Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
3Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
menghitung kalori

menghitung kalori

Ratings: (0)|Views: 135|Likes:
Published by Natasha Clay

More info:

Published by: Natasha Clay on Nov 14, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOCX, TXT or read online from Scribd
See More
See less

12/30/2013

pdf

text

original

 
Seorang pria berusia 35 tahun, berat badan 60 Kg, tinggi badan 165 cm profesi sebagai guru, pria lainberat badan dan tinggi badan sama, usia 25 tahun, profesi atlit angkat besi yang menjalankan programlatihan 3x seminggu, analisalah kebutuhan kalori mereka sehari-hari yang meliputi :a.
 
KKB (Kebutuhan Kalori Basal)b.
 
Program latihan dan kegiatan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dan untuk mencetakprestasi.c.
 
Aturlah menu gizi secara umum untuk ke dua pria ini.d.
 
Bagaimanakah perubahan menu yang seimbang untuk ke dua pria ini untuk 5 tahun kedepan jika pria A tetap berprofesi sebagai guru, pria B berhenti dari kegiatan sebagai atlit danberprofesi sebagai pegawai kantor!Diketahui :
NO NAMA PROFESI UMUR (tahun) BERAT BADAN TINGGI BADAN
1 Pria A Guru 35 60 1652 Pria B Atlit angkat besi 25 60 165a.
 
KKB (Kebutuhan Kalori Basal)Untuk menghitung kebutuhan kalori basal/KKB (kalori yang anda butuhkan untukkegiatan sehari-hari) dapat ditentukan dengan rumus sebagai berikut:
Laki-laki = 66 + (13,7 x BB) + (5 x TB)
 –
(6,8 x U)
Keterangan:BB = Berat Badan ideal (Kg)TB = Tinggi Badan (cm)U = umur (tahun)
 
 
KKB Pria A = 66 + (13,7 x 60) + (5 x 165)
 –
(6,8 x 35)= 66 + 822 + 825
 –
238= 1475
 
KKB Pria B = 66 + (13,7 x 60) + (5 x 165)
 –
(6,8 x 25)= 66 + 822 + 825
 –
170= 1543b.
 
Kebutuhan energi seserorang sehari-hari bergantung pada golongan umur,jenis kelamin, beratbadan dan tinggi badan, dan tingkat aktivitas sehari-hari, sehingga setiap orang mempunyaikebutuhan gizi yang berbeda sesuai dengan anjuran dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG). Tableberikut menunjukan tingkat aktivitas seseorang dan kebutuhan kalori per Kg BB ideal.
RINGAN SEDANG BERAT
Pegawai kantor Mahasiswa PelautPegawai toko Pegawai industri ringan BuruhGuru Ibu rumah tangga Atlit
AKTIVITAS RINGAN SEDANG BERAT
Gemuk 25 30 35Normal 30 35 40Kurus 35 40 40-50Untuk menghitung kebutuhan kalori sehari-hari perlu diketahui berat badan ideal (BB ideal) dan jenis aktivitas. Berat badan ideal (BB ideal) dapat dihitung dengan menggunakan rumus:
Tinggi badan (TB)
 –
100
 –
10%
 
BB ideal x kebutuhan kalori per Kg BB ideal
 
BB ideal Pria A & B = (165
 –
100)
 –
10%= 65
 –
(10% x 65)= 65
 –
6,5= 58,5 KgDengan mengetahui berat badan ideal maka kebutuhan kalori sehari-hari dapat dihitung denganmenggunakan rumus :
 
Pria A (guru) = 60 Kg x 30 (aktivitas ringan)= 1800 kalori
 
Pria B (atlit) = 60 Kg x 40 (aktivitas berat)= 2400 kaloriKebutuhan energi aktivitas olahraga berdasarkan berat badan (Kal/Menit)
Aktivitas Olahraga Berat badan (Kg)50 60 70 80 90
Lari : - 5,5 menit/km- 5 menit/km- 4,5 menit/km- 4 menit/kmRenang : - gaya bebas- gaya punggung- gaya dadaAngkat besi : : - squat snack/jack - ballan snack - standing snack/jack 
 10 12 14 15 1710 12 15 17 1911 13 15 18 2013 15 18 21 238 10 11 12 149 10 12 13 158 10 11 13 1510 12 14 15 1710 12 15 17 1911 13 15 18 20

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->