Tot ce trebuie sa faci pentru a avea un abdomen plat

Abdomenul este zona pe care majoritatea femeilor o considera a fi "cu probleme". Fie ca sunt slabe, fie ca au cateva kilograme in plus, cele mai multe femei sunt nemultumite de felul in care arata abdomenul lor, de burtica ori colaceii care nu vor sa dispara in ciuda tuturor eforturilor depuse. Problema abdomenului nu se poate rezolva rapid. In definitiv, nu poti scapa de o problema cu care te-ai confruntat toata viata, in doar cateva zile ori saptamani. Ceea ce nu inseamna totusi ca nu poti avea abdomenul la care ai visat dintotdeauna. Totul tine de rabdare si de modul in care abordezi aceasta problema. Pasul 1 - Constientizarea problemei E important sa stii de la bun inceput ca pentru a obtine rezultatele dorite vei avea nevoie de timp, ba chiar s-ar putea sa fii nevoita sa-ti schimbi radical modul de viata, in functie de cat de sanatos sau nesanatos este acesta in prezent. Un abdomen plat nu se poate obtine, dupa cum spuneam, rapid. Vei avea nevoie de timp, de multa munca, dar si de determinare si optimism. Trebuie sa intelegi ca numai daca vei reusi sa imbini toti factorii care pot duce la acest rezultat, il vei si obtine. Care sunt acesti factori? In primul rand, dieta. Citeste mai mult despre dieta pentru un abdomen plat aici . Apoi, conteaza foarte mult si sportul, mai exact exercitiile pe care le faci pentru zona abdominala, dar si daca te odihnesti sau nu suficient. Despre alte beneficii ale somnului poti citi mai multe aici . Pasul 2 - Pregatirea Faza de pregatire consta in mare parte in informare. Exista anumite lucruri pe care trebuie sa le stii inainte de a porni la drum.

Sa vedem care ar fi cele mai importante dintre acestea: - Degeaba stii ce sa mananci, daca nu stii cum sa mananci. Ca sa eviti balonarea, mananca intotdeauna incet, mesteca bine mancarea si renunta la bauturile carbogazoase. - Respiratia iti salveaza ... abdomenul (si reputatia). Invata regulile respiratiei abdominale pentru un plus de ajutor in lupta ta. Inspira si umfla-ti abdomenul cat de mult poti. Apoi, incet, expira tinand muschii abdominali incordati. Este un exercitiu grozav si poate fi practicat aproape oriunde. - Spune adio retentiei de apa. Multe femei se plang ca sufera de aceasta problema, mai ales cu cateva zile inaintea menstruatiei. Daca si tu ai senzatia ca iei in greutate in aceasta perioada, atunci apeleaza la ceaiurile cu efect diuretic. Ele sunt foarte sanatoase si te vor ajuta sa elimini excesul de apa din organism. Ceaiul verde este ideal pentru aceasta problema. - Ajuta sau nu ajuta cremele pentru abdomen? Ei bine, ajuta... dar cu cateva conditii. Prima conditie ar fi investitia intr-o crema de calitate. Apoi, combinarea acesteia cu sportul si dieta. In ultimul rand, dar nu mai putin important, conteaza si masajul. Aceste creme trebuie sa le aplici cu constinciozitate, regulat, prin manevre de masaj, tocmai pentru a patrunde mai bine in piele. Pasul 3 - Actiunea Exista o multime de exercitii pe care le poti face pentru a avea un abdomen plat, asa ca nu te opri la clasica varianta - "abdomenele". Iata cateva exercitii putin mai diferite, cu un grad mediu de dificultate, care te pot ajuta: Exercitiul 1 - Aseaza-te pe podea ca in pozitia pentru flotari, dar sprijinita pe antebrate. Indreapta-ti picioarele, incordeaza abdomenul si ridica-te usor pe varfurile degetelor de la picioare (vezi foto). Postura ta trebuie sa fie cat mai corecta - spatele drept, bratele si abdomenul incordate, picioarele bine intinse. Mentine pozitia pana la 30 de secunde. Relaxeaza-te si reia exercitiul. Pentru un plus de dificultate, incearca sa ridici cate un picior.

