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Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad fsica.
FITNESS:
Fitness
La Capacidad aerbica.
La Fuerza y Resistencia muscular. La Flexibilidad.
prescripciones de ejercicio. Recoleccin de datos normativos y de seguimiento que permiten evaluar el progreso que hacen los participantes en el programa de ejercicio. Motivar a los participantes estableciendo objetivos razonables y asequibles. Educar a los participantes sobre los conceptos del fitness y el nivel individual de fitness. Estratificar el riesgo.
Los mayores
40% menos de morbilidad
beneficios
se ven al
salir de la
categoria de
sedentario.
anteriores al control.
Eviten todo ejercicio o actividad fsica enrgica el
da del control.
Principios bsicos
La ropa debe permitir la libertad del
casa.
Duerman suficientemente la noche antes del
Condiciones
ambientales.
Temperatura 20 a 23 C, Humedad
relativa, ruido ambiental, altitud mxima de 1.500 mts sobre nivel del mar, aireacin y refrigeracin
Factores estructurales:
Especialistas, Espacio necesario para
2. Del evaluador
Anomalas en ECG, signos de
isquemia, alteracin del ritmo, bloqueos de conduccin, Cada de p sistlica, palidez, fro o cianosis. P sist =o+230 mm, P diast =o-120 mm Hg.
Ventajas: Fcil control del evaluado (p art, muestras de sangre), se elimina el factor peso corporal. Desventajas: Mayor posibilidad de fatiga periferica, menor utilizacin de masa muscular
Cinta ergomtrica: Reproduce actividades naturales del ser humano (marcha, carrera).
Electrocardigrafos y
osciloscopios: Evaluacin
de actividad elctrica del corazn
Determinacin de volmenes y
Analizadores de lactato
sanguneo:
Sangre de lbulo de oreja o
Se determina la cantidad de trabajo fsico realizado y se expresa en unidades de medida (Ej: km./h, rpm). Se realiza una estimacin indirecta de las cualidades metablicas y contrctiles musculares en relacin a la potencia mecnica desarrollada.
Parmetros ergoespiromtricos: Consumo mximo de oxgeno, Ventilacin pulmonar, frec. Respiratoria, produccin de CO2, Pulso de oxgeno (VO2 / FC , ml/lat), Cociente respiratorio (CO2/O2).
Pedio
Estimacin de la FC
Directa:
Para determinar la frecuencia cardiaca mxima se puede
calculada la FC de entrenamiento.
Estimacin de la FC
Indirecta:
FC mxima :220 edad (en aos)
Esta formula tiene una desviacin
estndar cercana a los 10 latidos por minuto, lo que da un error amplio cuando a partir de esta se calculan los porcentajes de frecuencia cardiaca mxima y la frecuencia cardiaca de reserva.
Actividad
Utilizando la Formula anterior calcule la Fc mx de
una persona de 65 aos de edad y de 40 aos de edad Si ellos deben trabajar al 60% de su Fc max en que Fc deberan trabajar?
93 y 108 respectivamente.Lat/min
Para determinar los diferentes porcentajes de Ritmo Cardiaco se propone el siguiente protocolo modificado de Karvonen:
Ritmo Cardiaco Mximo Terico (RCMT) RCMT Mujeres = 214 - (0.8 x Edad) RCMT Hombres = 209 - (0.7 x Edad)
Capacidad aerbica
Capacidad para realizar un ejercicio
dinmico que involucre principales grupos musculares, de intensidad moderada o alta durante perodos prolongados de tiempo. Su realizacin depende del estado funcional de los sistemas respiratorio, cardiovascular y locomotor.
Capacidad aerbica
Prueba de esfuerzo mxima V/s prueba de esfuerzo submxima.
Personal.
PRUEBAS SUBMAXIMAS.
Una prueba de esfuerzo submaxima supone varias
cosas: Que existe una relacion lineal entre FC y VO2max.Que dada una edad, FCmax es uniforme. Que la eficacia mecanica (por ej:el Vo2 max con una intensidad de trabajo dada) es la misma para todas las personas.
Capacidad aerbica
Prueba de esfuerzo mxima V/s prueba de
esfuerzo submxima.
Submxima:
El fin es determinar la relacin entre la FC y el VO2 de un a persona durante la realizacin de un ejercicio progresivo, y hacer uso de esta relacin para predecir el
VO2
Mx.
Capacidad aerbica
Protocolos discontinuos
progresivos con incremento de la intensidad de trabajo sin intervalos de descanso. Protocolos discontinuos: Alternan intervalos de trabajo y descanso.
Capacidad aerbica
Utilizacin de escalas subjetivas
de valoracin.
Indicador valioso y fiable para monitorizar
la tolerancia al ejercicio de un individuo. Se creo para medir subjetivamente las impresiones durante el ejercicio, teniendo en cuenta su nivel de fitness, las condiciones ambientales y los niveles de fatiga.
Escala de Borg.
Escala de Borg.
CAPACIDAD AERBICA
Tipos de prueba. Submximas sobre cicloergometro. Submximas sobre cinta ergomtrica. Sobre escaln. De campo.
