ANTRENAMENT - DRAGOS / YO SALON

- PRIMA ZI PIEPT IMPINS BANCA INCLINATA CU BARA 4 SETURI , REPETARI 20/15/12/10 FLUTURARI LA BANCA INCLINATA CU GANTERE - 3 x 10/12/15 IMPINS BANCA DREAPTA CU GANTERA 4 X 20/15/12/10 TRICEPS RIDICARE CU GANTERA DEASUPRA CAPULUI 4 x 20/15/12/10 EXTENSIA BRATELOR LA SFOARA - 4 x 20/15/12/10 ABDOMEN 5 x 25

A DOUA ZI

SPATE

RIDICARI LOMBARE LA APARAT SAU CU BARA 4 x 20/15/12/10 TRACTIUNI LA HELCOMETRU PE FATA 4 x 20/15/12/10 RAMAT CU PRIZA APROPIATA DIN STAND 3 x 10/12/15

BICEPS

RIDICARI CU BARA DIN PICIOARE (PRIZA LA NIVELUL UMERILOR) 4 x 20/15/12/10 RIDICARI CU GANTERA DIN SEZUT PE SCAUN 4 x 20/15/12/10

ABDOMEN

5 x 25

A TREIA ZI

UMERI IMPINS CU GANTERELE DEASUPRA CAPULUI 4 x 20/15/12/10 RIDICARI LATERALE CU GANTERA 3 x 20/15/12/10 RIDICARI CU DISCUL /BARA GOALA IN FATA 4 x 20/15/12/10 TRAPEZ RIDICARI ALE UMERILOR CU GANTERA PE LANGA CORP 5 x 20/15/12/10 ABDOMEN 5 x 25

PS: INAINTE DE FIECARE ANTRENAMENT 20-30 MINUTE!

- 5/10 MINUTE DE BICICLETA LA FINAL

+ BEI MULTA APA SA TE HIDRATEZI.