Guia Manguito Rotador

Gua del Manguito Rotador Gua de Rehabilitacin & Prevencin para Lesiones en el Manguito Rotador
Alivia tu dolor de hombro con la:
Gua del Manguito Rotador Programa de Reconstruccin en 7 das del Manguito Rotador
Por Juan Damasco
Copyright 2003-2006 Todos los Derechos Reservados JLMax Publishing.
ndice
ndice Introduccin Sntomas Grupos de Msculos 2 3 5 7
Antecedentes de la Enfermedad del Manguito Rotador 10 Cmo se diagnostica? Qu sucede si no se trata? Prevencin de Lesiones Manguito Rotador y Rehabilitacin del Hombro Ejercicios para Fortalecer el Manguito Rotador 12 12 13 17 21
Programa de Reconstruccin en 7 das Demostraciones/ Fotos
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Introduccin
La mayora de las personas experimentan dolor de hombros en algn momento de sus vidas. Los hombros se han desarrollado de manera tal de ser extremadamente mviles y flexibles, lo que nos permite utilizarlos en nuestra vida cotidiana. Sin embargo, tendemos a cargar demasiada tensin en ellos durante estas actividades diarias. Cargamos excesivamente las articulaciones de los hombros al realizar trabajos pesados, deportes y actividades de competicin. El manguito rotador y las articulaciones sufren un gran desgaste con los deportes competitivos en los que la movilidad fsica es ms que indispensable. Por lo tanto, es fundamental que los msculos y tendones del manguito rotador funcionen correctamente para adquirir la movilidad y flexibilidad necesarias en las articulaciones del hombro. Todos los grupos de msculos que conforman el manguito rotador trabajan para asegurarnos la habilidad necesaria para mover los brazos en todas las direcciones que deseemos. Para apreciar lo que el grupo de msculos del manguito rotador hace por nuestra movilidad y el modo en que interviene en nuestra vida cotidiana basta con mirar a nuestro alrededor. Tome el primer objeto que vea. Levntelo con una mano. Luego, sostngalo sobre su cabeza (siempre y cuando no sea muy pesado) Ahora, pselo a la otra mano. La mayora de los movimientos que acaba de hacer, los pudo realizar gracias al manguito.
rotador. Mientras que parte de los movimientos ms sutiles y especficos fueron seguramente controlados por las articulaciones del codo, mueca, dedos y mano, el hombro (o el manguito rotador) fue el que permiti que todas las dems articulaciones se movieran al sitio que Usted les indic. Si sufrimos una lesin en el manguito rotador es muy probable que padezcamos un dolor sordo en el hombro o en el brazo. Tambin puede convertirse en un dolor agudo que evite que utilicemos el hombro. Muchas personas experimentan este dolor cuando duermen sobre uno de sus hombros, y otras cuando intentan levantar los brazos por sobre su cabeza. El dolor asociado con estos movimientos es tpico de alguien que sufre una lesin en el Manguito Rotador. Como es de imaginar, las lesiones en el manguito rotador, como ser los desgarros en el msculo o una bursitis, en general se producen por una exigencia excesiva de los msculos o bien por traumatismos durante la realizacin de alguna prueba fsica. Tambin pueden ocurrir al sufrir algn tipo de accidente en el que la persona cae sobre sus hombros. Asimismo, el deterioro natural tambin puede causar este tipo de lesiones.
Sntomas
Existen 5 maneras tpicas de reconocer si se ha sufrido un desgarro en el msculo del manguito rotador. Los sntomas son los siguientes: Dolor: generalmente en la parte superior y al frente del hombro, y a veces en la parte lateral. Este dolor sordo y hasta a veces agudo empeora al realizar cualquier actividad en la que el brazo se eleve por encima de la cabeza. Rigidez en el hombro: Ocurre cuando el movimiento del hombro se torna doloroso o bien no es posible realizar movimientos porque la persona se encuentra demasiado dbil. Asimismo, la inmovilidad del hombro por tiempo prolongado empeorar la situacin. Debilidad: el dolor provocado por el desgarro del manguito rotador tambin causar la degeneracin del msculo y sucesivamente la debilidad del mismo. Esto ocurrir con frecuencia al realizar cualquier tipo de actividad en la que los brazos se eleven por encima de la cabeza. Slo bastar con levantar el brazo para alcanzar algo que se encuentra en un estante, o al intentar ponerse una sudadera para darse cuenta de que se est demasiado dbil para realizar dichas tareas. Sonidos: Si se escucha un leve ruido o chasquido en el hombro, es posible que se trate de un desgarro en el manguito rotador. Este
