NDICE. 1. Objetivos de rendimiento Pgs. 2 y 3 2. Objetivos generales del entrenamiento... Pg. 3 3. Condiciones Pgs. 3 y 4 4. Fijar competicin Pgs. 4 y 5 5.

Diseo elegido para cada ciclo y justificacin... Pg. 6 6. Justificar los macrociclos en cada ciclo de entrenamiento. Pgs. 6 a 11 7. Justificacin de mesociclos y microciclos en cada ciclo de entrenamiento . Pgs. 11 a 38 8. Tipos de controles y situacin Pgs. 38 y 39 9. Resumen de la temporada.. Pg. 39 10. Bibliografa Pg. 40 11. Anexos.. Pgs. 41 a 50

1. OBJETIVOS DEL RENDIMIENTO. Debido a la situacin en la que se encuentra el equipo, recin ascendido a 3 divisin, se ha establecido como objetivo para este ao el mantenimiento de la categora. Para ello se considera que el nmero de puntos necesarios para poder cumplir el objetivo estar cerca de los 40 puntos, al menos esto indican los datos de la misma competicin otros aos, sin embargo, cada ao la competicin es diferente y los puntos para mantener la categora pueden estar por encima o por debajo, eso depender de cmo se desarrolle la competicin. Para la consecucin de los 40 puntos se han establecido objetivos primarios y secundarios. Existen otros partidos en los que si se puede sacar algn punto nos ayudarn a liberar carga de los objetivos citados anteriormente. Se consideran como objetivos primarios los partidos jugados en casa contra los equipos de la mitad de la tabla hacia abajo. Esto se ha establecido as por dos motivos: jugar en campo propio y contra equipo en principio ms asequibles que los de mitad de la tabla hacia arriba. El objetivo estar cumplido con la consecucin de 3 puntos en cada uno de los partidos seleccionados, por tanto, un total de 30 puntos en campo propio. Para los secundarios se han seleccionado los partidos contra esos mismos equipos en campo contrario. El objetivo en estos partidos se ver cumplido con la obtencin de al menos 1 punto, por tanto, un total de 10 puntos en campo contrario. Temporada 08/09: Objetivo de la temporada: mantener la categora en 3 divisin. Objetivos primarios: al menos 30 puntos en campo propio. Objetivos secundarios: al menos 10 puntos en campo contrario. Objetivos terciarios: partidos en los que no se ha establecido un mnimo de puntos, sin embargo, todos los puntos obtenidos ayudarn a la consecucin del objetivo de temporada. Objetivos Secundarios: campo contrario. Al menos 1 punto en cada partido. Fecha Equipo Contrario Ago 08 Villalba Oct 08 Getafe Oct 08 Alcobendas Nov 08 Pozuelo Feb 09 Ascendido Feb 09 Alcal Mar 09 Ascendido Abr 09 Mstoles Abr 09 Atc Pinto May 09 Las Rozas

Objetivos Primarios: campo propio. Mnimo 3 puntos en cada partido. Fecha Equipo Contrario Sep 08 Ascendido Sep 08 Alcal Oct 08 Ascendido Nov 08 Mstoles Dic 08 Atc Pinto Dic 08 Las Rozas Ene 09 Villalba Mar 09 Getafe Mar 09 Alcobendas Abr 09 Pozuelo

Obj. Terciarios: campo propio/contrario Obtener el mayor nmero de puntos posible Fecha Equipo Contrario Sep 08 Descendido Sep 08 Ciempozuelos Oct 08 Rayo Majadahonda Oct 08 Parla Nov 08 Real Madrid Nov 08 Torrejn Dic 08 Atltico de Madrid C Ene 09 Descendido Ene 09 Villaviciosa Feb 09 Ciempozuelos Feb09 Rayo Majadahonda Abr 09 Parla Abr 09 Real Madrid Abr 09 Torrejn May 09 Atltico de Madrid C May 09 Descendido May 09 Villaviciosa Los equipos expuestos anteriormente, sirven de gua, porque va a depender de varios factores que estn en est categora o no. 2. OBJETIVOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO. Depuracin de las estructuras corporales involucradas en el rendimiento. Acondicionamiento general y preparacin para el entrenamiento de mxima intensidad. Mejorar: La capacidad aerbica. La fuerza mxima por coordinacin intramuscular. La capacidad aerbica mixta. La resistencia a la fuerza aerbica-anaerbica. La capacidad anaerbica lctica y alctica. La fuerza explosiva. Los recursos tcnicos y tcticos procurando que estos ltimos se adapten a las caractersticas de los equipos contrarios. viii. La flexibilidad. Transferir las adaptaciones logradas con el entrenamiento de los ejercicios bsicos a lo especfico y aplicarlo posteriormente en el terreno de juego. i. ii. iii. iv. v. vi. vii.

3. CONDICIONES. Para poder llevar a cabo la programacin es necesario contar con un mnimo de material deportivo al igual que unas instalaciones donde poder entrenar. En ese aspecto el club cuenta con material suficiente para llevar a cabo el proyecto. A continuacin se hace una descripcin detallada del material e instalaciones. 2 campos de ftbol de hierba artificial para 11 jugadores con medidas reglamentarias. 1 campo de ftbol de hierba artificial para 7 jugadores. 30 balones de ftbol reglamentarios. Barrera para el lanzamiento de faltas. 15 juegos de gomas elsticas para trabajar la fuerza. 15 juegos de combas. 10 vallas de atletismo. 15 aros. Material auxiliar. 5 juegos de conos. 4 porteras pequeas. 4 vestuarios.

Equipo tcnico. Entrenador. Preparador fsico. Fisioterapeuta. Mdico, sin exclusividad.

4. FIJAR LA COMPETICIN. Las competiciones preparatorias se han escogido en funcin de los objetivos sealados en los puntos anteriores. Existen unos objetivos primarios y otros secundarios, lo que no quiere decir que unos sean ms importantes que otros. La nica diferencia est en que los objetivos son distintos pero la consecucin de cada uno es igual de importante. El resto de partidos se han considerado como objetivos terciarios que permitirn en mi caso jugar con las intensidades y los volmenes para llegar a los objetivos en las mejores condiciones posibles. Por tanto, la planificacin se ha realizado de una forma que permita alcanzar las competiciones (partidos ms importantes) en los mesociclos de realizacin. Durante la pretemporada se realizarn 2 partidos como mximo para probar el equipo y que se adapte a la nueva competicin. No se realizarn ms porque la temporada es muy larga. Las fechas para esos partidos sern: 1. 2. Partido preparatorio de pretemporada: 14-08-08. Partido preparatorio de pretemporada: 21-08-08

A continuacin se detalla el calendario con las fechas de cada competicin.

Jul/Agosto Septiembre 1 2 3 4 1 2 3 4

Octubre 2 3 4

Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo Abril Mayo 1 2 3 4 1 2 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 Macrociclo clsico Gen Esp Mant Macroclico C I A T R Macrociclo C II A T R Macrociclo C III A T R Macro C IV A T R

Macrociclo Tradicional. Perodo Preparatorio. P. Comp F. General. F. Especfico pC C PC I Bsico Prep. Y Control pC C Ib C

Partidos no fijados como objetivos. Partidos fijados como objetivos en campo contrario. Partidos fijados como objetivos en campo propio. Semana sin partido.

