EJERCICIOS CONTRA LA CELULITIS: CMO EVITARLA

La celulitis, es un problema que parece afectar a todo tipo de mujeres sin importar las condiciones individuales de cada una. Existen muchos tipos de ejercicios que pueden ayudarte a reducir la apariencia de la celulitis y a veces, pueden ayudarte a desaparecerla por completo. Pero tambin hay ejercicios contra la celulitis que te pueden ayudar a prevenirla y a mantener tu cuerpo tonificado todo el tiempo. Los glteos, cudriceps y msculos de los muslos y la cola son las reas ms comunes que se ven afectadas por la celulitis. Si bien prevenir la celulitis por completo es imposible, estos ejercicios te ayudarn a reducir tus riesgos. Si mantienes tu peso estable y fortaleces tus msculos con ejercicio regularmente podrs obtener un cuerpo y una piel tonificada y fuerte. Los ejercicios contra la celulitis que te ayudarn a evitarla son: Ejercicio cardiovascular.

Caminar, correr, nadar, hacer bicicleta, patinar, el kickboxing, remar, etc., son todos tipos de ejercicio cardiovascular que te ayuda a quemar caloras y a mantener tu peso bajo control. Segn la Universidad Americana de Medicina Deportiva, hacer 30 minutos de cardio al da, cinco das a la semana pueden ser muy beneficiosos. Siempre y cuando tu peso est controlado puedes mantener sta rutina bsica, pero si ves que el peso aumenta, aumenta tambin la duracin del ejercicio. Ejercicio de peso Estos ejercicios consisten en usar tu propio peso corporal como herramienta en el entrenamiento. Un ejercicio contra la celulitis es el levantamiento de la pelvis. Para esto debes acostarte sobre tu espalda en el piso, doblar tus rodillas y elevar tus caderas haciendo apoyo en tus brazos para mantener el equilibro. Si deseas, puedes usar una bola de ejercicio como apoyo. Una vez ests acostada coloca tus piernas sobre la bola y, presionando con tus piernas eleva tus caderas lo ms alto posible. Mantn la forma por 2 o 3 segundos y regresa a la posicin inicial. Repite el set de 10 a 12 veces. Ejercicio compuesto Puedes ejercitar los glteos, cudriceps y los msculos de los muslos y cola al mismo tiempo con ejercicios como la zancadas frontales, sentadillas y zancadas laterales. Para hacer las zancadas frontales debes pararte recta con tus piernas y hombros alineados, y luego adelantar tu pierna derecha y doblar tu pierna izquierda para que tu rodilla toque el piso. Regresa a la posicin de descanso y repite el ejercicio en sets de 10 a 12 por pierna. La mayora de ejercicios compuestos son mejores si usas un tipo de apoyo como pesas pequeas o una bola de ejercicio para brindar ms estabilidad y mayor impacto a tu rutina.

Ejercicio especializado

Este tipo de ejercicio contra la celulitis empieza haciendo nfasis en un solo msculo. stos ejercicios funcionan mejor con el uso de mquinas de pesas que estn diseadas a apuntar a un msculo o grupo de msculos a la vez.

Para ms informacin visita: http://combatirlacelulitis.org/