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Acelera Tu Metabolismo

Acelera Tu Metabolismo

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Published by: Ceci Balbuena del Pino on Sep 21, 2012
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8 FORMAS DE ACELERAR EL MATABOLISMOHaz ejercicios.Tu cuerpo está constantemente quemando calorías, aunque esté en reposo. Pero aun enmomentos de descanso, la tasa metabólica es más alta en las personas con más masamuscular. Los ejercicios con pesas, que aumentan la masa muscular, son especialmenteefectivos.Bebe agua.El cuerpo necesita agua para quemar calorías. Si estás deshidratada (o), tu metabolismo sehace más lento. Trata de beber varios vasos de agua al día.En vez de comidas abundantes y espaciadas, ingiere comidas pequeñas varias veces al día.Pero asegúrate de no ingerir menos de 1,200 calorías al día, o se haría más lenta tu tasametabólicaSazona tus comidas con ingredientes picantes. Una cucharada de ají (chile) picante rojo overde triturado, por ejemplo, acelera temporalmente tu tasa metabólica.Tu cuerpo quema más calorías cuando hace la digestión de proteínas que cuando digieregrasas o carbohidratos. Come alimentos ricos en proteína (carne de res magra, pescado,pavo, pechuga de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa).Aunque por corto tiempo y tomado con moderación, el café acelera la tasa metabólica.Una taza de café por la mañana es como una inyección que aumenta tu energía y tu poderde concentración.También el té verde aumenta la tasa metabólica por un par de horas. Beber de dos acuatro tazas al día hace que el cuerpo queme un 17% más calorías de lo normal.Evita las dietas relámpago (menos de 1,200 calorías al día). Estas dietas te ayudan a bajarde peso (a veces a expensas de una buena nutrición), pero esa pérdida de peso provienede la masa muscular. Y recuerda que mientras menor sea tu masa muscular, más lento estu metabolismo.Aunque es cierto que los genes, el sexo y la edad tienen gran importancia en la tasametabólica y no te es posible cambiar esos factores, sí puedes influir en ella poniendo enpráctica los consejos anteriores. Y, sobre todo, mantente activo(a), haz ejercicio. Si estásocho horas sentado(o)a detrás de una computadora en el trabajo, ocho horas durmiendoy tres horas sentado(a) mirando la televisión, es difícil que tu metabolismo cambie. Apartede la actividad de la vida diaria, ¡muévete! Camina, corre, baila, ve al parque a jugar con
los niños… Cualquier actividad que te ponga en movimiento te ayuda a crear masa
muscular, y a convertir tu cuerpo en una máquina para quemar calorías. Y eso,definitivamente, acelera tu metabolismo.
 
Acelera tu Metabolismo -Hábitos alimenticios para acelerar tu metabolismo¡Regula el Metabolismo!Activando nuestro metabolismo podemos ayudar a nuestro cuerpo a quemar energía demanera natural e incluso en reposo.Una de las malas costumbres que (normalmente) tienen las personas que quieren regularsu peso es el de saltarse comidas, para luego darse un atracón de comida a medio día opor la noche.
Muchas veces se escucha “es que cuando me levanto no me entra nada” y
bueno, creoque eso nos ha pasado a todos alguna vez, pero todo es acostumbrarse a intentar comeralgo.¿Qué es lo que hacemos normalmente? Nos levantamos, nos tomamos un café, vamos al
trabajo/clase, allí nos tomamos otro café más… pasa la mañana y no he
mos comido nadaen todo el día, hasta que llegamos a casa y nos atiborramos de lo que haya. Nada peorpara adelgazar que esta práctica.También podemos pensar que, si nos cuidamos a la hora de comer y de cenar, pues a lafuerza tenemos que perder peso. Esto es una verdad, pero a medias. Si tienes 20 añospues seguramente adelgazaras haciendo esto, pero si eres una persona de más edad (y,sobretodo, una mujer) quizás te estanques y no veas bajar la balanza lo más mínimo.El cuerpo está constantemente queman
do energía… pero desgraciadamente también esmuy listo. Si ve que no le das comida, entrará en un estado de “alarma” y bajará sumetabolismo drásticamente, así que esa “quema de grasas” se verá reducida… y la verdad
es que esto no nos interesaHábitos alimenticios para acelerar tu metabolismoA veces el metabolismo necesita una ayuda extra para activarse y funcionar como el relojque es, pero que se ve afectado por los vaivenes de la vida diaria y las enfermedadesresultantes de estos mismos. Por esto, aquí te recomendamos unos hábitos a seguir...- Dieta. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y merienda ligeros.- Desayuna a diarioDesayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas más calorías a lo largo del día. Conun buen desayuno le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse trasel ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes losniveles de glucosa e insulina, puedes resistirte al bollo o el pincho de tortilla a mediamañana, te sirve con una manzana y un zumo.- Controla la grasaUn trabajo italiano publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismdemuestra que se queman más calorías tomando alimentos pobres en grasa. A igual
 
número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocanmayor gasto de calorías (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa.Esto puede explicar por qué algunas personas engordan a pesar de comer muy poco(menos de 1.500 calorías al día), ya que toman raciones pequeñas de alimentos ricos engrasa como una barrita de chocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras quepueden comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen racionesgrandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales que apenas tienengrasa.- Entrenamientos en ayunasHay una moda que se está extendiendo para activar el metabolismo: entrenar por lamañana en ayunas. El objetivo es reducir las reservas de glucosa o glucógeno muscularpara recurrir a las grasas de reserva para obtener energía durante el ejercicio.
Estas "mañas" sólo valen para los “profesionales” que necesitan mantenerse “finos” y
aumentar su resistencia, pero ellos siguen un control médico y pueden descansar después(y comer). Para los que tenemos que trabajar cada día, sólo se debe seguir el fin desemana controlando muy bien el apetito, si no llegarás al trabajo agotado y muerto dehambre y terminarás comiendo lo primero que tengas a mano.- No a las dietas hipocalóricasSi lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del día más calorías de las queingieres. Comiendo se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizarlos alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo enreposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida.El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que
necesitas, se enlentece para que no falte energía, por lo que dejas de “quemar” la grasa
acumulada y no pierdes peso. Además no mantienes tus niveles de energía altos a lo largode todo el día, lo que hace que disminuya tu rendimiento, al hacer deporte o en tu vidadiaria, y cuanto menos te muevas, menos gastas.- Picotea con inteligenciaRealiza 5 comidas al día para asegurar una alimentación variada y aumentar la energía quese gasta en la combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calóricomanteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera elalmuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra (galletasintegrales, quesos comiendo frescos, yogures, frutas, etc.).- Controla los carbohidratosLos carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tudieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos enfibra (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los deíndice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)

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