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Planificación y Sesiones

Planificación y Sesiones

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05/17/2014

 
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz AriasLdo. CC de la Act. Física y Deporte
Planificación de la Asociación Deportiva Ciudad de TrujilloEquipo de fútbol de 1º Regional. Extremadura. Temporada 2005-2006.
- Objetivos físicos de la pretemporada:Evaluar el nivel de forma física deportiva de los futbolistas.Mejorar la capacidad aeróbica y desarrollar la potencia aeróbica.Trabajar la fuerza con cargas medias-altas y hacer la transformación a fuerzaexplosiva.Desarrollar la potencia anaeróbica láctica y aláctica.Mejorar la musculatura superior.Desarrollar la flexibilidad.Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estosobjetivos son:Carrera continua lenta, media y rápida.Farlek, interval training.Ejercicios en circuito de fuerza-resistencia.Pliometría y multisaltos.Strechting y FNP.Abdominales, lumbares, oblicuos, etc.- Objetivos físicos de los periodos de competición.Este es el tramo más largo de la temporada, comienza con la primera semana decompetición y termina con la última.Mantener la potencia aeróbica.Mantener la fuerza adquirida.Mejorar la aceleración-desaceleración y resistencia a la velocidad.Flexibilidad.Mejorar la velocidad de corta duración.Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estosobjetivos son:Carrera continua lenta como regeneradora.Farlek e interval training.Pliometría y multisaltos.Resistencia a la velocidad.FNP y strechting.Puestas en acción instantáneas a diversos estímulos.Circuitos.1
 
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz AriasLdo. CC de la Act. Física y Deporte
- Objetivos físicos del periodo de transición:Recuperar física y psicológicamente de los esfuerzos de una larga competición.Recuperar a los posibles lesionados.Mantener un estado mínimo de forma.Comenzar la pretemporada en mejor estado de forma que el año anterior.Mantener la flexibilidad.Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estosobjetivos son:Carrera continua lenta y rápida.Carrera con cambios de ritmo.Saltos sin sobrecarga.Potenciación de los abdominales, lumbares y oblicuos.FNP y strechting.Otros deportes que tengan poco riesgo de lesión (natación, tenis...).- Tipo de microciclo: Nuestro equipo es aficionado, por lo que cogeremos un tipo de microciclo con tressesiones de entrenamiento.
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   L  u  n  e  s   M  a  r  t  e  s   M   i  e  r  c  o   l  e  s  J  u  e  v  e  s   V   i  e  r  n  e  s  S  a   b  a  d  o   D  o  m   i  n  g   o
 
Carga deentrenamien
El Lunes, después del análisis del partido, se dirige una sesión de recuperación conun trabajo de capacidad aeróbica y flexibilidad fundamentalmente.Si se juega el Sábado, el lunes se realiza una sesión física de resistencia aeróbica ofuerza general.2
 
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz AriasLdo. CC de la Act. Física y Deporte
El miércoles es el día de la semana con más carga de trabajo. Se realiza un trabajo decapacidad anaeróbica aláctica con juegos técnico-tácticos de asimilación de los principios a utilizar en el partido del domingo y un circuito de trabajo de fuerza.El viernes es una sesión de dominancia táctica y de ensayo de las acciones a balón parado para el partido. Normalmente se entrena la velocidad, la velocidad dereacción y la agilidad.El domingo es el partido, donde la carga de entrenamiento siempre es la más alta.Este será el microciclo tipo, la intensidad del entrenamiento variará según sea eltipo de microciclo: Ajuste, carga, impacto, activación, competicn orecuperación. También la intensidad variará según el periodo de la temporada enel que nos encontremos.3

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