Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
3Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
dijeta

dijeta

Ratings: (0)|Views: 18 |Likes:
Published by Eldina Grahic

More info:

Published by: Eldina Grahic on Nov 23, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/27/2012

pdf

text

original

 
Hrono ijeta se sastoji o vrsta namirnica i vremena obroka, a ne bi olazilo o sklaištenjamasnode u orejenim zonama tela.
Najvažniji obroci su: oručak i ručak, koji se čestopreskače.Obavezno je jesti za oručak sa unosom masnode i sporovaredim
ugljenim hidratima
(hleb, žitarice), bez ograničenja količine hrane jer se samo orejena hrana uzima se u
odredjeno doba.Izmedju obroka treba da prodje 3-4 sata.Zabranjeno je konzimiranje svih vrsta
grickalica izmeju obroka, zatim unos gaziranih pida, zaslajeni vodni sokovi.
 
Vode i slatkiši se ne jeu ujutru niti uveče, ved u poponevnim satima izmeju 16
-18
časova.Uveče se ne jee testenina, hleb, krompir, skrobna povrda ved najkasnije o 15 časova.
 
Kravlje mleko bolje konzumirati u vidu kiselog mleka, sireva, jogurta, bolje je koristiti u nekimkuvanim jelima.
 
Margarin, pavlaka, šlag, pekarska peciva, biljni sirevi, izuzetak čini tofu
-sojin sir.To su tzv. trans-
masti što ova vrsta ijeta zabranjuje.
koraci ko primenjivanja hrono ishrane je a se smiri aktivnost pankreasa (gušterače), a seinsulinska aktivnost normalizovala, pa je poželjno a oko mesec ana iz ishrane isključe sveslatkiši (vode,čokolaa, alkoholna pida).Kiselo mleko 2
-3 puta nedeljno, limun dodati u salate,
čorbe, voe, čajeve.Puter se može jesti nevno o 10
-20 g.Ove namirnice su korisne za dobro  funkcionisanje organizma.
Obavezno je jesti ujutro obrok bogat životinjskim masnoćama isporovarećim ugljenim hidratima
(cerealije
 – 
 
hleb, žitarice)
 26
 Izmedju svakog obroka trebalo bi da prodje najmanje 3, a
idealno je više od 4
sata
 Ne
 postoje ograničenja u količini unosa hrane, jer se samo
odredjena hranauzima u odredjeno doba dana
 
Zabranjen je unos svih gaziranih pića koja sadrže šećere iliveštačkezasladjivače (Coca Cola, Sprite, Tonic, Coca Cola zero,energetska pića, zasladjeni voć
ni sokovi idrugo)
 
 Ne preporučuje se kombinovanje proteina i ugljenih hidrata zaručak i večeru, ovo je mogućesamo ujutro za doručak 
 
 Zabranjene su sve vrste « grickalica » izmedju obroka (SVE)
 
 
Voće i suvo voće se ne jede ujutro, niti uveče, kao ni slatkiši –šokolada na primer, već samo izmedju 16 i 18 časova, pozimskom računanjuvremena (znači od 17 do 19 časova poletnjem računanju vremena)
 
 
Testenina se ne sme jesti uveče (paste, pica, hleb, sendviči..)
 
 
Hleb, testenine i skrobna povrća (krompir) se jedu najkasnijedo 15 časova
 
 Kravlje mleko nije hrana koju ljudi mogu lako variti, a iako se i
dalje oko toga polemiše
danas u svetu, hrono ishrana ga upotpunosti zabranjuje, ne pijese, niti se stavlja u kafu.Dozvoljeno je mleko koristiti ponekad u nekimkuvanim jelima,a kiselo mleko i sirevi su dozvoljeni
 margarin, biljni sirevi (osim tofu
 – 
sojinog sira), biljna pavlaka,
 biljni šlag, pekarska peciva,kao što su pogačice, kroasani itd
su takozvane trans-masti i hronoishrana ne dozvoljavaupotrebu ovih namirnicaNAPOMENA: UKOLIKO
Hrono dijeta poštuje prirodan ritam organizma i zato je efikasna za mršavljenje.
 
Vodite računa da doručak bude od 8
-
10 časova. Užina od 9.30
-
10.30, ručak od 12.30
-14.30,
užina od 16
-
17.30, a večera od 19
-
21 čas.
 Idealno vreme
za konzumiranje visokoenergetskih namirnica je početak dana, jer u to vrememetabolizam najbolje troši namirnice koje doprinose stvaranju sala, dok je za večeru potrebnalakša hrana.
 
Ukoliko poštujete satnicu uz minimum napora oslobodićete se suvišnih kilo
grama.
Doručakje svaki dan isti:
 
Jedan integralni tost ili 2-
3 suva keksića, kafa ili čaj zaslađeni mlekom, musli s mlekom ili
 jogurtom.
Količina hrane po želji. Voditi računa da 80 % dnevne količine hrane bude pojedena u prvoj polovini dana (tj. završno sa ručkom). Za užinu uzeti bilo koje voće.
 
Primer jelovnika
Obroci ne smeju biti obilni!
 
1. dan
 
 Ručak:
 
Kuvana testenina prelivena sosom od paradajza. Zelena salata začinjena sa malo soka od limuna.
 
Večera:
 
Riba sa roštilja (ili sa gril tiganja) i zelena sal
ata.
2. dan
 
 
 Ručak:
 
Blitva začinjena sokom od limuna i solju ili rižoto sa crnim i belim lukom.
 
Večera:
 
Omlet od 2 jajeta pržen na ulju, začinjen iseckanim bosiljkom, metvicom i solju.
 
3. dan
 
 Ručak:
 
Gusta supa sa puno povrća i žitaricama ( ječam, proso...).
 
Večera:
 
Plodovi mora začinjeni limunom ili riba pečena u foliji i zelena salata sa rotkvicama.
 
4. dan
 
 Ručak:
 
Špagete prelivene sokom od paradajza, paradajz salata ili pečena paprika.
 
Večera:
 
Kuvano teleće meso začinjeno sokom od limuna, uljem, solju i bib
erom. Salata od sirovogkupusa.
5. dan
 
 Ručak:
 
Gusta supa sa povrćem i zelena salata.
 
Večera:
 
Gulaš od telećeg ili svinjskog mesa i tikvice pohovane na pari.
 
6.dan
 
 Ručak:
 
Kuvani grašak ili neko drugo mahunasto povrće.
 
Večera:
 
Pileće belo meso i plavi patlidžan ili tikvice sa roštilja.
 
7. dan
 
 Ručak:
 
Kuvana teletina dinstatna sa tikvicama, paradajz ili patlidžan sa roštilja začinjen peršunom,
bosiljkom i belim lukom.
Večera:
 
Morska riba pečena u foliji i mešana salata od sezonskog povrća.
 
dorucak> tostiran hleb, puter ili kajmak, ili feta sir ili kiselo melko, ili kajgana ili sendvic sa sunkom, ilitestenina ili posna pitarucak- meso, salata, preliv za meso ili mahunarke (ali retko)vecera- ili meso ili riba

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->