Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
3Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Vücut Geliştirme

Vücut Geliştirme

Ratings: (0)|Views: 1,144|Likes:
Published by teon60
Vücut Geliştirme ile ilgilenenler için başlangıç bilgileri..
Vücut Geliştirme ile ilgilenenler için başlangıç bilgileri..

More info:

Published by: teon60 on Sep 09, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See More
See less

02/13/2014

pdf

text

original

 
VÜCUT GELİŞTİRME
 
Vücut geliştirmede istenen sonuçları
tehlikesiz biçimde elde etmek, ancak egzersiz, dinlenme
ve yemekle ilgili bazı kesin kurallara uymakla mümkündür.
 
Vücut geliştirme, ideal atleti ortaya koyacak yararlı bir çalışma mıdır, yoksa gelişmişkaslardan başka bir sonuç vermeyen bir özenti mi? Bunu bilmek güç, ama sporun bu enfiziksel dalında spor hekimliğinin oynamaya başladığı rol açıkça görülmektedir. Bilimin spor salonlarına girmeye başlamasıyla atletler eskiye oranla çok daha hızlı biçimde irileşmeye vegüçlenmeye başlamışlardır.
 
Vücut geliştirme sporundaki gelişmeler doruğa ulaşmak üzeredir. Spor hekimliği alanındakigelişme öyle bir noktaya varmıştır ki, vücut işlevlerinin tam olarak kavranmasıyla vücutgeliştirme çok daha bilimsel bir tem
elde yürütülebilmektedir.
Sporun her alanında atletlerin çoğu, eğitim programlarının bir aşamasında ağırlık çalışmasıyaparlar. Sıkıca denetlenen bir diyetle birlikte uygulandığında ağırlık çalışması, gücüartırmakta, dayanıklılığı yükseltmekte ve esnekliği geliştirmektedir. Atletler esas olarak kendispor dallarındaki başarımlarını artırmak gerekli çalışmaları yapmaktadırlar. Buna karşılık vücut geliştirenler, vücutlarındaki 650’den fazla kasın her birini geliştirmek amacıyla, tümvücutlarını eğitmektedirler. Amaçları daha yükseğe sıçramak ya da daha hızlı koşmak değil,kusursuz bir vücuda sahip olmaktır. Sonuçta ortaya çıkan görüntünün değerlendirilmesi büyük ölçüde estetik yargılara dayanmakla birlikte, vücut geliştirme çalışmalarında uygulanan
yöntemler kesinkes bilimseldir.
Bir kasın vücut yağı pahasına büyütülmesi, yıllarca süren kararlı bir çalışmanın ürünüdür.
 
Kaslarını geliştirmek ve kusursuz bir kas dengesi sağlamak için vücut geliştiren kişinin, enfarklı egzersizlerin etkilerini tümüyle kavramış olması ve hangilerinin kendi vücuduna enuygun olduğuna karar vermesi gerekmektedir. Atlet aynı zamanda ne kadar sık çalışacağını,ne yiyeceğini ve ne kadar uyuyacağını da bilmelidir. Bu üçü, egzersiz, yemek ve uyku, basitmaddelerin canlı dokuya sentezlenme süreci olan anabolizmayı oluşturan temel öğelerdir.
 
Günümüzde, vücut geliştirme sporuyla uğraşan atletlerin çoğu, son derece karmaşık olankaslarını oldukça basit aletlerle geliştirmektedir. Bu dalda çalışan sporcular, daha çok geniş bir çalışma esnekliği sağlayan halter,
 
dambıl gibi aletlerle çalışmakta
, mekanik araçlardan da
yararlanmaktadırlar.Ancak son yıllarda spor salonlarında yeni bir egzersiz makinesi kuşağı görülmeye başlamıştır.Bunlar geleneksel vücut geliştirme aletlerinden farklı bir görün
üme sahiptirler; Fiziksel form
tutma aletlerinden çok işkence aletlerine benzemektedirler. Bu yeni spor aletleri, farklıdirençlere karşı çok yönlü, tam kapsamlı hareketlerin uygulanarak çeşitli kas guruplarınınçalıştırılmasını sağlamaktadırlar.
Tüm vü
cut geliştirme egzersizlerinin temel amacı, tam kapsamlı bir hareket sağlayarak  bütünsel bir kas gelişmesine yol açmaktır. Tam kapsamlı hareketlerin on temel koşulu vardır:
 
artı ve eksi çalışma, dönme hareketi, esneme ve ön esneme, dengeli,
 
değişken ve doğ
rudan
direnç, tam kas kasılmasında ve hız sınırlaması olmadan yapılan hareketlerde direnç.
 
