Professional Documents
Culture Documents
2004
796
75.6
89
The complete book of ABs
89
.
. : . ./
. . - .: ACT: 0 0 0
, 2004. - 255, [1] : .
I S B N 5 - 1 7 - 0 1 4 5 5 4 - 3 ( ACT)
I S B N 5 - 2 7 1 - 0 4 6 1 5 - ( )
ISBN 0 - 6 7 9 - 7 4 4 3 5 - 5 (.)
,
.
, ,
.
796
75.6
12.11.03.
69'/ 8 - .
. . . . . 16,0.
5000 . 2579.
I S B N 5 - 1 7 - 0 1 4 5 5 4 - 3 ( ACT)
I S B N 5 - 2 7 1 - 0 4 6 1 5 - ( )
I S B N 0 - 6 7 9 - 7 4 4 3 5 - 5 (.)
,
,
.
(Strength Advantage
Inc.)
.
,
.
.
.
,
: ,
,
.
.
. ,
?
.
,
,
.
,
.
,
,
.
:
1. .
2. .
12
3.
17
4.
23
:
5.
29
6.
53
7.
59
:
8.
73
9.
10.
80
101
1 1 .
120
12.
134
13.
174
14.
179
:
15.
189
16.
203
17.
237
243
245
251
60 690 -
!
1985 .
?
.
. ,
.
, -, ,
,
,
. ,
,
.
.
. .
,
, ,
.
,
.
,
,
, .
- -
.
.
,
. ,
.
,
.
,
.
,
.
,
, ,
.
,
. :
?
?
?
?
, ?
?
?
?
?
.
,
.
,
,
,
-
( ,
, ..).
, ,
,
.
.
, ,
.
.
, , ,
.
,
.
.
!
.
, ,
.
.
. ,
, , ,
.
, , ,
,
. , ,
,
.
,
.
,
: ;
,
;
;
.
.
1.
,
.
,
.
,
. , ,
, ( ,
)
, , ,
.
,
,
, .
. ,
, ,
,
,
. ,
.
2.
,
.
.
.
,
.
, .
,
. ,
, .
3.
, ,
.
.
,
, ,
.
,
, 365 .
,
,
. ,
,
,
,
,
,
(
).
,
.
.
4.
,
.
,
( , ).
,
.
,
.
.
5. ,
.
, ,
,
,
.
,
, ,
.
:
!
,
, .
.
.
, ,
,
,
.
, -
.
6. ,
.
-
, ,
.
,
, ,
,
.
, , ,
.
- ,
.
7.
. ,
,
.
,
.
. ,
, :
,
,
.
.
,
.
.
8. ,
:
,
, .
,
(
) ,
. ,
-,
,
3- . 5-10-
,
.
9.
,
.
.
, , ,
.
,
.
,
. ,
.
1 0 . ,
-.
, ,
.
?
,
,
.
,
,
,
.
,
.
,
-
, , ,
,
, ,
. ,
.
,
,
.
.
,
.
,
.
.
,
-,
. !
.
,
.
.
.
,
.
,
,
.
.
,
,
.
,
13-16 ,
.
,
. , ,
.
.
. ,
,
.
: , ,
. .
,
,
- ,
4.
,
,
.
,
.
.
.
:
, ,
, : , ,
.
:
,
,
.
:
(
).
,
,
.
, .
(),
, .
,
, .
, .
:
:
,
.
,
,
,
(
) -
.
, .
.
.
, .
:
; , , .
: ,
,
, , ,
, .
.
:
,
(
)
,
,
:
:
(
)
.
.
, ,
.
,
, .
:
.
:
.
,
.
.
.
, ,
.
,
,
.
,
.
(
),
,
.
,
.
. :
? ,
.
,
,
.
,
.
.
,
.
,
,
,
.
, ,
.
, , ,
,
, .
. ,
, .
.
, ,
,
.
,
.
,
.
,
, .
,
,
.
,
. ,
,
.
.
. ,
,
,
.
,
(
,
) ,
.
.
,
,
, ,
.
.
,
,
.
,
(),
(),
.
,
.
8.
,
,
.
-
. ,
.
,
.
,
.
. ,
,
, ,
,
. ,
,
10 20 .
,
, ,
.
,
,
() ,
.
,
.
, ,
,
.
,
,
,
.
.
,
.
,
,
.
,
.
. ,
,
.
.
,
:
;
;
( ,
) ;
.
,
.
,
.
,
.
.
,
,
. ,
, ,
,
. ,
,
,
.
,
. 17
,
,
.
.
:
1.
,
.
2.
.
.
.
, ,
(. 62).
,
.
, ,
, :
,
;
,
. ,
,
,
.
. ,
,
, ,
.
,
,
.
!
.
, .
,
.
, ,
- ,
, .
.
,
. .
,
. ,
, ,
. .
,
, .
,
, . ,
,
. - .
.
, ,
,
,
. 15
,
.
.
,
.
.
- .
,
,
2 10 .
?
, ,
.
.
,
. , ,
,
.
, ,
,
.
,
.
, ,
,
. ,
.
, ,
.
:
, .
, ,
,
.
.
,
,
( ).
,
.
,
.
, .
,
.
,
.
.
.
-
, ,
.
.
.
,
.
,
60 .
30
,
. ,
.
,
( ).
.
.
, .
,
,
,
.
.
,
,
,
,
.
( , )
.
, .
,
.
,
, ,
.
,
.
,
,
( ) : ,
, .
.
:
,
, .
.
,
. ,
,
.
. ,
.
,
,
, .
,
, !
:
Brungardt,
Brett.
The Strength Kit,
2nd.
Edition. Aspen, CO: Strength Advantage, 1990.
O'Bryant, Harold, and Mike Stone. Weight
Training: A Scientific Approach. Minneapolis:
Burgess Publishing Co., 1984.
,
,
,
,
,
.
,
.
,
:
? :
.
,
,
.
,
.
, .
,
, .
,
. ,
.
,
,
,
. ,
.
, ,
.
. ,
. .
,
.
.
,
.
. ,
.
,
.
: ,
.
,
,
.
,
;
.
.
,
, ,
. -
.
.
,
. ,
, : 1)
(
) ; 2)
: .
,
.
, ,
. ,
,
, ,
,
.
,
.
.
,
,
. ,
,
.
,
,
,
.
.
.
.
,
. ,
,
.
:
.
.
.
,
.
,
,
.
, ,
,
. ,
, ,
. ,
, ,
.
, ,
,
, .
,
,
,
, ,
.
,
.
.
.
.
. .
,
. ,
, ,
, .
.
,
.
.
, .
.
,
,
.
, , ,
. ,
, ,
.
,
, .
. ,
,
,
, .
- ,
.
,
.
,
.
,
: ,
,
.
, (
)
.
. , -
.
.
.
,
.
, ,
.
,
, ,
, ;
,
. ,
,
. ,
, .
.
.
- ,
, .
,
.
, .
,
.
.
,
.
.
,
.
. ,
. ,
.
, .
,
( ),
,
.
, ,
, , ,
. ,
,
.
.
,
.
,
,
.
: !
!.
,
: !
.
,
,
.
,
, ,
. ,
,
, ,
,
.
.
, ,
, ,
,
.
,
, ,
-
. - ,
,
,
,
.
.
,
,
.
,
.
,
.
,
.
- ,
.
.
,
.
.
,
- .
.
,
.
.
.
.
.
,
,
.
.
. ,
,
,
,
.
,
.
12 ?
41 785 . 1988 .
-,
,
.
,
,
.
,
, ,
, , ,
. ,
,
.
, !
60%
.
,
.
,
,
.
,
,
.
, ,
, 1-2%,
10%-
.
.
?
6
12 ,
,
,
. ,
,
. ,
,
,
,
. , -
,
?
,
,
. ,
. ,
.
,
.
, !
,
,
.
,
,
.
. -
. ,
,
,
,
.
.
,
,
.
, ,
, , ,
,
, ,
, .
, ,
,
. ,
,
.
?
,
.
,
,
.
.
,
( 1 1,5 )
:
1-1,5
15
.
0,5
: 15 .
:
1,5 3
12
.
:
!
2
3-4
.
0,5
: 15 . - 0,5
20-30 .
:
1 ,
20
,
,
, 2
(. 450 )
.
-
, . ,
,
(. 1).
,
,
,
.
,
, ,
. ,
, .
100 ,
, 97
.
. ( , . .
() .) ,
2 ,
77
, 23 .
.
,
,
. ,
,
.
,
,
,
.
.
,
,
,
. ,
.
.
,
.
,
,
.
,
.
( )
. -
1.
/
9
/
120 ( )
,
, ,
, ,
46 ()
, , ,
( )
, , ,
, ,
, ,
' .
.
,
500
1,5
.
,
.
,
.
(
),
, .
( ),
().
.
,
( ,
) .
,
.
.
,
, ,
, ,
.
,
,
.
,
,
.
. ,
,
.
,
.
