Manejo de Estrs y Efectos Psicolgicos

Todas las personas enfrentan en algn momento de su vida una situacin difcil como la muerte de un ser querido o un accidente. Estas situaciones generan estrs traumtico. El estrs es una elevacin en el estado de excitacin o irritabilidad, de una persona, causado por algn estmulo o demanda. Con el aumento del estrs mejora la salud y el rendimiento fsico. Dentro de ciertos niveles manejables el estrs puede ayudar a agudizar nuestra atencin y mejorar la movilidad de nuestros cuerpos para hacer frente a situaciones amenazadoras En el momento en que la exaltacin, producto del estrs, llega a un mximo todas las ventajas del estrs se pierden y comienza un deterioro de la salud y del rendimiento. Ya sea que el factor que produce el estrs sea un ligero cambio en una situacin o un atentado en contra de nuestra vida. El cerebro determina cuando el equilibrio interno del cuerpo se altera, toma acciones para restablecer este equilibrio. El cerebro decide lo que es o no una amenaza. Cuando nos enfrentamos a un reto el cerebro hace una bsqueda rpida. Hemos estado en esta situacin anteriormente? Si es as, cmo nos sentimos? Cul fue el resultado? Podemos hacer frente a la situacin actual? Si hay dudas en cuanto a cualquiera de estas preguntas, el nivel de estrs se eleva al mximo. El estrs es una respuesta normal ante situaciones peligrosas. El cuerpo reaccin de tal forma que alerta nuestros sentidos, y se prepara para una intensa actividad fsica. Para lograr aumentar el desempeo fsico el cuerpo libera hormonas durante las situaciones de estrs, principalmente secreta adrenalina y cortisol. En conjunto estas hormonas tiene diversos efectos como: -Aumento de la frecuencia cardiaca -Incremento de la frecuencia respiratoria -Tensin muscular -Aumento de la presin arterial -Incremento en la secrecin de insulina - Aumentando del flujo sanguino al cerebro, los pulmones, el corazn y los msculos.

El incremento en el flujo sanguneo se distribuye hacia las funciones esenciales del cuerpo, como los sistemas respiratorio y cardiovascular; esto va acompaado de una reduccin en el flujo sanguneo de funciones secundarias, como el sistema digestivo, riones y la piel. Otros efectos de las hormonas que producen el estrs son: perdida de la libido, reduccin en el crecimiento y reparacin de tejidos, deficiencias en el sistema inmunolgico. Una exposicin continua a situaciones de estrs afecta a las funciones del sistema inmunolgico, lo cual hace a la persona ms vulnerable a enfermarse.

El estrs traumtico es aquel al que todas las personas son sometidas en algn momento de su vida. La prdida de un familiar, un accidente o vivir ciertas presiones nos exponen a sufrir de estrs traumtico. Es importante hacer una diferenciacin entre las reacciones a un estrs traumtico normal y uno serio desorden de estrs postraumtico (PTSD por sus siglas en ingles). ste tipo de estrs se puede acumular a lo largo del tiempo, y no necesariamente se manifiesta de manera inmediata despus de un trauma. El PTSD es el producto de un estrs intenso mal manejado o que no es atendido en el momento que ocurre un evento traumtico importante. Si no se atiende en el momento del trauma se puede desarrollar el estrs postraumtico. La Asociacin Americana de Psiquiatra seala que para el diagnostico de PTSD una persona tuvo que ser expuesta a un evento en el que experiment una amenaza directa a su integridad fsica, y/o fue testigo de un evento o eventos en los que la integridad fsica de otros fue vulnerada; la reaccin ante el trauma incluye cambios En un caso de PTSD hay cambios y sntomas tanto biolgicos como psicolgicos. El PTSD ocurre en conjunto con otras enfermedades y problemas, como la depresin, abusos de sustancias, problemas de memoria y cognitivos, alucinaciones, paranoia, inhabilidad para desarrollarse socialmente, entre otras cosas. El estrs traumtico afecta la percepcin que tenemos de la realidad, y la memoria sobre los hechos: -Revivir o volver a experimentar las sensaciones vividas durante el evento traumatizante. Pensar recurrentemente en el evento, y que estos pensamientos no se alejen. -Volatilidad emocional, cualquier incidente puede disparar los recuerdos de la crisis. -Evasin y somnolencia. El deseo de evadir cualquier cosa o situacin que evoque o estimule los recuerdos del evento. Puede haber una tendencia a consumir sustancias para adormecer los traumas psicolgicos. As mismo puede darse un distanciamiento emocional de las relaciones cercanas. Entre las reacciones ms comunes estn: *En el comportamiento -Incremento o decremento en los niveles de actividad -Uso o Abuso de sustancias (alcohol, frmacos, drogas, etc.) -Dificultad para comunicarse o escuchar -Irritabilidad, volatilidad en el temperamento, explosiones deira, involucrarse frecuentemente en discusiones y argumentos -Inhabilidad para relajarse -Disminucin en el desempeo laboral, absentismo -Llanto frecuente -Hiper vigilancia o preocupacin excesiva -Evitar actividades o lugares que se disparan recuerdos -volverse propenso a los accidentes.

