MARTI
PICIOARE+ABDOMENGenuflexiuni cu haltera pe ceafa(coapsa)Flexii la aparat (intins pe banca, cu fata in jos) (m femurali, m fesieri)Ridicari pe varfuri cu greutate suplimentara(m. gambei)Ridicari pe varfuri ,din sezand ,cu o haltera sau un aparat cu greutate pe genunchi(m.gambei)Presa inclinata.(m cvadriceps)Ridicari de trunchi din declinat (m.drepti abdominali)Aplecari laterale din stand in picioare cu o gantera intr-o mana si cealalta mana la ceafa (m.oblicii abdominali)
MIERCURI
PAUZA
JOI
SPATE+TRICEPSRamat la scripete din sezand ,cu priza ingusta sau larga.Tractiuni la scripete ,din sezand ,cu priza larga ,la piept si la ceafa(priza pronatie )Ramat din aplecat la 90 de grade cu bara cu priza putin mai larga decat latimea umerilor (priza:supinatie,pronatie sau mixta )Tractiuni la bara cu priza ingusta sau larga ,la pieptHiperextensii la banca(m. lombari)
Extensia bratului ,cu o gantera ,de la ceafaExtensia bratelor ,cu bara ,din culcat pe spateExtensia bratelor la scripete ,din picioare
Leave a Comment