1. 2. Los mejores consejos. Monitores. a. Caractersticas. b. Consejos. c. Ubicacin. 3. Pausas y ejercicios 4. Teclado y ratn. 5. Mobiliario.

1.- Consejos.
Est sentado frente a su computadora? Mueva el cuello despacio. Suena? La cosa no anda nada bien. Tiene la espalda apoyada en el respaldo de la silla?. Su computadora, est a 50 centmetros de distancia?... Todos estos aspectos hacen que muchas personas sufran lesiones musculares y de fatiga visual, adems de hacer ms difcil y pesado pasar el da sentado trabajando. Las pausas no necesariamente tienen que estar relacionadas con tomarse un caf o salir a dar una vuelta. La pausa est orientada a la recuperacin fisiolgica de msculos que estn contrados, quietos durante mucho tiempo. Entonces, en esos minutos se podra hacer otras cosas, relacionadas con el trabajo, pero que no impliquen necesariamente estar sentados frente a la computadora. Por ejemplo, sacar fotocopias, ordenar el bur, hacer llamadas

MONITORES

Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si los

trastornos oculares derivados de trabajar con ordenadores son slo transitorios o se pueden convertir en patolgicos. Para la oftalmloga Rosa Langa, del hospital La Paz de Madrid, "no est demostrado que la pantalla lesione". Silvia Gismera, psicloga clnica y directora del Centro de Aplicaciones Psicolgicas, "no est tan claro que ciertos problemas sean slo transitorios. Si existen miopas causadas por la lectura, tambin puede haberlas causadas por el ordenador". Al trabajar con pantallas de forma prolongada y habitual, algunas deficiencias oculares sin importancia se pueden convertir en lesiones ms o menos graves. Por ello, la primera recomendacin a la hora de trabajar con ordenadores es someterse a una revisin oftalmolgica.

Caractersticas:

Los colores pueden ser claros y mates. Y se evitan reflejos. Los caracteres, bien definidos, con buen nivel de contraste con respecto al fondo, de tamao suficiente y con un espacio en los renglones. Es mejor trabajar con estas caractersticas y modificarlas, si se desea, en el momento de la impresin. La pantalla ha de ser estable. Un estudio de la Universidad de Santiago ha puesto de manifiesto que el nivel de luminancia de los monitores de rayos catdicos es inestable durante los primeros 20 minutos tras el encendido. Acomodar posturas que se adopten y para optimizar los ngulos de visin, para poder evitar reflejos. Adems, los mandos, interruptores y botones deben ser fcilmente accesibles, con el fin de que permitan una sencilla manipulacin.

TECLADO Y RATN:
El teclado es una herencia directa de mquinas de escribir. A diferencia de que las teclas son mucho ms cmodas y suaves. Los malos movimientos o los movimientos con mucha rapidez pueden llegar a pasar factura en nuestras manos. Hoy en da estn fabricando ms teclados para corregir el fallo e incomodidades. Caractersticas:
-

Que Que Que Que

tenga colores claros. sea un objeto independiente. est estable para su uso. no provoque ningn ruido.

Ubicacin.
- Hay que tener el espacio suficiente para poder apoyar los brazos y las manos, para reducir la tensin en la espalda. - Estar cerca del ordenador para no forzarse a usar posiciones extraas. - Los ojos tienen que estar a la misma distancia que las dems partes del cuerpo. - Es recomendable estar justo en frente del monitor.

Ejercicios.
-Para las molestias o dolores en la parte de las muecas es recomendable lavarse las manos con agua fra en beneficio de la circulacin. -El ratn debe adaptarse a la mano. - Con los pies juntos, levantar primero los talones y luego las puntas, o mover en crculos los hombros delante y atrs.

La mesa: -

Mobiliario.

Colores claros y suaves. Que tenga estabilidad. Dimensiones buenas. Altura regulable. Espacio interior suficiente.

La silla:
-

Es recomendable que sea estable. Que se pueda graduar la altura. Un respaldo que se pueda regular la inclinacin. No importa tener posabrazos o no. Con una base flexible pero firme. Con controles accesibles. Tapicera rugosa. Es mejor hacer pausas.