-
,
.
?
,
()
. ,
. ,
.
, ,
.
,
,
; -
. ,
, 0,88
,
,
, 1,32
1,98 .
68 ,
135
.
, ,
,
.
, ,
(
) ,
. 2
.
,
,
, . .
2 - 5 %
.
,
.
,
,
. ,
,
,
.
. ,
,
.
,
10-20%
.
?
,
,
.
, -
2.
( )
(1 )
45,5
36,0
(1 )
15,8
(1 )
5,8
4,9
(1 )
(2 )
4,8
2,4
(1 )
2,0
(1 )
, ,
,
,
.
,
.
.
.
.
.
,
.
,
,
.
. ,
.
,
- ,
,
,
!
,
, .
?
, .
,
,
,
,
.
, .
:
,
.
. ,
,
. (
) .
.
.
,
.
, ,
.
,
,
,
(
,
).
()
. ,
, ,
,
.
,
, , , ,
. ,
60% ,
,
, .
, .
, ,
,
, , ,
.
. ,
, ,
,
.
.
,
,
-
.
,
.
, . ,
,
,
.
,
.
,
. !
.
.
. , ,
,
.
.
,
.
,
5%, 8% .
-
3. ?
, . .
, .
1. ,
135 (61 )
,
: 11
11 =
: 10
10 =
135 10 = 1350
-
2.
, .
:
3,2
6
7,2
10,5
:
3,0
5
6
9
135 6 = 810
3. , ,
( 1 2), ,
.
+
0,20 =
0,30 =
5. 9, ,
.
10% =
: 9 =
216 : 9 = 24 ( 10%)
20% =
: 9 =
432 : 9 = 48 ( 20%)
30% =
: 9 =
648 : 9 = 72 ( 30%)
* ,
10 20%.
:
10-25% 15-30% .
,
.
-.
, . ,
,
.
. ,
, ,
,
.
10%
.
30%.
,
10-20%.
.
,
,
, :
.
, ,
:
. , ,
- .
.
,
.
-,
,
-.
?
,
,
,
.
5%.
, .
, ,
.
,
. ,
.
.
,
, , . .
,
.
, ,
,
,
,
.
,
, .
,
. ,
3,
,
,
.
.
,
. ,
, , .
,
, -
4.
,
.
.
,
,
.
.
.
.
,
, ,
.
,
.
. ,
, ,
,
.
. ,
. ,
,
. ,
,
,
.
.
,
,
. ,
,
,
300 . ,
-
.
.
,
.
,
.
,
.
. !
- .
.
?
,
,
, -, .
.
.
. ,
,
,
, . (,
, .)
,
.
,
.
,
.
, ,
.
,
.
,
.
.
,
. ,
, ,
,
,
. ,
.
,
,
.
,
.
.
,
,
,
,
. .
,
,
,
.
,
.
.
,
,
.
, ,
;
, , .
,
. ,
, ,
. , ,
,
,
(113 )
. ,
,
,
. ,
,
,
.
, . ,
, .
?
,
.
,
,
, . -
:
, ! , ,
, .
,
,
,
.
!
40
. ,
,
.
,
.
.
.
, ,
.
,
.
, ,
,
.
. ,
,
,
,
, (. 6).
,
.
,
,
50 % .
,
, ,
.
( )
:
. ,
,
.
.
,
,
.
,
.
, ,
,
?
,
,
. ,
,
,
.
, ,
.
.
,
5.
( )
6. 100 :
()
()
()
()
6
()
0,1
5,2
6,8
384
232
249
0,29
0,12
0,20
1,25
0,24
0,22
0,32
0,07
0,09
() 0,8
0,8
315
0,7
0,7
0,18
0,5
185
0,70
0,50
0,09
1,8
72
42
0,69
0,23
1,4
0,08
0,00
1,4
1,1
( , 15- ).
,
. ,
, ,
, ,
.
, .
:
,
.
,
,
, .
,
,
.
,
,
, .
, .
.
,
,
,
.
,
,
. ,
.
.
,
.
, , ,
,
. ,
, ,
.
:
,
.
.
, ,
.
,
, .
, ,
.
,
. ,
, ,
. -
:
( 1 )
3-6
(1 = 28,3 ;
3
)
0-1 *
,
,
,
3-5 *
( ),
,
(** )
()
:
, ,
8-10 *
,
,
,
,
**
,
,
15-20 *
( ),
3
3
3
3
3
2-3
0-1 *
**,
( . .
),
3-5 *
** ,
**
** (
)
1
(1
28,3 )
1
/2
3 1 / 2
2-4
(
0-1 *
,
,
( )
3 *
, 1%
,
/4
1
1
1
/2
1-1,5
1
/4
1
1 1 / 2
1/2
1
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2-3
2-3
2-3
15-20
*
1 ( /4 1
/3 )
2
1
(1/4 )
5 *
, 2%
10 *
,
,
,
,
1
1
1
1
1
1
1
1
/4
' .
" . , ,
.
,
,
( )
,
.
,
,
.
, ,
.
,
.
.
-
,
,
.
,
.
, ,
.
!
,
:
,
.
,
, -
,
(
)
( )
, , , ,
( )
,
.
.
. :
, ,
, . ,
,
,
. ,
,
.
,
.
,
.
, ,
,
.
!
,
.
,
, ,
. ,
, -
, .
,
.
-
-
*
1
12%
2
23%
:
1
/2
1
1 . 1 .
2
(1 . )
1
:
1
/2
1
1 . , 1 .
1/2 .
2
(1 . )
1
:
: 2 (. 57 )
; 2
; 1 .
;
1
1
1
:
: 2 (57 )
; 2
; 1 .
;
1
1
1
:
2 ,
1
;
2 ,
,
1
:
1 , ,
1
1
:
1 , ,
1
1
:
1 , ,
1
1
:
1 1 / 2 2
(. 57 )
1 1 / 8
, 1
.
1 ,
1
4 (113 )
:
1 2 (. 57 )
, 1 1 / 8
,
1
1 .
:
1 2 (.
57 ) , 1 1 / 8
,
1
1 .
1
1
:
1
1
:
1
1
:
1
1
2094
12%
67%
18%
3%
2107
23%
60%
17%
0%
2142
20%
65%
15%
0%
(23% )
:
1
/2
1
1 . , 1 .
1/2 .
2
(1 . )
1
' :
, . .
, .
.
, .
, :
. ,
,^ ,
.
, -
. , -
:
( 2)
//
/
: 6-11
: 4-5
0 - 2 *
, ,
, , . .
: , ,
. .
,
, . .
, -,
,
,
-
,
1 (28,3 )
( 1 /
1 )
1
/2
1
(1 )
1
/
1
/2
4
1
1
()
,
()
/2~1
1
(
10 )
1
1
1
1
3-5
1
10 *
,
( 17 )
1
1
1
/2
: 1-2
1
, ,
( )
1 *
** : ,
, , ,
, . .
-/: ,
, , **,
: ,
, , . .
1
/2
(
)
3 - 5 *
/2
/2
10
1
/2
1
2-4
35 *
1 0 - 1 5 *
10
1
/2
1
/2
//
.
.
0 - 2 *
1 .
,
,
. ,
**, (
),
,
, .
1
(1
)
1/2
2
1
/2
* ,
.
** , .
,
.
//
3 - 5 *
,
;
.
, ,
, ,
.
,
, ;
(
)
10 *
,
.
, , (
), , ,
, ,
, ,
(, . .)
: ,
, , ,
(5 )
(5 )
(8-15 )
(8-15 )
1
2 ()
2
1-2
1
/2
()
1 ()
1 .
1 .
1 .
1 .
,
.
.
,
?
?
.
,
.
30%
, 100
3 . ,
,
,
.
9 3 % ;
7% ,
, .
.
3 0 % .
,
,
,
, , .
,
.
. ,
.
.
.
, ,
.
.
,
.
.
,
,
. ,
,
,
,
.
,
, -
,
.
( ),
.
. ,
,
.
, ,
,
.
,
,
, ,
,
.
, ,
,
.
,
,
,
.
, ,
.
:
,
,
.
- ,
,
,
.
- ,
,
,
.
-
,
, : ,
.
,
,
.
?
,
, , ,
.
,
. -
,
,
, .
- ,
,
,
.
,
, ,
15 1/2
.
,
.
, , , .
?
.
, ,
;
, ,
.
, .
.
, !
. -
,
.
.
, ,
. ,
,
.
.
.
,
. ,
,
.
,
, ,
,
.
.
, . ,
, ,
.
, , ,
.
,
.
24
.
,
.
. ,
. ,
, ,
!
.
, , , .
.
,
,
.
,
, ,
,
.
.
2. ,
,
,
0,5-1 ,
.
.
. ,
1200
,
, , ,
.
(
).
,
1200 . ,
,
1500, 1800
.
-.
1. ,
, ,
3.
.
,
.
- -
? ,
,
,
.
, ,
.
,
, ,
.