desgarro del msculo provoca friccin y produce dichas sensaciones. Imposibilidad de dormir sobre el hombro: La mayora de las personas que sufren de desgarros tienen dificultades al momento de dormir en posicin lateral a causa el dolor y la incomodidad que sienten al recostarse. No hay que confundir el dolor que podamos llegar a sentir al despertar luego de haber dormido recostados sobre uno de los hombros. Slo habr que preocuparse si el dolor persiste. Antes de poder determinar el mejor mtodo para la cura de la lesin y fortalecer los msculos daados es fundamental conocer cmo trabaja el manguito rotador. Al entender como trabajan todos los msculos juntos para movilizar los huesos ser sencillo encontrar la mejor cura. El trmino "Manguito Rotador hace referencia a un pequeo grupo de msculos y los correspondientes tendones del hombro que ayudan a controlar los movimientos de las articulaciones. El supraespinoso conforma la parte superior del hombro, el subescapular la parte frontal y el infraespinoso y redondo menor la parte posterior. Dichos msculos se insertan o se ligan a la cabeza humeral a travs de los tendones. Estos tendones se unen y de ah proviene el nombre de "manguito". Cada msculo por s solo produce el movimiento aislado de rotacin del hombro. La funcin que cumplen todos los tendones juntos es la de mantener la cabeza humeral (bola) centrada en la cavidad mientras que el poderoso deltoides y otros msculos de gran proporcin actan para elevar el brazo.
Por lo tanto, como se puede observar, el manguito rotador consiste en cuatro msculos principales que cubren de manera efectiva el hombro y son los que permiten el movimiento elevador del brazo.
Grupos de Msculos
Echemos un vistazo a las funciones de cada uno de estos msculos:
El Supraespinoso este tendn msculo se extiende desde la regin superior del omplato y se inserta mediante el tendn a la parte superior del brazo (hueso hmero). Dicho msculo permite la elevacin del brazo y su movimiento lateral. Asimismo, es fundamental en los deportes que impliquen el movimiento de arrojar un objeto, ya que es el msculo que mantendr el brazo en el hombro al lanzar lo que se est arrojando. Este es el tendn que se ve afectado de tendinitis y desgarros con ms frecuencia, dada la posicin del msculo y el poco flujo sanguneo. Una cada importante sobre uno de los hombros tambin puede lesionar el msculo.
Infraespinoso este tendn msculo yace en la regin exterior de los 2/3 inferiores del omplato. Trabaja principalmente para rotar el brazo hacia afuera y retraerlo, como por ejemplo con el
lanzamiento mediante un bate, un palo de golf o hockey. Este msculo tambin disminuye la velocidad del brazo y acompaa el golpe en los movimientos que se realizan por encima de la cabeza, como por ejemplo el lanzamiento.
Redondo Menor la funcin principal de este msculo es la rotacin lateral del brazo y la estabilidad de la articulacin del brazo.
Subescapular interviene en la de rotacin interna o retraccin del brazo hacia el cuerpo. Este msculo tambin ayuda a acompaar el golpe en el movimiento de lanzamiento. Dado que realiza la misma accin que el msculo pectoral mayor, el dorsal ancho y el redondo mayor, a veces es complicado detectar su debilidad. Junto con el grupo de cuatro msculos mencionado, existe otro grupo de msculos denominados estabilizadores escapulares. Como su nombre lo indica, dichos msculos se ligan a la escpula (trmico mdico del omplato) y son los encargados de la movilidad del hombro mediante el control del movimiento del omplato. Con esto, no necesariamente queremos decir que estos son los mecanismos de control del omplato. Slo proveen la estabilidad del movimiento. Cuando este grupo de msculos se encuentra debilitado o lesionado, es posible que se reduzca el control de movimiento del que gozamos normalmente.
Es fundamental conocer la funcin de cada uno de estos msculos como ya vimos con los cuatro msculos del manguito rotador, dado que el fortalecimiento y ejercitacin de los mismos mejora favorablemente la recuperacin de lesiones o degeneracin. Los msculos estabilizadores escapulares son los siguientes: El Serrato Anterior: msculo que rodea el omplato.
Trapecio Superior es el msculo que interviene en el encogimiento de los hombros o en la rotacin hacia arriba del omplato. Trapecio Medio- retrae el omplato hacia adentro. Trapecio Inferior interviene en la rotacin hacia abajo de la escpula. Romboides este msculo tambin retrae la escpula hacia adentro.
Antecedentes de la Enfermedad del Manguito Rotador