5. DISEOS ELEGIDOS PARA CADA CICLO Y JUSTIFICACIN. La temporada ha sido dividida en 2 ciclos, desde la pretemporada hasta el comienzo de las vacaciones de navidad y desde ah hasta el final de temporada. Cada ciclo ha sido diseado de forma diferente. Adems de que se pide dentro del trabajo que se realicen al menos dos ciclos de entrenamiento con diseos diferentes. Hasta navidades se han utilizado dos macrociclo clsico. Se ha realizado de esta manera para no agotar las reservas de adaptacin del organismo y poder aprovechar durante la segunda parte de la competicin este aspecto. Por eso, durante la segunda parte se han utilizado macrociclos contemporneos. Una de las ventajas que nos ofrecen es la de poder marcar ms picos de rendimiento durante la temporada y teniendo en cuenta que se han marcado 20 partidos como objetivos es importante poder llegar en las mejores condiciones a ellos. Aspecto que se puede conseguir con este tipo de ciclos. Cada macrociclo se ha dividido en sus fases correspondientes, en funcin del tipo de macrociclo estas fases (mesociclos) tendrn unas caractersticas determinadas, entre ellas la duracin, siendo ms cortos en la 2 parte de la temporada, lo que supone un trabajo ms concentrado, ms intenso en menos tiempo, principal diferencia con la 1 parte de la temporada. Pero esto se ha realizado as con el fin de hacer una buena primera vuelta y llegar a la 2 vuelta en las mejores condiciones posibles, es decir, no haber agotado las reservas de adaptacin. El problema es que en nuestro caso tenemos competiciones todas las semanas. 6. JUSTIFICACIN ENTRENAMIENTO. LOS MACROCICLOS EN CADA CICLO DE

La temporada est dividida en 6 macrociclos. Los cuales han sido ordenados de forma que permitan llegar en las mejores condiciones posibles a las competiciones seleccionadas como objetivos primarios y secundarios. 1 macrociclo. Duracin: 91 das (16 semanas). Tipo: tradicional. Fecha de comienzo: Finales julio. Fecha de finalizacin: finales de octubre. Estructura de carga y contenidos.

Por las caractersticas del deporte en cuestin considero que la carga de volumen debe ser ms acentuada, en el sentido de continuas modificaciones que nos permitan trabajar casi de manera constante con una intensidad elevada. Respecto a los contenidos se abordarn los de menor intensidad y carcter general en la primera parte del macrociclo (periodo preparatorio) y a partir de ah se ir entrando en contenidos de mayor intensidad y especificidad, que sern tratados a finales del periodo preparatorio y en el de competicin. 7

Agosto 1 2 3 4

Septiembre 1 2 3 4

Octubre 2 3 4

Macrociclo Tradicional. Perodo Preparatorio. P. Comp P. General. P. Especfico pC C PC I Bsico Prep. Y Control pC C Ib C

Justificacin.

Se ha escogido este tipo de diseo en primer lugar para comenzar la temporada con mayor dedicacin al entrenamiento de las capacidades bsicas y especficas. Con el macrociclo tradicional no entramos desde el primer momento en la dinmica de la concentracin de cargas. Se trata de un diseo que trabaja los objetivos de siempre, aumentar las capacidades bsicas para pasar a entrenar de una forma ms especfica y terminar disminuyendo el volumen y la intensidad trabajando muy especficamente la prueba con el fin de llegar en las mejores condiciones al final del macrociclo. Trabajo progresivo. 2 macrociclo. Duracin: 49 das (7 semanas). Tipo: integrado. Fecha de comienzo: Finales octubre. Fecha de finalizacin: mediados diciembre. Estructura y contenidos.

Estn divididos en 3 fases con distintas orientaciones. Fase general: volumen alto y desarrollo de capacidades bsicas de la especialidad. Fase especfica: predominio de la intensidad junto con el entrenamiento de capacidades especficas de la especialidad. Fase de mantenimiento: disminuye el volumen y la intensidad para permitir la supercompensacin del trabajo realizado en las semanas anteriores. Trabajo especfico de competicin y velocidad.

Noviembre Diciembre 1 2 3 4 1 2 2 3 Macrociclo clsico Gen Esp Mant

Fases

General Resistencia Bsica Fuerza Bsica Velocidad Bsica Tc. / Tc. Bsica

Especfica Resistencia Especfica Fuerza Especfica Velocidad Especfica Tc. / Tc. Especfica

Auxiliar/ mantenimiento Resistencia Competitiva Fuerza Competitiva Velocidad Competitiva Tc. / Tc. Competitiva

Justificacin.

Se ha escogido este tipo de diseo para poder tratar el final de temporada volviendo a entrenar todas las capacidades vistas anteriormente. Nos permite concentrar todos los contenidos en 7 semanas y llegar a las ltimas 3 semanas en condiciones para afrontar los 2 partidos marcados como objetivos. 3 macrociclo al 6 macrociclo.
4 Enero Febrero Marzo Abril Mayo 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 Macrociclo C Macroclico C I Macrociclo C II III Macro C IV A T R A T R A T R A T R 5

Duracin macrociclo contemporneo I: 42 das (6 semanas). Fechas de comienzo: Mediados diciembre. Fecha de finalizacin: Finales de enero.
4 Enero 5 1 2 3 4 Macroclico C I A T R

Duracin macrociclo contemporneo II: 56 das (8 semanas). Fecha de comienzo: Finales de enero. Fecha de finalizacin: Finales de marzo.
Febrero Marzo 1 2 3 4 1 2 3 4 Macrociclo C II A T R

Duracin macrociclo contemporneo III: 35 das (5 semanas). Fecha de comienzo: finales de marzo. Fecha de finalizacin: finales abril.

Abril 1 2 3 4 5 Macrociclo C III A T R

Duracin macrociclo contemporneo IV: 28 das (4 semanas). Fecha de comienzo: Finales de abril. Fecha de finalizacin: finales mayo.

Mayo 1 2 3 4 Macro C IV A T R

Estructura y contenidos.

Los macrociclos contemporneos siguen dos principios fundamentales para su diseo: Concentracin de cargas de entrenamiento. Reduccin del nmero de capacidades / objetivos dentro de un mesociclo. Identificacin de capacidades / objetivos para un entrenamiento simultneo. Utilizacin de un tiempo ptimo durante mesociclos especializados. Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades / objetivos. Secuencia de mesociclos basado en la superposicin de efectos de entrenamiento residuales. Utilizacin de mesociclos caractersticos en los distintos macrociclos. Distribucin racional de los macrociclo dentro del plan anual.

Mesociclos
Contenidos

Acumulacin Transformacin Realizacin Resistencia Bsica Resistencia Especfica Resistencia Competitiva Fuerza Bsica Fuerza Especfica Capacidades de velocidad Tc. / Tc. Bsica Tc. / Tc. Especfica Tc. / Tc. Competitiva

Justificacin.