4. ,
.
,
,
,
.
, ,
,
,
, ,
,
.
,
.
,
!
5. .
, ,
.
,
.
,
, ,
.
,
.
6. ,
.
,
.
, , .
, -
,
.
.
.
.
. ,
,
, ,
,
.
7. ,
.
!
, .
,
,
, . ,
.
, .
,
.
,
,
.
,
.
8. !
,
,
.
.
,
- ,
.
9. ,
,
.
,
,
. , ,
.
. ,
,
.
,
. ,
,
.
.
.
1 0 . ,
, .
, ,
, ,
.
. ,
,
. .,
, .
,
,
,
. ,
,
. ,
,
,
.
: ,
,
?
: ,
.
,
, , ,
.
, ,
,
.
, , .
,
, , ,
,
.
1500
, .
,
, 100% (
)
. ,
, :
(
);
,
;
,
,
.
1 2 ,
( 2 ) D.
:
,
.
?
:
,
10% .
, ,
.
.
( 1 2),
41 44,
(**),
.
.
:
,
.
?
: .
.
,
D.
D
.
,
. ,
,
,
.
, ,
,
.
:
,
()
?
: , ,
,
, ,
.
.
,
.
, ,
,
.
,
. ,
,
. ,
(
).
.
,
. ,
,
,
. ,
, ,
,
.
,
,
. ,
,
,
.
: ,
,
, ?
:
. -
.
,
, .
,
,
,
.
,
,
- .
,
, .
:
?
:
,
. ,
. : -
X
,
. .
,
.
, ,
,
.
.
.
.
-
, , -
.
.
: ,
?
: -,
.
.
,
, .
,
,
,
. ,
,
. ,
,
-
.
.
.
: ?
: ,
.
-, .
,
, ,
?
.
.
,
.
.
.
, ,
, ,
,
.
, ,
.
.
, ,
.
, .
: -
,
.
?
:
,
.
,
.
, .
.
. ,
.
,
,
.
,
,
. ,
,
.
: ,
?
:
,
.
,
, ,
, ,
, .
- ,
.
, ,
.
, ,
, ,
.
,
.
.
,
.
, ,
,
, . ,
,
.
( ,
)
.
,
.
,
, ,
.
,
.
.
,
. !
,
. 80%
.
.
80 .
90%
,
, .
,
.
,
,
.
.
,
, ,
,
.
,
,
. ,
,
. 80%
,
.
,
,
.
, .
- ,
.
. ,
-
, .
.
,
.
,
.
.
:
,
;
.
,
,
. ,
,
.
. ,
,
.
,
.
, ,
,
,
.
. ,
. ,
(
). ,
. ,
.
.
.
.
.
.
(),
,
.
,
.
, ,
,
.
.
,
,
MedX.
,
,
.
, ,
. ,
,
.
, ,
,
,
,
. ,
,
.
.
, -
, ,
.
.
.
.
,
.
.
,
.
. ,
,
.
,
,
.
:
, , ,
. ,
,
.
.
,
,
. ,
.
,
,
, ,
, .
,
,
,
.
,
.
( )
,
.
,
,
.
,
,
, ,
.
.
. 63.
.
,
.
,
,
.
,
,
,
..
.
.
,
.
.
.
,
, , -
. .
,
,
,
( ),
.
:
,
. ,
, .
.
(,
, ).
,
. ,
.
.
.
,
20 .
( ).
.
( ) .
, , .
2
.
.
. ,
.
, ,
.
2 ,
,
. ,
(
).
.
( ).
. ,
2 .
20 ,
.
.
(
). ,
. -
, ,
, ,
(,
), .
.
2 ,
.
20 ,
.
,
. ,
,
,
.
. ,
,
. ,
.
,
,
,
. ,
.
, ,
,
.
. ,
.
,
,
. ,
( .
3).
,
.
. ,
. ,
: ,
,
.
,
.
.
,
.
.
.
,
,
.
,
, ,
. ,
, ,
, ,
.
,
.
.
()
.
,
.
225
,
.
, ,
,
,
.
,
.
.
,
. ,
.
-
,
.
,
,
. ,
, ,
.
,
,
.
,
,
.
.
,
,
.
,
,
.
: , ,
, ,
.
.
.
,
, .
,
,
, .
,
.
,
.
,
.
.
,
,
,
.
.
.
.
,
, .
,
.
.
, ,
,
,
.
.
,
.
, .
,
. -
,
. ,
,
.
,
,
.
, -
,
.
,
,
. ,
,
. ,
, ,
, ,
.
,
.
,
, ,
,
, .
,
, ,
,
. ,
,
.
, ,
.
,
, ,
.
. 1 0 0 % ,
,
,
. : 30%
, 2 0 %
, 1 3 % , 1 3 %
, 1 3 %
1 1 % .
,
.
,
,
.
,
.
:
,
, -
,
, .
,
,
,
:
, -
;
;
().
.
,
,
.
.
,
.
.
,
,
.
,
-
30 ,
.
,
20
65-85%
.
,
-
, : , ,
, ,
. .
20 ,
,
.
.
.
,
,
,
,
,
.
,
-
,
.
.
,
.
, .
,
.
.
,
,
.
,
17
.
, , ,
2 (30-
) 20
,
:
7 .
, ,
- .
78-
,
65
, 70. ,
,
.
-
60 .
,
. ,
,
.
,
,
,
, .
,
,
,
.
.
.
,
,
,
.
( ) ,
,
.
,
,
.
,
( !).
.
.
, .
, 5
-
. ,
-
,
.
, 5
.
.
.
.
,
.
,
.
).
15 ( 30 ).
:
, ,
.
.
10 .
10 .
:
. .
.
15 (
30 ).
: . (
)
; ,
.
,
.
15 (
30 ).
: .
,
.
, ,
(
:
. (
) .
,
, .
-
.
15 .
.
15 (
30 ).
:
:
.
,
() ,
.
15 (
30 ).
.
. ,
.
15 (
30 ).
:
.
. ( )
:
( , )
.
,
.
15 ( 30 ).
:
,
.
, .
15 (
).
,
.
15 (
30 ) ( ).
:
,
( 1).
10 .
,
,
( 2).
10 .
,
( 3).
,
.
10 .
: ,
( 4).
.
,
( 5). .
, ( 6),
,
.
-: (
),
. ( ).
10 ( ).
,
10 .
( , ,
, . .)
,
.
,
,
.
.
220 .
. ,
, 220 ,
.
6 5 - 8 5 %
.
10 ,
(220 )
0,65 0,85, -
6 ( 6
10 ).
,
10-
.
,
.
220 - 30 = 190
(
)
190 0,65 = 123,5
( )
190 0,85 = 161,5
( )
,
10- ,
.
,
10 .
.
21 27
10 .
-
.
.
1 2: 5 :
5 : ()
5 :
15
3 4: 5 :
5 :
2 :
5 :
5 :
22
5 6: 5 :
10 :
2 :
10 :
5 :
32
7 8: 5 :
15 :
2 :
15 :
5 :
42
8 :
5 :
1030 :
5 :
2050
.
, .
,
.
:
,
,
( )
( )
-
,
:
()
(
)
, ()
,
-
,
,
-
,
:
-
-,
,
:
()
:
,
,
,
:
,
,
.
.
,
,
.
12-16 ,
.
1 2: : 1
(
).
1
1
1
1
1
.
3 4: : 2
(
.)
2
1
1
1
1
5 6: : 3
(
).
2
2
1
1
1
1
1
.
7 8:
.
.
8 :
-
.
.
,
.
,
.
.
. ,
,
.
, ,
,
.
,
,
.
, .
:
, (
),
.
.
,
,
,
.
.
,
.
.
,
,
.
: ,
.
(, ). ,
, .
,
,
. ,
,
. ,
,
.
.
.
,
, ,
,
.
.
,
.
. ,
,
,
,
.
:
, .
:
1. . ,
,
.
2.
,
,
(
),
: .
, ,
, .
3. . ,
(
; - )
() .
,
.
.
4. ,
.
( ),
. ,
,
,
, ,
.
5. .
,
. ,
,
, ,
, ,
.
.
.
- .
.
.
, -
.
,
.
.
:
.
.
.
.
,
.
,
.
:
.
,
, .
.
. ,
.
,
.
, .
.
,
,
.
:
: 1 .
: 2 .
: 5 .
.
,
,
:
,
.
. ,
.
:
(. .
2 ),
- 1-2 (1
= 2,5 ),
.
,
.
.
, ,
.
( ),
(),
, ( )
,
, .
.
.
" . ,
.
( ),
,
.
,
.
,
,
.
.
, -
,
.
.
,
,
.
,
,
.
.
,
,
, ,
.
.
,
,
.
.
.
,
,
,
,
.
.
.
, .
,
.
,
,
.
, .
.
.
.
.
, .
.
, , .
( ,
).
,
,
.
.
.
.
.
.
,
.
,
, ,
.
,
. ,
.