*En los aspectos fsicos: -Problemas gastrointestinales -Dolor de cabeza o molestias continas -Alteraciones o afectaciones visuales -Perdida o aumento de peso -Sudado excesivo o escalofros -Temblores o espasmos musculares -Facilidad para sobresaltarse -Fatiga crnica, alteraciones del sueo o insomnio -Trastornos del sistema inmunolgico. *Psicolgicos/Emocionales -Sentirse eufrico, invulnerable, sentimientos de herosmo -Negacin -Ansiedad y/o miedo -Depresin -Culpa -Apata -Dolor o penar -Pesadillas recurrentes -Sentimiento de impotencia -Nerviosismo paralizador -Sentimiento de falta de valor, vergenza o falta de autoestima *En el pensamiento -Problemas de memoria -Desorientacin y confusin -Lentitud en los procesos de pensamiento -Falta de concentracin. -Dificultad para establecer prioridades y objetivos -Dificultad para tomar decisiones -Perdida de la objetividad *En los aspectos sociales -Aislamiento -Culpa, hacia uno mismo o los dems -Dificultad para entregar o recibir apoyo o ayuda -Incapacidad para experimentar placer, diversin o la sensacin de ser querido El impacto psicolgico y psicosocial que puede tener cualquier evento depende de varios factores: A)El origen del acontecimiento. Hay eventos que son impredecibles, como los desastres naturales. Por otra parte estn aquellos que son producto de la intervencin humana, como los conflictos blicos.

La duracin de este tipo de eventos causa un impacto prolongado, como en el caso de los conflictos armados que se prolongan y crean desplazamientos forzados de la poblacin. B) El entorno y las circunstancias en las que se d el evento pueden afectar el impacto que ste tenga den las personas. Hay que considerar s se estaba preparado para el evento, as como los recursos que se tiene para hacerle frente. El impacto de un evento depende en parte de las circunstancias polticas, sociales y econmicas en las que se d. C) Es importante considerar las caractersticas de cada persona para poder evaluar cmo reaccionaran. La vulnerabilidad de una persona, ante el impacto psicolgico de un evento, se puede determina por: edad, gnero, preparacin ante el evento, enfermedades o limitaciones fsicas, recursos econmicos y materiales. Aquellas personas que se enfrentan a situaciones de estrs de manera cotidiana, como los periodistas o los equipos de rescate y emergencia, pueden recurrir a ciertos elementos para reducir el nivel de estrs ante situaciones de crisis. -Formas para minimizar el estrs antes de hacer frente a una crisis: Hay medidas que sirven para minimizar los niveles de estrs antes de trabajar en una situacin de crisis, como: -Establecer claramente las lneas de mando y las responsabilidades, esto minimiza el estrs al eliminar la confusin. -Prevea qu situaciones son las que posiblemente vaya a enfrentar y cmo las puede superar. La planeacin y la preparacin reducen la posibilidad d errores y confusin. -Establezca planes y rutas de evacuacin. -Establezca protocolos de seguridad y practquelos con las personas que va a trabajar. -Minimizar el estrs durante una crisis Cuando nos enfrentamos a una situacin difcil es importante evitar que los niveles de estrs lleguen al mximo. Algunas formas de minimizar el estrs durante una situacin son: -Defina claramente los roles de cada persona, y reevalelos si las situacin cambia. -Establezca momentos de relajacin durante el trabajo. -Evite que los trabajos ms estresantes sean realizados siempre por las mismas personas. Si se encuentra solo no realice las actividades ms estresantes todo el tiempo. -S el evento es de larga duracin intente tener un rea definida en la que pueda comer, descansar y distraerse. -Evite que las dificultades climticas le afecten, use ropa y equipo adecuado. -Evite desvelarse. -La hidratacin y la buena alimentacin son bsicos para poder mitigar los efectos del estrs. -Organice reuniones con todo el personal para repasar protocolos de seguridad y comentar la situacin. -Minimizar el estrs despus de una crisis -Tmese un tiempo libre despus de la situacin, para poder despejar su mente. -Realice actividades ldicas que le mantengan la mente ocupado. -Consulte a un profesional si padece alguno de los sntomas del estrs traumtico.

-Realice actividades fsicas. En una situacin de estrs prolongada el cuerpo se acostumbra a los niveles de adrenalina, las actividades fsicas ayudan a proveer al cuerpo con adrenalina.

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