INTRODUO

2 - O QUE O ATLETISMO?

O Atletismo a forma mais antiga de um desporto organizado. Na realidade, trata-se de uma mistura de vrios desportos, que engloba as corridas, os saltos e os lanamentos. um esporte que vem dos tempos de outrora em que correr, saltar e lanar eram encarados como uma aprendizagem vital na caa e na guerra.

2.1 - A ORIGEM

H indcios de que a origem do atletismo ocorreu por volta de 4 mil anos atrs no Egito Antigo, onde, corrida entre homens eram realizadas. Logo mais, na Ilha de Creta, na velha Grcia, eram realizados jogos peridicos que incluam provas de velocidade, salto em distncia, salto em altura e arremesso de objetos variados. Nos originrios antigos jogos em Olmpia, os corredores usavam elmo e escudo. Nos primeiros jogos de que h registros efetuados na Grcia, em 776 a.C., existiu apenas uma prova, a corrida no estdio. A forma moderna do Atletismo, da qual hoje apreciamos, comeou a ser praticada no incio do sculo 19, na Inglaterra. Foi de l que muitas das modalidades existentes foram criadas. Em meados da dcada de 1860, as universidades de Oxford e Cambridge comearam a disputar entre si provas de atletismo. Com estas competies foi que surgiu o primeiro campeonato britnico da histria realizado no ano de 1866. Em 1868, quando os europeus j celebravam diversos campeonatos pelo continente, o atletismo atravessou o Oceano Atlntico e chegou aos Estados Unidos. A partir da, o Atletismo cresceu e acabou se tornando o mais popular nos esportes individuais. Tanto que sua incluso nos primeiros Jogos Olmpicos da Era moderna realizado em Atenas na Grcia em 1896, foi inevitvel. Em 1913, foi criada a Federao Internacional de Atletismo Amador (IAAF), com sede em

Londres. Essa entidade responsvel at hoje pela regulamentao da modalidade. Aps a estria nos Jogos Olmpicos, o atletismo nunca esteve fora das Olimpadas. Atualmente, o esporte conta com mais de 25 categorias diferentes no programa do maior evento esportivo do mundo.

2.2 - O ESPORTE NO BRASIL

Ingleses e alemes radicados no Brasil foram os pioneiros do esporte organizado no pas, o atletismo foi praticado de forma emprica e descontnua, no obedecendo muito s normas traadas na Inglaterra. Na dcada de 1880, o Jornal do Comrcio j anunciava resultados de competies atlticas no Rio de Janeiro. Nas trs primeiras dcadas do Sculo 20, a prtica atltica foi consolidada entre ns. Em 1914, a antiga CBD (Confederao Brasileira de Desportos) filiou-se IAAF. Em 1924, o Pas participou pela primeira vez do torneio olmpico, ao mandar uma equipe aos Jogos de Paris. No ano seguinte, foi disputado pela primeira vez o Campeonato Brasileiro. Em 1931, brasileiros disputam pela primeira vez o Campeonato Sul-Americano. Em 1932, Clovis Rapozo (salto em distncia) e Lcio de Castro (salto com vara) chegaram s finais nos Jogos Olmpicos de Los Angeles. Quatro anos depois, Sylvio de Magalhes Padilha foi o 5 nos 400 m com barreiras nos Jogos de Berlim. Em 1952, nos Jogos de Helsinque, Adhemar Ferreira da Silva conquistou a medalha de ouro no salto triplo. Era a primeira das 13 medalhas que o Atletismo daria ao Brasil, at os Jogos de Atenas, em 2004. Adhemar foi o primeiro dos trs triplistas brasileiros a estabelecer o recorde mundial na prova. Os outros foram Nelson Prudncio e Joo Carlos de Oliveira.

3 - TIPOS DE CORRIDAS DE VELOCIDADE E FUNDO

As provas de corridas rasas so disputadas em pista e campo de atletismo. Corridas de velocidade: 100 metros - 200 metros - 400 metros. Corridas de fundo: 5.000 metros - 10.000 metros.

3.1 - CORRIDAS DE VELOCIDADE

100 metros: A largada realizada no incio da reta principal de uma pista de atletismo. Cada atleta ocupa uma raia, no qual lhe coube atravs de sorteio. O atleta dever percorrer os 100m em sua raia. Ser desclassificado se percorrer os 100m na raia que no lhe pertence, quer seja na direita ou esquerda. Em provas oficiais, todos os atletas devem sair em blocos de partida.

