Las bicicletas mecnicas o de ejercicio, al igual que cualquier otra actividad atltica cardiovascular como el trote, las caminatas,

o incluso el subir las escaleras o bailar, son muy tiles para quemar caloras, aumentar la circulacin sangunea, mejorar el ritmo cardaco, e incrementar la resistencia. Sin embargo, no son muy efectivas para desarrollar los msculos, por lo menos de manera significativa. Los ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar con estas bicicletas, son una de las mejores formas de prevenir los problemas de salud, especialmente aquellos relacionados con el corazn. Pero sin embargo, ms all de que sean muy ventajosos para reducir caloras y prevenir varios tipos de problemas de salud, no son muy relevantes para quienes buscan, principalmente, rebajar de peso, sobre todo si no se los combina con una buena dieta alimenticia. Y es que si bien todo tipo de actividad atltica cardiovascular es importante para controlar y prevenir el aumento de peso, por s sola no puede otorgar muchos beneficios a aquellas personas que deseen sobre todo adelgazar. Adems, si bien es cierto que alguna gente puede controlar su peso con slo agregar una rutina de ejercicios diarios o da por medio, -pero manteniendo su dieta alimenticia sin ningn tipo de modificacin-, no menos real es que estos afortunados son, verdaderamente, muy pocos. Para la mayora de la gente, sin embargo, es imprescindible realizar, adems de la actividad fsica, ciertos cambios en su dieta diaria, ya que sus ejercicios no alcanzan a disminuir completamente el peso ganado por sus comidas. Con respecto a la tonicidad de la musculatura, las bicicletas mecnicas de ejercicio, pueden ayudar un poco, especialmente si se las usa en sus niveles de resistencia ms alto. Sin embargo, no debera esperar demasiado de las mismas, particularmente en lo referente a las reas abdominales. De hecho, si quiere aumentar y formar realmente sus msculos, necesitar un entrenamiento de resistencia muscular, basado en el levantamiento de peso (recordemos, el ejercicio de bicicleta es principalmente atltico, no muscular). Esta clase de entrenamientos (que se realizan levantando pesas, o con mquinas de levantamiento de peso, que ejercitan zonas especficas del cuerpo como por ejemplo los pectorales) tienen el valor agregado de modificar el metabolismo, de forma tal que se logran quemar ms caloras, lo cual permite perder peso de forma ms rpida y efectiva. Ejercitando con bicicletas fijas Pero... cunto tiempo debera uno ejercitar en estas bicicletas mecnicas? Si desea rebajar su peso, recomendamos practicar este ejercicio por lo menos cinco veces por semana.

Pero si slo busca mantener su salud fsica y no subir de su peso actual, no es necesario una rutina tan intensa, por lo que se puede ejercitar dos o tres veces por semana. En cualquier caso, ser necesario un mnimo de media hora de pedaleo constante, bajando y subiendo los niveles de resistencia cada dos o tres minutos. Tambin podra variar la intensidad realizando paseos ms largos en algunos das, y paseos ms cortos en otros. Para las personas que busquen rebajar su peso, podra ser ms efectivo realizar dos entrenamientos ms cortos durante el mismo da, por ejemplo, una sesin de 15 minutos al levantarse y otra antes de irse a dormir (una hora despus de la cena, la cual debe ser preferentemente sin carbohidratos). Haciendo esto solo un par de veces a la semana, se podrn observar mejoras significativas.

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Ejercicios en bicicleta

Recuerda el ejercicio en bicicleta? Es popular en los gimnasios y para el uso en el hogar mucho antes de muchos de los actuales aparatos de alta tecnologa. Cuando usted est comenzando un programa de ejercicio, la clave es encontrar algo que disfrute y que es fcil de hacer. Eso es lo que hace que la bicicleta estacionaria sea una gran eleccin, sobre todo para los novatos o alguien con problemas a la espalda, la rodilla, o conjunto de problemas que hacen que correr o caminar sea ms difcil. La bicicleta estacionaria es muy gentil en las articulaciones, dicen los medicos y profesionales del fitness. Para un principiante, dice, es tambin fcil de usar una bicicleta, en comparacin con, por ejemplo, un tapiz rodante o la mquina elptica. Otro punto a su favor: Si usted no pertenece a un gimnasio, puede utilizar una bicicleta en casa. Aficionados a la bicicleta estacionaria, dicen que hay muchas ventajas de tener una bicicleta en la casa. Se puede andar en bicicleta mientras se ve television, se puedo hacerlo por la noche, en la oscuridad, cuando llueve o cuando hace el fro. Es una buena manera de quemar caloras y grasa, y es un buen impulso de oxgeno. Aunque no es una gran ejercitadota en s misma, la bicicleta estacionaria es una excelente eleccin para aquellos que son nuevos en el ejercicio