Geleneksel ağırlıklarla çok yönlü hareket elde etmek görece daha zordur ve çeşitliegzersizlerin başarılı bir biçimde bir arada kullanılmasını gerektirmektedir. Tam kapsamlıegzersiz, kasların etkin ve hızlı biçimde çalıştırılmasını sağlamaktır.
Her ne kadar serbest
ağırlık çalışmalarının verimli sonuçları birçok üstün vücut geliştirici tarafından kişisel olarak kanıtlanmışsa da, tam kapsamlı egzersiz makineleriyle aynı sonuca çok daha az zamandaulaşılabilmektedir.
 
Ağırlık çalışmasının en çok tartışılan yönlerinden biri, uzun aralıklarla ve ağır yükler kullanarak çalışmanın mı, yoksa hafif yüklerle daha sık çalışmanın mı kasları daha hızlıgeliştirdiği konusudur. Buna
 
kesin bir yanıt vermek zordur; Çünkü atletin sahip olduğu kaslifi türüne göre durum değişmektedir.
 
İki tür kas lifi vardır: kırmızı ya da yavaş seğiren lifler ve beyaz ya da hızlı seğiren lifler. Hızlıseğiren liflerin hızlı, patlayıcı kasılmalarda, yavaş seğiren liflerinse yavaş hareketlerdekullanıldığı sanılmaktadır. Daha yüksek bir hızlı seğiren lif oranına sahip olan vücudun aztekrarlanan yüksek ağırlık kaldırma hareketlerine daha iyi yanıt verdiği, daha yüksek bir yavaş seğiren lif oranına sahip olan vücudunsa daha sık yapılan hafif ağırlık çalışmalarıyladaha başarılı bir kas geliştirme sonucuna ulaştığı düşünülmektedir.Bununla birlikte, vücuttaki kırmızı ve beyaz kasların gerçek dağılımı saptamak zordur.Dahası günümüzde doktorlar, beyaz ve kırmızı liflerin her ikisinin de hızlı ya da esnek seğirmeye sahip olabileceklerine inanmaktadırlar. Bu nedenle,
 
 bugün atletler ancak farklıağırlık ve sıklık bileşimlerini deneyerek,
 
hangisinin kendilerinde hızlı kas gelişmesine yolaçtığına karar vermek durumundadırlar.
 
Kasın tipi ne olursa olsun, gelişmesi için çalıştırılması gerekir. Ayrıca kasa yeterli bir dinlenme süresi de tanınmalıdır. Gerçekte kası çalıştırmak onu tükettiğinden, yeniden
büyümesi için zaman gereklidir.
Bir çalışma seansından sonra sporcunun vücudu, önce yitirmiş olduğu enerjiyi yenidenkazanmaya çalışacaktır. Egzersizin yeterince yoğun olması koşuluyla, elinde bulunan tümfazla enerji kaynağını kas geliştirmeye yöneltecektir. Aşırı olmadığı sürece yoğun egzersiz,vücudun ilerde karşılaşacağı benzer ağırlıklara dayanabilmek için kas dokusu biçimindedengeleyici yapı üretmesine neden olmaktadır.
 
Ancak, aşırı çalışma kas gelişimini engeller; çünkü bu şekilde çalışma vücudun bütün enerjikaynağını tüketmektedir. Bazı üstün vücutçular, kalıtımsal özellikleri sayesinde fazlayıpranmadan aşırı çalışabildikleri için, fiziksel çabaya dayanıklılıkları daha yüksektir. Bir vücutçunun kasının yeniden toparlanması için gereken dinlenme zama48
-
72 saat arasındadeğişmektedir. Kasların gelişmesi, ancak giderek artan ağırlıklarla çalışmakla mümkün
olabilir.
Her çalıştığında fiziksel olarak yorulmayan ve tüketilmeyen kas gelişmeyecektir.
 
