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Rutina Fuerza

Rutina Fuerza

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07/13/2013

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Rutina Fuerza
 Hola a todos,A continuación describo los ejercicios de fuerza a desarrollar antes de vuestrarutina de sala o entrenamiento y de esta forma, además explico por qué y cómo sedeben hacer para obtener los resultados deseados en vuestro entreno de rugby osimplemente para manteros en forma o recuperaros de una lesión.Por otro lado si alguien tiene alguna duda en su realización puede preguntármelaen la sesión de sala del próximo día 27 jueves en el entrenamiento de sala del plande entreno navidad en la escuela.
Ejercicios principales de fuerza:
Los ejercicios principales de fuerza para todo atleta son los siguientes:-
 
Press de banca,
-
 
Back Squat,
-
 
Deadlift.
A continuación desarrollo cada uno de ellos y explico en que beneficios aportan alRugger.
 
Press-Banca:
 
Es el ejercicio principal de fuerza de la parte superior del cuerpo,aportando al rugger las siguientes ventajas:- Aumentando la masa muscular del tren superior.- Asistir la estabilidad del hombro- Aumenta la aducción horizontal- Y nos aporta una reacción explosiva a la hora de levantarnos del suelo
 
Back-Squat:
 
Es el ejercicio principal de fuerza de la parte inferior del cuerpo,aportando al rugger las siguientes ventajas:- Aumentando la masa muscular del tren inferior- Base cardiovascular- Estabilidad entre la espalda y músculos abdominales- Potencia en Glúteos, extensores, parte baja de la espalda y abdomen.
 
 
Deadlift o peso muerto:
 
es el ejercicio de fuerza principal y actúa de formageneral sobre ambos planos, superior e inferior, desarrollando la musculatura deforma general.Los grupos musculares sobre los que actúa son: Abdominales (incluyendooblicuos).Casi todos los músculos de la espalda (erector de la columna, dorsales,trapecios, romboides, cuadrado lumbar
).Cuádriceps. Femorales. Glúteos.Antebrazos.Beneficios- Ventajas:- Libera más testosterona y hormona de crecimiento que cualquier otro ejercicio- Mejora tu estabilidad- Mejora tu fuerza de agarre- Corrige problemas de espalda- Quema grasa más rápidamente- Al ser un ejercicio funcional tiene una aplicación directa en nuestra vida real,además de disminuir los riesgos de lesión de espalda con su práctica habitual.

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