Exercitiul 2 - Aseaza-te pe spate, cu mainile lipite de sol. Ridica usor fundul si picioarele, incercand sa-ti apropii cat mai mult genunchii de umeri. Mentine pozitia cateva secunde, apoi relaxeaza-te. Reia exercitiul. Pentru un plus de dificultate poti ridica si intinde picioarele.

Exercitiul 3 - Culcata pe spate, cu mainile la ceafa, ridica usor partea superioara a corpului, incercand sa apropii mana si piciorul opuse. Celalat picior poate fi tinut indoit, pe sol sau, pentru un plus de dificultate, ridicat la 45 de grade. Incearca aceasta varianta alternativa a abdomenelor clasice si vei vedea ca este chiar eficienta.

Sfat - Saritul corzii este un excelent exercitiu cardio care, imbinat cu exercitiile speciale pentru abdomen, poate duce la rezultate spectaculoase. In plus, il poti practica oriunde (atat in casa, cat si in aer liber) si nu te costa nimic.

Pasul 4 - Rezultatele Tine minte ca rezultatele vor aparea in timp. Nu renunta daca dupa prima saptamana te-ai ales cu febra musculara, dar cu niciun centimetru in minus. Perseverenta conteaza! Stiai ca: - Obezitatea abdominala creste riscul cardiovascular? La barbati valorile sunt urmatoarele: risc scazut la mai putin de 94 cm in talie, risc probabil intre 94-101 cm in talie, risc ridicat la peste 102 cm in talie. La femei valorile sunturmatoarele: Risc scazut la mai putin de 80 cm, risc probabil intre 80-87 cm in talie si risc ridicat la peste 88 cm. - Obezitatea abdominala creste riscul de diabet, sindromul ovarelor polichistice ori afectiuni digestive? - Obezitatea abdominal afecteaza articulatiile genunchilor din cauza presiunii exercitate de greutate? - Obezitatea abdominala creste riscul de cancer la colon cu 16% pentru femei si 33% pentru barbati, pe fiecare 10 cm castigati in plus in jurul taliei?

Dieta pentru un abdomen plat

Suna prea frumos ca sa fie adevarat, nu-i asa? Cu toate acestea, dieta pentru un abdomen plat promite rezultate vizibile in numai 30 de zile, in cazul in care se respecta planul indeaproape.

M-am gandit ca ar fi interesant sa aflam mai multe despre aceasta dieta, mai ales pentru ca in curand vin sarbatorile, iar o rochie eleganta arata mult mai bine pe un abdomen plat, nu crezi? In plus, avand in vedere ca avem chiar o luna si doua saptamani la dispozitie pana la sfarsitul anului este timp suficient chiar si pentru a pune in aplicare aceast plan. In ce consta dieta pentru un abdomen plat? Din punct de vedere alimentar, aceasta dieta abordeaza stilul mediteranean, cu mentiunea ca numarul maxim de calorii permis pe zi este de 1600. Se pot consuma, asadar, urmatoarele - fructe si legume, cereale integrale, nuci, seminte, masline, proteine usoare precum pestele ori carnea de pui, iar o data pe luna, carne rosie.