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Los macrociclos han sido escogidos de esta forma con el fin de poder alcanzar un mayor nmero de picos de rendimiento y que coincidan con las competiciones primarias y secundarias durante la segunda vuelta. El primer macrociclo aprovecha el periodo vacacional para realizar una segunda pretemporada. Durante el segundo mesociclo coincide con 2 objetivos terciarios y se llega a los objetivos principales en la fase de realizacin. El segundo macrociclo es algo ms largo. Se ha prolongado la fase de acumulacin para conservar algo las reservas de adaptacin y se ha limitado el mesociclo de transformacin buscando llegar a las 3 competiciones marcadas como objetivos principales (2 primarios y 1 secundario) durante el mesociclo de realizacin. El tercer macrociclo cuenta con las mismas semanas dedicadas para la acumulacin que para la transformacin. El nico problema es que una de las competiciones coincide con la mitad de ese mesociclo de acumulacin ya que las otras dos competiciones principales una est en el mesociclo de realizacin y la otra al final del mesociclo de transformacin lo que sera un mal menor. El cuarto macrociclo es el que termina la temporada pero durante el desarrollo del mismo no encontramos nada ms que una competicin principal las dems son objetivos terciarios. La competicin coincide con la semana ms suave de ese macrociclo. Una vez finalizada la competicin se jugarn pequeos torneos sin importancia. Estos torneos se disputarn durante el mes de junio y julio ser el mes de vacaciones para volver a los entrenamientos en agosto. (). 7 JUSTIFICACIN DE LOS MESOCICLOS Y MICROCICLOS EN CADA CICLO DE ENTRENAMIENTO. Se divide en 2 periodos, el preparatorio y el competitivo. Dentro del preparatorio encontramos 2 fases, general y especfica, y dentro de cada fase los correspondientes mesociclos divididos en los microciclos que sean necesarios. Respecto a la fase general se ha dividido en 2 mesociclos, uno introductorio y otro bsico.

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Fase General. 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Mesociclo Introductorio Mesociclo Bsico Microciclo I Microciclo II Microciclo III Microciclo IV Microciclo V Mic VI Mic VII 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

AER.

F.MAX.

TEC/TAC.

12

Estructura de carga.
Fase General. Jul/Agosto 28 29 30 31 1 2 3 Mesociclo Introductorio Microciclo I 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

AER.

F.MAX.

TEC/TAC.

Ubicacin: en el macrociclo tradicional, durante el periodo preparatorio, en la fase general. Duracin: 7 das. Del 28 de julio al 3 de agosto. Objetivos principales: revisin y restablecimiento de la formacin deportiva general. Contenidos: medios principal o predominantemente generales; intensidad no muy alta. Justificacin: colocado al principio de temporada con el objetivo de que los deportistas vayan habitundose a los entrenamientos ms intensos que empezarn a realizarse a partir de la semana siguiente. Microciclos: Microciclo I: de ajuste, carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media.

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Estructura de carga.
4 5 6 7 8 9 Fase General Agosto 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 # # # # Mesociclo Bsico Microciclo III Microciclo IV Microciclo V Mic VI Mic VII

Microciclo II 5 4 AER. 3 2 1 5 4 F.MAX. 3 2 1 5 4 TEC/TAC. 3 2 1

Ubicacin temporal: se encuentra en el macrociclo tradicional dentro del periodo preparatorio, en la fase general. Duracin: 28 das. Del 4 al 31de agosto. Objetivos: mejora del nivel funcional de los factores individuales del rendimiento con acento sobre las destrezas y capacidades seleccionadas; aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento. Contenido: medios predominantemente especiales de entrenamiento; parmetros ptimamente altos de carga correspondientes al volumen y la intensidad. Justificacin: despus de una toma de contacto con el mesociclo anterior se comienzan a trabajar las capacidades bsicas, de forma que exista una base para el posterior entrenamiento de las capacidades especficas y ms tarde los entrenamientos en condiciones de competicin.

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Microciclos: o Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. o Microciclo III: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos. o Microciclo IV: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media. o Microciclo V: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. No se ha aumentado la carga excesivamente para evitar la fatiga de los deportistas y que puedan afrontar la competicin del domingo, ya que se trata de un objetivo secundario en el que tendrn que conseguir al menos 1 punto en el partido. o Microciclo VI: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. o Microciclo VII: tipo recuperacin; carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios variados de recuperacin. El objetivo de este microciclo, adems del citado antes ser el de obtener el mayor nmero de puntos posibles en la competicin del domingo.

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Estructura de carga.
Fase Especfico. Septiembre 9 10 11 12 13 14 15 6 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Mesociclo Preparatorio Microciclo II Microciclo III Microciclo IV

1 2

3 4

Microciclo I 5 4 AER. MIX. 3 2 1 5 4 F.RES. MIX. 3 2 1 5 4 TEC/TAC. 3 2 1

Ubicacin temporal: se encuentra dentro del macrociclo tradicional, dentro del periodo preparatorio en la fase especfica. Duracin: 28 das. Del 1al 28 de septiembre. Objetivos: transformacin de los factores individuales del rendimiento que se desarrollaron en un nivel superior, en un nivel nuevo, ms alta y compleja capacidad de rendimiento; Contenidos: medios especiales de entrenamiento; competiciones de control; medidas de refuerzo para una recuperacin rpida.

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Justificacin: tras el entrenamiento de las capacidades bsicas se empieza a entrenar las capacidades especficas con el fin de continuar la progresin hacia el mejor rendimiento posible en el ltimo mesociclo. Durante este mesociclo hay dos competiciones marcadas como objetivos primarios. Por esto, las cargas de entrenamiento se han reducido, para permitir una mejor recuperacin y que los deportistas no lleguen fatigados a las competiciones. Microciclos: o Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media. No hay un objetivo marcado, hay una competicin de carcter terciario en la que se intentar obtener el mayor nmero de puntos posibles. 3-septiembre test de carcter general. o Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. No se ha aumentado excesivamente la carga con el objeto de evitar la fatiga de los deportistas ante la competicin del domingo en la que habr que conseguir los 3 puntos. o Microciclo III: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media. Se sigue en la lnea del microciclo anterior y no se aumenta la carga para no llegar fatigados al objetivo del domingo en el que habr que conseguir los 3 puntos. o Microciclo IV: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Aumentamos la carga respecto a las semanas anteriores para continuar con la progresin de entrenamiento de las capacidades especficas. Esto se ha realizado de esta forma para evitar subir la carga durante las competiciones anteriores y aprovechar este microciclo en el que el partido es de carcter terciario.

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Estructura de carga.
Fase Especfica Octubre 29 30 1 2 3 4 5 Mesociclo Precomp. Microciclo V 5 4 AER. MIX. 3 2 1 5 4 F.RES. 3 MIX. 2 1 5 4 TEC/TAC. 3 2 1

Ubicacin temporal: se encuentra dentro del macrociclo tradicional, en la fase especfica del periodo preparatorio. Duracin: 7 das. Del 29 septiembre al 5 de octubre. Objetivos: Expresin ptima del rendimiento y de todos los factores del rendimiento y su estabilizacin; preparacin para el pico competitivo. Contenidos: secuencia de contenidos especficos; parmetros de carga lo ms altos posibles, conforme a las tareas principales. Justificacin: ltimo microciclo antes de entrar en el periodo de competicin. Se aprovecha para continuar con la progresin de carga del microciclo anterior y se eleva que podamos aprovechar la supercompensacin aproximadamente en la segunda competicin de las que encontramos en el mesociclo siguiente. Esta pensado de esta forma para obtener un rendimiento mayor en las siguientes competiciones. A pesar de aumentar la intensidad considerablemente se ha dejado tiempo para que los deportistas puedan recuperar de las sesiones al principio del microciclo. Microciclos: o Microciclo V: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos. La carga aumenta al principio del microciclo y despus disminuye considerablemente para dejar que los deportistas se recuperen para afrontar la competicin del domingo. Durante los das antes de la competicin se trabajarn aspectos tcticos y actividades que faciliten la recuperacin. El partido est marcado como objetivo terciario por lo que se intentar sacar el mayor nmero de puntos de ese partido. Estructura de carga. 18

Perodo Competicin. Octubre 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 Microciclo Comp I. Microciclo Recuperacin Microciclo Comp II. 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

ANA

VEL

TEC/TAC.