İnsan vücudundaki 650’den fazla kası çalıştırmak için, özenle hazırlanmış bir çalışma programı gerekmektedir. Her sporcunun kendi vücut özelliklerine uyacak şekilde düzenlenmiş
 
 bir programı vardır. Bu program, bir çalışma seansında uygulanacak egzersizlerin listesiniiçermektedir. Program, atletin her seansta vücudunun farklı bir bölgesini çalıştırabilmesi için
genelli
kle bölümlere ayrılmıştır.Tipik bir egzersiz bölümlenmesinde ilk seansta göğüs, pazılar, omuz ve karın ; diğer seanstaise uyluk, baldır, sırt ve triseps kasları çalıştırılır. Bu şekilde kasın büyümesi ve toparlanmasıiçin gereken dinlenme dönemi sağlanmış olur.
 
Kası her açıdan işlemek için her vücut bölgesinin çeşitli yollardan çalıştırılmasıgerekmektedir. Serbest ağırlıklar da böyle kullanıldıkları zaman tam kapsamlı hareketlerinyerini tutabilir, tümüyle ve dengeli gelişmiş kaslar üretebilirler. Örneğin, bir göğüsçalışmasında göğüs kaslarının tümü için sehpa presi yapılır; kasın üst bölümünü çalıştırmak için hafifçe yatmış durumda sehpa presi, alt bölüm içinse geriye eğik sehpa presi ve göğüs
-
omuz bağlantısı için de halter çalışması yapılmaktadır.
 Kas
lar “ya hep ya hiç” ilkesine göre gelişmektedirler. Hafif bir egzersizle kasın tümününhafifçe çalışması sağlanmaz, yalnızca küçük bir bölümü yoğun olarak çalıştırılmış olur.Bütünsel bir kas gelişmesiyse ancak yüksek yoğunlukta çalışmayla elde edilebilir. Çalışma programı kısa ve giderek yükselen bir tempoda olmalıdır. Her egzersiz genellikle beş kadar diziye ayrılmıştır. Bu diziler de, genellikle sayısı sekiz olan yinelemelere bölünürler.Yinelemelerin sayısı egzersizlerin tipi tarafından belirlenir; ancak altıdan az olan yinelemekasları yeterince zorlayamaz, on beşten yukarı çıkıldığındaysa kalp
-
akciğer sistemine aşırı
yük bindirilir.
Çalışma programında ilk olarak geniş kaslar çalıştırılır. Bunun nedeni geniş kasların enerjitalebinin yüksek olması ve
 
 bunların dolaylı olarak daha küçük kas gruplarını ısındırmalarıdır.Vücut geliştiren kişi belirli bir ağırlığa alıştığı zaman, kas büyümesi durur ve kası daha ileri bir gelişme aşamasına getirmek için daha yüksek ağırlıklar kullanmak gerekli olur. Böylece
 
sporcu, zaman içinde daha gelişkin ve güçlü hale gelir.
 
Vücut geliştiren atletin yoğun çalışma dönemleri boyunca beslenmesine çok dikkat etmesigerekir. Ağırlık kazanımı sağlamak için yüksek proteinli,
 
yüksek karbonhidratlı besinlerinyenmesi, bunların yanında da vitamin ve protein desteklerinin alınması gerekmektedir.
 
Vücut Geliştirme yarışmasından önce karbonhidrat alımı hızla düşürülmekte, yalnızca saf  proteinden oluşan bir rejim izlenmektedir. Bu şekilde, normal olarak kas dokusunu çevreleyenyağ ortadan kalkarak, kas dokusunun daha net görünmesi sağlanmaktadır. Bu dönemsüresince vücutçu, yoğun olarak yardımcı rejim maddeleriyle ayakta kalacaktır. Bu kadar sıkırejim, fiziksel olduğu kadar ruhsal gerilimlere de yol açabilir.
 Günümüzde sporda en çok tar
tışılan konulardan biri ilaç kullanımıdır. İlaçlar, özellikle deanabolik steroitler, ağırlık kaldırma,
 
vücut geliştirme ve alan sporları gibi güç isteyen spor dalları ile ilgilenen sporculara çok önemli avantajlar sağlamaktadır. Ancak bilim ve spor 
çevrel
eri arasındaki iletişim eksikliği nedeniyle, sporda ilaç kullanımı belirli bir tepkidoğurmuştur.
 

Activity (3)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 thousand reads
1 hundred reads
Samet Doğruer liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->