Existen diversos factores que predisponen a una persona a padecer de problemas en el manguito rotador. El ms comn se relaciona con la forma y grosor del acromion (el hueso que forma el techo" del hombro). Desafortunadamente, el acromion de algunas personas se desarrolla de forma diferente, lo que provoca que el tejido blando posea menor espacio para deslizarse y moverse durante el movimiento normal del brazo. Ciertas actividades que impliquen la elevacin del brazo hacia delante, pueden llegar a causar una lesin o desgarro del manguito rotador. Asimismo, los msculos del hombro pueden desquilibrarse a causa de una lesin o atrofia, y dicho desequilibrio puede provocar que el hombro se mueva hacia delante al realizar determinadas actividades, lo que tambin podra daar o desgarrar el msculo. Los atletas jvenes, pueden sufrir una lesin en el manguito rotador mediante el movimiento de lanzamiento repetitivo, en deportes como el tenis o en natacin. Este tipo de lesin se produce por el estiramiento continuo del manguito rotador durante la fase de acompaamiento del golpe al realizar la actividad. El desgarro producido no ser causado por el impacto, sino ms bien por el desequilibrio de la articulacin. Esto ir acompaado de un aflojamiento en la regin frontal del hombro, producido por un debilitamiento de los ligamentos.
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La mayora de las personas que sufren de un desgarro en el manguito rotador, en general comienzan a sentir dolor en el hombro. Diversas actividades aumentan el dao, irritan los msculos y causan la inflamacin de los tendones, lo que luego causar ms dolor. Este tipo de padecimiento es conocido como Tendinitis o Bursitis y es nada ms y nada menos que la inflamacin de los tendones que rodean al manguito rotador. Los atletas profesionales de deportes como el bsquet, baseball, hockey y ftbol sufren de tendinitis y bursitis, generalmente a causa de la exigencia puesta en el manguito rotador. Como ya se habr visto alguna vez, muchos de dichos atletas aplican hielo sobre sus hombros cuando finaliza el juego. Esto les ayuda a reducir la inflamacin al aplicarlo inmediatamente cuando terminan de ejercitar. En general, la tendinitis reacciona bastante bien con el hielo, el reposo, con ciertos medicamentos y tambin con ejercicios de estiramiento. La recuperacin de tendinitis lleva aproximadamente de 1 a 3 meses, dependiendo de varios factores. Dichos factores son: la edad, el nivel del dao inicial y el seguimiento del tratamiento por parte del paciente.
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Cmo se diagnostica?
El diagnstico relacionado con la enfermedad del tendn del manguito rotador implica un anlisis exhaustivo de la historia clnica del paciente por parte del mdico, una radiografa para observar la anatoma de los huesos del hombro, especialmente para detectar el osteofito acromial, y un examen mdico. En caso que los tendones del manguito rotador se encuentren lesionados, es posible que se presente una atrofia junto con el debilitamiento, y las pruebas especficas pueden revelar que est presente el sndrome de impedimento. El chequeo mediante una Resonancia Magntica es el que generalmente termina de definir la condicin del tendn del manguito rotador. Aunque ninguno de dichos estudios tiene una precisin del 100%, la mayora de las lesiones del manguito rotador pueden diagnosticarse mediante la combinacin de los mismos.
Qu sucede si la lesin en el manguito rotador no es tratada?