Ubicacin temporal: se encuentra dentro del periodo de competicin perteneciente al macrociclo tradicional. Duracin: 21 das. Del 6 al 26 de octubre. Objetivos: se pone especial nfasis sobre la estructuracin del rendimiento; trabajo sobre tcticas flexibles y estandarizadas bajo condiciones competitivas. Durante este mesociclo hay 3 competiciones importantes. 2 son de tipo secundario y una primaria, por tanto, el objetivo ser obtener al menos 5 puntos entre los 3 partidos. Contenidos: mayor proporcin de formas competitivas de carga; competiciones frecuentes, series de competiciones; se refuerzan las medidas para una restauracin rpida. Justificacin: finalizacin del trabajo realizado en los mesociclos anteriores. Existen tres objetivos, 2 secundarios en el 1 y ltimo microciclo y uno principal en el 2 microciclo. El objetivo de la planificacin era llegar a estas competiciones en las condiciones ideales para obtener al menos 5 puntos en todo el mesociclo. Microciclos: La tnica general durante estos microciclos ser la de trabajar con intensidades altas pero volmenes bajos. De est forma prepararemos las competiciones cada semana. Ser importante utilizar mtodos tanto de entrenamiento como de otro tipo para facilitar la recuperacin de los deportistas. En esta lnea como puede apreciarse en la estructura de carga, las cargas importantes o grandes se encuentran al principio de la semana dejando de la mitad o Microciclo activacin I: tipo activacin; carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelacin de las condiciones competitivas. La intensidad de la semana no es muy alta para permitir rendir durante las 3 semanas del mesociclo a mayor nivel posible ya que se trata de 3 semanas importantes por los objetivos que se han marcado en ellas. o Microciclo Recuperacin: tipo recuperacin; carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios 19

variados de recuperacin. La idea es disminuir la intensidad y el volumen facilitando la recuperacin para que puedan afrontar la competicin que hay esa semana y la de la siguiente. o Microciclo competicin II: tipo competicin; todos los programas de competicin, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperacin. Como en el microciclo de competicin I la carga es un poco mayor al principio de la semana pero no son cargas importantes para que puedan llegar en perfectas condiciones a la competicin. Poco a poco va disminuyendo la carga a medida que se acerca la competicin por eso al final de semana no hay trabajo las capacidades principales de este mesociclo sino ms bien trabajo suplementario y sesiones de recuperacin.

Estructura de carga.
Macrociclo Integrado Fase General Noviembre 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Mesociclo Bsico Microciclo II Microciclo III

Oct 27 28 29 30 31 1 Microciclo I 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

AER

F.MAX.

TEC / TAC

Ubicacin temporal: se encuentra dentro de la fase general del segundo macrociclo de la temporada, macrociclo integrado. Duracin: 21 das. Del 27 de octubre al 16 de noviembre. Objetivos: mejora del nivel funcional de los factores individuales del rendimiento con acento sobre las destrezas y capacidades seleccionadas; aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento. Durante los 3 microciclos se disputarn 3 competiciones. 2 son de tipo terciario y una primaria, por tanto, despus de los 3 partidos tendramos que haber conseguido 3 puntos como mnimo. Contenido: medios predominantemente especiales de entrenamiento; parmetros ptimamente altos de carga correspondientes al volumen y la intensidad. Justificacin: despus del 1er macrociclo abordamos el final de la 1 vuelta con un macrociclo integrado en el que se abordarn todos los contenidos del primer

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macrociclo de una forma ms concentrada. Para ello es necesario empezar otra vez con las capacidades bsicas partiendo del escaln logrado en el mesociclo anterior. Microciclos: Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media. Prepara a los deportistas para el trabajo del siguiente microciclo. Durante este microciclo el objetivo es de carcter terciario y se intentarn obtener el mayor nmero de puntos posibles. 28 de octubre test de carcter especfico. Microciclo II: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos. De los 3 microciclo es el ms duro, permitir someter al organismo a un estrs importante buscando un nuevo aumento del rendimiento ms adelante cuando haya supercompensacin. El objetivo es de carcter terciario por eso se aumenta en este microciclo la carga de entrenamiento para no hacerlo en la semana anterior que sera muy pronto, ni en la siguiente en la que hay un objetivo de carcter primario. Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. An as los ltimos das antes del partido las sesiones son ms suaves con el objeto de permitir la recuperacin a los deportistas para la competicin del domingo. El partido es de carcter primario por lo que habr que conseguir los 3 puntos.

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Estructura de carga.
Macrociclo Integrado Fase Especfica Noviembre 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Mesociclo Preparatorio Microciclo I Microciclo II 5 4 AER. MIX. 3 2 1 5 4 F.RES. MIX 3 2 1 5 4 TEC / TAC 3 2 1

Ubicacin temporal: se encuentra dentro de la fase especfica dentro del segundo macrociclo de la temporada (integrado). Duracin: 14 das. Del 17 al 30 de noviembre. Objetivos: transformacin de los factores individuales del rendimiento que se desarrollaron en un nivel superior, en un nivel nuevo, ms alta y compleja capacidad de rendimiento; control de nivel de rendimiento. Contenidos: medios especiales de entrenamiento; competiciones de control; medidas de refuerzo para una recuperacin rpida. Justificacin: tras el desarrollo de las capacidades bsicas en el mesociclo anterior, hay que continuar con la progresin para alcanzar nuevos niveles de rendimiento. Las capacidades bsicas nos sirven de base para poder entrenar aspectos ms especficos durante este mesociclo. Microciclos: Microciclo I: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Las sesiones ms duras se colocan despus del lunes para permitir la recuperacin del partido del domingo hasta el jueves, donde empezarn a disminuir para permitir la recuperacin para el partido del domingo. Se trata de un objetivo secundario por lo que habr que conseguir al menos 1 punto en la competicin. Microciclo II: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos. Se ha realizado de esta forma aprovechando que no hay competicin esta semana. Estructura de carga. 22

Macrociclo Integrado Fase Mantenimiento Diciembre 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Mesociclo Competicin. Microciclo I Microciclo II 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

ANA

VEL

TEC / TAC

Ubicacin: dentro de la fase de mantenimiento durante el macrociclo integrado. Duracin: 14 das. Del 1 al 14 de diciembre. Objetivos: se pone especial nfasis sobre la estructuracin del rendimiento; trabajo sobre tcticas flexibles y estandarizadas bajo condiciones competitivas. Durante este mesociclo hay 3 competiciones, 2 son de carcter primario y una terciario, por tanto, como mnimo tendran que obtenerse 6 puntos entre las 2 semanas. Contenidos: mayor proporcin de formas competitivas de carga; competiciones frecuentes, series de competiciones; se refuerzan las medidas para una restauracin rpida. Justificacin: se utiliza el mesociclo de competicin para poder afrontar las competiciones en las mejores condiciones posibles. Nos permite culminar los aspectos que se han ido consiguiendo a lo largo de los otros 2 mesociclos. Hay entrenamientos muy especficos tcticos ms que tcnicos para afrontar los 2 objetivos principales. Microciclo: Microciclo I: tipo activacin; carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelacin de las condiciones competitivas. Durante la semana hay 2 competiciones, la primera, el jueves, es de carcter primario por lo que se han de conseguir los 3 puntos. La segunda est al final de la semana, como es de carcter terciario se intentarn obtener la mayor cantidad de puntos. Microciclo II: tipo competicin; todos los programas de competicin, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperacin para afrontar la competicin del domingo, marcada como objetivo primario por lo que se tendrn que sacar los 3 puntos.