200 metros: A largada realizada no incio da 2 curva, ou seja, na metade de uma pista oficial. Como nos 100m rasos, cada atleta dever ocupar uma raia, portanto com diferente escalonamento. O atleta que correr na raia 1 ser seu ponto de partida exatamente nos 200 metros. O atleta da raia 2 dever largar um pouco mais frente que o atleta da raia 1. O atleta da raia 3 frente da raia 2, assim por diante. Pois preciso haver uma compensao, isto , todos devero correr exatamente 200 metros. Os atletas devero permanecer em sua respectiva raia at o fim da prova, sob pena de desclassificao.

400 metros: A largada realizada no incio da 1a curva. Com os mesmos princpios dos 200 metros rasos, os atletas devero sair escalonados, para que todos percorram 400 metros em sua respectiva raia, at o fim da prova. No poder haver invaso da raia adversria.

3.2 - CORRIDAS DE FUNDO

5000 metros: A largada feita em pista livre (linha curva). No h escalonamento. Largada no fim da 1 reta e incio da 2 curva. A largada ser

atrs de uma linha curva determinada pela direo da prova. So realizados 200 metros, mais 12 voltas completas.

10000 metros: So 25 voltas completas. A largada dada sem escalonamento, atrs de uma linha curva estabelecida pela direo da prova. Pista livre.

4 - TCNICAS PARA CORRIDA

Quer se trate de um atleta de 100 metros ou de um atleta da maratona, o movimento que utilizam durante os seus treinos e as suas provas o mesmo, a corrida. Correndo mais depressa ou mais devagar, quanto melhor a tcnica de corrida de um atleta, mais eficaz ela se torna, menor o dispndio de energia em cada passada de corrida e, logicamente, melhor ser o resultado final. Assim, pode-se dizer que uma boa tcnica de corrida importante a dois nveis diferentes. Por um lado est diretamente relacionada com a velocidade, ou seja, quanto melhor a tcnica de corrida de um atleta, mais rpido ele capaz de correr. Por outro lado, uma boa tcnica, torna a corrida mais econmica e eficaz.

4.1 - PASSADA CORRETA

Cada passada engloba a fase de apoio (que pode ser dividida em fase de apoio frente e fase de impulso) e fase de vo (que pode ser dividida em fase de balano e fase de recuperao). Durante a fase de apoio h em primeiro lugar uma desacelerao (apoio frente) e depois uma acelerao (impulso). Durante a fase de vo a perna livre executa um balano e depois estendese para o contacto com o solo (fase de balano) enquanto que a perna de impulso flerte rapidamente (fase de recuperao).

Fase de apoio (objetivos): Minimizar a desacelerao no contacto com o solo e maximizar a fase de impulso. Apoio no tero anterior do p. Durante a amortizao a perna de apoio deve flexionar o mnimo possvel; e a perna de balano deve estar flexionada. As articulaes do tornozelo, do joelho e da bacia devem estar em extenso completa no momento da impulso. A coxa da perna de balano deve subir rapidamente horizontal.

Fase de vo (objetivos): Maximizar o trabalho da perna de impulso e preparar o atleta para o prximo apoio. Joelho da perna livre move-se para frente e para cima, para permitir uma boa impulso e o aumento da amplitude da passada. O joelho da perna de impulso flexiona acentuadamente na fase de recuperao, para obter um curto balano pendular. O movimento dos braos ativo, mas descontrado. A perna livre prepara o prximo apoio com um movimento em griff, para minimizar a ao desacelerada do impacto.

4.2 - TCNICAS EM CORRIDAS DE VELOCIDADE

As corridas no constituem uma especialidade frentica. So provas tcnicas, nas quais a inteligncia, o domnio, a pacincia. Elas so provas precisas comparadas ao salto com vara ou arremesso de disco. Sada curta ou grupada: A ponta do p de trs colocada na direo do calcanhar do p que est fazendo o apoio no suporte da frente; em termos de medidas, o apoio da frente esta situado a 48 cm da linha de partida e o de trs a 73 cm, o quadril se eleva a um ponto acima do nvel da cabea, pois bem alto. Sada mdia: um tipo intermedirio entre as outras duas(curta e longa), na qual o joelho da perna de trs colocado na direo da ponta do p que est no apoio anterior. O quadril nessa sada no se eleva tanto como a sada curta , ele fica na mais ou menos na altura da cabea, as distncia dos apoios so: o da frente fica 38 cm da linha de partida e o de trs 85 cm.