En algunas ocasiones, la bursa que se apoya sobre el manguito rotador puede llegar a formar un parche para cubrir el defecto del tendn. Aunque esto no sea una verdadera cura para el tendn, puede reducir el dolor a un nivel tolerable. Si los extremos del tendn se fragmentan y se ven seriamente desgastados, y el msculo se contrae y atrofia, ya no ser posible repararlos. A veces en este tipo de situaciones, el nico
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procedimiento quirrgico que puede ser beneficioso es la artroscopia, en la cual se remueven los ostefitos y fragmentos de tejido roto que obstaculizan la rotacin del brazo. Esto no restaurar la potencia o fuerza normal del hombro pero en general aliviar el dolor.
Prevencin de Lesiones
Como ya se habr ledo en secciones anteriores de este e-book, hay diversas formas de tratar las lesiones en el manguito rotador. Para poder determinar el tratamiento ms adecuado, es necesario consultar y seguir las instrucciones indicadas por el mdico profesional antes de realizar cualquier rehabilitacin o prevencin, ya que el nivel del tratamiento depende absolutamente del tipo de lesin.
Algunas personas sufren de lesiones tan graves que una ciruga artroscpica sera la nica solucin efectiva; y a pesar de que a veces la idea de someterse a una operacin resulte aterradora, si se est atravesando por esta situacin, recomendamos indefectiblemente que se busque atencin medica. Para aquellos con lesiones menos graves, o para quienes deseen prevenir futuros desgarros, hemos preparado algunos ejercicios de rutina que ayudarn a fortalecer cada uno de los msculos asociados a la regin del hombro.
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La mejor forma de tratar con la mayora de las lesiones en los msculos es el entrenamiento programado. Siempre que haya algn tipo de degeneracin, desgaste y traumatismo en un grupo de msculos, es conveniente que un kinesilogo trabaje junto con el paciente para fortalecer dichos msculos afectados mediante ejercicios especficos de fortalecimiento. En la prxima seccin, se explican todos los ejercicios especficos diseados especialmente para fortalecer el grupo de msculos del manguito rotador. Si nunca ha realizado ejercicios de fortalecimiento, es conveniente asistir a un gimnasio con entrenadores profesionales que lo asistan en la realizacin de los ejercicios. Ser ms que beneficioso para los que comiencen con la recuperacin o con los ejercicios preventivos, consultar con profesionales antes de comenzar a realizar la actividad.
Por lo tanto, recomendamos nuevamente buscar la ayuda de un mdico o profesional antes de involucrarse en algn tipo de rutina de ejercicios diseada para fortalecer cualquier grupo de msculos daados o hasta para evitar futuras lesiones en dichos msculos. Hemos realizado el presente informe y recomendamos los ejercicios slo a los fines informativos.
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A travs de una adecuada preparacin para realizar actividades fsicas rigurosas (ya sea practicando cualquier deporte con intensidad ), es posible preparar el manguito rotador para tolerar las exigencias que dichas actividades demandan. Si practica deportes, es recomendable que comience con estos ejercicios 1 o 2 meses antes de que empiece la temporada. Adems, la ejercitacin continua y constante es la mejor forma de prevenir lesiones. Al principio, es probable que los msculos no estn acostumbrados a la resistencia y a levantar peso, por lo tanto es posible que se produzca inflamacin y dolor muscular. Esto suceder an si se trabaja con poco peso. Es por eso que recomendamos comenzar con pesos livianos incluso sin peso y practicar los movimientos asociados a cada uno de los ejercicios.
