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INFO:
+VOLUMEN
90 min.
NIVEL =
Das = 1-2-3-4
1 *ACTIVACION (calentamiento)
EJERCICIO + N MAQUINA: Carrera suave N 3/4/5 Movilidad con carga N * Estiramiento Activo-Pasivo OBSERVACIONES/CONSEJOS:
RECUPERACION: -
-[ZONA DE ESTIRAMIENTOS]-
OBSERVACIONES/CONSEJOS:
4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min x Serie 4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min.
PECTORAL
Kg
Dominadas N 19 Press Tras nuca N 48 Pull Dorsal abierto N* Pull dorsal cerrado N DORSAL Extensin Lumbar N * Extensin Lumbar N * 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min x Serie 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3
Kg
Fondos N 19 Curl bceps N * Martillo N * BICEPS / TRICEPS Fondos N 19 Polea alta N 47 Press Francs N * 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min x Serie 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3
Kg
TREN INFERIOR
130-3 min x Serie Controlada 1:3 130-3 min. Controlada 1:3 130-3 min. Controlada 1:3
OBSERVACIONES / CONSEJOS:
Circuito (Da opcional): -Repetir musculo. -Realizar superseries (3 x 10-12) Musculo Agonista-Antagonista [Tren superior e inferior] Ejercicios libres de: Pectoral-Dorsal / Biceps-Triceps/ Gluteos-Isquios / Cuadriceps-Gemelos.
-RESPIRACION EN CADA REPETICION - 15 REP. CON CALIDAD Y CONTROL - USO DE PULSOMETRO - DISFRUTAR DEL ENTRENAMIENTO
- EJERCICIOS GUIADOS