,
. ,
,
, .
.
.
.
,
.
.
.
.
,
.
(1 = 0,454 ),
.
.
,
.
,
,
,
.
.
:
,
.
- .
-
.
,
,
.
,
.
, ,
,
. ,
,
,
, ,
.
,
: .
,
,
,
.
,
, , ,
.
!
:
: 1
:
:
. (
).
.
,
,
.
,
.
.
,
.
,
.
.
,
.
,
.
, .
.
.
,
.
:
: 3
:
:
:
, (
) ,
.
, .
,
.
:
,
, .
, ,
,
, .
.
.
.
,
.
.
.
: ( )
: 2
:
:
:
. ,
. (
).
.
:
!
, ,
.
.
,
.
:
,
.
,
,
.
.
.
:
: 2
:
:
(
), (
); ,
,
( ),
.
( ),
.
:
. ,
,
,
.
, .
:
.
:
.
.
.
:
:
: 2
:
:
: (
), (
), ,
, (
),
. (
), .
30 ( ).
,
. ,
,
.
.
.
:
,
.
.
.
,
,
.
.
, ,
30 ,
.
:
( )
: 1
:
:
(
), (
), ,
, (
),
. ,
.
:
: -
,
,
. ,
. .
1: (
.)
, .
2: (
.)
,
,
. ;
.
.
,
.
.
:
.
:
.
:
: 2
:
:
(), (
),
, ,
.
.
:
. ,
,
( ).
.
. .
:
,
.
.
.
. .
:
: 2
:
:
(
), (
), ,
, (
),
. (
); .
:
:
,
.
,
. .
:
.
:
.
.
.
.
:
( )
: 2
:
:
(
), (
), ,
, (
),
. (
); .
:
,
(
) ,
.
.
,
.
.
.
:
:
-
,
,
.
.
:
.
.
.
.
.
:
: 3
:
:
: (
), (
), ,
, (
),
. (
); .
: ,
,
30
.
:
:
45 , ,
,
,
.
.
,
.
():
, ,
,
. ,
.
(. . 91).
:
,
.
.
.
.
.
.
:
.
30 . ,
,
(30 ). ,
.
.
:
: 2
:
:
( )
. .
:
,
,
,
90 .
.
.
.
:
.
.
,
.
.
, .
, .
.
:
(
)
: 2
:
:
( )
. .
:
, .
.
,
.
:
.
.
,
90 .
.
,
.
,
:
( )
: 2
:
:
( )
. .
:
,
. ;
,
.
.
,
, .
.
:
.
,
90 .
.
.
.
:
: 3
:
:
( )
. .
:
( ) ,
(90 )
.
.
:
, (
) ,
.
:
.
,
.
,
.
.
-
,
, ,
.
: , ,
: 3
:
:
:
( )
. .
:
, ,
.
.
.
.
:
,
.
,
.
,
.
.
.
: :
()
: 3
:
:
( )
. .
:
:
,
,
, .
,
.
,
.
. ,
.
:
.
,
90 .
.
.
,
.
,
.
:
: 2
:
:
:
( )
. .
(
!).
.
.
,
.
:
,
.
.
.
,
.
: ,
.
.
:
: 3
:
:
( )
. .
:
,
,
(90 )
L (
).
:
:
,
, ,
.
.
,
.
:
,
. ,
.
:
.
, .
,
. .
.
:
.
30
,
. ,
..
.
:
.
.
.
:
: 1
:
:
.
.
() .
:
(
) ,
,
,
. ,
,
.
.
:
,
.
.
.
.
.
:
: 3
:
:
:
.
.
:
,
, .
,
, .
,
.
.
:
.
.
.
.
.
, .
.
:
( )
: 1
:
:
:
.
. ,
.
.
:
()
.
.
,
, .
:
.
,
, .
.
.
.
:
: 2
:
:
:
, . ()
.
,
.
,
()
.
,
,
.
:
,
.
.
,
, .
.
.
.
: ,
: 3
:
:
.
.
.
.
:
.
.
,
.
:
,
,
.
:
,
.
.
,
, .
.
:
: 1
:
:
,
,
.
,
.
:
.
,
.
.
:
, ,
.
.
.
, ()
.
: 3
:
:
, .
.
:
,
. ,
, ,
. ,
,
. ,
.
.
:
.
.
,
.
.
.
.
,
.
:
( )
: 1
:
:
,
,
,
.
:
: "
,
.
.
.
:
.
,
.
.
.
.
:
( )
: 1
:
:
.
, ;
.
:
: ,
,
, (
) ,
.
.
,
.
:
.
,
.
.
, ,
.
,
,
.
:
: 1
:
:
.
, .
,
(, ),
.
-.
,
, ,
.
:
, . ,
,
.
!
,
.
,
,
.
:
: 1
:
:
: .
, ,
.
,
, ,
.
:
, . ,
,
.
.
,
.
,
.
,
.
:
: 1
:
:
: ,
, ,
,
,
.
45 .
-.
,
, ,
,
,
.
.
:
, . ,
,
.
.
,
.
,
.
: , ,
: 1
:
:
: (
).
,
. ,
, ,
.
:
, ,
.
.
.
.
:
,
.
.
,
.
, ,
.
:
: 1
:
:
(
).
.
, .
:
,
,
.
.
.
:
,
.
.
,
,
.
.
, ,
.
.
: , ,
: 2
:
:
: (
).
; ,
, ; .
:
,
,
.
.
:
.
.
.
,
.
:
: 3
:
:
(
).
;
.
:
:
.
, .
.
:
.
,
(90 )
.
,
.
.
.
.
,
.
: ,
( ),
: 3
:
:
( )
. .
:
,
,
.
. ,
.
. ,
.
:
.
.
,
.
.
.
.
,
.
.
:
: 1
:
:
(
). ,
. .
:
. ,
,
.
.
.
:
,
.
.
.
:
: 1
:
:
: ,
,
.
.
:
,
,
. ,
,
.
:
,
.
:
.
.
.
.
,
.
.
.
:
,
: 1
:
:
: .
,
, .
.
:
,
. ,
,
.
:
, ,
.
.
.
.
.
.
.
:
: 2
:
:
,
,
.
, ,
.
:
,
.
,
.
:
.
.
.
,
.
.
, ,
,
.
.
,
.
,
.
,
.
.
:
: 2
:
:
: ,
,
(
).
.
:
. ,
,
.
,
.
:
.
.
,
.
,
.
.
.
,
.
:
,
,
, ,
.
.
:
: 2
:
:
: (
), ( ),
.
:
,
.
,
. .
:
,
, .
.
.
.
.
.
, , ,
,
.
, .
:
: 1
:
:
: (
). :
, .
.
:
,
.
,
. .
:
.
.
.
.
, , ,
.
.
,
,
,
,
.
:
,
: 2
:
:
: (
).
,
.
,
.
15 ,
.
.
,
.
.
,
2,5-7.
.
:
.
.
.
.
, , ,
.
.
:
: 1
:
:
(
).
( ).
( ).
.
:
:
,
.
,
. .
:
.
, ,
.
.
,
.
.
.
.
:
: 1
:
:
: (
). ,
.
.
.
:
.
. .
:
.
.
.
.
, , ,
.
.
:
,
: 1
:
:
.
,
.
.
,
.
.
,
. .
:
.
.
.
.
.
.
:
: 2
:
:
(
). ( )
.
.
:
,
.
,
. .
:
,
, .
.
.
.
.
.
,
.
:
,
(),
: 3
:
:
,
,
.
(
),
( )
.
:
,
,
.
,
.
. ,
,
45
. .
:
(
),
.
.
,
.
45 .
.
,
, 15
.
:
: 2
:
:
: (
). ,
( ).
.
. .
:
. ,
,
.
.
:
.
.
.
.
,
.
.
,
.
,
.
,
.
.
: (
)
: 2
:
: ,
: (
). ,
.
,
,
.
( )
.
.
.
:
,
.
. .
.
:
,
,
.
.
.
.
.
.
.
:
: 2
:
: ,
: (
). ,
,
. .
:
( ).
45 ,
.
,
.
,
, ,
.
:
.
.
,
,
.
,
.
.
.
.
:
: 2
:
:
(
).
.
.
:
:
,
,
.
:
.
.
, ,
,
.
.
.
:
: 3
:
:
.
.
.
:
,
,
.
,
,
.
,
.
.
:
.
.
'
.
-
,
;
.
,
.
.
.
:
: 2
:
:
(
). ,
. (
); .
:
,
,
.
.
.
:
.
.
,
,
.
.
,
.
,
.
(
),
( ).
:
: 1
:
:
: (
). ,
. (
).
:
,
.
.
.
.
:
.
.
.
.
,
.
.
.
:
: 2
:
:
: (
), ( ),
.
.
:
,
(
)
.
.
.
:
.
.
.
(
)
.
,
.
.
.
.
:
: 2
:
:
: (
). ,
.
.
:
,
(
),
().
