Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
2Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Latihan Aerobik Dan Anaerobik

Latihan Aerobik Dan Anaerobik

Ratings: (0)|Views: 288|Likes:
Published by Ahmad Apis Zakaria

More info:

Published by: Ahmad Apis Zakaria on Oct 12, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOC, TXT or read online from Scribd
See More
See less

08/17/2013

pdf

text

original

 
Latihan Aerobik Dan Anaerobik
Sesuatu kesan daripada latihan adalah bergantung kepada cara latihan yangdilakukan. Oleh yang demikian, latihan seperti latihan litar atau latihan rintangan yangboleh digunakan untuk membina kecergasan anaerobik seperti kuasa, kepantasan dankekuatan. Maka, bagaimana sesuatu latihan itu dijalankan dari aspek intensiti,kekerapan dan tempoh masa latihan akan menentukan jenis kesannya ke atas badan.Latihan bersifat aerobik hendaklah beransur maju dan dijalankan secaraberterusan bagi jangkamasa lebih kurang antara 20 hingga 30 minit pada intensitisederhana. Latihan itu mesti melibatkan otot – otot utama dalam tubuh badan.
LATIHAN YANG MEMBINA KECERGASAN AEROBIK
Latihan hendaklah mengenakan beban ke atas sistem sirkulo respitori supayamelebihi aras ambang aerobik. Jika intensiti latihan kurang daripada aras ambangaerobik, seseorang itu tidak akan mendapat kesan aerobik terhadap latihan yangdilaluinya.1.Dr. Kenneth Cooper, seorang pakar kecergasan bangsa Amerika, mempopularkanpenggunaan ‘aerobik’ dalam latihan kecergasan.2.Aktiviti aerobik merupakan senaman daya tahan yang meningkatkan kecekapan dankemampuan tubuh badan untuk membekalkan darah yang membawa oksigen danbahan lain bagi proses menghasilkan tenaga kepada otot – otot dan bahagian badanyang memerlukannya.
3.
Latihan yang memberi faedah dari segi aerobik adalah dari jenis yang bolehmeningkatkan kadar nadi jantung
(heart rate)
, memerlukan banyak oksigen danlatihan itu dijalankan bagi tempoh yang lama.4.Senaman aerobik memaksa otot – otot utama (besar) bekerja keras dan darahmengalirkan ke dalamnya sehingga rerambut – rerambut baru dibuka. Rerambut –rerambut dan arteri – arteri yang sedia ada menjadi lebih kenyal dan bebas darisekatan.
5.
Keperluan udara yang banyak ketika senaman aerobik bermakna sistem pernafasanakan bertambah baik. Otot dada dan abdomen menjadi lebih cergas. Oksigen dapat
 
menyerapi ke seluruh paru paru dan ini dapat membaiki kemampuan prosespertukaran oksigen dengan karbondioksida (CO
2
) serta proses pembuangan bahan – bahan kumuh.
6.
Secara ringkasnya, senaman aerobik akan mendatangkan kesan di mana
fungsi  jantung, pengaliran darah dan sistem pernafasan
akan menjadi lebih lengkapdan cekap.
Cara – cara latihan
Latihan Lari Jarak Jauh (Balapan) seperti 1500m, 3000m dan ke atas.
Merentas desa.
Joging / Lari anak (dengan kadar 8 –10 minit sejauh 4 – 8 km).
Latihan Jeda.
Latihan Litar.
Latihan Fartlek.
Senaman skipping.
Kalisteniks.
Permainan yang melibatkan pergerakan sepanjang masa 20 minit atau lebih.
Prinsip – prinsip latihan
Kekerapan 3 atau 4 kali seminggu.
Intensiti: bagi kesan aerobik sekurang kurangnya 60% KNM + KNR (Tahap Ambang Aerobik (
 Aerobic Threshold).
Tempoh Latihan ialah
±
20 minit ke atas secara berterusan.
Tambah Beban hendaklah secara beransur maju.
Sebaik – sebaiknya melibatkan kumpulan otot yang utama.
Contoh ujian daya tahan aerobik
Ujian cooper 
Ujian Harvard Step Test
Ujian Larian 1.5 km.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->