Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
19Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
El manejo adecuado del tiempo

El manejo adecuado del tiempo

Ratings:

4.33

(3)
|Views: 6,821 |Likes:
Una auto evaluacion de tus habitos, del manejo adecuado de tu tiempo y un formulario y agenda semanal que puedes imprimir para mejorar tu calidad de vida.
Una auto evaluacion de tus habitos, del manejo adecuado de tu tiempo y un formulario y agenda semanal que puedes imprimir para mejorar tu calidad de vida.

More info:

Published by: Dr.Wilfredo Santa Gomez on Jan 18, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/04/2013

pdf

text

original

Tus hábitos (Extracto del libro del Dr. Wilfredo G. Santa, “La Gran Ventana-1994)
*Derechos reservados
Libros del Dr. Santa están disponibles en tiendas Ebay: Libros de Autoayudahttp://stores.ebay.com/ librosautoayudae mocional

En esta ventanilla haremos un estudio individual de tus hábitos en las cuatro ventanas de tu
salud. Esto te permitirá conocerte mejor, mucho más concretamente, para que luego entonces
puedas modificar tu conducta.

Favor de llenar la siguiente evaluación: (Puedes contestar si o no, o llenar el blanco)
1-Hora a la que me levanto
_________
2-Hora a la que me acuesto
_________
3-Hora a la que desayuno
_________
4-Hora a la cual comienzo a trabajar
_________
5-Tiempo que me toma llegar al trabajo
_________
6-Tiempo que tardo en almorzar
_________
7-Hora de salida del trabajo o escuela
_________
8-Tiempo de regreso al hogar
_________
9- ¿Regreso directo al hogar? (si o no)

_________
10- ¿Qué cosas hago antes de llegar a casa?________
11- Lo que hago en el tiempo libre__________________
10: ¿Me crea problemas?_________
12-¿Al llegar me dan tiempo de relajarme?

_________
13-¿Cuánto tiempo hablo con mis hijos?
_________
14-¿Cuánto tiempo hablo con mi pareja?
_________
15-¿Hablo regularmente con algún vecino?
_________
16-¿Me llevo trabajo para el hogar?
_________
17-¿Cuántas horas le dedico a ese trabajo

_________
18-¿Cuántas horas dedico a cooperar en casa?_________
19-¿Ingiero bebidas alcohólicas?

_________
20- Cantidad diaria o semanal
_________
21- ¿Le esta molestando a alguien?
_________
22-¿Me esta afectando mi trabajo?
_________
23-¿Me esta afectando mi salud?
_________
24-¿Uso algún otro tipo de drogas?
_________
25-¿Soy infiel a mi pareja?
_________
26-¿Tengo mis hijos abandonados?
________
27-¿Soy machista o feminista?
________
28-¿Soy malcriado (a)?
________
29-¿Me preocupo por mis padres?
________
30-¿Cuántas horas veo TV?
________
31-¿Cuántas veces al mes voy al cine?

________ 32-¿Cuántas veces al mes salgo con mi esposa(o)?_______ 33-¿Cuántas veces al mes salgo con mis hijos?

_______
34-¿Visito mi iglesia con regularidad?
________
35-¿Pertenezco a algún grupo ambientalista?
________
36-¿Ayudo de alguna manera a la comunidad?
________
37-¿Cuántas veces al año visito a mi médico?
_______
38-¿Tengo hábito de ahorro?
________
39-¿Medito sobre los nutrientes de la comida?
_______
41-¿Cuánto tiempo me dedico a mí?
_______
42-¿Dejas que tu pareja se dedique tiempo?
_______
43-¿Tomo decisiones yo solo?
_______
44-¿Las decisiones son por consenso?
_______
45-¿Cuantas plantas o árboles siembras al año?
______
46- ¿Me preocupa el medio ambiente?
_______

Luego de llenar el cuestionario analízalo con calma y si es posible discútelo con tu familia.
Haz copias y pídeles a ellos que lo llenen por igual. Recuerda que este libro es interactivo y puedes
añadirle o modificar las preguntas. Piensa en la conducta que intenta explorar cada pregunta y ve
pensando en cuales áreas debes cambiar tus actitudes.