En caso de encontrarse en recuperacin por alguna lesin o si siente dolor durante alguno de estos ejercicios, es conveniente bajar la resistencia, incluso al punto tal de realizar movimientos de estiramiento sin absolutamente nada de peso. Si el dolor persiste, se debe consultar con el mdico o kinesilogo. Dado que el grupo de msculos que se estn ejercitando rara vez se utiliza o fortalece, se recomienda trabajar con poco peso y con ms repeticiones. De ese modo, ser ms sencillo para el msculo tolerar la
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resistencia. Por lo tanto, recomendamos trabajar con un peso de entre 2 y 4,5 kgs. Como se podr observar, los ejercicios que describiremos ms adelante estn especialmente diseados para cada uno de los grupos de msculos mencionados anteriormente. Se pueden realizar en cualquier orden que resulte cmodo, aunque aqu se encuentran ordenados de la forma que a nuestro parecer mejor resultados dar.
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Ejercicios de Rehabilitacin para el Hombro y el Manguito Rotador Exencin de Responsabilidad Favor de consultar con su mdico o proveedor de servicios de salud antes de realizar los ejercicios de rehabilitacin. Las recomendaciones brindadas ayudarn a fortalecer los grupos de msculos mencionados anteriormente. Sin embargo, se debe consultar al mdico antes de ingresar en algn programa de rehabilitacin fsica.
Primera Parte (Isometra) Atencin: Para realizar los siguientes ejercicios necesitar una entrada donde apoyarse y aproximadamente 15 minutos. En caso de sentir algn tipo de dolor fuerte se recomienda consultar con el mdico. Estos ejercicios se explican slo a modo informativo. An si se est realizando un entrenamiento preventivo, los ejercicios de estiramiento que presentamos a continuacin sirven para entrar en calor, ya que se pondr en movimiento el rea general del hombro. A medida que el ejercicio resulta ms sencillo, se aconseja agregar resistencia con mancuernas a cualquiera de los movimientos de elongacin.
Rotacin Externa Colquese de pie en la entrada con el codo flexionado a 90 y la parte externa de la mano presionando contra el marco de la puerta. Intente hacer presin hacia afuera sobre el marco. Mantngase 5-10 segundos. Realice tres series de diez. Rotacin Interna Nuevamente de pie en la entrada con el codo flexionado a 90 y la parte interna de la mano presionando contra el marco de la puerta. Intente hacer presin con la palma sobre el marco. Mantngase 5-10 segundos y realice tres series de diez.
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Aduccin Coloque una almohada entre su pecho y sus brazos y luego presinela. Mantngase por 5-10 segundos. Realice tres series de diez. Flexin Colquese de frente a la pared con el codo flexionado en ngulo recto y mantngase con el cuerpo cerca de la misma. Presione el puo hacia adelante. Mantngase 5-10 segundos y luego descanse. Aqu tambin realice tres series de diez. Extensin Colquese de espaldas con el codo tocando la pared. Ejerza presin y mantngase 5 segundos. Realice tres series de diez. Abduccin Colquese apoyando el lado lesionado contra la pared y con el codo flexionado a un ngulo de 90. Presione el brazo contra la