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瘦身减肥知识、资料大全

瘦身减肥知识、资料大全

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05/15/2014

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瘦身减肥知识
资料大全
 
第一章、肥胖分析
...........................................................................................................................2
第一章(
1
)、概述
...................................................................................................................2
第一章(
2
)、原因
...................................................................................................................2
第一章(
3
)、表现
...................................................................................................................4
第二章、减肥指标
...........................................................................................................................5
第三章、减肥方法
...........................................................................................................................7
第四章、饮食减肥
.........................................................................................................................10
第五章、减肥食谱以及减肥食物
.................................................................................................12
第六章、常见的被认为有效果的减肥方式
.................................................................................16
第七章、减肥操
.............................................................................................................................17
第八章、减肥误区
.........................................................................................................................19
第九章、其他减肥方式
.................................................................................................................20
第九章(
1
)、意念减肥
.........................................................................................................21
第九章(
2
)、偏方
.................................................................................................................21
第九章(
3
)、植物
.................................................................................................................22
第九章(
4
)、减肥新法
.........................................................................................................22
第九章(
5
)、冬天减肥方法
.................................................................................................23
第十章、局部减肥
.........................................................................................................................24
第十章(
1
)、腰部
.................................................................................................................24
第十章(
2
)、胳膊
.................................................................................................................25
第十章(
3
)、小腿
.................................................................................................................26
第十章(
4
)、脸部
.................................................................................................................28
第十章(
5
)、臀部
.................................................................................................................29
 
第一章、肥胖分析
 
第一章(
1
)、概述
 
采用主动积极的人为手段,以减少多余脂肪为目的,从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重,这一过程叫做减肥(
slimming
)。
 
根据黎黍匀等营养专家分类法认为,肥胖的分类依照发生原因分为:
 
单纯性肥胖和继发性肥胖减肥
 
单纯性
——
营养超标、运动不足、心理行为等
95%
比例
 
继发性
——
源自某种疾病,神经内分泌系统的疾病
5%
比例
 
依照脂肪分布分类:腹部型肥胖和臀部型肥胖
 
腹部型肥胖危险
>
臀部型肥胖
 
腹部型肥胖
——
男多
 
臀部型肥胖
——
女多
 
依据脂肪组织的解剖特点分:多细胞性肥胖和大细胞性肥胖
 
多细胞性肥胖
——
发生儿童期,数量增加
2
4
倍,约
4200
-1.06
亿
 
大细胞性肥胖
——
细胞体积增大,与正常人大小差别为
40%
,成人多
 
第一章(
2
)、原因
 
 
 
一般来说,肥胖的来源是饮食造成的。
[1]
比如饮食方面有以下原因引起:吃
太多。饱和脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。多吃加工糖。
1
克加工碳水化合物或
1
克蛋白质只产生
4
千卡热量,而
1
克脂肪能产
9
千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。实际上人们误解了碳水化合物,对肥胖有效的是人工的碳水化合物。过量蛋白质。蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食人的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物
(
肉、蛋、奶、黄豆
)
都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
 
其他引起肥胖的原因
 1
、体质性肥胖。原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。
 2
、获得性肥胖。原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象:
 
脂肪细胞大,但数量不增多。
 3
、柯兴综合症。原因:
 
肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
 4
、胰源性。原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。
 5
、性功能降低。原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
 6
、垂体性。原因:脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:
 
全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。
 7
、甲状腺功能减退。原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿。
 8
、药源性。原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人。
 
临床症状
 
男性脂肪分布以颈部及躯干、腹部为主,四肢较少;女性则以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢为主。
 
新生儿体重超过
3.5
千克,特别是母亲患有糖尿病的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆。儿童生长发育期营养过度,可出现儿童肥胖症。生育期中年妇女经
2
3
次妊娠及哺乳之后,可有不同程度肥胖。男人
40
岁以后,妇女绝经期,往往体重增加,出现不同程度肥胖。
 
匹克威克综合症:
 
这是严重肥胖症的一个临床综合症。由于腹腔和胸壁脂肪组织太多,影响呼吸运动,肺部通气不良,换气受限,导致二氧化碳潴留,血二氧化碳结合率超过正常范围,呈呼吸性酸中毒;血二氧化碳分压升高,动脉血氧饱和度下降,氧分压下降,出现紫绀,红细胞增多;同时静脉回流郁滞,静脉压升高,颈静脉怒张,肝肿大,肺动脉高压,右心负荷加重;由于脂肪组织大量增加,血总循环量随之增加,心输出量和心搏出量加大,加重左心负荷,出现高搏出量心衰,构成匹克威克综合症。病人表现为呼吸困难,不能平卧,间歇或潮式呼吸,脉搏快速,可有紫绀、浮肿、神志不清、嗜睡、昏睡等。
 
第一章(
3
)、表现
 

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