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Físico: Valerio Jaraiz Arias

Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Planificación de la Asociación Deportiva Ciudad de Trujillo

Equipo de fútbol de 1º Regional. Extremadura

- Objetivos físicos de la pretemporada:

Evaluar el nivel de forma física deportiva de los futbolistas.

Mejorar la capacidad aeróbica y desarrollar la potencia aeróbica.
Trabajar la fuerza con cargas medias-altas y hacer la transformación a fuerza
explosiva.
Desarrollar la potencia anaeróbica láctica y aláctica.
Mejorar la musculatura superior.
Desarrollar la flexibilidad.

Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos
objetivos son:
Carrera continua lenta, media y rápida.
Farlek, interval training.
Ejercicios en circuito de fuerza-resistencia.
Pliometría y multisaltos.
Strechting y FNP.
Abdominales, lumbares, oblicuos, etc.

- Objetivos físicos de los periodos de competición.

Este es el tramo más largo de la temporada, comienza con la primera semana de

competición y termina con la última.
Mantener la potencia aeróbica.
Mantener la fuerza adquirida.
Mejorar la aceleración-desaceleración y resistencia a la velocidad.
Flexibilidad.
Mejorar la velocidad de corta duración.

Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos
objetivos son:
Carrera continua lenta como regeneradora.
Farlek e interval training.
Pliometría y multisaltos.
Resistencia a la velocidad.
FNP y strechting.
Puestas en acción instantáneas a diversos estímulos.
Circuitos.

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P. Físico: Valerio Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Objetivos físicos del periodo de transición:

Recuperar física y psicológicamente de los esfuerzos de una larga competición.

Recuperar a los posibles lesionados.
Mantener un estado mínimo de forma.
Comenzar la pretemporada en mejor estado de forma que el año anterior.
Mantener la flexibilidad.

Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos
objetivos son:
Carrera continua lenta y rápida.
Carrera con cambios de ritmo.
Saltos sin sobrecarga.
Potenciación de los abdominales, lumbares y oblicuos.
FNP y strechting.
Otros deportes que tengan poco riesgo de lesión (natación, tenis...).

- Tipo de microciclo:

Nuestro equipo es aficionado, por lo que cogeremos un tipo de microciclo con tres
sesiones de entrenamiento.

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Carga de
entrenamiento

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El Lunes, después del análisis del partido, se dirige una sesión de recuperación con
un trabajo de capacidad aeróbica y flexibilidad fundamentalmente.
Si se juega el Sábado, el lunes se realiza una sesión física de resistencia aeróbica o
fuerza general.

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P. Físico: Valerio Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

El miércoles es el día de la semana con más carga de trabajo. Se realiza un trabajo de

capacidad anaeróbica aláctica con juegos técnico-tácticos de asimilación de los
principios a utilizar en el partido del domingo y un circuito de trabajo de fuerza.

El viernes es una sesión de dominancia táctica y de ensayo de las acciones a balón

parado para el partido. Normalmente se entrena la velocidad, la velocidad de
reacción y la agilidad.
El domingo es el partido, donde la carga de entrenamiento siempre es la más alta.
Este será el microciclo tipo, la intensidad del entrenamiento variará según sea el tipo
de microciclo: Ajuste, carga, impacto, activación, competición o recuperación.
También la intensidad variará según el periodo de la temporada en el que nos
encontremos.