Sada longa: O joelho da perna da trs fica mais situado mais ou menos atrs do calcanhar do p da frente e os quadris situam-se um pouco abaixo do nvel da cabea. A distncia entre os dois apoios (bloco de partida) 70 cm.

4.3 - TCNICAS EM CORRIDAS DE FUNDO

Nesse tipo de prova, o atleta deve recorrer a todas as suas reservas de energia para tentar at o ltimo momento um resultado melhor. Portanto para que os movimentos sejam executados com uma boa perfeio. Braos: Movimentam-se no plano sagital; o ngulo formado pelo brao e o antebrao pouco inferior a 90 graus. Tronco: Permanece ereto ou projeta-se ligeiramente para frente. Pernas: Nas corridas de fundo, o contato dos ps com o cho feito, iniciando com o calcanhar, terminando na ponta. O joelho no se eleva mais de 60 graus, o que faz o calcanhar no se eleve muito, no se aproxima muito da parte inferior da coxa.

4.4 - EXERCCIOS BSICOS

Skipping Baixo a) Caractersticas Tcnicas mais importantes: apoio ativo pelo tero anterior do p; extenso completa da perna de impulso; bacia alta; tronco direito; trabalho descontrado e coordenado dos braos; subida ligeira dos joelhos; grande freqncia gestual. b) Objetivo: o Skipping Baixo permite uma grande freqncia gestual, devido ligeira subida dos joelhos. Assim, o principal objetivo deste exerccio o de se conseguir uma grande freqncia, sem alteraes significativas da postura corporal, do trabalho dos braos e da descontrao. c) Erros mais freqentes: contrao excessiva; perna de impulso ftida; apoio incorreto do p no solo (pela ponta do p ou pelo calcanhar); movimentos descoordenados dos braos; pouca freqncia gestual.

Skipping Alto a) Caractersticas Tcnicas mais importantes: apoio ativo pelo tero anterior do p; extenso completa da perna de impulso; bacia alta; tronco direito; trabalho descontrado e coordenado dos braos; subida dos joelhos horizontal, movimento circular das pernas, p ftido; significativa freqncia gestual. b) Objetivo: o Skipping Alto tambm permite uma boa freqncia gestual, embora a subida do joelho at horizontal faa com que os objetivos sejam diferentes. Assim, o principal objetivo a manuteno de uma atitude alta e a simulao da fase de balano frente da passada da corrida, em que a subida dos joelhos, a extenso da perna de impulso e o movimento circular das pernas, so elementos fundamentais.

Calcanhar Atrs a) Caractersticas Tcnicas mais importantes: apoio ativo para o tero anterior do p; flexo rpida da perna atrs; tronco do p alto e bacia alta; trabalho descontrado e coordenado dos braos significativa freqncia gestual. b) Objetivos: simular a fase da recuperao da passada corrida, conseguindo ao mesmo tempo um movimento descontrado e de grande freqncia gestual. c) Erros mais freqentes: excessiva inclinao do tronco frente; movimentos descoordenados dos braos, pouca freqncia, contrao

exagerada; apoio no solo pela ponta do p. Tic-tic a) Caractersticas Tcnicas mais importantes: apoio muito dinmico pelo tero anterior do p; movimento do p em grife; extenso completa da perna de impulso; bacia alta; tronco direito; movimento coordenado dos braos. b) Objetivos: Treinar o apoio dinmico e o movimento grife do p de apoio. c) Erros mais freqentes: apoio pouco dinmico do p no solo; apoio incorreto do p (pela ponta do p ou pelo calcanhar); flexo da perna de impulso; tronco demasiado atrasado com movimento demasiado amplo (chutes para frente) das pernas; movimento descoordenado dos braos.

5 - CARACTERSTICAS FSICAS E FISIOLGICAS DE VELOCISTAS E FUNDISTAS

Um corredor de velocidade possui uma musculatura de fibras brancas (contrao rpidas) e os de fundo fibras vermelhas (contrao lenta). Quem possui as fibras de contraes rpidas acabam tendo uma musculatura mais desenvolvida e so mais fortes para aquentar as exploses das provas curtas. Por isso que os atletas dos 100 m rasos, por exemplo, so to fortes e musculosos. J os fundistas so magros e muitas vezes aparentando raquticos, mas a caractersticas das fibras. Essa diferena na caracterstica de cada tipo de fibra, esta na capacidade de gerar altas taxas de energia, alta potncia, mas por pouco tempo (velocistas), e a capacidade de gerar uma grande quantidade de energia a taxas menores, mas por mais tempo (fundistas), que caracteriza velocistas e fundistas.