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Estructura de carga.
Macrociclo Contemporneo I Diciembre 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Mesociclo Acumulacin. Mic.I Mic.II Mic. III Mic. IV 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

AER

F. MAX.

TEC / TAC

Ubicacin temporal: se encuentra dentro del macrociclo contemporneo I, en la segunda parte de la competicin. Duracin: 14 das. 19 al 28 diciembre. Objetivos: elevar el potencial tcnico y motor, acumular las capacidades tcnicas y motoras que deben ser bsicas para la preparacin especfica, ampliar el repertorio de elementos tcnicos. No hay competiciones durante el mesociclo. Contenidos: entrenamiento con volmenes relativamente elevados e intensidad moderad para capacidades de fuerza, resistencia aerbica; preparacin tcnica y tctica bsica, correccin de errores. Justificacin: se utiliza con el fin de aumentar y mejorar las capacidades de base para poder entrenar ms tarde las cualidades especficas. Microciclos: Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media. 17 de diciembre test de carcter especfico. Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Microciclo IV: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos. Estructura de carga.

24

Macrociclo Contemporneo I Dic Enero 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Mesociclo Transformacin. Mic.I Mic.II Mic. III Mic.IV 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

AER. MIX.

F.RES.MIX.

TEC / TAC

Ubicacin temporal: mitad del macrociclo contemporneo 1. Duracin: 14 das. Del 29 de diciembre al 11 de enero. Objetivos: transformacin del potencial de las capacidades motoras y tcnicotcticas en la preparacin especfica, transferir las capacidades motoras ms generalizadas en formas especficas segn las demandas tcnicas y tcticas, enfatizar a tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la tcnica. Contenidos: entrenamiento con volumen ptimo e intensidad aumentada para capacidades de resistencia, fuerza, velocidad especfica; ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la tcnica bsica. Justificacin: todos los aspectos logrados en el mesociclo anterior se convierten en preparacin especial. La nueva condicin aerbica o de fuerza servirn como base para el entrenamiento de la resistencia mixta, la fuerza resistencia y la tcnica y tctica aunque en estos dos ltimos aspectos demos ms importancia al tctico ya que el deporte en cuestin es una actividad colectiva y con oposicin directa por lo que es ms importante. Microciclos: Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media. Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Las sesiones de carga se encuentran al principio de la semana y a partir de la mitad los entrenamientos disminuyen la carga para poder afrontar la competicin del domingo. Se trata de un objetivo terciario por lo que se intentar obtener el mayor nmero de puntos posibles. Microciclo III: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos. Sesiones de cargas grandes y extremas al principio de la semana necesario para aumentar el rendimiento. Microciclo IV: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media. Se realiza de esta forma para poder recuperar y llegar en condiciones al 25

partido del domingo. Objetivo del microciclo obtener el mayor nmero de puntos posibles. Estructura de carga.
Macrociclo Contemporneo I Enero 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Mesociclo Realizacin Microciclo I Microciclo II 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

ANA

VEL

TEC / TAC

Ubicacin: tercer mesociclo del macrociclo contemporneo I que se desarrolla durante la segunda parte de la competicin. Duracin: 14 das. Del 12 al 25 de enero. Objetivos: logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparacin, utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades motoras y tcnicas dentro de la actividad competitiva especfica. Obtener la disposicin para la competicin. Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos, empleo ptimo de ejercicios con intensidad mxima (fuerza competitiva, resistencia competitiva, velocidad competitiva); entrenamiento en estado bien descansado, competiciones. Justificacin: para la realizacin de los mejores resultados es necesario que los aspectos las capacidades que se han ido desarrollando terminen el proceso progresivo de entrenamiento llegando a la culminacin en este mesociclo. Microciclos: Microciclo I: tipo activacin; carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelacin de las condiciones competitivas. Esto permitir afrontar la competicin de este microciclo y del siguiente en las mejores condiciones posibles. Objetivo del microciclo obtener al menos 3 puntos en el partido. Microciclo II: tipo competitivo; todos los programas de competicin, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperacin. La carga de las sesiones va ascendiendo hasta la mitad de la semana momento en el 26

que empieza a disminuir para permitir afrontar la competicin en buenas condiciones. Objetivo del microciclo obtener al menos 1 punto en el partido del domingo. Estructura de carga.
Ene 26 27 28 29 30 31 Microciclo I 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 Macrociclo Contemporneo II Febrero 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Mesociclo Acumulacin Microciclo II Microciclo III

AER

F.MAX.

TEC / TAC

Ubicacin: se encuentra en la 2 parte de la temporada, dentro del 2 macrociclo contemporneo de la temporada. Duracin: 21 das. Del 26 de enero al 15 de febrero. Objetivos: elevar el potencial tcnico y motor, acumular las capacidades tcnicas y motoras que deben ser bsicas para la preparacin especfica, ampliar el repertorio de elementos tcnicos. Hay 3 competiciones durante el mesociclo de las cuales 2 son de carcter secundario y una de carcter terciario, por tanto, tendrn que obtenerse al menos 2 puntos en total entre los 3 partidos. Contenidos: entrenamiento con volmenes relativamente elevados e intensidad moderad para capacidades de fuerza, resistencia aerbica; preparacin tcnica y tctica bsica, correccin de errores. Justificacin: tras finalizar el macrociclo anterior comienza otro macrociclo con el objeto de seguir aumentando el rendimiento de los deportistas. Al comenzar un nuevo macrociclo es necesario que comencemos con un mesociclo que empiece con el desarrollo de las capacidades bsicas, aunque se empezar desde el nivel alcanzado en el macrociclo anterior. Microciclos: Microciclo I: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Comenzamos con sesiones de carga ms alta que en los siguientes microciclos con el objeto dar en este momento el estmulo para conseguir un aumento del rendimiento ms adelante y no hacerlo en los siguientes microciclos en los que hay competiciones ms importantes para cumplir

27

los objetivos de temporada. El objetivo de este Microciclo ser obtener el mayor nmero de puntos posibles en el partido de la semana. Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Se siguen dando estmulos de carga importantes que permitan un desarrollo de las capacidades de los deportistas, sin embargo, las cargas van disminuyendo respecto a las de la semana anterior por el motivo estar situadas dos competiciones secundarias en esta semana y en la siguiente. El objetivo de este Microciclo ser obtener al menos un punto en el partido de esta semana. Microciclo III: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media. Para permitir las adaptaciones correspondientes a los entrenamientos de los microciclos anteriores y adems permitir lograr al menos 1 punto en el partido de la semana.

