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OEMAR ORGANIZAO EDUCACIONAL MARGARIDA MARIA SEDENTARISMO O sedentarismo j considerado a doena do milnio. Com a evoluo da tecnologia e a tendncia cada vez maior de substituio das atividades ocupacionais, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforo reduzindo assim o consumo energtico de seu corpo. O sedentarismo definido como a falta ou a grande diminuio da atividade fsica. O sedentrio o indivduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. O gasto de calorias por semana define se o indivduo sedentrio ou ativo. Para no ser sedentrio o indivduo precisa gastar 2.200 calorias por semana em atividades fsicas. Conseqncias do sedentarismo O sedentarismo causa nos msculos uma atrofia das fibras musculares, perda da flexibilidade articular, alm do comprometimento da funo de vrios rgos. Pode causar algumas doenas como: hipertenso arterial (presso alta), diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocrdio; podendo levar a morte repentina. Como o indivduo pode deixar de ser sedentrio Praticar uma atividade fsica como: andar, correr, pedalar, nadar, ginstica, exerccios com peso ou jogar bola durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana. Ateno: Antes de iniciar um programa de atividade fsica consulte um mdico para que seu estado de sade geral seja avaliado. A atividade fsica regular com prazer um recurso insubstituvel na promoo da sade e qualidade de vida. ATLETISMO O atletismo uma das primeiras modalidades esportivas que se pratica, pois se baseia nos movimentos naturais como saltar, correr e arremessar. Praticado desde tempos que remontam ao incio da nossa civilizao, originou-se da necessidade de treinar guerreiros. A palavra atletismo deriva da raiz grega athon, que significa combate. O atletismo ganhou fama na Grcia Antiga da poca dos Jogos Olmpicos. As principais provas atlticas so a corrida, o salto e o arremesso. A corrida a prova atltica realizada dentro de uma pista. Por isso pode ser classificada como prova de pista. O salto e o arremesso so realizados dentro de um campo. Por isso podem ser denominadas provas de campo. PROVAS DO ATLETISMO HOMENS Corridas 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1500 metros 5000 metros 10000 metros 42195 metros (maratona) 20000 metros (marcha atltica) 50000 metros (marcha atltica) 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1500 metros 5000 metros 10000 metros 42195 metros (maratona) MULHERES

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Corridas com obstculos 110 metros 100 metros 400 metros 400 metros 3000 metros steeple chase Corridas de revezamento 4 x 100 metros 4 x 100 metros 4 x 400 metros 4 x 400 metros Provas de campo Salto em altura Salto em altura Salto triplo Salto em distncia Salto em distncia Arremesso do disco Salto com vara Arremesso do peso Arremesso do dardo Arremesso do disco Arremesso do peso Heptatlo Arremesso do dardo Arremesso do martelo Decatlo Nos jogos olmpicos proibido fazer qualquer distino religiosa, poltica, social ou racial, pois, segundo o Baro de Coubertin, o ideal olmpico desenvolver nos homens a harmonia e a igualdade, por meio do aprimoramento fsico. BENEFCIOS DA EDUCAO FSICA Fazendo ginstica, jogando, praticando esporte, ou seja, realizando atividades fsicas que o homem moderno no faz normalmente, exercitamos nossos msculos e ativamos nossos rgos. Quanto mais movimentos realizamos, mais necessitamos de energia. Por isso, a prtica constante de exerccios beneficia os rgos e os msculos ao mesmo tempo; o corao e os pulmes passam a trabalhar com mais eficincia e os msculos vo se tornando fortes, resistentes, flexveis e velozes. Com isso, adquire-se uma boa condio fsica. A boa condio fsica d-nos mais disposio para o lazer, maior resistncia contra doenas, maior rendimento nas tarefas dirias, maior resistncia na prtica esportiva. Aquecimento muscular e alongamento Assim como necessitamos de um preparo para estudar, como estar sentados comodamente num ambiente sem barulho e livre de objetos que nos distraiam, estar com a mente tranqila e sem preocupaes, nossos msculos tambm precisam de preparo para iniciar uma atividade fsica mais intensa. Isto o que faz o aquecimento, prepara seu corpo para que possa praticar atividades fsicas mais intensas, diminuindo o risco de leses musculares ou nas articulaes. O alongamento um exerccio natural destinado a relaxar os msculos antes e depois de uma atividade fsica mais intensa. De fcil execuo, o alongamento d maior elasticidade aos msculos, tornando os movimentos mais fceis e soltos.

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VOLEIBOL Histrico O voleibol foi criado em 1895 por Willian G. Morgan em Massachusets, Estados Unidos. Objetivo do jogo O objetivo do jogo que cada equipe envie a bola regularmente por cima da rede para a quadra oposta, cuidando para que a mesma no caia no solo de sua prpria quadra. Cada equipe deve utilizar at 3 toques para lanar a bola quadra adversria. O jogo iniciado pela equipe que ganhar o sorteio feito pelo rbitro na presena dos capites das duas equipes. Cabe ao vencedor do sorteio escolher o direito de sacar ou escolher o lado da quadra; ao perdedor resta a alternativa. Caso haja o 5o. set, o rbitro realizar um novo sorteio. QUADRA 18 m

Zona de saque

Zona de defesa

Zona de ataque

9m

Zona de substituio Jogadores Uma equipe oficial de voleibol composta por 12 jogadores, sendo 6 titulares e 6 reservas. Substituio Cada equipe tem direito a fazer 6 substituies por set, sendo que o jogador substitudo, s poder voltar quadra na posio de quem o substituiu. Posicionamento

No momento em que a bola golpeada pelo sacador, cada equipe dever estar posicionada dentro do seu prprio campo (exceto o sacador), com duas linhas de jogadores. Estas linhas no precisam ser necessariamente retas. Os 3 jogadores que se colocam ao longo da rede formam a linha de frente ou de ataque e ocupam as posies 4 (esquerda), 3 (centro) e 2 (direita).