Pruebas de caminar
Rockport Walking Institute (1986) Evala fitness cardio-respiratorio de hombres y mujeres de 20 a 69 aos de edad. Caminar 1,5 km lo mas rpido que pueda. Tomar Fc en 15 seg inmediatamente al finalizar. Estimacin del VO2 a partir de la prueba de Rockport (Kline y col, 1987) VO2 max = 132.853 (0.0769 x Peso corp) - (0.3877x edad (aos) + (6.3150 x sexo) (3.2649 x tiempo) (0.1565 x fc) Sexo 0 = mujer 1= hombre Tiempo: Hasta la centsima Fc= Latidos/min al final de prueba R=0,88 ; SEE = 5,0 ml/kg/min
mt,
Registrar el peso , caminar 1609 metros lo ms rapido posible, registre el tiempo realizado, inmediatamente despues de realizado el test registrar FC.
Contraindicaciones de TM6
IAM reciente (< 30 das). Angina inestable. Angina estable (*) hacer TM6 post medicacin. Hipertensin arterial descompensada no controlada. Frecuencia cardiaca reposo >120 x (*) Oximetria reposo <85% Fio2 0,21 P.A.S. > 180 mmHg PA.D. > 100 mmHg (*)
Diaforesis.
Malestar general.
En los sujetos en los que se manifiestan estas contraindicaciones aumenta el riesgo de arritmias o problemas cardiovasculares durante el test.
No caminar al lado del paciente con el oximetro. No requiere oximetria constante durante el test.
Paciente debe caminar lo mas rpido posible.
Ecuaciones de Referencia
Valoracin de la Fuerza
La fuerza muscular puede medirse de manera
esttica o dinmica.
La fuerza muscular es especfica al grupo
muscular trabajado
la evaluacin de un solo grupo muscular no
FUERZA MXIMA
magnitud en kilogramos que una persona puede levantar, movilizar o soportar, solamente una vez a lo largo de todo el rango de movimiento realizando una ejecucin tcnica adecuada
Exacto
Poco accesible
2. Determinar pesos mximos Mtodo directo Ensayo y error hasta lograr 1 RM 1 RM mide la fuerza mxima En un 100%? r = 0.92 0.97
Press Militar.
Extremidad inferior: test de Press de Pierna o
Extensin de Pierna.
deltoides abduccin
deltoides antepulsin press militar remo inclinado pull down jerk
30 - 40
25 - 40 25 - 40 40 - 55 60 - 70 30 - 50
Extensor rodilla
estocadas extensor cadera abductor pierna
30 - 45
50 - 70 15 - 25 10 - 20
adductor pierna
sentadilla por delante 1/2 sentadilla peso muerto
10 - 20
70 - 80 90 - 110 140 - 160
O Connor et al (1989)
% carga
100 95 90 85 80 75 70 60 50 40 30
repeticiones/serie
1 1 a 3 (2) 2 a 4 (3) 3 a 5 (4) 4 a 6 (5) 5 a 8 (6) 7 a 10 (8) 10 a 15 (12) 15 a 20 (17) 20 a 25 (22) 27 a 30 (28)
Test de abdominales
- se evalan en 1 minuto - mximo de repeticiones que puedan realizar en ese tiempo - Subir hasta 45
FUERZA ABDOMINALES
hasta 19 aos 20 a 35 aos 36 a 50 aos 51 a 65 aos
BUENO
> 76
>= 60
> 50
>= 40
REGULAR BAJA
60 - 50
45 -59 < 45
35 - 49 < 35
25 -39 < 25
< 45
Test de extensores de codo (trceps) - Se realiza el mximo de repeticiones posibles - Codos pegados al cuerpo
FUERZA TRCEPS
Clasificacin
Baja
Regular Aceptable Bueno Excelente
Hombres
< 17
18 - 22 23 - 28 29 - 38 > 39
Mujeres
< 11
12 - 17 18 - 24 25 - 32 > 33
ECUACIONES DE PREDICCIN.
Brzycki Epley
Lander
OConnor
10 repeticiones slo con la barra. 4 repeticiones con el 60% (PC), 3 repeticiones con el 70% 2 repeticiones con el 80%
cual el tiempo de descanso entre series era determinado por el evaluado, excepto cuando el tiempo de recuperacin fue menor a 90 segundos.
10 repeticiones slo con una barra de 8 Kg. 4 repeticiones con el 40% (PC) 3 repeticiones con el 50% 2 repeticiones con el 60%
cual el tiempo de descanso entre series era determinado por el evaluado, excepto cuando el tiempo de recuperacin fue menor a 90 segundos.
10 repeticiones con la barra de 20 kg. 5 repeticiones con 60% PC 4 repeticiones con 70% PC 3 repeticiones con 80% PC 2 repeticiones con el 90% PC. Este protocolo era usado tanto para hombres como para mujeres. La indicacin a seguir fue pausa recuperativa completa (3 minutos).
repeticiones solo con la barra. Despus de un breve descanso (mnimo 90 seg.), realizaba una serie de 10 repeticiones con el 40% de la RM.