28

Estructura de carga.
Macrociclo Contemporneo II Febrero 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Mesociclo Transformacin. Microciclo I Microciclo II 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

AER. MIX.

F.RES.MIX

TEC / TAC

Ubicacin temporal: se encuentra dentro del macrociclo contemporneo II en la segunda parte de la competicin. Duracin: 14 das. Del 16 de febrero al 1 de marzo. Objetivos: transformacin del potencial de las capacidades motoras y tcnicas en la preparacin especfica, transferir las capacidades motoras ms generalizadas en formas especficas segn las demandas tcnicas y tcticas, enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la tcnica. Contenidos: entrenamiento con volumen ptimo e intensidad aumentada para capacidades de resistencia, fuerza y velocidad especficas; ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la tcnica bsica. Justificacin: todos los logros del mesociclo anterior sirven para el desarrollo de capacidades ms especficas y relacionadas con el deporte en cuestin. Es necesario para llegar al siguiente mesociclo en pleno estado de forma, desarrollar las capacidades de los deportistas de forma especfica. Microciclos: Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media. Esto permitir continuar con la progresin ascendente en el siguiente Microciclo. El objetivo del microciclo es obtener la mayor cantidad de puntos en el partido de la semana. Microciclo II: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos. Es necesario dar un estmulo mayor para provocar la reaccin del organismo y poder seguir aumentando el rendimiento. Es un momento adecuado ya que la competicin que se juega durante este microciclo no esta marcada dentro de las principales. Objetivo, obtener la mayor cantidad de puntos en el partido de la semana. 29

Estructura de carga.
Macrociclo Contemporneo II Marzo 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 Mesociclo Realizacin. Mic. Comp I Mic. Comp II

3 4

Mic. Act. 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

ANA

VEL

TEC / TAC

Ubicacin: final del macrociclo contemporneo II en la 2 parte de la competicin. Duracin: 21 das. Del 2 al 22 de marzo. Objetivos: logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparacin, utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades motoras y tcnicas dentro de la actividad competitiva especfica, obtener la disposicin para la competicin. Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos, empleo ptimo de ejercicios con intensidad mxima; entrenamiento en estado bien descansado, competiciones. Justificacin: bsqueda del mejor estado de forma posible para afrontar las competiciones, las cuales han sido marcadas como objetivos principales. 2 de ellas tienen carcter primario y uno secundario. Microciclos: estructura en pirmide con un pico de mayor intensidad en el microciclo central. Microciclo activacin: tipo activacin; carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelacin de las condiciones competitivas. Este microciclo permitir afrontar las siguientes semanas de competicin en condiciones ptimas. Objetivo del microciclo obtener 3 puntos del partido de la semana. Microciclo competitivo I: tipo competitivo; todos los programas de competicin, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperacin. Aumenta la carga respecto a la semana anterior pero no excesivamente para poder llegar a la competicin en condiciones para cumplir el 30

objetivo marcado que es obtener al menos 1 punto en el partido de la semana. Microciclo competitivo II: tipo competitivo; todos los programas de competicin, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperacin. Vuelve a disminuir la carga para llegar en las mejores condiciones a la competicin del domingo. Se realizarn entrenamientos de volumen muy bajo a intensidad de competicin. 19 de marzo test de carcter especfico.

Estructura de carga.
Macrociclo Contemporneo III Marzo Abril 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 Mesociclo Acumulacin. Mic. I Mic. II Mic. III Mic. IV 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

AER

F. MAX.

TEC / TAC

Ubicacin: se encuentra dentro del 3er macrociclo situado en la 2 parte de la competicin. Duracin: 14 das. Del 23 de marzo al 5 de abril. Objetivos: elevar el potencial tcnico y motor, acumular las capacidades tcnicas y motoras que deben ser bsicas para la preparacin especfica, ampliar el repertorio de elementos tcnicos. Hay dos competiciones de carcter terciario por lo que se intentar sacar el mayor nmero de puntos posibles. Contenidos: entrenamiento con volmenes relativamente elevados e intensidad moderad para capacidades de fuerza, resistencia aerbica; preparacin tcnica y tctica bsica, correccin de errores. Justificacin: se aprovecha la situacin de estas competiciones de menor importancia para colocar este mesociclo e ir preparando a los deportistas para competiciones de mayor importancia. Microciclos: est formado por 4 microciclos en los que la carga ir aumentando progresivamente permitiendo una mejor adaptacin a los deportistas. Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media. De

31

forma que permita ir preparando a los jugadores para las sesiones ms duras. Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Sin embargo, aprovechando el nivel de carga del microciclo anterior se comienza con una carga ms alta y va disminuyendo progresivamente para llegar en condiciones al partido del domingo. Objetivo obtener el mayor nmero de puntos en el partido del domingo. Microciclo III: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos. Aumenta la carga de forma progresiva para provocar una situacin mayor de estrs que permita una posterior supercompensacin y como consecuencia un mayor nivel de rendimiento. Se ha realizado de esta forma aprovechando que la competicin no ha sido marcada dentro de las competiciones principales dentro de la temporada. Microciclo IV: tipo activacin y competicin; durante el viernes y sbado la carga de trabajo es de nivel bajo y medio, bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada y con la intencin de modelar las condiciones competitivas. El ltimo da del microciclo es el de la competicin, en la que el objetivo ser el de obtener como mnimo 3 puntos en la competicin.

32

Estructura de carga.
Macrociclo Contemporneo III Abril 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Mesociclo Transformacin. Mic. I Mic. II Mic. III Mic. IV 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

AER. MIX.

F.RES.MIX

TEC / TAC

Ubicacin: tercer macrociclo contemporneo de la 2 parte de la competicin. Duracin: 14 das. Del 6 al 19 de abril. Objetivos: transformacin del potencial de las capacidades motoras y tcnicas en la preparacin especfica, transferir las capacidades motoras ms generalizadas en formas especficas segn las demandas tcnicas y tcticas, enfatizar la tolerancia a la fatiga y estabilidad de la tcnica. Contenidos: entrenamiento con volumen ptimo e intensidad aumentada para capacidades de resistencia, fuerza y velocidad especficas, ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la tcnica bsica. Justificacin: como su nombre indica tiene la funcin de llevar lo que se ha conseguido en el mesociclo anterior a un nivel ms especfico de cara a las siguientes competiciones. Microciclos: Microciclo I: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Se aumenta la carga gradualmente durante la primera mitad de la semana con el objeto de dar un estmulo de carga suficiente para que sirva de entrenamiento. Microciclo II: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media. Disminuye la carga de las sesiones de entrenamiento con el objetivo de permitir a los jugadores recuperarse para la competicin del domingo, en la que al estar marcado como un objetivo secundario habr que obtener al menos un punto en la competicin. Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. La carga es importante-grande a comienzos de la semana para luego dar paso al ltimo microciclo en el que hay una competicin de carcter primario.

33

Microciclo IV: tipo activacin; carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelacin de las condiciones competitivas. Va disminuyendo la carga con el objeto de llegar descansados al partido del domingo y permitir afrontar el siguiente mesociclo (realizacin) en condiciones ideales. Objetivo del microciclo conseguir los 3 puntos en el partido del domingo.

