte de tu cuerpo o Simboliza este sentimiento pensando, este sentimiento es como 4. Ahora manteniendo tu mano en esta parte de tu cuerpo y respirando profundamente, vuelve a pasar la pelcula de tu situacin estresante pero con la diferencia de que ahora t tienes en ti tu recurso simbolizado. Vuelve a respirar profundamente y observa qu pasa, cmo se modifica la escena y cules son tus sensaciones. 5. Elabora una frase en positivo, tiempo presente simple y afirmativo para ilustrar tu objetivo y poder manejar esta situacin asertivamente. Por ejemplo: yo soy paciente cada vez que Este ejercicio tendrs que repetirlo en varias ocasiones hasta que tu mente aprenda que hay otra manera de responder en esta clase de situaciones.

Recuerda que siempre que ests dispuesto, tu mente te ayudar a poder manejar situaciones que te estresan.