Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
0Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
24 de Moduri Relaxare

24 de Moduri Relaxare

Ratings: (0)|Views: 0 |Likes:
Published by dbtudor

More info:

Published by: dbtudor on Dec 07, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/07/2012

pdf

text

original

 
Insist pe cuvantul “corecte” dintr-un motiv foarte simplu!Sunt mult prea multe moduri “incorecte” de a te relaxa!Aici intra activitati din categoria mancat la TV, fumat, luat calmante, etc.Si daca te intrebi de ce as aborda acest topic pe un blog care vorbeste despre productivitate,motivul este urmatorul:
Relaxarea nu este un moft sau un capriciu, este o necesitate pentru productivitate!
Doar masinile automate pot fi productive 24h din 24h fara pauza! Tot ce e viu, inclusiv tu,necesita pauze de reincarcare! Nu poti fi productiv 24h de ore pe zi si apoi sa traiesti si sa mai si povestesti despre asta
“Sa tragi de tine” zile la rand poate da “bine” in ochii sefului sau ai colegiilor… astapana cand devii epuizat, deshidratat, coplesit si cu un nivel de irascibilitate atat de mare,incat esti gata sa bati pe cineva daca te supara…
Cu totii am avut astfel de momente…
Dar stii care este partea cea mai trista?… In acest proces de “renuntare la sine” devii altom… si nu in sensul bun!
Si atunci care e solutia?Solutia este sa te asiguri ca iti iei doza de relaxare intr-un mod “corect”.Si cum poti face acest lucru?
Planifica-ti relaxarea!
Si nu doar atat:
fii riguros si foloseste timpul pentru exact scopul asignat.Devino ca un caine de paza care isi apara teritoriul atunci cand cei din jurul tauatenteaza la timpul tau de relaxare.
Imi vei multumi pentru asta peste ceva timp…Studii foarte detaliate din ultimii ani au scos la iveala adevarul despre modul optim degestionare a energiei personale pentru o productivitate maxima.
Iar un element fundamental este relaxarea si recuperarea constanta.
E ca si bautul apei zi de zi.
Poti sa sari o zi fara sa bei apa?
 
Poti… insa te vei simti obosit, vei avea o digestie ingreunata, corpul isi va regla mai greutemperatura, sangele va fi mai vascos si nu va hrani corpul la fel de bine, creierul va avea mai putin oxigen si vei avea claritate redusa.La fel e si cu relaxarea. Poti sa sari o zi, doua… dar cu cat amani mai mult sa te reincarci, cuatat mai greu vei inainta si cu atat iti va lua mai mult timp sa revii la forma optima.In continuare vreau sa iti ofer 24 de moduri “corecte” de a te relaxa pe care iti sugerez sa leinserezi in programul tau zilnic.Daca lucrezi in sesiuni Pomodoro stii deja la ce ma refer. Daca inca nu ai citit inca articoluldespre metoda Pomodoro –  click aici.
Cum sa te relaxezi fizic
1. Devino constient de postura de la birou.
Indreapta-ti spatele, respira profund, ridica-te si fa cativa pasi.
2. Ia o pauza de la alcool, mancaruri procesate si zahar.
Ii vei da corpului tau o pauza de respiro pentru care iti va multumi prin eliberarea uneicantitati mai mari de energie in corp.
3. Iesi la o plimbare dimineata sau seara cand temperatura este in limite normale.
Am inceput sa apreciez foarte mult plimbarea de cand am inteles ca avem un corp facut sa seechilibreze prin miscare.
4. Mergi la un masaj cel putin o data pe saptamana.
In afara de dus, noi nu intram in mod normal in contact cu fiecare particica a corpului nostru.Masajul este un mod foarte bun de a te conecta cu intreg corpul tau.
5. Relaxeaza-te la sauna.
Este un mod bun de detoxifiere si de relaxare musculara. Atentie insa sa nu depasesti 10-15minute pentru ca devine contraproductiva.
6. Practica un sport de intensitate redusa dar care te binedispune:
mers pe bicicleta (in aer liber), dat cu rolele, badminton, tenis de masa, etc.
Cum sa te relaxezi mental
7. Ia-ti timp sa te joci si sa fii asemeni unui copil.
Cel mai usor e sa te joci cu alti copii. Daca nu ai “la indemana” atunci incearca sotron, x-zero, avioane, “Nu te supara frate” sau orice alt joc nu e pretentios…
8. Ia-ti timp sa meditezi.
Chiar si daca e pentru doar 5 minute. In esenta, inchide ochii, respira… si elibereaza-ti minteade toate gandurile care iti roiesc prin cap. Vei ajunge sa depasesti astfel sentimentele decoplesire.
 
9. Canta, deseneaza, danseaza sau exprima-te intr-un mod creativ.
E foarte dificil sa ramai stresat sau cu mintea in priza cand faci lucruri distractive si creative.
10. Planifica-ti si mergi cate 1 zi intreaga in natura.
Sunt putine lucruri mai revigorante mental decat sa mergi cateva ore pe munte si sa iti“obosesti” corpul si in alt fel decat prin stress, anxietate si coplesire.
11. Inchide-ti toate ferestrele deschise de pe calculator.
Lucreaza doar la un singur lucru odata. Aceasta unica schimbare iti va elibera multa energieimprastiata in zece directii.
12. Doar stai.
Alege sa nu faci nimic – nici sa citesti ziarul, nici sa te uiti la TV, nici sa navighezi pe net.Doar stai cu tine si fii tu insuti!
Cum sa te relaxezi emotional
13. Scrie pe o hartie cele mai importante 5 victorii pe care le-ai reusit in acest an.
Pot fi lucruri “monumentale” de genul “mi s-a nascut un copil” sau pot fi lucruri mici dar importante pentru tine de genul “am reusit sa fac 4 Pomodoro intr-o singura zi”. Tu estisingurul care decide care lucru se califica pentru a fi o “victorie”.
14. Planifica-ti urmatoarea vacanta!
Cauta pe net destinatii, cere oferte, implica-i si pe cei cu care vrei sa mergi. Motiveaza-te sastii pentru ce lucrezi
15. Scrie o lista cu cel putin 20 de lucruri pentru care esti recunoscator.
Te vei incarca de energie si iti vei da seama ca esti norocos sa ai ceea ce ai si sa fii cine esti.Uita-te la progresul pe care l-ai facut si felicita-te! (daca ramai fara inspiratie,consulta listadin acest articol)
16. Cere ajutorul celor care te pot ajuta!
Faptul ca realizezi ca nu esti singur are efect calmant. In plus, daca ceri ajutorul in loc sa techinui de unul singur poti termina mai repede si mai bine.
17. Relaxeaza-te prin scris.
Elibereaza orice emotie negativa pe hartie. Asa devine mai putin intensa in interiorul tau.Dupa ce vezi textul scris pe hartie, iti vor veni si idei despre ce poti face sa te simti mai bine.
18. Petrece timp cu o persoana pe care o apreciezi si care te-a sprijinit mereu.
Timpul petrecut in compania oamenilor calmi, relaxati, increzatori in viata poate fi un tonicemotional excelent.
Cum poti sa te relaxezi luand o pauza de la tehnologie
19. Ia o decizie constienta sa iti incepi ziua fara interactiune cu tehnologia.
Cel putin pentru 30 de minute, daca nu chiar 1 ora. Petrece timp cu tine, ideal acompaniat de oagenda si ceva de scris. E cel mai bun timp de gandit strategic si clarificat ideile de pus in practica.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->