bici elptica Me gustara saber las diferentes combinaciones de la bici elptica para saber que estoy trabajando, tengo una pero slo la pongo en la posicin 3, ya que creo que es como ms

trabajo las piernas, pero no s si lo estoy haciendo correctamente, tambin comentais que se puede trabajar el abdomen y la barriga, me lo podeis aclarar?, muchas gracias por vuestro tiempo. Enviada por Nieves Hola Nieves: La bicicleta elptica efectivamente es la combinacin de varios gestos como pedalear, caminar, correr, escalar, esquiar, pudindose trabajar tanto con la propulsin de las piernas como los brazos.

Si utilizas el gesto de moverte hacia adelante, propulsndote especialmente con las piernas, el trabajo se ver ms acentuado en la zona de los muslos. Si el mismo gesto lo realizas hacia atrs, trabajars acentuando la carga en la zona de los glteos e isquiotibiales, porque el movimiento de extensin de cadera es ms preciso. La carga que utilices determina el grado de resistencia del ejercicio, si es ligera, podrs hacer mucha cantidad de tiempo y el resultado ser ms aerbico, o sea, entrenars sobre el metabolismo orgnico quemando grasas. Si la carga es pesada, la resistencia ser mayor y los msculos debern trabajar duramente para vencer la carga, si es muy pesada no podrs ejercitarte por mucho tiempo, por lo que habrs acentuado tu trabajo en el sistema muscular, como si hubieses hecho pesas. El grado que coloques la carga y los efectos tambin dependen de tu estado de forma actual.

Por ltimo, cuando haces cualquier actividad fsica, se ven implicados diversos grupos musculares a la vez, algunos como antagonistas y otros como sinergistas o ayudantes, el ejercicio slo determina en que grupo muscular se acentuar el trabajo, pero tambin ests trabajando otros msculos, aunque no en forma especfica. Por eso cuando ests en la elptica, el slo hecho de intentar mantener la postura del tronco correcta, hace que trabajen los abdominales como fijadores, y el trabajo aerbico de la bicicleta permite que la grasa de tu barriga se consuma. Espero que te haya sido til la informacin. Un saludo Hola entrenador..quera consultar sobre la elptica..es buena para endurecer y levantar glteos? y cul es el movimiento correcto..pedalear hacia adelante o hacia atrs para lograr tonificar el glteo? y el movimiento hacia atrs no puede llegar a lesionar algn msculo como los gemelos? gracias.. Enviada por Veronica Algeri Hola Vernica: La bicicleta elptica es fundamentalemente una mquina para trabajar la capacidad aerbica. Esto significa que estimula todo el sistema cardiovascular y respiratorio, lo interno.

La elptica es una combinacin de varios movimientos como correr, caminar, pedalear, sintetizados en un slo gesto que slo lo puedes realizar sobre la mquina. Intuitivamente puedes ver que caminar y correr por tiempos prolongados no hace desarrollar y tonificar los glteos como s lo hacen otras actividades. Sin embargo, la elptica tiene una resistencia al movimiento que estimula al sistema muscular, pero hasta cierto lmite. Ya que la amplitud de movimiento no es suficiente para trabajar efectivamente al glteo. En otras palabras, la elptica, si la quieres utilizar para tonificar glteos, la debes usar slo como complemento de un programa especfico de glteos, porque por s sola no es suficiente estmulo para el msculo. Asimismo, para que el glteo crezca tienes que oponerle una gran resistencia, que slo se puede lograr haciendo sentadillas con barra o prensa en la mquina correspondiente. Efectivamente el movimiento hacia atrs en la elptica hace que trabaje ms los extensores de la cadera como glteos e isquiotibiales, pero al ser un ejercicio aerbico, lo nico que logrars es tonificar y mantener el tono de base. Los mejores ejercicios para levantar los glteos los tienes pinchando en estos enlaces:

GAP: Glteos Abdominales y Piernas Como hacer glteos en colchoneta Piernas fuertes, equilibrio y salud

Un saludo