Estructura de carga.
Mac. Contemporneo III Abril 20 21 22 23 24 25 26 Mes. Realizacin Mic. Comp 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

ANA

VEL

TEC / TAC

Ubicacin: dentro del 3er macrociclo contemporneo en la 2 parte de la competicin. Duracin: 1 semana. Del 20 al 26 de abril. Objetivos: logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparacin, utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades motoras y tcnicas dentro de la actividad competitiva especfica, obtener la disposicin para la competicin. Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos, empleo ptimo de ejercicios con intensidad mxima, entrenamiento en estado bien descansado, competiciones. Justificacin: culminacin del macrociclo en una de las competiciones marcadas dentro del calendario como un objetivo, aunque en este caso sea de carcter secundario. Microciclo competitivo: tipo competitivo; Se busca como objetivos el entrenamiento de las condiciones de velocidad, gluclisis anaerbica y sobre todo preparacin tctica del partido, por ese motivo aparecen las sesiones de tcnica y tctica en ascenso al principio de la semana, los 2 ltimos das antes de la competicin sirven nicamente para recordar los aspectos tcticos sobre todo el sbado. Objetivo, obtener al menos 1 punto de los 3 posibles. 34

Estructura de carga.
Macrociclo Contemporneo IV Abril Mayo 27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Mesociclo Acumulacin. Mic. I Mic. II Mic. III Mic. IV 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

AER

F. MAX.

TEC / TAC

Ubicacin: primera parte del ltimo macrociclo contemporneo, el IV, de la 2 parte de la competicin. Duracin: 14 das. Del 27 de abril al 10 de mayo. Objetivos: elevacin del potencial tcnico y motor, acumular las capacidades tcnicas y motoras que deben ser bsicas para la preparacin especfica, ampliar el repertorio de elementos tcnicos, sin olvidar los tcticos. Contenidos: entrenamiento con volmenes relativamente elevados e intensidad moderada para capacidades de fuerza, resistencia aerbica, preparacin tcnica y tctica bsica, correccin de errores. Justificacin: se afronta la ltima parte de la competicin, aunque durante este macrociclo slo tenemos un objetivo, el cual es de carcter secundario, intentaremos obtener la mayor cantidad de puntos posibles, por eso se coloca este macrociclo en la ltima parte de la competicin para llegar al final de ella con las mejores posibles para ello. Microciclos: Microciclo I: tipo impacto; carga de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos. Microciclo II: tipo ajuste; carga de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad; grado de dificultad tcnica media. Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Se incluye el da de la competicin que se realiza despus de un microciclo de ajuste que permita la recuperacin despus del microciclo de impacto. El objetivo del microciclo ser obtener el mayor nmero de puntos posibles. 35

Microciclo IV: tipo ajuste; despus del microciclo anterior se vuelve a disminuir la carga de entrenamiento para poder recuperar antes de jugar el partido del domingo. Se trata de un objetivo de tipo secundario por lo que hay que obtener al menos 1 punto en la competicin del domingo.

Estructura de carga.

Mac. Contemporneo IV Mayo 11 12 13 14 15 16 17 Mes. Transformacin Mic. I. Mic.II Act 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

AER.MIX

F.RES.MIX

TEC / TAC

Ubicacin: macrociclo contemporneo IV en la 2 parte de la competicin. Duracin: 1 semana. Del 11 al 17 de mayo. Objetivos: transformacin del potencial de las capacidades motoras y tcnicas en la preparacin especfica, transferir las capacidades motoras ms generalizadas en formas especficas segn las demandas tcnicas y tcticas, enfatizar la tolerancia a la fatiga y estabilidad de la tcnica. Contenidos: entrenamiento con volumen ptimo e intensidad aumentada para capacidades de resistencia, fuerza y velocidad especficas, ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la tcnica bsica. Justificacin: transformacin de lo que se ha conseguido durante el primer mesociclo en capacidades ms especficas como la fuerza resistencia o el aerbico mixtos. Como en todos los mesociclos no olvidar los entrenamientos casi diarios de tctica para afrontar cada una de las competiciones. Microciclos: Microciclo I: tipo carga; aumento progresivo de la carga de entrenamiento hasta la mitad de semana. Microciclo II: tipo activacin; reduccin de la carga de entrenamiento lo que tiene dos objetivos permitir la recuperacin para la competicin del domingo y poder llegar en mejores condiciones a la ltima jornada de la liga. Como objetivo obtener el mayor nmero de puntos posibles.

36

Estructura de carga.
Mac. Contemporneo IV Mayo 18 19 20 21 22 23 24 Mes. Realizacin Mic. Comp 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

ANA

VEL

TEC / TAC

Ubicacin: macrociclo contemporneo IV, ltima semana de competicin. Duracin: 7 das. Del 18 al 24 de mayo. Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos, empleo ptimo de ejercicios con intensidad mxima, entrenamiento en estado bien descansado, competiciones. Justificacin: culminacin del macrociclo en una de las competiciones marcadas dentro del calendario como un objetivo terciario. Microciclo competitivo: tipo competitivo; Se busca como objetivos el entrenamiento de las condiciones de velocidad, gluclisis anaerbica y sobre todo preparacin tctica del partido, por ese motivo aparecen las sesiones de tcnica y tctica en ascenso al principio de la semana, los 2 ltimos das antes de la competicin sirven nicamente para recordar los aspectos tcticos sobre todo el sbado. Objetivo, obtener el mayor nmero de puntos posibles. 22 de mayo test de carcter especfico. Estructura de carga: o Durante el mes de junio depender de los campeonatos a los que el club sea invitado. o Durante el mes de julio no hay carga de ningn tipo. Ubicacin: despus del ltimo macrociclo contemporneo (IV) hasta el comienzo de la siguiente temporada. Duracin: 68 das. Del 24 de mayo al 31 de julio. Objetivos:

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o Depender de los campeonatos a los que sea invitado el club. o Recuperacin de la temporada anterior. Todas las semanas se dedica parte de los entrenamientos a la preparacin tctica de los partidos de ah que siempre aparezca el componente TEC/TAC. La forma de trabajo es la siguiente: Lunes: revisin del partido anterior y correccin de errores. Martes: preparacin del partido siguiente, algn ejercicio tctico. Mircoles: da ms importante en cuanto a la preparacin tctica del partido siguiente se refiere. Jueves: Sesin suave o descanso. Viernes: recuerdo de lo que se ha trabajado mediante algn ejercicio. Trabajo tcnico/tctico. Sbado: simple recuerdo de lo que se ha trabajado durante la semana. Domingo: partido. Dentro de los esquemas de carga se han desarrollado las cargas de los objetivos principales, en lo que a capacidades fsicas se refiere, escogidas para cada mesociclo. Por supuesto, no debe olvidarse el trabajo de mantenimiento de las capacidades obtenidas con anterioridad. La flexibilidad aunque no est reflejada en los esquemas de carga se trabajar a lo largo de la temporada, todos los das.

8. TIPOS DE CONTROLES Y SITUACIN. Como se ha visto en el curso, los logros en las competiciones no son suficientes para hacer una evaluacin de las capacidades de los jugadores por ello es necesario que se realicen varios test ms especficos que nos aporten este tipo de informacin. Estas mediciones y los datos obtenidos permitirn: Valorar el estado de los jugadores en los momentos en que se realizan los test. Descubrir los puntos fuertes y dbiles en la preparacin de cada uno de ellos. Conocer si la planificacin utilizada es correcta o de lo contrario, nos permitir hacer cambios para volver a entrar en la lnea de rendimiento que se haba marcado.