Mesele trebuie sa fie regulate, iar cel mai indicat ar fi sa se respecte cele trei mese principale, plus doua-trei gustari. Niciodata nu manca cu trei ore inainte sa te pui in pat! Conform autorilor acestei diete, secretul sta in grasimile mononesaturate, consumate la fiecare masa. Explicatia este ca aceste grasimi micsoreaza colesterolul total si colesterolul LDL (colesterolul "rau") si maresc colesterolul HDL (colesterolul "bun"). S-a demonstrat chiar ca grasimile mononesaturate ajuta la slabit, dar si la reducerea cantitatii de grasime din corp. Mai mult de atat, consumate in mod regulat, acestea pot fi responsabile si pentru o usoara stare de satietate, astfel incat tin foamea la distanta. Grasimile mononesaturate se gasesc in seminte, alune, nuci, migdale, fistic, avocado, masline, unt de arahide, ulei de masline, soia, ori ciocolata amaruie. In afara alimentelor, apa joaca si ea un rol foarte important in aceasta dieta. Pentru a evita constipatia, balonarile, ori starile de disconfort, este recomandata consumarea a 2 litri de apa pe zi. Exercitiile fizice sunt optionale in cadrul acestei diete, dar incurajate. Daca te hotarasti sa incerci dieta pentru un abdomen plat chiar de acum, pentru a vedea rezultatele pana de sarbatori, iti recomand sa o combini si cu exercitii pentru zona abdominala. In felul acesta rezultatele vor putea fi si mai vizibile. Variante de exercitii pentru abdomen:

Somnul, cel mai simplu secret pentru un corp sanatos si o piele frumoasa
Stim deja ca efectele unui somn insuficient se vad a doua zi direct pe fata noastra. Oboseala, cearcanele, culoarea pielii, toate ne dau de gol. Sunt sigura ca stii la ce ma refer. In cazul mai multor nopti pierdute, efectele sunt devastatoare pentru organism, mai exact ameteli, lipsa apetitului, caderea parului, piele uscata. Asadar, nu putem ignora puterea acestui obicei pe cat de natural, pe atat de important pentru sanatatea noastra. Si tocmai de aceea azi m-am gandit ca ar fi bine sa vorbim despre beneficiile sale. Pentru ca da, un somn odihnitor aduce intotdeauna beneficii. Te invit sa descoperi care sunt acestea, in randurile de mai jos. Durata ideala a somnului S-a vorbit mult despre durata ideala a somnului. Cu toate ca lumea stie despre cele opt ore recomandate pe zi, unii declara ca ei pot "functiona" foarte bine cu mult mai putin de atat - cinci, sase ore de somn. Altii, nici nu isi pot imagina viata fara cele zece ore de somn de care se bucura in fiecare zi. Ultimele studii arata ca durata ideala a somnului ar fi de sapte ore. Nici opt, asa cum se credea pana acum, nici mai putin. In orice caz, medicii recomanda cel putin sase ore de somn pe zi si cel mult noua, in cazul unei persoane adulte. Altfel, prea mult somn poate indica o posibila afectiune, iar prea putin somn te poate imbolnavi. Somnul de dupa-amiaza La fel ca si durata somnului, problema somnului de dupa-amiaza difera de la om la om. Unele persoane prefera sa se odihneasca cateva ore pe parcursul zilei, iar altele nu isi permit sa faca acest lucru din cauza programului incarcat, dar recunosc ca ar face-o daca ar avea timp. Dar exista si oameni care declara ca pur si simplu nu pot dormi ziua. Fie ca dormi sau nu dupa-amiaza, un lucru este cert. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca un somn de "dupaamiaza" este cel mai odihnitor atunci cand se intampla la aproximativ opt ore de la trezire. Asadar, daca te trezesti la opt dimineata, somnul tau de dupa-amiaza nu ar trebui sa inceapa mai devreme de ora patru. "Un pui de somn" iti poate incarca bateriile oricand Daca nu ai timp de somnul de dupa-amiaza, atunci poti alege sa tragi "un pui de somn" candva, pe parcursul zilei. Expresia in sine este amuzanta, dar efectele acestui mini-somn pot fi incredibile - de la revigorarea intregului corp, pana la cresterea performantelor creierului, etc. Tot expertii ne spun ca "puiul de somn" este ideal daca dureaza intre 15 si 30 de minute. Se pare ca o astfel de partida de somn in timpul zilei este mai benefica pentru organism decat o ora in plus de somn, dimineata si asta deoarece te odihnesti in mijlocul zilei, iar nivelul de stres scade simtitor. Arata-mi ce piele ai, ca sa-ti spun cat dormi! Pentru ca pielea este cel mai mare organ al corpului, un organ viu, ea are nevoie de odihna pentru a putea fi sanatoasa si pentru a arata bine. Somnul ii poate oferi pielii tale tot ce aceasta are nevoie. Mai important decat orice tratament cosmetic, mai necesar decat orice crema, somnul te poate mentine tanara si frumoasa! Bine de tinut minte! Nu uita ca productia de colagen este accelerata in timpul somnului, iar asta inseamna tonus, suplete si aspect placut! Tot somnul iti reda si elasticitatea pielii, asa ca ai inca un motiv pentru a te odihni corect si suficient. Pe langa elasticitate, nivelul de hidratare al pielii se reface in timpul somnului, asa ca un somn bun te ajuta sa faci si economii in ceea ce priveste bugetul pentru produsele de hidratare. In timpul somnului pielea absoarbe mai bine substantele nutritive din produsele cosmetice asa ca atunci este ideal sa aplici o crema anticelulitica, antirid ori hidratanta! Tot somnul iti da si sansa de a mai slabi putin. In timpul somnului organismul nostru produce cortizol, un hormon care influenteaza metabolismul glucozei, al proteinelor si al grasimilor. Inca o bila alba!