pared como si intentara levantarla. Mantngase 5 segundos y luego descanse. Realice tres series de diez. Flexin de Hombros Colquese de pie con los brazos colgando a cada lado. Mantenga el codo derecho y levante los brazos lo ms lejos que pueda llegar. Mantenga esta posicin durante 5 segundos y repita diez veces. Estiramiento del Hombro Colquese de pie con los brazos a cada lado. Mueva el brazo correspondiente al lado lesionado hacia atrs, manteniendo el codo derecho. Mantenga esta posicin durante cinco segundos. Repita este movimiento diez veces. Abduccin y Aduccin del Hombro. Colquese de pie con los brazos a cada lado y levntelos hacia afuera y con direccin hacia arriba. Mantenga esta posicin durante cinco segundos y repita el movimiento diez veces.
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Amplitud de movimiento del Codo Lleve suavemente la palma de la mano hacia el hombro y flexione el codo lo ms que pueda. Luego, estire el codo lo ms lejos posible. Repita diez veces. Parte II (Ejercicios con banda elstica) Rotacin Interna: Enganchar la banda elstica al picaporte de la puerta o a otro objeto que se encuentre a la altura de la cintura. Con el codo hacia adentro, mover el brazo hacia adentro y hacia afuera. Asegrese de que el antebrazo quede paralelo al suelo. Realice 3 series de 10. Rotacin Externa: Colquese de pie en la entrada con el codo flexionado a 90 y la parte externa de la mano presionando contra el marco de la puerta. Intente hacer presin hacia afuera sobre el marco. Mantngase 5 segundos. Realice 3 series de 10. Aduccin: Colquese de pie con la zona lesionada mirando hacia la puerta y a una distancia de 20 a 25 cm. Traiga el brazo hacia Usted lentamente y sosteniendo la banda elstica para su resistencia. Realice 3 series de 10. Flexin: Colquese mirando hacia la puerta con la banda enganchada al picaporte. Mantenga el codo derecho y mueva el brazo hacia adelante. Realice 3 series de 10.
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Extensin: Mueva el brazo hacia atrs utilizando la banda elstica. Asegrese de mantener el codo derecho. Realice 3 series de 10.
Fortalecimiento del Dorsal Ancho: Sintese en una silla segura. Coloque ambos brazos a cada lado sobre el asiento. Levante las nalgas de la silla. Mantenga esta posicin 5 segundos y luego reljese. Repita diez veces. Realice 3 series de 10. Scaption (Vuelos Laterales): Colquese de pie con los brazos a los costados y los codos derechos. Levante los brazos lentamente hasta el nivel de los ojos. Mientras levanta los brazos, los mismos deben estar separados para que permanezcan apenas enfrentados a Ud. (aproximadamente a un ngulo de 30 grados con respecto a Ud). Seale con sus pulgares hacia arriba. Mantenga por 2 segundos y baje sus brazos lentamente. Realice 3 series de 10. Sostenga una lata o algo de poco peso al efectuar el ejercicio y vaya aumentando el peso a medida que le resulte ms fcil. Ejercicio de Flexiones con un agregado extra: Recustese en el suelo boca abajo apoyando las manos y rodillas. Mantenga los brazos a la altura de los hombros y separe los pies del suelo. Arquee la espalda lo ms que pueda y redondee los hombros (esta es la parte extra del ejercicio) Flexione los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. Regrese a la posicin inicial y arquee la espalda nuevamente. Realice 3 series de 10.
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Ejercicios de Fortalecimiento para el Hombro y el Manguito Rotador