,
.
.
.
:
.
.
(
)
.
.
.
.
.
:
: 2
:
:
(
). ,
( ).
;
.
:
,
,
.
. .
:
.
.
,
,
.
.
,
.
.
.
:
: 3
:
: ,
,
. (
).
(2,4 )
45 .
:
,
.
.
.
:
1: ( ).
(
); .
.
2: ( ).
;
. .
.
:
.
.
.
.
,
, .
:
v-
: 2
:
:
(
). ;
. (
). .
:
:
,
,
.
,
V-
.
.
,
. .
:
.
.
.
.
(
)
.
.
.
.
:
: 2
:
: ,
(
). ,
.
.
:
,
,
.
.
:
(
)
( 11
):
;
,
;
;
, ;
.
.
.
,
.
.
.
,
.
,
,
.
.
: ()
: 2
:
: ,
: (
). , ,
,
.
()
(),
,
.
,
. ,
,
. .
.
:
.
.
.
,
.
.
.
.
:
: 2
:
: ,
(
). (
) ,
. ,
.
:
,
.
,
.
:
.
,
.
.
.
.
,
.
.
.
:
v-
: 2
:
: ,
: (
). ,
, ,
V- (
). , .
:
.
.
.
:
.
.
, .
.
,
.
,
.
.
,
.
,
, ,
,
,
.
:
: 3
:
: ,
:
,
.
:
,
.
:
.
, .
,
, .
.
.
.
:
: 2
:
: ,
.
45 ,
.
.
(
) ,
.
:
:
,
, .
,
,
.
:
,
,
.
,
.
. ,
, ,
, ,
.
.
:
: 2
:
: ,
,
45 ,
.
( )
.
:
,
,
,
.
.
:
,
.
,
.
,
,
.
,
.
:
v- ,
: 1
:
: ,
(
).
V.
.
:
,
.
,
,
. ,
,
.
.
:
,
,
.
.
.
,
.
.
.
:
v- ,
: 2
:
: ,
: (
).
V.
.
:
30 .
,
.
, ,
.
. ,
,
.
.
:
,
.
.
.
.
.
.
:
: 2
:
:
:
.
; .
2,5
45 .
(
): ,
,
. ,
, .
,
,
.
.
:
.
,
.
.
,
.
.
:
: 3
:
: ,
:
.
( ).
2,5
45 .
:
,
.
.
.
:
.
.
.
.
,
, .
: v-
: 3
:
:
( ).
( );
. .
:
:
,
,
.
V.
. .
( ,
):
, ,
.
,
.
:
, .
,
.
.
.
.
,
,
.
:
: 2
:
: ,
.
.
,
.
:
,
.
.
.
,
.
:
.
.
.
:
,
: 3
:
:
: (
). ,
.
.
:
,
, .
,
.
.
(
):
,
.
:
.
,
, ,
.
.
.
.
.
.
:
,
: 3
:
:
: (
). ,
.
.
:
, .
.
.
:
.
,
, ,
.
.
.
.
:
: 3
:
:
: (
).
; ;
.
.
,
.
:
, ,
.
,
. .
:
.
.
.
.
.
.
.
.
:
: 3
:
: ,
: (
).
; ;
.
.
,
.
:
,
.
.
,
.
.
.
:
.
.
.
.
.
.
.
.
:
: 2
:
:
:
,
. .
,
.
: ,
. .
.
:
.
:
.
.
.
.
.
:
: 2
:
:
.
, .
.
.
:
,
.
,
.
.
:
:
.
:
.
,
.
,
.
,
, ,
.
.
.
,
.
,
. ,
, .
:
: 3
:
:
: (
). (
). .
:
,
, ,
.
,
.
:
, .
.
,
.
.
.
, .
,
, .
,
,
.
.
:
: 2
:
:
(
). .
.
:
:
,
,
.
. .
(
):
.
,
,
.
.
:
, .
.
.
.
.
.
,
,
.
:
: 2
:
: ,
( )
( ).
.
:
(
)
. .
,
,
.
:
.
.
,
90 .
,
.
,
.
.
,
.
.
,
.
:
: 3
:
: ,
( )
( ).
.
:
,
( )
.
.
,
.
:
.
.
,
90 .
,
.
,
.
.
,
.
.
:
: 3
:
: ,
( )
( ).
.
:
.
.
.
:
.
.
,
90 .
,
.
,
.
.
,
.
.
:
: 2
:
: ,
( )
( ).
.
:
,
. ,
.
,
.
:
.
.
,
90 .
,
.
,
.
.
:
,
()
: 3
:
:
:
(
),
( ) .
:
, ,
,
(
). ,
45 , ,
.
.
:
(
),
.
.
,
.
45 .
.
.
:
: 1
:
:
: (
). ,
. .
: ,
.
,
.
:
.
.
,
,
.
,
.
,
.
:
: 2
:
:
1. . 2. :
; ;
(. ). 3. :
; .
:
, ,
,
.
10 .
.
:
.
.
,
.
,
10 ,
30 .
.
.
. ,
49-
,
,
, -,
.
. ,
,
,
.
,
: ;
;
.
, , ,
.
, ,
,
.
.
:
, .
.
,
.
,
.
,
.
,
,
.
:
: 1
:
:
, ,
,
.
5 .
:
():
,
,
.
2,5 .
10 , .
.
1:
,
.
2:
, ,
.
.
.
:
.
10-
.
.
.
.
.
:
: 1
:
:
,
,
, ,
2,5
.
:
():
,
.
10 .
.
:
.
10-
.
.
5 .
.
:
: 1
:
:
:
7-14 ( )
.
.
.
:
( ).
10 .
.
:
.
.
,
.
10-
.
,
.
,
, .
.
:
45
: 1
:
:
: ,
,
,
45 .
:
,
,
45
.
10
. .
:
.
10-
.
,
.
.
.
,
,
.
.
, ,
.
,
.
.
,
( ) .
()
.
.
.
1.
.
2. .
3. .
4.
.
5. .
6. .
3.
.
B.
1.
.
2. ,
.
3.
.
4.
.
5.
.
C.
1. .
2. - .
.
B.
1. .
2.
.
3.
.
4.
.
. ,
.
C.
1. .
2. .
1. .
2. .
1. .
2. .
A.
1. .
2. ,
.
3.
,
.
B.
1.
,
.
A.
1. :
,
.
2. .
3. .
4. .
B.
1.
.
2. ,
.
3. ,
,
,
.
2.
.
3.
.
36 .
4.
(
)
.
5.
.
6. ,
, , ,
.
7.
.
.
1. .
2. .
1. .
2.
.
3. .
8.
1. (
).
2. .
,
,
90 .
3. ,
.
4.
.
5.
.
6.
.
7. ,
.
.
1. .
1. .
2.
.
3.
.
A.
1. .
.
2.
;
.
3.
.
; ,
,
.
B.
.
B.
1. ,
.
2.
- .
3.
,
.
,
.
4.
, .
.
,
.
C.
1. .
1. ,
.
2. ,
.
3.
ENTER.
4. .
5. .
6.
.
7. ,
.
( ),
, .
.
1. .
2. .
3. .
1.
.
2. .
3. .
B.
1.
.
2.
.
3.
,
.
4.
, .
5.
(
) .
6.
(
).
7. ,
.
8.
,
.
C.
1. .
A.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
1 0 . .
B.
1. .
2. ,
. .
3. .
4. .
5.
.
6.
.
7. ,
.
8. .
, ,
.
.
.
- .
A. (.
. 184).
B.
1. . ,
.
,
.
,
.
2.
.
3. ,
.
.
, .
4.
.
.
5. .
.
6.
,
. ,
.
.
1. .
2. .
( )
A.
(.
. 184.)
B.
1.
,
,
.
2. .
3.
.
4. ,
,
,
. .
5. ,
.
.
6.
.
7. .
C.
1. .
.
,
,
,
.
,
. ,
,
,
. ,
-
.
,
.
.
.
,
,
,
.
Men of Steel ( ) Abs of
Steel ( ).
,
,
!
,
,
.
,
, .
, ?
.
.
.
.
.
,
.
.
.
,
.
,
. ,
,
1- ,
,
,
4- , 6- .
, .
,
,
.
.
.
3 4 ,
17 (
),
.
.
,
.
.
.
,
.
.
,
,
.
.
,
,
,
.
,
.
-
.
- ,
- ,
,
. ., .
,
( ),
.
,
,
,
.
.
1, 2 3- ,
.
-
,
.
,
.
:
,
.
:
1-
.
,
.
. .
,
.
,
.
.
1
1, 2 3
1
( )
(. 86)
(. 135)
1
1
,
(. 122)
1-5
30
1-5
1-5
30
30
,
.
2
1, 2 3
1-5
30
( )
(. 86)
(. 135)
,
(. 122)
2
2
1-5
1-5
30
30
,
.
3
1, 2 3
1
( )
(. 86)
(. 135)
1
- 1
,
(. 122)
* 1
5-8
30
5-8
5-8
30
30
1-
.