Pozitia 1 Din pozitia de sezut, usor pe spate, sprijinita in maini, indoaie si ridica genunchii, cat mai aproape de piept. Fa 2 serii a cate 10 repetari.

Pozitia 2

Stai intinsa pe spate, cu picioarele indoite si usor departate. Apoi ridica-ti trunchiul astfel incat mainile tale sa se duca cat mai mult intre genunchi. Fa 4 serii a cate 5 repetari.

Pozitia 3 Aseaza-te pe spate, cu mainile departate de corp si palmele pe podea. Indoaie genunchii. Apoi, ridica-ti fundul incet si mentine pozitia 3-5 secunde. Revino. Fa cate 2 serii de 10 repetari.

Pozitia 4 Aseaza-te ca la exercitiul anterior, dar de data aceasta inclina genunchii intr-o parte, pana cand reusesti sa atingi podeaua. Fa cate 10-15 repetari pentru fiecare parte.

Pozitia 5

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge. Cu toate ca ti se va parea foarte simplu la inceput, vei simti diferenta atunci cand muschii vor incepe sa lucreze. Tine mingea cu ambele maini deasupra capului. Inclina-te pe fiecare parte, astfel incat sa-ti lucrezi muschii oblici. Fa cate 5 serii a cate 5 repetari.

Pozitia 6

Tot pentru muschii oblici, din pozitia de sezut, cu genunchii usor indoiti, tine mingea cu ambele maini si apleacate usor pe fiecare parte. Mentine. Repeta. Fa 5 serii a cate 5 repetari.

Pozitia 7 Din pozitie intinsa, tine mingea cu ambele maini deasupra capului si apleaca-te, radicand in acelasi timp cate un picior, astfel incat mingea sa atinga glezna. Fa 4 serii a cate 5 repetari.

Aceste exercitii au un grad de dificultate minim spre mediu. Repetate zilnic, ele te pot ajuta sa obtii rezultatele la care visezi de atata timp. Multa perseverenta!

exercitii pentru sani frumosi

Daca iti doresti sani mai fermi ori cu o forma mai bine definita ar trebui sa stii ca poti obtine aceste lucruri si fara interventii dureroase si costisitoare. Exercitiile pentru sani te pot ajuta sa ai un bust mai ferm si iti pot tonifia muschii, astfel incat sa fii multumita de aspectul tau, indiferent de dimensiunile cu care te-a inzestrat natura.

