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Planeamento de Treino de Futsal

Planeamento de Treino de Futsal

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05/26/2013

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Como Planear o Treino
 
Planeamento de treinos de Futsal
 
 
Trabalhar sempre exercícios de passe e recepção e condução de bola
 
1 vez por semana mais intenso
 
1 vez por semana exercício de força (circuito)
 
Semana sim semana não trabalhar exercícios de contra-ataque.1x0, 1x1, 2x1, 2x2, 3x2
 
Trabalhar sempre exercícios de finalização.Exercícios simples com e sem apoio.Exercícios mais complicados com e sem apoio.
 
Trabalhar na pré época a posse de bola no seu modelo de jogo.Plano A e plano B
 
Durante a época continuar a trabalhar os mesmos modelos.
 
 
Trabalhar Velocidade de Reacção.Exercícios colectivos em espaços reduzidosExemplos: Meinho, jogos colectivos em espaços reduzidos, 4x4, 3x3, 5x4, 4x3, etc.
 
Trabalhar livres, lançamentos e cantos estudados
Treino de guarda-redes na pág. 12 e seguintes
Exemplos de treinos planeados 
 
1.ª semana com 3 treinos:
 
1.º Dia de Treino:
 
6 Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios)
 
5 Aquecimento dos guarda-redes
 
2 Alongamentos + hidratação
 
5 Finalização simples c/ ou s/ apoio e 2.º poste
 
- (2 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)
 
15 Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)
 
2 Alongamentos + hidratação
 
23 Jogo colectivo em espaço reduzido com variantes
 
2 toques, sempre que há golo a equipa marca um livre directo
 
 
livre
 
2 Alongamentos + hidratação
 
2.º Dia de Treino:
 
4 Jogo do meinho (dois grupos)
 
1 Alongamentos
 
5 Aquecimento dos guarda-redes
 
1 Alongamentos
 
15 Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)
 
2 Alongamentos + hidratação
 
10 Exercícios de contra-ataque (1x1 e 2x1)
 
20 Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza
 
- Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)
 
2 Alongamentos + hidratação
 
3.º Dia de Treino:
 
10 Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios)
 
1 Alongamentos
 
9 Exercício de força (circuito)
 
2 Alongamentos + hidratação
 
15 Finalização simples c/ ou s/ apoio e 2.º poste
 
- (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)
 
1 Alongamentos
 
20 Jogo colectivo em espaço reduzido com variantes
 
2 toques, sempre que há golo a equipa marca um livre directo
 
livre
 
2 Alongamentos + hidratação
 
 
 
O Treino
A estrutura da sessão de treino: 
 Os objectivos previamente definidos pelo treinador só poderão vir a ser alcançadosatravés da vivência prática de um conjunto de exercícios correctamente inter-relacionados e organizados em diferentes sessões de treino, os quais se distribuemracionalmente ao longo de cada semana e de toda a época desportiva.
A sessão de treino tem uma duração muito variável e deve conter três partes distintas: 
a) Parte preparatória ou aquecimento;b) Parte principal ou fundamental;c) Parte final ou de retorno à calma;b) Parte preparatória ou aquecimento.É a parte inicial e indispensável de todas as sessões de treino e de todas ascompetições em que o atleta vai intervir.É constituído por um conjunto de exercícios que têm por objectivo preparar o atletapara os esforços maiores que a seguir irão realizar-se e evitar o risco de lesões.
Recomendações Práticas: 
 O aquecimento deve ser progressivo e deve iniciar-se com uma intensidade fraca queaumentará gradualmente à medida que as diferentes estruturas do organismo seadaptem ao esforço. Evita-se, assim, o perigo de uma lesão ou de uma grande fadigainicial.Exemplo: só depois de correr lentamente e durante alguns minutos é que poderãorealizar-se sprints;O aquecimento deve ser prolongado: nunca deverá ser inferior a 15/20 minutos, pelasrazões supra indicadas;O aquecimento deve conter duas partes distintas mas complementares: oaquecimento geral e aquecimento específico:Aquecimento geral: é a fase inicial e pode conter, por exemplo, uma parte de corridalenta e contínua, para a activação orgânica e alguns exercícios de alongamentosestáticos para prevenir o aparecimento de lesões;Aquecimento específico: segue-se ao aquecimento geral e visa preparar o atleta paraas situações concretas que vai encontrar a seguir.Exemplo: se vai treinar velocidade deve fazer várias acelerações com intensidadescrescentes; se vai treinar força, deve mobilizar os músculos que a seguir irá solicitarmais intensamente.
Aquecimento para o jogo: 
 

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