,
,
.
. ,
,
,
- . .
,
.
,
, .
1
1 2
* , ,
. .
:
1: 5 .
2: 7 .
3: 10 .
1.
( ) (. 86)
2. (. 135)
3.
,
(. 122)
1
( )
(. 86)
(. 135)
1
,
(. 122) 1
* 1
9-10
30
10
60
10
60
10
60
12
60
2
1 2
1.
9-10
3 4
4
1, 2 3
1:
15
45
30
3 4
9-10
30
* , ,
.
.
10 ,
.
.
1.
20
45
. ,
, .
,
.
. ,
.
! .
,
,
.
.
,
, .
, .
,
.
3
1 2
1.
(. 81)
2. (.135)
3.
,
(. 122)
10
45
20
20
45
45
10
45
15
45
20
20
45
45
3 4
1.
,
(. 83)
2.
(. 81)
3. (. 135)
4.
,
(. 122)
, ,
, ,
, ,
.
, .
.
,
- .
.
,
.
4
1 2
1.
, (. 83)
2.
(. 81)
3. (. 135)
4.
,
(. 122)
15
40
20
40
25
25
40
40
3 4
1.
20
, (. 83)
2.
25
(. 81)
3.
10
(. 107)
4. (. 135)
25
5.
25
,
(. 122)
40
40
40
40
40
,
1- ,
.
...
,
, .
.
, :
? ?
?
? .
,
.
? ! ? !
? ! ,
? !
5
1 2
1.
20
, (. 83)
2.
25
(. 81)
3.
15
(. 107)
4. (. 135)
25
35
35
35
35
5.
,
(. 122)
25
35
'
3 4
1.
, (. 83)
2.
(. 81)
3.
(. 107)
4. (. 135)
5.
,
20
30
25
30
20
30
25
25
30
30
(. 122)
1-
, ,
,
. ,
.
.
,
, ,
.
.
,
, , .
,
.
,
.
.
.
.
,
,
.
,
.
,
.
.
.
.
. ,
,
.
6
1 2
20
30
25
30
20
30
25
25
30
30
10
30
1.
, (. 83)
2.
(. 81)
3.
(. 107)
4. (. 135)
5.
,
(. 122)
6. ,
(. 126)
3 4
1.
, (. 83)
2.
(. 81)
3.
(. 107)
4. (. 135)
5.
,
(. 122)
6. ,
(. 126)
20
30
25
30
25
30
25
25
30
30
20
30
2:
,
,
.
8-10
,
.
. ,
,
.
.
,
.
1
1 2
(. 82)
,
(. 83)
( )
(. 104)
(. 135)
(. 121)
,
(. 126)
10
25
25
25
25
3 4
25
30
10
30
25
25
30
30
20
30
(. 82)
, (. 83)
( ) (. 104)
(. 135)
(. 121)
,
(. 126)
15
30
25
30
15
30
25
25
30
30
20
30
. , ,
,
,
.
,
.
.
2
1 2
25
30
3 4
25
, (. 83)
20
( ) (. 104)
(. 135)
25
25
(. 121)
25
,
(. 126)
20
(. 82)
25
25
(. 82)
25
, (. 83)
25
( ) (. 104)
(. 135)
25
25
(. 121)
25
,
(. 126)
20
20
20
20
20
20
,
.
,
, .
,
.
.
,
,
, .
,
.
,
. .
3
1 2
(. 82)
, (. 83)
( ) (. 104)
(. 135)
25
15
25
15
25
25
15
15
(. 121)
,
(. 126)
25
15
25
15
3 4
(. 82)
, (. 83)
( ) (. 104)
(. 135)
(. 121)
,
(. 126)
25
10
25
10
25
10
25
25
10
10
25
10
-
.
.
.
10 ,
.
.
7 ( )
,
.
4
1 2
(. 82)
, (. 83)
( ) (. 104)
(. 135)
(. 121)
,
(. 126)
25
25
25
25
25
5
5
25
10
25
25
25
25
25
5
5
25
.
,
.
:
;
;
;
; ,
.
5
1 2
(. 87)
(. 82)
, (. 83)
(. 94)
( ) (. 104)
(. 135)
(. 121)
,
(. 126)
*
15 .
25
25
10
25
5
5
25
25
5
5
25
3 4
3 4
(. 87)
(. 82)
, (. 83)
( ) (. 104)
(. 135)
(. 121)
,
(. 126)
(. 87)
(. 82)
, (. 83)
(. 94)
( ) (. 104)
20
25
25
15
25
(. 135)
25
10
(. 124)
25
(. 121)
25
,
(. 126)
5
5
.
- .
,
.
,
,
.
6
1 2
20
(. 87)
25
(. 82)
25
, (. 83)
20
(. 94)
25
( ) (. 104)
(. 135)
25
25
(. 124)
25
(. 121)
25
,
(. 126)
3 4
20
(. 87)
25
(. 82)
25
, (. 83)
20
(. 94)
25
( ) (. 104)
(. 135)
25
20
(. 124)
25
(. 121)
25
,
(. 126)
3:
3- ,
,
,
,
,
.
20 .
.
. ,
.
,
- . :
, .
1
1, 2, 3 4
1. 2
(. 175)
2. - 2
()
(. 147)
3. 2
,
(),
20
30
20
30
20
30
(. 132)
4.
(. 88)
5.
(. 109)
6.
( 10-
) (. 121)
7.
(.81)
8.
(. 91)
9.
(. 125)
15
30
20
30
20
30
15
30
15
30
20
30
,
.
,
.
, .
. ,
.
.
. 2-
. .
,
. .
5 !
2
1, 2, 3 4
1.
(. 88)
2.
()
(. 147)
3.
, '
()
(. 132)
4.
,
(. 83)
2x25
30
2 25
30
2 25
30
2 25
30
5.
2 25
(. 109)
6.
2 25
( 10-
)
(. 121)
7. 2 25
(. 81)
8.
2 25
(. 102)
9.
2 25
30
30
30
30
30
(. 125)
,
18-19.
.
.
.
3
1 3
1.
10
(. 92)
2.
10
(. 169)
3.
20
(. 105)
4. (. 136)
20
5.
20
(. 121)
6. 20
(. 87)
7. 20
(. 156)
8. ()
20
(. 147)
9.
20
V-
(. 149)
10. 20
,
(. 159)
2 4
1.
(. 87) (
5 5- 10- )
2.
()
(. 147) (
5 10- 20-
)
3.
(. 121)
(
5 10- 20-
)
4.
(. 95)
(
5 5- 10- )
5.
(. 105) (
5
10- 20- )
6.
,
(. 127)
(
3x15
3 20
3 20
25
25
25
25
4
2 4
3 20
1.
4x15
(
5
5- 10- )
(. 87)
2.
4 20
()
(. 147) (
5 10- 20-
)
3.
4 20
(. 121)
(
5 10- 20- )
4.
4x15
(. 95)
(
5 5- 10- )
5.
4 20
(. 105) (
5 10- 20-
)
6.
4 20
,
(. 127)
(
3 20
4
1 3
(. 95)
(. 169)
(. 105)
(. 136)
(. 121)
25
3x15
5 10- 20- )
.
30 . .
- - :
.
.
.
,
.
: ?
, ?
?
,
.
(. 87)
(. 156)
()
(. 147)
V-
(. 149)
,
(. 159)
15
15
25
25
25
5 10- 20- )
.
30 . .
-
. ,
.
,
.
-
7.
5
1 3:
,
.
(. 105)
90
(. 95)
(. 138)
(. 105)
(. 146)
,
(. 127)
(. 136)
20
5-8
20
10
20
20
60
2 4: ,
,
.
3x12
(. 87)
3x10
(. 95)
(. 150)
3x10
3x10
V-
(. 149)
3x12
(. 121)
30
30
30
30
30
3x10
30
(. 161)
,
,
.
.
,
.
,
?
.
.
, , ,
.
6
1 3:
, 30
.
(. 105)
90
(. 95)
(. 138)
,
(. 106)
,
(. 127)
(. 136)
30
10-15
30
15
30
80
2 4: ,
,
.
4x12
(. 87)
4x10
(. 95)
(. 150)
4x10
4x10
V-
(. 149)
4 x 1 2
2132)
4x10
(. 161)
30
30
30
30
30
30
4:
.
.
.
( )
.
,
.
:
1, 2 3
.
,
.
4, 5 6
:
1:
30
.
2:
, .
3:
30
.
.
30 .
,
,
(
,
),
5
.
,
.
4, 5 6 .
3
.
.
.
, .
, ,
.
. ,
,
,
. .
,
.
: 1, 2 3:
4:
.
.
5: ,
,
,
1 30 .
6: ,
,
1 .
4, 5 6:
4:
30
.
5:
20
.
6:
20
.
4-
,
.