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Os 3 jogadores que formam a linha de fundo ou de defesa ocupam as posies 5(esquerda), 6(centro) e 1(direita).Cada jogador da linha de defesa deve estar posicionado mais afastado da rede que o jogador da linha de ataque correspondente. Uma vez que o saque for efetuado, os jogadores podem deslocar-se de suas posies e ocupar qualquer posio dentro de sua quadra e na zona livre. Rodizio Quando a equipe receptora do saque ganha o direito de sacar, seus jogadores efetuam o rodzio, avanando uma posio no sentido horrio (o jogador da posio 2 vai para o saque, posio 1, que por sua vez vai para a posio 6 e assim sucessivamente). Rede A altura da rede para equipes adultas de 2,43 metros para homens e 2,24 para mulheres. Fundamentos Saque, recepo ou defesa, passe, levantamento, cortada ou ataque e bloqueio so os fundamentos do voleibol. Saque O saque ao de colocar a bola em jogo pelo jogador de defesa direita posicionado na zona de saque e que golpeia a bola com uma das mos ou um dos braos. O jogador tem at 8 segundos para realizar o saque. As violaes mais comuns do saque so: passa por baixo da rede, toca em um jogador da equipe que saca, quando o jogador que saca pisa na linha. O saque pode ser executado por baixo, por cima, balanceado e em suspenso (viagem). Recepo, passe ou levantamento Podem ser executados atravs do toque de bola por cima (para bolas altas e com pouca velocidade) ou toque de bola por baixo, ou seja, a manchete (para bolas baixas e com muita velocidade). Cortada ou ataque Considera-se ataque, toda ao que dirigir a bola para o campo adversrio, exceo do saque e do bloqueio. A cortada um tipo de ataque muito utilizado pelos jogadores no voleibol. Consiste em golpear a bola, rpida e violentamente com uma das mos, procurando faz-la tocar a quadra adversria. Um jogador de defesa pode efetuar um ataque a qualquer altura, desde que ao saltar no pise na linha ou na zona de ataque. Caso esteja na zona de ataque e queira atacar, o jogador de defesa poder faz-lo se a bola estiver abaixo do bordo superior da rede. Bloqueio Considera-se bloqueio ao dos jogadores posicionados prximos a rede, de interceptar a bola vinda da quadra adversria, acima do bordo superior da rede. Somente os jogadores da zona de ataque podem participar do bloqueio. O bloqueador deve saltar depois do atacante adversrio, pois se saltar simultaneamente, estar caindo quando o ataque for efetuado. O contato do bloqueio com a bola, no considerado como um toque da equipe. Aps este contato a equipe ainda ter direito aos 3 toques permitidos para retornar a bola. O primeiro toque aps o bloqueio pode ser dado por qualquer jogador, inclusive por aquele que tocou a bola quando do bloqueio.

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As faltas mais comuns do bloqueio so: tocar a bola dentro do espao adversrio, antes ou simultaneamente ao ataque; quando um jogador de defesa participar ou tocar na bola durante um bloqueio; bloquear saque. Os tipos de bloqueio quanto ao nmero de jogadores so: simples, duplo e triplo. Quanto posio das mos pode ser: ofensivo e defensivo. Pontuao Para ganhar um jogo uma equipe deve vencer 3 sets. Para ganhar um set uma equipe deve fazer 25 pontos, com uma diferena de, no mnimo, 2 pontos da equipe adversria. Caso haja empate em 24 a 24 (pontos), o jogo continuar at que uma das equipes obtenha 2 pontos de vantagem. Caso haja empate em 2 a 2 (sets), um 5o. set ser realizado para desempatar o jogo. Se ao chegar no final deste set e as 2 equipes estiverem empatadas, o jogo prosseguir at que haja diferena de 2 pontos. Quando uma das equipes atingir o 8o ponto, imediatamente trocaro de lado na quadra sem demora e sem troca de posies. Cada equipe tem direito a um pedido de tempo do tcnico (a qualquer momento do jogo) e 2 tempos obrigatrios no 8 e 16 pontos de cada set, com exceo do 5 set que no h tempo obrigatrio e o tcnico tem direito a um pedido de tempo. Neste set a pontuao vai at 15 pontos e em caso de empate em 14 a 14 (pontos), o jogo continua at que haja diferena de 2 pontos. Lbero um jogador que tem muita habilidade para passar a bola e defender aos ataques adversrios. Substitui qualquer jogador de defesa e no pode atacar. Pode entrar e sair quantas vezes quiser o tcnico e no considerada uma substituio normal. O lbero no pode sacar, ser capito e levantar da zona de ataque.

ED. FSICA