Para la evaluacin de la evolucin de los jugadores se realizarn 8 controles a lo largo de la temporada: 1 de carcter general, 4 especficos y 3 mdicos. Las fechas de esos controles son los siguientes: 1 Control: 3 de septiembre. 2 Control: 28 de octubre. 3 Control: 17 diciembre. 4 Control: 19 de Marzo. 5 Control: 22 de mayo. 9. RESUMEN DE LA TEMPORADA.

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Tipo de plan anual. Duracin plan anual. P. Preparatorio. P. Competitivo. F. General. F. Especfica. F. Mantenimiento M. Acumulacin. M. Transformacin. M. Realizacin. P. Transicin. En el club.

Smbolo / Unidad 2 ciclos 365 70 21 21 14 14 63 49 49 68 56 56 38 314 471 5

Volumen

19,18 5,75 5,75 3,84 3,84 17,26 13,42 13,42 18,63

10,41

Especficos. Generales. Ento. Especficos Ento. No especficos. Descansos.

4 1 255 14 52

69,86 3,84 14,25

39

10. BIBLIOGRAFA. Apuntes de la asignatura Teora y prctica del entrenamiento curso 2007/08 de la Universidad Camilo Jos Cela. Profesora: Cristina Gonzlez. Cascallana C. y col. Madrid. 1998. Gymnos. Gilles, C. Barcelona. 2002. Paidotropo. Zeeb, G. Barcelona. 1998. Paidotropo. Videos de mtodos de entrenamiento de Bentez (entrenador del Liverpool).

40

(SESIONES)

41

Ocupacin: Dentro del 2 mesociclo clsico en el microciclo 3. Impacto. Duracin: 72`. Nmero de jugadores: 20 + 2 porteros Objetivos: - Potencia aerbica. Material: Chinchetas, conos, balones, petos. Desarrollo: 12` Calentamiento Carrera continua. Movilidad articular Estiramientos. 35` Parte principal. Trabajo aerbico con potencia aerbica: 1 Carrera alrededor del campo 5` al 60%. 2 Carrera en progresin, 3 repeticiones, por los conos marcados al porcentaje de: 1 a 2 al 70% 2 a 3 al 80% 3 al final al 90% 3 Carrera continua alrededor del campo al 40% durante 2`. 4 Carrera continua al 65% durante 4`. 5 Carrera en progresin, 3 repeticiones, los conos marcados al porcentaje de: 1 a 2 al 70% 2 a 3 al 80% 3 al final al 90% 6 Carrera continua alrededor del campo al 40% durante 2`. 7 Carrera continua al 65% durante 4`. 8 Carrera en progresin, 3 repeticiones, los conos marcados al porcentaje de: 1 a 2 al 70% 2 a 3 al 80% 3 al final al 90% 9 Carrera continua alrededor del campo al 40% durante 2`. 10 Carrera continua al 65% durante 4`. 11 Carrera en progresin, 3 repeticiones, los conos marcados al porcentaje de: 1 a 2 al 70% 2 a 3 al 80% 3 al final al 90% 12 Carrera de recuperacin durante 3`.

42

Line

Recuperacin

Line

Carrera

Line

10`Trabajo de abdominales y lumbares. 4x25 de abdominales. 3x15 de lumbares. 10`Trabajo tcnico/ tctico con trabajo aerbico. Dos series. Se hacen 4 equipos, dos en cada mitad de campo. Se hace juego de posesin, se juega al que haga diez toques entre los miembros de su equipo, si se consigue, el equipo contrario debe hacer 15 abdominales o flexiones. Los porteros trabajan a parte.

43

CArrera

e Lin

2 6 4
-

5 2 3 5 2 4 5 4 6
-

4 2 5 3 6

12` Vuelta a la calma. Trote suave. Estiramientos generales.

44

Ocupacin: Dentro del 4 mesociclo competicin en el microciclo I activacin Duracin: 72`. Nmero de jugadores: 20 + 2 porteros Objetivos: - Capacidad aerbica. - Velocidad de reaccin. - Trabajo tcnico/ tctico. Material: Chinchetas, conos, balones, petos. Desarrollo: 12` Calentamiento Carrera continua. Movilidad articular Estiramientos. 50`Parte principal 1 Juego de 3:3 +3 comodines ofensivos. Se coloca una portera de en forma de tringulo en el medio de un rectngulo de 20x20 con dos equipos, uno defiende y los otros atacan con los dos comodines. El equipo que ataca tiene que meter gol antes de haber conseguido dar 6 toques entre los miembros del equipo. Sin lmite de toques por jugador.

2 2
-

4 3

4 3
-

2 3

2
-

4 3

45

2 juego de 3:3 + 3 comodines ofensivos. Es igual que el juego anterior, pero esta vez los comodines se encuentran fuera del terreno de juego, sirven de apoyo al equipo que tiene el baln.

2 2 4 3 4 3
-

4
-

2 3
-

2
-

4 3
-

3 Juego 3:3+3 comodines ofensivos que apoyan desde las lneas laterales del rea de penalty. Ahora se coloca una portera neutral, donde los equipos atacan y defienden las porteras en funcin si tienen o no el baln.

46

1
-

1 4 3
-

2 2
-

3 4

2
-

4 3 4 3

2
-

4 Juego igual pero los comodines forman parte del juego.

1
-

1 4 3
-

2
-

3 4
-

4 4 3

47

4 Se juega 6 contra 6 y dos comodines en una portera neutral. Las normas son las mismas que para los juegos anteriores.

1 3 2
-

2 4 3 4 2 2 3

10`Vuelta a la calma. Trote suave Estiramientos generales.

48

Ocupacin: Dentro del 12 mesociclo de acumulacin en el microciclo I. Carga. Duracin: 90`. Nmero de jugadores: 20 + 2 porteros Objetivos: - Capacidad aerbica. - Potencia aerbica. - Trabajo en fatiga. Material: Chinchetas, conos, balones, petos. Desarrollo: 12` Calentamiento Carrera continua. Movilidad articular. Estiramientos. Juego de pilla- pilla. Parte principal 35` Circuito de ejercicios. Por estaciones. Al 90%. 1 Estacin: Salida, salto de vallas, carrera de espaldas, sprint al 100% velocidad competicin y vuelta a trote al 50%. 2 Estacin: Salida con velocidad de aceleracin al 80% competicin, hacer zigzag entre picas, sprint 100% velocidad competicin y vuelta a trote a 50%. 3 Estacin: Salida con velocidad de aceleracin hasta llegar al 80%, salto con pies juntos y sprint al 100% velocidad competicin, vuelta a trote al 50%. 4 Estacin: Sprint al 75%, carrera de espaldas, y sprint al 100%, vuelta a trote al 50%. Son 6 series de pocos segundo con 1` de descanso entre ellas en cada estacin y entre estacin y estacin se da 3`de descanso.

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30`Partido campo reducido 5x5 durante 5 minutos y el otro equipo trabaja abdominales, lumbares, flexiones. Partido: Limitacin de toques, tres como mximo por jugador. Ejercicios de complementacin: Se hace series de 20 y se descansa 1`.

2 3 4
-

2
-

6 5

6 5 1

3 4 1 2

4 6 3

5
12` Vuelta a la calma Carrera suave. Estiramientos de todo el cuerpo.

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