Herz Chakra Meditation Diese Herz-Chakra-Meditation ist eine einfache Technik, die dir helfen kann, Schwermut, Traurigkeit

it und ngste loszulassen und zu berwinden und stattdessen Liebe und Mitgefhl in dein Leben zu bringen. Setze dich in einer fr dich komfortablen Stellung hin. Kreuze die Beine am Boden in der Meditationsstellung, oder setze dich auf einen bequemen Sessel. Sitze aufrecht, die Wirbelsule gerade gestreckt, die Schultern sind entspannt und der Brustkorb ist offen. Halte die Handflchen aneinander; die Finger sind dabei nach oben gerichtet und die Ellbogen zur Seite, so als ob du deine Flgel ausbreiten wrdest. Presse die Knchel deiner Daumen mit sanftem Druck in der Hhe deines Herzens an dein Brustbein, und atme nun ein. Atme langsam, ruhig und tief in deine Brust und in deinen Bauch. Schliee dabei leicht deine Augen oder richte deinen Blick auf einen Punkt vor dir auf dem Boden, ohne deine Aufmerksamkeit darauf zu fokussieren. Lass dabei deine Gedanken und die Gerusche an dir vorbeiziehen, ohne sie zu bewerten und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, wie er langsam und stetig in deinem Krper strmt. Atme tief und langsam ein atme ruhig aus ein aus ein aus. Wiederhole dies, bis sich dein Geist beruhigt hat. Sobald dein Geist ruhig und still geworden ist, richte deine Aufmerksamkeit auf den sanften Druck deiner Daumen auf das Brustbein und fhle damit den Schlag deines Herzens. Halte so deine Aufmerksamkeit fr einige Minuten (1 - 5), solange du es kannst. Lse anschlieend vorsichtig die Hnde von deiner Brust und reibe sanft die Handflchen aneinander; sie werden dadurch warm und voller Energie. Halte deine rechte Hand an die Mitte deiner Brust und lege die linke auf deine rechte Hand. Schliee deine Augen und fhle, wie sich in der Mitte deiner Brust ein Kraftfeld entwickelt, warm und strahlend, voller Energie.

Stelle dir diese Energie als ein pulsierendes, smaragdgrnes Licht vor, welches vom Zentrum deines Herzens in deinen ganzen Krper ausstrahlt. Die Energie fliet in deine Arme und Hnde und wieder zurck in dein Herz. Halte so deine Aufmerksamkeit fr einige Minuten (1 - 5), solange du es kannst. Wenn du vllig durchtrnkt bist mit Herz-Chakra Energie, lse sanft deine Hnde, und drehe die Handflchen nach aussen; die Ellbogen sind dabei leicht gebeugt, die Schultern entspannt und die Brust offen. Fhle nun, wie das smaragdgrne Licht voll mit der Energie der Liebe und des Mitgefhls aus deinen Handflchen herausstrmt. Richte diese Energie auf die ganze Welt, an geliebte Menschen in deinem Leben oder an alle fhlende Wesen. Zum Beenden der Meditation atmest du ein, die Arme gegen den Himmel gestreckt und verbunden mit dem Himmel, dann atme aus und senke die Handflchen leicht zum Boden, verbunden mit der Erde. Halte noch einen Augenblick oder zwei inne, bevor du mit dem Rest deines Tages weitermachst. Wiederhole diese Meditation so oft du mchtest und es dir deine Zeit erlaubt.