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Rutina Actividad Fisica

Rutina Actividad Fisica

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Aquí dejamos algunas recomendaciones para que vayas preparando una rutina de actividad física.

Se comienza con la preparación muscular (calentamientos), se continúa con flexibilidad, para avanzar con la actividad y concluir con la relajación.

OJO.- Acumula mínimo 30 minutos de actividad física Diaria.

¡¡¡ ACTÍVATE !!!
Aquí dejamos algunas recomendaciones para que vayas preparando una rutina de actividad física.

Se comienza con la preparación muscular (calentamientos), se continúa con flexibilidad, para avanzar con la actividad y concluir con la relajación.

OJO.- Acumula mínimo 30 minutos de actividad física Diaria.

¡¡¡ ACTÍVATE !!!

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08/07/2013

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“Acumula,mínimo30minutosdiariosdeActividadFísica” 
1.- 16 tiempos movimiento de la cabeza hacia el frente y hacia atrás,seguido de movimiento de cabeza lateral al lado derecho y al ladoizquierdo.3.-8tiemposcirculodehombrosalfrente.5.-8tiempossubirybajarhombrosalternando.7.- 15 tiempos flexión del tronco al frente encuclillas con joroba para después extender el
 
cuerposacandoelpechoalfrente.9.- 16 tiempos girar en su lugar derecha eizquierda10.-Respiración:Inhalar y exhalar con brazos laterales, 5segundos3repeticiones.8.-16tiempossaltoscongiro,cuatrofrentes.6.- 24 tiempos circulo de brazos hacia el frente,alternadamente.4.-16tiemposcirculodecinturaalladoderechoalternandoalladoizquierdo2.- 24 tiempos flexión de los antebrazos,movimientoalternado.
 
Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento deberán de realizarse al inicio de laactividad física y al final de la misma, deberá de mantenerse la posición por lo menos10segundos.
3.-Estiramientodemúsculotríceps:Secolocaraelbrazoizquierdoflexionadoalfrentea 180 grados, flexionando el codo, con el auxiliode la mano contraria por arriba de la cabeza seempuja el codo hacia atrás, se alterna al ladocontrario.1.-Estiramientodelamanoenextensión.Se coloca el brazo a 90 grados con la palma de la
 
mano hacia abajo, con el auxilio de la manocontrariasejalahaciaatslamanodelapartedelapalmadeesta,sealternaconlaotramano.2.-Estiramientodelamanoenflexión.Se coloca el brazo a 90 grados con la palma dela mano hacia abajo, con el auxilio de la manocontraria se flexiona la mano de la parte deldorso de la mano y se jala hacia atrás, sealternaconlaotramano.4.- Estiramiento de la columna vertebral enextensión.Delaposicióndefirmesseentrelazanlosdedosde las manos y se colocan con la palmas de lasmanos hacia arriba por encima de la cabeza(flexión de los brazos a 180 grados) y se haceuna pequeña hiper-extensión del tronco haciaatrás.5.- Estiramiento de los músculos que realizan laaducción del brazo (hombro). (redondo mayor ,triceps)De la posición de firmes, se coloca el brazoderecho en aducción, con el auxilio de la manoizquierdasejalaelbrazolomasquesepueda,sealternaalladocontrario.6.- Estiramiento de los músculos del pecho(pectoralmenor).De la posición de firmes se colocan las manosatrás con los brazos estirados (extensión de losbrazos), con el auxilio de un compañero se juntas las manos y se hacen un poco haciaarriba.7.- Estiramiento del músculo cuadriceps. (sepuede hacer solo y/o con auxilio de uncompañero).Delaposicióndefirmes,seflexionalarodillaconelpiehaciaats,conelauxiliodeuncomperoo con la mano contraria se levanta el pie hacia elglúteo.8.- Estiramiento de los músculos posteriores dela pierna (bíceps crural, simimenbranoso,semitendinoso).Se desplaza la pierna derecha al frente con larodilla flexionada y la pierna izquierda semantieneestirada.9.-Estiramientodelmúsculoabductordelapierna.(tibialanterior)Se desplaza la pierna derecha, se flexiona la pierna izquierda,bajandolosquesepuedaeltronco.
 
“Acumula,mínimo30minutosdiariosdeActividadFísica” 
 
1.- 32 Tiempos, marcha en su lugallevandoelritmo.2.- 32 Tiempos, en la misma posición delos brazos, extender los brazos al frente yregresar a la posición original, marcandoconlapuntadelpie.3.- 32 Tiempos, con los brazos en el pechoy las palmas de las manos al frenteextender el brazo arriba y se regresa a laposición inicial marcando con la punta del
 
pie.4.- 32 Tiempos, Se combinan los dosejercicios anteriores iniciando con el brazoarriba regresa ala posicn inicial secontinuaconelbrazoalfrenteyseregresaa la posición inicial., marcando con lapuntadelpiecontrario.5.- 32 Tiempos, con los brazos a loscostados hacer los brazos laterales a 90º yregresar los brazos a los costados,marcando con la punta del pie derecho eizquierdo.
6.- 32 Tiempos, con los brazos a los costadoselevar el brazo izquierdo lateralmente hastaarriba, con una ligera semiflexión lateral deltronco, alternando con el otro brazo, las piernasse colocan lateralmente a la altura de loshombros al momento de levantar el brazo seeleva ligeramente el tronco quedando con lapuntadelpiesindespegareste.7.- 32 Tiempos, con los brazos a los costadosmoverelbrazoizquierdoalfrenteyarriba(manoabierta), alternar el movimiento con el otrobrazo, las piernas se colocan lateralmente a laaltura de los hombres al momento de levantar elbrazo se eleva ligeramente el tronco, quedandoconlapuntadelpiesindespegareste.8.- 32 Tiempos, flexión del tronco al frentepiernas separadas a la altura de los hombros,mover el brazo izquierdo al frente y abajotratando de tocar la punta del pie derecho y elbrazo derecho se mueve (hacia tras) enextensión,laspiernasmarcanelmovimientoconlapuntadelpie,sealternanlosbrazos.10.- 32 Tiempos, desplazamiento del pieizquierdo a la derecha pasando por el frente, lapierna derecha se desplaza al mismo ladodando una palmada, se alterna al ladocontrario.11.- 32 Tiempos, desplazamiento del pieizquierdo a la derecha pasando por el frente, lapierna derecha se desplaza al mismo lado,moviendo el brazo contrario (izquierdo) hacia elmismolado(crundoloporelfrente)yatsconuna ligera torción del tronco, el movimiento sealternaalladocontrario.12.-respiracioneshastaquereinicialamúsica.13.-SerepiteelejercicioNo2.14.-SerepiteelejercicioNo.3.15.-Sehacenrespiraciones.9.- 32 Tiempos, de la posición de brazoslateralesllevarlosatrásconpiernasseparadasala altura de los hombros marcando con la puntadelpieydesplazandoelpesodelcuerpoalladocontrario,porcadaextensióndebrazossemarcaconcadaunodelospies.
La cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempoposible.
 
“Acumula,mínimo30minutosdiariosdeActividadFísica” 

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