Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
4Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Legfontosabb jóga gyakorlatok és légzések Dudás Jenő

Legfontosabb jóga gyakorlatok és légzések Dudás Jenő

Ratings: (0)|Views: 65 |Likes:
Published by Jeno Zsolt Dudas
Ezeket a gyakorlatokat minden jógát gyakorlónak (jóginak és jogininek) napi szinten kell gyakorolnia. Természetesen ügyelve az ájurvédikus étkezésre, a reggeli orrmosásra. Valamint minden héten minimum 2-3 alkalommal olajos masszázst is kell csinálnia. Erről bővebben Deepak Choppra Tökéletes Egészség című könyvében olvashatsz. www.dudajeno.hu
Ezeket a gyakorlatokat minden jógát gyakorlónak (jóginak és jogininek) napi szinten kell gyakorolnia. Természetesen ügyelve az ájurvédikus étkezésre, a reggeli orrmosásra. Valamint minden héten minimum 2-3 alkalommal olajos masszázst is kell csinálnia. Erről bővebben Deepak Choppra Tökéletes Egészség című könyvében olvashatsz. www.dudajeno.hu

More info:

Published by: Jeno Zsolt Dudas on Nov 21, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/28/2014

pdf

text

original

 
L É G Z
Ő
G Y A K O R L A T O K
Kényelmes ülésben bal kezünket gjan mudrában tartjuk, a bal mutató ujjunk és a körmünk a
 bal hüvelykujj első ujjpercét finoman érinti.
 Jobb orrlyukon át szívjuk be és fújjuk 
ki a levegőt
. A kifújás hosszabb legyen, mint abeszívásnak az ideje. (3x)
Amikor ez megvolt, akkor utána bal orrlyukon szívjuk be a levegőt és bal orrlyukon fújjuk ki
 ( 3 x).Jobb orrlyukon szívjuk be és balon fújjuk ki (3 x). Mindig arra kell ügyelni, hogy a kifújáshosszabb legyen, mint a belégzés. Majd bal orrlyukon szívjuk be és jobbon fújjuk ki ( 3 x).Teljes váltott orrlyukú légzésJobbon szívjuk be , balon fújjuk ki, majd balon szívjuk be jobbon fújjuk ki.Ez e
gy kör és ebből is
hármat kell csinálni.Ezután harmonizációt végzünk.
CSATLAKOZÁS A KOZMIKUS ENERGIÁHOZ
Vállszélességű terpeszben állunk, a kezünket felemeljük a vállhoz, maj
d felnyúlunk,beszí 
vjuk a levegőt, kezeinkkel ki sátortetőt formálunk úgy, ho
gy az ujjak nem érnek össze,majd ökölbe szorítjuk a kezünket, dinamikusan kifújjuk 
a levegőt
, lehúzzuk a kezünket ésenyhén nyitjuk a mellkast (10 x).(Mindig orrunkon át szívjuk be és fújjuk 
ki a levegőt, kivéve a HA légzést.)
 Harmonizáció.
TÜDŐ
-ENERGIA GYAKORLATOK
Egyenesen állunk, vállszélességnél kissé szélesebb terpeszben, karokat lazán tartjuk. A válllent marad, miközben mély légzéssel
levegőt szívunk be a tüdőnkbe. Benntartjuk a levegőt és
a kezek ökölbe szorulnak.
Ezután előre körzünk ötöt, ma
 jd hátrafelé körzünk ötöt nyújtott kézzel, majd felhúzzuk az
ökleinket a vállainkhoz és előre bokszolunk két kézzel és
kifújjuk dinamikusan az orrunkon át
a levegőt
(3 x).Harmonizáció
 
HA LÉGZÉS
Középszéles terpeszben állunk, a jobb kezünkkel megfogjuk a bal kezünk 4 ujját, orrunkon át
 beszívjuk a levegőt mélyen és fölemeljük a két kezünket a fejünk fölé, majd előrehajolunk 
teljes törzsünkkel és lazán ejtjük le magunkat a két láb közé és a szájunkon HA hangot
hallatva kipréseljük a levegőt.
 Rögtön a visszafelé lendületben jövünk föl és újra elvégezzük a gyakorlatot. Ahogy a testleng, úgy végezzük a gyakorlatot ( 10 x).Harmonizáció.
A 8 L E G F O N T O S A B B Á S Z A N A1. Ülve
előrehajlás nyújtott lábhoz
 
Hanyattfekvésből és ülő helyzetből is ki lehet indulni.
 
Beszívjuk a levegőt orrunkon át, és
e
lőrehajolunk. A kezek megfogják a bokát, de jobb, hamegfogják felülről a lábujjakat, annál is jobb, ha megfogják a talpat, de a legj
obb hatású, haösszekulcsoljuk a talpunk mögött az ujjakat.5 percig ki kell tartani.Harmonizáció.
2. Gyertyaállás
A gyakorlatnál fontos, hogy a lábak végig nyújtva vannak, emelésnél és a talajravisszahelyezésnél is. A gyakorlatot minimum 2 percig tartjuk ki, de a hatásai 4-5 percnél aleg
erőteljesebbek.
 Harmonizáció.
3. Eketartás
A gyertyaállásból hátrarakjuk a lábunkat eketartásba, ezt is egy-két percig kitartjuk.Majd lassan leeresztjük a lábunkat, lejövünk a gyakorlatból. A lábak a gyakorlatsor teljesideje alatt végig nyújtva vannak. (Ezután a gyakorlat után nem szabad rögtön felülni.)Harmonizáció.
 
4. Halállás
Ha valakinek nem megy úgy, mint a képen, az nyugodtan kinyújthatja a lábát, de akkor akezével a derekát kell tartania úgy, hogy oldalt a könyökei kissé támaszkodnak a talajon.(Minimum a gyertya és a halpóz kitartási idejének a feléig ki kell tartani, vagyis, ha 2-2 percigtartottuk ki a gyakorlatokat, akkor ezt min. 2 percig ki kell tartani, de jobb, ha ugyanannyiideig, amint a másik két gyakorlatot együttesen, vagyis 4 percig.)Harmonizáció.
5. Kobra
A kezeinket vállszélességben talajra helyezzük kb. vállmagasságban, azután alsó hátizomból
elkezdjük felemelni a felsőtestünket, majd kézzel kissé rásegítünk.
A köldökünk végig atalajon marad. Szemünkkel az eget nézzük, kb. 1 percig tartsuk ki a gyakorlatot.Harmonizáció.
6. Szöcsketartás
Hason fekszünk, a homlokunkat a talajra helyezzük, a két karunk nyújtva, tenyérrel lefelé atalajon támaszt. Alsó hátizomból megemeljük a lábainkat, kb. fél percig tartsuk ki agyakorlatot.Harmonizáció.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->