Astazi iti voi prezenta cinci exercitii speciale pentru zona bustului, care pot face minuni daca sunt combinate cu o dieta echilibrata si un mod de viata activ si sanatos. Chiar si sanii usor lasati, ca urmare a perioadei de alaptare, isi pot recapata aspectul frumos si sanatos, printr-un program intens bazat pe astfel de exercitii. Suna tentant, nu? Atunci hai sa vedem ce ai de facut: Exercitiul 1 - Aseaza-te in fata unui perete si apleaca-te usor, sprijinindu-te cu palmele de perete. Impinge cat poti de tare si apoi revino la pozitia initiala. Relaxeaza-te cateva secunde si reia. Daca vrei, putem numi acest exercitiu flotari pe verticala". El iti va lucra atat muschii pieptului, cat si muschii bratelor, iar in timp rezultatele se vor vedea cu siguranta. Incearca sa faci in fiecare zi, cate 10 repetari. Nu dureaza mai mult de 3-5 minute. Exercitiul 2 - Stai dreapta, cu mainile pe solduri. Din aceasta pozitie incearca sa-ti atingi coatele, in spate. Desigur, nu le vei atinge propriu-zis, insa acest exercitiu are rolul de a-ti intinde cat mai mult muschii, urmarind o usoara ridicare a sanilor. Avantajul este ca poti face exercitiul oricand si oriunde, fara a avea nevoie de echipament special ori vreun accesoriu. Repeta de 10-15 ori, cu pauze de cateva secunde, pentru relaxarea muschilor. Exercitiul 3 - Am putea spune ca este un exercitiu clasic - Lipeste-ti palmele una de alta si ridica coatele cat mai sus. Impinge pur si simplu o palma in cealalta, pana cand vei simti presiunea la nivelul bustului. Acest exercitiu este ideal pentru tonifierea muschilor. Exercitiul 4 - Cu doua greutati de 2kg fiecare (sau sticle cu apa ori saculeti de nisip, in cazul in care nu ai greutati) poti face un exercitiu foarte eficient atat pentru brate, cat si pentru sani. Aseaza greutatile pe podea, apoi ridica-le incet tinand bratele drepte, pana deasupra capului. Vei simti cum muschii tai incep sa lucreze imediat. Nu exagera cu repetarile - 10-15 sunt suficiente, pe zi. In cazul in care nu obisnuiesti sa faci exercitii fizice, inainte de a te apuca de acest exercitiu, fa 10 minute de incalzire. Exercitiul 5 - Stai dreapta. Imagineaza-ti ca esti pe fundul unei piscine. Ridica mainile si inoata" ca si cand ai vrea sa iesi la suprafata. In acelasi timp, tine-ti muschii pieptului incordati pe tot parcursul exercitiului. Repeta de 15-20 de ori cu cateva secunde de relaxare intre exercitii. Toate aceste exercitii te vor ajuta cu siguranta sa obtii rezultatele mult dorite, singura conditie fiind perseverenta. Si pentru a fi si mai eficiente, iti mai dau cateva trucuri care sa-ti vina in ajutor:

- Incearca sa stai dreapta tot timpul, cu umerii trasi in spate. Nu numai ca vei avea o postura mai feminina, mai eleganta, dar iti vei ajuta si sanii si spatele sa aiba un tonus de invidiat. - In timp ce faci dus, alterneaza jeturile de apa calda, cu cele reci. Si asta va ajuta la tonifierea pielii bustului. - Masajul poate face minuni. Cumpara-ti o lotiune speciala pentru fermitatea bustului si aplic-o zilnic, dupa dus. - Nu fa niciodata plaja fara sutien. Pielea bustului este foarte sensibila, iar soarele o poate imbatrani prematur. - Foloseste o bustiera speciala pentru sustinere, de fiecare data cand faci sport.

Exercitii pentru fermitatea sanilor

Exercitiul de incordare Aseaza-te in sezut cu picioarele incrucisate si spatele cat mai drept. Lipeste-ti palmele una de cealalta, la nivelul bustului, si incodeaza-ti pectoralii in acelasi timp in care incepi sa si impingi palmele una in cealalta. Mentine pozitia incordata timp de cateva secunde si apoi relaxeaza-ti muschii. Repeta cate 5-10 minute zilnic.