Tu Tiempo y su manejo
Existen cinco tiempos básicos que debemos considerar dentro de la Ventana Ambiental. Los
he dividido así para que podamos entenderlos y estudiarlos mejor. Son los siguientes:

1- Tiempo de Trabajo
2-Tiempo de Recreación
3-Tiempo Personal
4-Tiempo de Cooperación
5-Tiempo Espiritual

Antes de seguir adelante hagamos un ejercicio simple contestando las preguntas que siguen:

1- ¿A que hora llegas del trabajo o escuela?______.
2-¿A que hora te acuestas a dormir?_____.
3- ¿Cuántas horas tienes desde que llegas hasta que te acuestas?_______.
4- Multiplica esas horas por 5 días: 5 por (horas) =______horas.
5- Súmale 12 horas del sábado + 12 horas del Domingo = total_______horas.

Ahora debes distribuir ese total de horas en los cinco tiempos esenciales de la vida de cada ser
humano.

1- Tiempo de Estudio o Trabajo: Este es el tiempo que se le debe dedicar a las asignaciones o
estudios relacionados con la escuela en el caso de los menores o del trabajo en el caso del adulto:
Le dedico_________horas.(Mínimo 2 horas diarias si es de estudio)

2-Tiempo Personal: Este es el tiempo dedicado al aseo personal, al cuidado de uno mismo o

simplemente a relajarte. Debo aclarar que no existe nada malo en pintarse el pelo, las uñas, o en
embellecerse. De la misma forma no hay nada malo en que un hombre se pinte el pelo o se arregle.
Todo lo que contribuya a hacerte sentir mejor, mas saludable o mas joven, hazlo. Horas que me
dedico______.

3-Tiempo de Diversión: Es el tiempo que dedicas a actividades recreativas. Este tiempo es
sumamente importante. Especialmente las personas que sufren de ansiedad y depresiones deben
reevaluar cuanto tiempo dedican aquí. Le dedico______horas (leerás sobre este tópico mas
adelante).

4-Tiempo de Cooperación: Este es el tiempo que tú como hijo, esposo o esposa, hermano o
hermana, padre o madre, dedicas a ayudar en el hogar, a los demás. Si tu esposa no trabaja, no
importa, ella también se cansa y si calculas las horas que ella dedica a tareas en el hogar y con los
hijos, suman más que las que talvez tú trabajas. Especialmente los niños y adolescentes deben
repasar este renglón. Recordemos que todos vivimos bajo un mismo techo, utilizamos un espacio y
unos utensilios, debe ser responsabilidad de todos cuidar, limpiar y mantener ese espacio que
utilizamos a diario, nadie es esclavo de nadie. Le dedico_____ horas.

5- Tiempo Espiritual: Este es el tiempo que le dedicas a las tareas relacionadas con tus creencias
religiosas. Muchas personas deprimidas y ansiosas tienen este tiempo olvidado. Es sumamente
importante que visites la iglesia de tu predilección. Le dedico______horas.

Debe de existir un balance adecuado entre estos cinco tiempos. Puedes hacer una especie de TABLA o CALENDARIO el cual puedes planificar semanal y discutirlo con tu familia. Colócalo en un lugar visible y síguelo lo mejor que puedas.

Importancia de la calidad del tiempo

Implica el que toda nuestra atención esté centrada en el hecho o situación en la que estamos
envueltos en un momento determinado. Por ejemplo no podemos estar haciendo varias tareas a la
misma vez porque en alguna vamos a fallar. De la misma forma si quieres hablar con tu hijo no
puedes estar leyendo el periódico a la misma vez, ese tiempo no seria obviamente de calidad. La
calidad del tiempo esta íntimamente relacionada con la comunicación (leerás sobre esto mas
adelante).

Cuando compartas tu tiempo libre dentro de tu vida familiar, debes considerar que no
solamente se sale en familia sino que es bueno compartir individualmente con los hijos y también
con tu pareja. Veamos las posibles combinaciones del tiempo y como se puede distribuir:

Padre-----------Hijo
Padre-----------Hija
Familia---------Familia
Esposo----------Esposa
Hermanas-----Hermanos
Madre------------Hijo
Madre------------Hija
Padre-------------Grupo de Amistades
Madre-------------Grupo de Amistades
Hijos---------------Grupos de amistades

Actividades Sociales Globales.
Se debe sacar tiempo por separado para todas estas combinaciones mencionadas. Esto
contribuye al balance holístico tan mencionado en este libro y además forja una comunicación

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->