1, 2 3
1 4
( )
, 1
(. 95)
(. 169)
( ) (. 88)
( ) (. 84)
(. 175)
, ( ),
(. 118)
, 4
10
12
15
10
12
20
25
30
10
12
15
20
25
30
10
12
15
20
20
25
25
30
30
10
10
12
12
15
15
2 5
, 2
, 5
(. 105)
(. 158)
(. 108)
()
(. 147)
(.146)
,
(. 146)
12
15
15
20
20
25
5
8
8
10
12
12
20
25
30
10
12
15
20
25
30
10
12
15
20
25
30
10
12
15
25
30
35
10
12
15
3 6
, 3
(. 121)
(. 161)
, (. 127)
(. 124)
(. 133)
, (. 122)
, 6
15
20
25
10
12
15
15
20
25
10
12
15
20
25
30
10
12
15
20
25
30
10
12
15
20
25
30
10
12
15
20
25
30
10
12
15
4, 5 6
1 4
( )
, 1
(.95)
90
(. 95)
(. 138)
(. 117)
(. 155)
(. 175)
, 4
3
15
17
20
10
12
10
15
20
10
12
20
25
30
12
15
15
20
30
10
10
10
15
20
30
10
10
10
20
25
30
10
10
10
2 5
, 2
(. 105)
(. 102)
(. 108)
(. 150)
V-
(. 149)
( ) (. 135)
, 5
10
15
20
12
15
20
25
10
10
10
10
30
20
15
40
25
20
50
30
10
15
10
10
15
10
10
15
10
25
30
35
10
10
10
3 6
. 3
(. 129)
(. 124)
, (. 159)
(. 121)
, (. 126)
V-
(. 149)
, 6
20
25
30
12
20
25
30
10
10
10
15
20
25
10
10
10
20
25
30
10
10
10
20
25
30
10
10
10
30
40
50
15
15
15
,
,
.
,
.
(Strength Advantage Inc.).
-
.
: ,
.
,
. ,
.
(2 )
1.
:
.
1: 10
2: 20
2.
(
):
.
1: 10
2: 20
3.
:
.
1: 10
2: 20
1 (3 )
1.
:
.
1: 10
2: 15
3: 20
2.
.
1: 10
2: 15
3: 20
3.
.
1-3: 20
4.
45
(. 178)
:
1: 10
2: 10
3: 10
5.
:
( )
.
,
, .
1: 10
2: 15
3: 20
2
1. :
,
,
, ,
.
1: 10
2: 15
3: 20
2.
:
.
1: 10
2: 15
3: 20
3. :
.
1: 10
2: 15
3: 20
4.
(. 119).
1: 20
2: 20
3: 20
5. :
.
1: 10
2: 15
3: 20
3.
1.
:
,
.
1: 10
2: 15
3: 20
2.
(. 155).
1: 10
2: 15
3: 20
3.
:
,
.
1: 10
2: 15
3: 20
4.
:
,
.
1: 10
2: 15
3: 20
5. V-
: , ,
,
,
V.
1: 10
2: 15
3: 20
6.
:
1: 20
2: 20
3: 20
10-
.
3- , 30
, 10-
45 (. 178).
(
) 3-4 .
,
:
;
.
( -).
,
.
, .
,
,
,
,
.
, , ,
.
.
:
.
. ,
, , .
.
:
, ,
.
,
.
.
,
.
.
.
,
.
.
.
-
-.
, ,
, , ,
, ,
.
,
, -
- .
- ,
.
, ,
-
, -
.
1.
, ,
.
,
.
,
,
.
, ,
,
,
.
5 ,
.
,
.
, ,
, -
.
,
.
2.
, ,
, ,
.
, .
, , ,
.
, ,
, ,
, . (
:
.)
.
, .
.
3. .
10 6 ( 6-
).
30 .
10 7 ( 5-
).
30 .
5 10 ( 5-
).
4. .
,
.
,
(
) ().
,
,
,
, .
.
,
.
:
,
.
:
1. .
5 5 ( 5-
).
30 .
7 7 ( 7-
).
2. .
5 .
5 .
10 .
10 .
10 .
10 .
,
.
,
,
. 1988
,
.
10 700
(1 = 0,3 )
.
300 . 1993
. :
,
,
, ,
! (
).
.
1-2 , 330 550
.
:
(. 155)
:
, ,
, ,
.
:
,
,
.
,
.
,
L. 20 50
.
.
, ;
;
.
,
.
:
.
1. :
, ,
,
.
2. , 1,
, ,
,
, .
3. , 1,
.
:
30 ,
,
;
.
50 .
, .
,
.
.
(. 150)
:
;
- .
.
:
10-
2,5-5 .
, -
. , ,
. 20
.
,
,
.
,
,
.
.
:
: ,
.
:
, ,
.
,
.
,
. ,
,
, ,
.
1.
,
(
, ,
,
).
2.
.
3.
.
,
,
.
,
.
,
,
.
,
-
, .
-
.
I.D.E.A.,
.
. -
.
?
-,
,
.
.
.
,
.
. ,
.
1:
.
, ,
,
( ).
, .
.
.
: 8
16.
, 8
16.
(
).
.
,
,
.
.
. -
.
,
.
2:
, ,
, .
.
.
,
.
: , 1.
,
, , ,
.
.
.
3:
() (. 147).
:
,
.
, ,
.
.
.
4: .
; ,
.
,
.
3 (
,
).
.
:
.
, .
5:
. ,
,
,
.
.
, .
: 8
,
16.
10 .
.
.
!
-, -,
,
,
, -,
, -
.
,
.
, .
:
1.
(. 81),
,
(. 146),
(. 123).
.
.
.
, .
,
1 ,
.
1.
,
(. 83):
15
2.
(. 146):
15
3.
V-
(. 149):
15
4.
,
(. 122): 15
1.
(. 82):
2.
(. 81):
3.
(. 144)
4.
(. 126)
15
15
20
20
-
-.
,
.
. ,
,
,
. -
,
.
,
.
.
,
,
, ,
,
. ,
,
, ,
,
.
,
(,
).
,
.
,
.
,
.
,
,
.
( !)
, .
, (
) (. 122).
. .
:
:
:
:
10-20
20-40
50
(
) (. 135).
, ,
,
.
:
10-20
:
20-40
: 50
, ,
( ,
;
) (. 146).
.
:
10
:
25
: 50
(
; ) (. 81).
, (
),
.
:
10
:
20
: 25
. , ,
,
(. 107).
,
,
, .
:
10-20
:
20-40
: 50
.
,
,
,
, .
- 49-
,
-.
,
,
.
1.
(. 123):
10
2.
(. 133):
10
3.
,
(. 122):
10
4.
(. 121):
10
5.
(. 129):
10
6.
(. 128):
7.
(. 107):
10
10
,
. ,
.
.
,
.
;
.
- .
, ,
.
,
.
(
) : ;
,
; .
.
,
.
:
1.
. ,
(. 121).
2.
( ).
.
,
,
(. 146).
3.
,
.
,
.
,
.
, ,
,
.
4.
.
,
(. 112).
,
-
-
, -
.
-, ,
.
:
1.
(. 92):
3 10 15 .
2. (. 88):
3 10 15 .
3.
(. 158):
3 10 15 .
4.
(. 121):
3 10 15 .
.
.
, ,
.
.
,
.
.
.
. -
: ,
,
. .
,
, (
),
().
, .
:
.
1.
.
2.
.
- :
1.
.
2.
,
.
3.
.
, ,
,
,
.
,
,
. ,
,
.
,
,
, ,
,
.
-
,
,
, ,
.
.
,
, ,
.
.
,
.
.
, .
. ,
.
. 20
,
10 . ,
,
()
,
.
,
() ,
,
. ,
,
.
, ,
.
,
.
.
,
,
. ,
,
.
.
, ,
.
,
,
.
:
, .
,
.
,
. ,
8 ,
,
.
, ,
,
, (. 163).
:
10 , (. 109)
:
10 .
10 , (. 112)
:
:
.
.
:
.
.
.
.
, ,
.
, .
.
.
,
.
,
.
:
1.
.
2.
.
.
-
.
.
.
:
1.
.
2.
.
3.
,
(,
).
:
1.
: 4 , 15-20 .
2
90
2
,
(. 95).
:
: 4 20 (.
88).
2. ,
(),
: 4 , 15-20
(.132).
:
. .
3.
.
4 20
. 20
,
20
(. 146).
: ,
,
;
.
.
. ,
,
.
60
.
:
,
,
. ,
.
,
,
-.
.
, .
, -,
.
,
.
.
,
,
. ,
-
.
.
,
.
, 20
30 . ,
.
.
:
1.
(. 121).
2.
(. 112).
,
,
.
.
30
1 .
1 3:
1.
(. 87): 20 .
2.
(. 112): 50 ,
.
3.
(.
156): 20 ,
.
4.
(. 128): 30 .
5.
(. 146).
6.
( )
(. 104): 30 .
7. (. ): 15
.
2:
1.
(. 87): 3 10
, .