Exercitiile cu greutati (maximum 1kg fiecare greutate) Exemplul 1: Stai in picioare, cu mainile pe langa corp si ridica-le pana la nivelul la care ajung sa fie paralele cu solul. Mentine pozitia cateva secunde, apoi relaxeaza si coboara mana, reluand. Ai grija ca pe tot parcursul exercitiului bratul sa fie cat mai drept.

Exemplul 2: Intinde-te pe spate si indoaie genunchii. Ridica-ti mainile astfel incat sa formeze un unghi drept cu corpul. Apoi, coboara-ti incet mainile pe langa corp, fara a le indoi, mentinand cateva secunde pozitia la jumatatea unghiului. Repeta exercitiul de 10 ori, in minimum 2 serii. Exercitiul de intindere Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica. Aseaza-te in sezut, ca in imaginea de mai jos, cuprindeti cu ajutorul coardei talpile, si intinde apoi cat de mult poti, ducand coatele in spate, dar tinandu-le paralele cu solul. Repeta cel putin 5-10 minute.

Flotari Flotarile pot fi foarte eficiente in problema sanilor usor lasati sau care si-au pierdut din tonus. Repetate zilnic, ele pot da rezultate in doar cateva saptamani. Avantajul flotarilor este dat de posibilitatile multiple de efectuare - fie in stilul clasic, fie cu ajutorul unei mingi, cu picioarele ridicate, fie in lateral etc.

Exercitii de incalzire Orice set de exercitii trebuie sa inceapa cu incalzirea. Exercitiile de respiratie sunt recomandate la inceputul oricarui program, iar pentru sani sunt excelente. Departeaza si indoaie usor picioarele, mentine spatele drept si bratele pe langa corp. Inspira si ridica bratele pe verticala, pe langa urechi, apoi expira si revino in pozitia initiala. Repeta exercitiul de 10 ori. Din aceeasi pozitie, ridica bratele in lateral, paralel cu solul, inspirand, si readu bratele pe langa corp expirand. Continua cu miscari de inot: cu bratele intinse in fata, mentine bratul stang nemiscat si cu dreptul executa o miscare circulara, apoi roteste bratul stang in timp ce dreptul ramane nemiscat. Repeta miscarea de 20 de ori (de 10 ori pentru fiecare brat) si apoi treci la stilul broscuta. Tine bratele apropiate, intinse in fata si cu palmele spre exterior. Indeparteaza mainile cu o deschidere larga spre lateral, indoaie brusc coatele si revino la pozitia initiala. Repeta miscarea de 10 ori. Presare In picioare sau pe scaun, mentinand spatele drept, lipeste palmele in dreptul sanilor, tinandu-le fie deschise fie cu degetele intrepatrunse, si apasa-le puternic una in alta, mentind presiunea pentru cateva secunde. Expira cand presezi si repteta de 15 ori. Este un exercitiu extrem de simplu si eficient, pe care il poti face in mai putin de un minut oriunde, inclusiv intr-o scurta pauza la munca. Pe parcursul zilei poti sa faci mai multe serii a cate 10 repetari. Flotarile la perete sunt excelente pentru intarirea pectoralilor dar si pentru brate. Stai dreapta in fata unui perete si sprijina-te de el cu palmele, mentinad spatele drept. Coboara trunchiul spre perete pana aproape il atingi cu fata, flexand coatele si pastrand talpile lipte de poadea. Mentine presiunea pe zid timp de 10 secunde si revino in pozitia initiala. Repeta miscarea de 20 de ori. Exercitii cu gantere Pentru aceste exercitii poti sa folosesti chiar gantere din plastic care se umplu cu apa. Daca insa esti incepatoare, doua sticle de 0,5 l sunt perfecte. Atentie! Aceste exercitii se executa lent, cu miscari usoare, astfel incat sa constientizezi miscarea si muschii sa fie bine incordati. Incepe cu exercitii simple. In picioare, cu spatele drept, genunchii usor indoiti si cate o gantera in fiecare mana, tine mainile pe langa corp si sprijina coatele in talie. Coatele raman fixe in timp ce ridici antebratul ducand greutatea spre umar. Urci si cobori, repetand de 10 ori. Executa apoi 10 ridicari in laterala, cu bratele paralele cu solul, ca la exercitiul de incalzire, si 10 ridicari frontale, paralel cu solul, aducand ganterele la nivelul ochilor. In picioare, cu genunchii bine indoiti, apleaca trunchiul in fata, spatele drept, privirea inainte si bratele in jos pe langa corp. Inalta umerii si ridica ganterele indoind din cot. Repeta de 10 de ori. Intinsa pe spate, cu cate o gantera in fiecare mana, deschide bratele in lateral, la nivelul sanilor. Ridica mainile si apropie-le, cu coatele usor indoite, pana cand ganterele aproape se lipesc deasupra liniei decolteului. Revino la pozitia initiala si executa 2 seturi a cate 10 miscari. Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si cate o gantera in fiecare mana. Lipeste bratul de sol, la nivelul sanilor, si indoaie cotul, astfel incat antebratul sa formeze cu unghi de 90 de grade cu solul. Ridica bratele in forma de V deasupra sanilor si revino la pozitia initiala. Executa 2 seturi a cate 10 miscari.