6 - SISTEMAS ENERGTICOS

Sistema Anaerbio Altico: A energia utilizada ressntese do ATP ocorre devido a quebra dos radicais de fosfocreatina, um esforo de 90 100 % da capacidade mxima entre um a 9 segundo de durao. Fontes energticas imediatas.

Sistema Anaerbio Ltico: A energia utilizada ressntese de ATP devido quebra de anaerbia de glicose, ocorrendo a formao de lactato, ocorre entre 9 segundo a 3 minutos. Fontes energticas no oxidativas, fontes energticas glicolticas.

Sistema Aerbio: A energia utilizada ressntese do atp devido a quebra aerbia da glicose , sendo que a gordura tambm pode ser utilizada como fonte energtica ,ocorre a partir de 6 minutos.

7- TIPOS DE TREINAMENTOS

7.1 - TREINAMENTOS DE VELOCISTA

O corredor de velocidade intensa deve visar, principalmente, melhorar a sua resistncia orgnica, por exerccios de intensidade crescente, que o prepare para esforos cada vez mais intensos. Devem ser utilizados exerccios para os msculos elevadores de coxa em particular. Exerccios com pesos e halteres (sempre com exploso muscular), subida de escada e exerccios de salteamentos melhoram o poder de impulso. Exemplos de treino de velocistas:

-5 ou 6 tiros de 30 metros -5 ou 6 de tiros 40 metros -4 ou 5 de tiros 60 metros -2 ou 3 de tiros 70 metros E para aprimorar a sua resistncia pode-se acrescentando maiores distncias como: 2 ou 3 de 100 metros , 2 ou 3 de 150 metros.

7.2 - TREINAMENTOS DE FUNDISTA

Na corrida de fundo, a principal exigncia para os corredores desta especialidade resistncia aerbica, que pode ser alcanada por um trabalho quantitativo. Para que ocorram esses alcances, existe vrios exemplo de treino. Alguns exemplos:

Treinamento de durao: Faz-se atravs de corridas prolongadas, sem interrupo do esforo com base em grandes distncias dirias (exemplo 30 a 40 km por dia). Este treinamento realizado em plena natureza, possibilitando a variaes de paisagens.

Treinamento de resistncia de fora em circuito, combinado com exerccios aerbicos: O treinamento com pesos, em circuito, consiste em se desempenhar conjuntos de exerccios de 12-15 repeties, de fora aerbia e anaerbia em corredores de meia e longa distncia. O grau de inclinao das rampas deve ser de tal forma que no altere a mecnica de corrida do atleta (Manso, 1999), podendo variar de 5o a 15o, dependendo da distncia empregada (Sikkonen, Ballesteros, apud Manso, 1999). A freqncia do treino de fora deve ser realizada pelo menos uma vez por semana, inclusive no perodo de competio, pois, se for negligenciado durante duas ou trs semanas, o atleta pode apresentar uma queda em seu desempenho competitivo (Barbanti,1997). Corredores quenianos chegam a realizar 24 x 200m ou 12 x 400m de corrida em rampa, durante sua preparao para provas de crosscountry (Swardt, 2000). A corrida em rampas utilizada, tambm, no perodo de preparao especfica. O estudo destacou, ainda, que o objetivo principal do treinamento em rampa a melhoria da amplitude da passada e o desenvolvimento da resistncia de fora especfica.

Treinamento fracionado: realizado pela diviso da distncia real da prova em fraes, com intervalos entre os esforos, que so chamados de perodo de descanso. Nesse tipo de treino, possui vrias alternativas com nomes diferentes, como o interval training, o tempo training e as corridas de testes. Em todas essas variaes, existem certos fatores que combinam entre si de varias maneiras, a saber: distncia, que deve ser percorrida; tempo, empregado para realizar a distncia; repeties, ou nmero de vezes que se repete o esforo e intervalo, ou pausa para a recuperao entre os esforos.

CONCLUSO

REFERNCIAS