2.
(. 151): 3 15
.
3.
(. 102): 3
20
10
10- .
4.
(. 107): 3
20
10
10- .
5.
,
(. 122): 3 20
.
6.
(.
124): 3 20
.
7. : 3 10
.
6 ( )
,
.
.
.
1 3
. 2
30-
.
.
. -, ,
; -,
, , ,
.
2: : ,
,
;
90 ,
.
.
.
.
.
.
:
, .
:
, .
:
.
1: : ,
,
;
90 ,
.
3: : ;
,
,
90 ,
.
:
,
2,5-10 ,
, .
,
.
: 1-
30 3- .
:
,
.
.
.
,
:
, .
,
,
,
, ,
. ,
,
,
.
1 2:
( :
;
90
).
1: 2 10
(. 86).
2: 2 15
.
,
(
).
1: 10 .
2: 15 (. 122).
(
).
1: 3 10 .
2: 3 15
(. 121).
1: 30
.
2: 15
.
3 4:
: (
).
3: 2 15 .
4: 2 20 (. 86).
(
).
3: 2 15 .
4: 2 20
(. 121).
(
).
3: 3 15 .
4: 3 20
(. 124).
5 6:
20,
10 ; 20, (. 81).
20 ,
(. 135).
,
20, (. 122).
() 20,
10 ; 20, 10 . ; 20 (. 124).
7 8:
, 10
(. 83).
10, 10 ; 10 (. 84).
10,
10 ; 10 (. 81).
20 ,
10 ; 20 (. 135).
-
20, 10 ; 20 (. 121).
,
20, 10 .; 20, 10 ;
20 (. 122).
9 10:
, 10,
10 ; 10 (. 83).
10, 10 ; 10,
(. 84).
10,
10 ; 10 (. 81).
( ) 20
, 10 ; 20
(. 135).
(
) 20,
10 ; 20, (. 121).
() 20, 10 ; 20, 10 ;
20, (. 124).
,
(
2,5 ) 30 , (. 81).
, ,
;
(2,5 ) 30
, (. 116).
,
;
(2,5 ) 30 , (. 122).
11 12:
,
10, 10 ; 10 (. 83).
10,
10 ; 10 (. 84).
10,
10 ; 10 (. 81).
( ) 20
, 10 ; 20
(. 135).
(
) 20,
10 ; 20, (. 121).
20,
10 ; 20, 10 ; 20, (.
124).
;
(
4-5 ) 1 , (. 81).
, ,
.
(4-5 ) 1
, (. 116).
;
(4-5 )
1 (. 124).
,
.
,
,
,
, .
:
10,
10 . (. 100).
10,
10 . (. 92).
(
5 ) 10 (. 88).
5 10 (. 86).
30, 10 ; 30,
(. 155).
20 ,
10 ; 20 (. 135).
20
, (. 148).
(
) 30 (. 121).
3 , 50 , 10 ; 50,
10 ; 50 (. 124).
;
(
5 ) 1 (. 81).
, ,
,
(5 ) 1
(. 116).
;
(5 )
1 (. 124).
,
.
,
,
.
,
,
.
.
6-8 ,
.
.
.
.
.
,
, :
.
,
. ,
. .
.
.
, - .
,
. ,
,
.
1:
1.
(
) 20 (. 124).
2.
,
( ) 20
(. 122).
3.
20
(. 124).
4.
20 (. 146).
5.
-
:
50 .
15 (. 90-91).
6.
10-15 (. 81).
7.
5 5 ,
10 (. 88).
8.
; :
15 (. 107).
2:
.
.
,
,
(,
)
(
).
1.
, 20
.
2.
20
.
,
:
, , , . :
;
.
.
,
- .
,
, ,
,
, ,
,
, .
,
.
:
, 4-6
.
,
,
.
.
.
.
.
,
: 1)
; 2) ;
3) .
,
,
,
.
,
(-
,
. .).
.
(, )
,
.
( 34 ):
46 /1 .
(2 )
I
8
1
II
1
10
12
1
III
IV
2
6
2
V
8
2
VI
10
12
2
VII
VIII
6
3
3
IX
8
3
X
10
XI
12
3
:
, 1-2
.
,
.
:
: ( )
(. 107).
.
.
()
: (. 147).
.
.
.
, .
, (
): (. 159).
2
.
:(. 135).
.
.
,
, .
:
(. 161).
.
.
( . 1 2 4 ) .
(. 1 3 6 ) .
,
,
,
.
-
Flex-It ( ).
.
*:
: ( . 1 2 6 ) .
1.
(. 95):
.
2.
(. 92):
.
3. (. 135): 20
.
4.
(. 107): 20
.
5.
(. 125): 20 .
6.
(. 123): 20 .
*
.
,
.
.
,
.
, , -
, ,
,
.
.
.
.
,
. ,
, ,
,
.
,
,
.
,
(
).
:
*:
(. 81)
2
20
(. 137)
2
20
(. 105)
2
20
(. 124)
2
20
(. 136)
2
20
* 10 20 .
,
,
,
- .
,
8 15
2-3 . :
(. 95).
(. 108).
(. 150).
(. 117).
( ) (. 110).
(. 14 ).
,
.
,
.
,
200 / . ,
.
,
.
.
.
,
.
, .
:
(.
81);
(. 88).
(. 100).
,
(. 161).
.
:
(. 95; .
161; .81).
(. 14
)
,
(. 8 1 ; . 122).
(. 150;
. 164; . 136).
.
.
15
.
.
.
,
, ?
. .
.
.
. ?
,
.
.
?
,
. ,
,
,
.
.
.
,
?
,
, .
.
,
.
,
.
?
, ,
,
.
. ,
,
.
, ,
, ,
.
.
.
... .
.
,
(
)
,
.
,
.
,
-
-.
.
.
:
1.
(. 84).
2.
(. 90):
A. (.
91).
B.
(. 91).
3.
(. 112).
4.
( ) (. 109).
5.
(. 117).
6. (. 150).
7. (. 135).
8.
( . 121).
:
10
20,
.
.
:
.
,
.
,
,
.
.
.
.
*
.
,
,
.
1980 1984 ,
1972
.
,
,
,
, :
223
University of Iowa
Iowa City, IA 52242
1.
, (. 83).
2.
:
(. 90-91).
3.
:
(. 90-91).
* (.) .
4.
,
(. 160).
5.
,
(. 122).
6. :
,
30 .
!
,
,
.
:
.
.
,
,
.
,
.
.
,
-.
.
,
, ,
.
, ,
.
.
:
. ,
.
.
,
. ,
.
1. ,
,
.
10 .
2. ,
,
10 .
,
.
3.
10 .
.
1.
, , ,
.
,
,
(10 ).
2. ,
,
(10 ).
)
1. , ,
.
,
, (10 ).
10 ,
.
;
.
!
, ,
,
, .
1 1 , ,
,
2 ,
!
, ,
,
.
, ,
, .
, ,
, .
1:
,
,
.
,
:
;
.
,
,
, ,
.
: ,
, ,
, . .
,
.
,
,
,
.
2:
( 3),
.
- .
,
.
.
:
;
,
. ,
,
,
, ,
.
,
,
,
.
,
.
(. ) .
.
, ,
,
. ,
,
,
.
.
.
,
:
: ,
, (
) . .
,
, .
,
.
,
,
,
.
,
,
.
,
.
,
.
,
.
( ),
, ,
.
,
, ,
. .
,
,
,
.
.
()
.
,
,
, ,
,
.
,
.
:
,
(
)
.
.
,
,
.
. ,
,
, ,
,
()
.
:
.
,
.
()
().
.
(. . )
,
.
3 :
,
.
.
(
).
,
,
.
(),
1930- .
.
:
.
.
.
.
,
.
.
,
:
.
.
.
.
.
.
.
.
(,
, ,
, . .).
,
,
,
.
.
,
,
.
,
,
..
,
. ,
,
.
-
: ,
,
, , -
. .,
.
. ,
.
,
. ,
,
:
,
.
,
.
.
, ,
. ,
.
,
: ,
.
: ( ), (
) .
.
. ,
.
. ,
,
,
.
(
, . .)
.
(
, ,
).
,
,
:
; ; -
; , - . .
.
,
.
,
.
,
.
.
, .
(, )
,
().
,
,
,
15 .
,
.
.
,
.
.
,
.
.
,
, .
,
, .
.
,
.
,
3
.
.
,
.
o
.
.
,
.
!
1-2 .
.
,
, ,
3,
, ,
.
,
,
.
,
,
,
.
,
,
-
,
.
:
: .
,
.
.
:
.
.
.
.
: ,
,
.
,
,
.
,
.
,
.
,
.
,
( ,
),
.
,
, :
, .
.
,
.
.
. ,
.
,
.
,
, ,
,
.
,
.
?
, ,
?
.
.
,
, .
, ,
, ,
, .
, 15- ,
.
,
, .
, ,
, ?
,
.
. ,
.