1. Aveti nevoie de un cordon pe care il veti prinde in pumni astfel incat sa aveti intre acestia o distanta de cordon cam de doua ori mai mare decat cea a umerilor pentru inceput. Trageti bratele in lateral pana intindeti cordonul, insa fara a indoi coatele. Apoi duceti mainile amandoua odata in spate si inapoi in fata (le rotiti de la umar), fara a le indoi si micsorati pe cat posibil distanta cordonului dintre pumni. Faceti 50 de astfel de repetari. 2. Aveti nevoie de gantere de 1-3 kg. Va intindeti pe podea cu fata in sus si mainile pe langa corp, dupa ce ati luat ganterele. Ridicati bratele si ducetile deasupra capului pana la podea, apoi reveniti la pozitia initiala, cand bratele se aflau langa corp. Nu aveti voie sa miscati picioarele, care sunt intinse si apropiate. Faceti 15-20 astfel de ridicari. 3. Ramaneti in aceeasi pozitie, doar ca duceti ganterele la umeri. Ridicati-le astfel incat sa intindeti bratele deasupra umerilor. Faceti 20 astfel de repetari. 4. Ramaneti pe podea si intindeti bratele pe aceasta ca si cum ati dori sa formati o cruce. Fara a indoi bratele, ridicati ganterele pana cand se unesc desupra pieptului. Reveniti. Faceti 40 astfel de repetari. 5. Va ridicati in picioare, ganterele le pastrati caci lucrati in continuare cu ele. O mana o tineti pe langa corp iar cealalta o indoiti peste cap, spre urechea opusa, cu gantera cu tot. Readuceti bratul langa corp, iarasi il ridicati si-l indoiti deasupra capului. Faceti 20 de astfel de repetari cu fiecare mana. 6. Flotari. Nu stiu daca exista femeie care sa iubeasca flotarile, dar sunt asa de necesare... Trunchiul si picioarele trebuie sa formeze un plan drept, iar cand indoiti coatele nu aveti voie sa balansati bazinul, cum adesea se intampla. Faceti cat mai multe puteti, eventual in mai multe serii, chiar in fiecare zi. Acest program de exercitii trebuie urmat o data la 3 zile, mai putin flotarile pe care le puteti efectua zilnic.

Uleiul de lavanda si uleiul de ricin - pot fi aliatii tai atunci cand vine vorba de vergeturi. Amesteca putina vitamina A uleioasa cu cateva picaturi dintr-un astfel de ulei si maseaza-ti insistent zonele cu probleme. Vergeturile nu vor disparea peste noapte, dar aspectul pielii se va imbunatati.