Atencin: Estos ejercicios se pueden practicar con ms comodidad en un gimnasio. Muchos de los movimientos descriptos necesitarn realizarse con aparatos de gimnasia. Sin embargo, no es indispensable contar con dichos aparatos ya que tambin pueden utilizarse pesas comunes.
Golpe de Mancuernas 1) Recustese boca arriba con las rodillas flexionadas para que los pies se apoyen sobre el piso. 2) Junte ambas mancuernas mirando hacia arriba y manteniendo los codos derechos. 3) Los omplatos deben moverse hacia delante y elevarse levemente. 4) Cuando llegue al tope del movimiento, mantngase cinco segundos. 5) Tome un descanso breve entre las repeticiones y realice 3 series de 10. Elevacin Inferior con Mancuernas 1) Para este ejercicio es necesario escoger el peso con el que se est cmodo, aunque recomendamos un peso liviano. 2) Acomodarse en un banco de ejercicio o en un baln gigante, elevar los brazos a un ngulo de cuarenta y cinco grados y lo ms lejos que los hombros le permitan. 3) Cuando llegue al punto mximo de extensin, haga una pausa y luego baje el brazo. 4) Repita 3 series de 10. Rotacin Interna (con Cinta de Resistencia o Banda Elstica) 1) Enganchar la cinta de resistencia o la banda elstica a un objeto fijo. 2) Colocarse en una posicin derecha con las rodillas relajadas. 3) Sostener la banda elstica y comenzar a ejercitar con el brazo colocado al costado y con poca tensin en dicha banda o en la cinta de resistencia.
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4) Cruzar el brazo por delante del cuerpo y con direccin al estmago sin quitar el codo del costado. 5) Asegrese que el hombro no gire hacia delante, ya que eso evitara el propsito del ejercicio. 6) Realice 3 series de 10. Rotacin Externa con Banda Elstica o Cinta de Resistencia Para la rotacin externa, siga los mismos pasos que el ejercicio anterior pero con el otro brazo. La rotacin interna empuja la banda elstica hacia adentro mientras que la rotacin externa la empuja hacia afuera.
Rotacin Interna con Mancuernas 1) Recustese de costado en un banco de ejercicios. Puede apoyar la cabeza en una almohada o reposacabezas. 2) Sostenga la mancuerna con el brazo que est apoyado sobre el banco. 3) Ahora levante el brazo girando sobre el codo. Mantener el codo siempre pegado al cuerpo. 4) La amplitud de movimiento puede verse limitada si el hombro est tieso o dbil. 5) Baje la mancuerna lentamente hacia la posicin de descanso. 6) Realizar 3 series de 10 repeticiones. Rotacin Externa con Mancuernas 1) Recustese de costado en un banco de ejercicios o en una mesa. 2) Sostenga la mancuerna con el brazo que no est apoyado sobre el banco. 3) Levante el brazo girando sobre el codo. Mantener el codo siempre pegado al cuerpo. 4) La amplitud de movimiento puede verse limitada si el hombro est tieso o dolorido. 5) Baje la mancuerna lentamente. 6) Realice 3 series de 10.
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Elevacin Boca Abajo para Ejercicio de Abduccin 1) Recustese boca abajo en un banco o en un baln gigante y sostenga una mancuerna en cada mano. Eleve los brazos hasta que queden paralelos al suelo. 2) Asegrese de mantener las palmas hacia abajo y que los omplatos se toquen en el punto mximo del movimiento (o lo mximo que Ud. pueda) 3) Baje las mancuernas lentamente hasta la posicin inicial. Descanse y realice 3 series de 10.
Abduccin Horizontal (con Cinta de Resistencia o Banda Elstica) 1) Colquese de pie sosteniendo la cinta de resistencia o la banda elstica con los brazos extendidos al frente y a la altura de los hombros. 2) Estire con los brazos la cinta hacia fuera. 3) Realice 3 series de 10. Extensin en Posicin Horizontal 1) Recustese sobre una mesa o en el piso. Sostenga una mancuerna. 2) Extienda el brazo hacia arriba. 3) Empuje hacia arriba para que el hombro se separe de la mesa o del suelo en donde se encuentra apoyado. 4) Mantngase por 5 segundos y regrese a la posicin inicial. Descanse unos segundos. 5) Realice 3 series de 10. Encogimiento de Hombros (con Mancuernas o Banda Elstica) 1) Colquese de pie sosteniendo dos mancuernas iguales en cada mano (trabaje con el peso que le sea cmodo). 2) Encoja los hombros hacia las orejas y luego bjelos con un movimiento circular.
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3) Asegrese de no realizar el ejercicio con rapidez y es sumamente importante que realice el movimiento circular al bajar los hombros. 4) Realice 3 series de 10. a. Alternativamente, puede utilizar la Banda Elstica para realizar dicho ejercicio. Retraccin de Pie con Mancuernas 1) 2) 3) 4) Inclnese hacia adelante apoyndose con la mano que tiene libre. Con la otra, sostenga la mancuerna. Eleve (encoja) el hombro y mantngase 5 segundos. Realice 3 series de 10 repeticiones.
Elevacin Boca Abajo para Ejercicio de Extensin con Rotacin Externa 1) Recustese boca abajo en un banco de ejercicios o en un baln gigante y eleve los brazos a lo largo del cuerpo hasta que queden al mismo nivel. 2) Asegrese de que las palmas miren hacia abajo durante el ejercicio. 3) Detngase en el punto de ms elevacin y luego regrese lentamente a la posicin inicial. 4) Realice 3 series de 10 repeticiones. Ejercicio de la Lata Vaca 1) Colquese de pie sosteniendo una mancuerna de entre 0,5 y 2 kgs. de peso, al costado del cuerpo y con el pulgar mirando hacia abajo. 2) Eleve el brazo a un ngulo de 45 grados frente a su cuerpo. La mancuerna debe estar en un determinado ngulo al realizar el ejercicio. 3) Realice 3 series de 10 repeticiones.
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Programa de Reconstruccin en 7 das

Es importante saber que el programa de reconstruccin se brinda slo a los fines informativos. Los ejercicios pueden realizarse en el orden que se desee. Asimismo, recordar que ante cualquier dolor o problema durante la ejercitacin suspenderla de inmediato y consultar con el mdico o con el proveedor de servicios de salud. Antes de realizar cualquier ejercicio o programa se debe elongar el grupo de msculos a tratar.
Da 1 y 5
Extensin en Posicin Horizontal: 3 series de 10 repeticiones Flexiones: comunes) Realizar 3 series de 10 flexiones (de las
Encogimiento de Hombros: 3 series de 10 repeticiones Retraccin de Pie con Mancuernas: 3 series de 10 repeticiones Elevacin Boca Abajo para Ejercicio de Extensin con Rotacin Externa- 3 series de 10 repeticiones. Ejercicio de la Lata Vaca: 3 series de 10 repeticiones
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Da 2 y 6
Golpe de Mancuernas: 3 series de 10 repeticiones Elevacin Inferior con Mancuernas: 3 series de 10 repeticiones Rotacin Interna: 3 series de 10 repeticiones Rotacin Externa: 3 series de 10 repeticiones Elevacin Boca Abajo para Ejercicio de Abduccin: 3 series de 10 repeticiones Abduccin Horizontal: 3 series de 10 repeticiones
Da 3 y 7
Rotacin Interna: 3 series de 10 repeticiones Rotacin Externa: 3 series de 10 repeticiones Golpe de Mancuernas: 3 series de 10 repeticiones Flexiones: comunes) Realizar 3 series de 10 flexiones (de las
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Encogimiento de Hombros: 3 series de 10 repeticiones
Da 4
Da de descanso. No realizar ninguna de las rutinas. S podr ejercitarse con flexiones o ejercicios cardiovasculares. Demostraciones
Golpe de Mancuernas
Elevacin Inferior con Mancuernas
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Rotacin Interna (con cinta de Resistencia)
(La Rotacin externa es igual pero con el otro brazo)
Rotacin Interna con Mancuernas
Rotacin Externa con Mancuernas
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Elevacin Boca Abajo para Ejercicio de Abduccin
Abduccin Horizontal con Cinta de Resistencia
Extensin en Posicin Horizontal
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Encogimiento de Hombros con Mancuernas
Retraccin de Pie con Mancuernas
Elevacin Boca Abajo para Ejercicio de Extensin con Rotacin Externa
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Ejercicio de la Lata Vaca
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Programa de Reconstruccin en 7 das Demostraciones/ Fotos

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Antecedentes de la Enfermedad del Manguito Rotador

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Qu sucede si la lesin en el manguito rotador no es tratada?

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Ejercicios de Fortalecimiento para el Hombro y el Manguito Rotador

Programa de Reconstruccin en 7 das

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Encogimiento de Hombros: 3 series de 10 repeticiones

Elevacin Inferior con Mancuernas

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Rotacin Interna (con cinta de Resistencia)

(La Rotacin externa es igual pero con el otro brazo)

Rotacin Interna con Mancuernas

Rotacin Externa con Mancuernas

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Elevacin Boca Abajo para Ejercicio de Abduccin

Abduccin Horizontal con Cinta de Resistencia

Extensin en Posicin Horizontal

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Encogimiento de Hombros con Mancuernas

Retraccin de Pie con Mancuernas

Elevacin Boca Abajo para Ejercicio de Extensin con Rotacin Externa

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Ejercicio de la Lata Vaca

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