Hatha Yoga

Exercitiile si tehnicile specifice de Hatha Yoga, alaturi de celelalte forme de yoga, sunt izvoare nu numai de sanatate, ci si de frumusete si armonie, si pentru barbati, dar in special pentru femei. Femeile care practica Hatha Yoga isi vor pastreaza toata viata nealterate sanatatea, frumusetea, liniile armonioase ale corpului, mersul usor si elastic, sunt vioaie, energice, optimiste. Ele radiaza permanent in jurul lor o stare minunata de fericire si de farmec misterios, fascinant si feminin. (www.armonianaturii.ro) Foarte foarte important este sa efectuati incalzirea serioasa a corpului inainte de a incepe asanele, faceti aplecari, stanga, dreapta, fata, spate, rotiri etc. Anumite posturi au un grad mai ridicat de dificultate si pot necesita ajutor. Acestea fiind lamurite cine urmareste si latura spirituala, evolutia si nu doar efectele fizice, ar fi indicat ca dupa fiecare asana sa faca o scurta perioada de constientizare a efectelor nonfizice (le gasiti sub Efecte ) egala cu 1/3 din durata efectuarii posturii. Astfel se fixeaza in aura schimbarile. Toate cele bune !

Talasana (arborele)
Efecte : cresterea in inaltime, corpul devine ager, dinamizeaz magnetismul curativ la nivelul braelor, corpul devine bine cldit si minunat proportionat, foarte binefctoare pentru acei ale cror membre sunt hipersensibile la frig.

Garudasana (Postura vulturului)

Efecte : echilibrare mentala, dinamizeaza Ajna bipolar, durerile sau traumatismele antebraelor sunt vindicate, ntrete coapsele. Constientizare : Ajna

Trikonasana (Postura triunghiului)

Efecte : elasticizeaza si dezvolta considerabil musculatura coloanei vertebrale. Influenteaza benefic organele abdominale si sistemul genito-urinar. Confera incredere in sine si echilibru interior. Muchii abdominali oblici i cei ai soldurilor sunt ntini atunci cnd trunchiul se nclin lateral pentru a asuma poziia i sunt fortificai atunci cnd trunchiul revine la vertical. Aceast asana fortific muchii gtului si cei ai cefei, rareori pui n aciune n viata curent. Corecteaz deformrile laterale. n cazul scoliozei, trebuie s se practice exerciiul n mod inegal: de exemplu, de dou ori n sensul corectiv al scoliozei i o singur dat n cellalt sens. Constientizare : Manipura

ARDHA-CHANDRASANA
Efecte : Centura abdominal este mult ntrit, acioneaz n mod corectiv asupra tuturor deformarilor coloanei vertebrale, realizeaz verticalitatea si asigur statica corect a coloanei vertebrale ( e una dintre cele mai eficiente posturi in acest sens), e foarte folosit pentru a reduce corpolenta.

UTKATASANA
Efecte: elimina durerile care apar in timpul ciclului menstrual, ntregul coninut abdominal e comprimat si masat armonios, abilitate in executarea oricror micri, ncheieturile

genunchilor vor fi mai puin vulnerabile la artroz, remodeleaza bolta plantar, dinamizeaza funciile cerebrale, constipaia este gradat nlturat, coordonarea tuturor micrilor se amelioreaz, dinamizeaz progresiv organul de coordonare motrica specific, care este creierul mic, ncheieturile genunchilor vor fi mai puin vulnerabile la decalcifiere, un exerciiu util de redobindire i amplificare a echilibrului. Constientizare: Ajna, Muladhara

Uddiyana bandha (Absorbtia abdominala)

Efecte: combate majoritatea afectiunilor abdominale, aerofagia, stimuleaza ficatul, confer o amplificare a sferei contiinei, readuce armonia n fiin, elimin durerile la ciclu, determin micorarea perioadei i a abundenei ciclului menstrual, colita, constipaie, restituie mobilitatea diafragmei, tubul digestiv este n intregime stimulat, golete stomacul de sucuri digestive reziduale, dinamism euforizant al energiilor n fiint, dispepsia este eliminat, echilibrare polar a energiilor telurice cu cele cosmice in fiinta, ficatul este decongestionat, stimulat, fora interioar ieit din comun. Constientiz.: Manipura

Jivabalasana
Efecte : Proportionalitate si simetrie fizica, mbunteste circulaia sanguina periferica, echilibru.

Bhujangasana (Postura cobrei)

Efecte : face coloana vertebrala mai flexibila, pastreaza vitalitatea si tineretea. Confera plenitudine amoroasa si bucurie. Inlatura flatulenta (gaze), foarte folosit pentru a reduce corpolenta, puternic tonic, echilibreaz apetitul, mrete cldura corporal, regularizeaz ciclul menstrual, o adevrat binefacere dac coloana vertebral e vtmat sau are afeciuni, cat i n cazul unor deplasri ale discurilor vertebrale ctre napoi, combate

constipaia chiar i cronica, corpul devine minunat proportionat, creeaz o aptitudine spiritual demn. Constientiz. : Anahata, Vishuddha

Matsyasana (Postura pestelui)

Efecte : favorizeaza secretia hormonilor sexuali, fortifica musculatura coloanei vertebrale. Confera vitalitate si vigoare, regleaza tulburarile produse de ciclul menstrual.

Chakrasana (podul)
Efecte : Combate balonarea, btrinetea este mult intarziat, muchii braelor se fortific, benefica la nivel cardiac, ntinde la maximum muchii centurii abdominale, elasticizeaz si elibereaz de tensiuni coloana vertebrala, corecteaz defectele de curbura a coloanei vertebrale, inltur constipaia, reflect exact nivelul de contiin pe care il avem, muchii umerilor (deltoizii) se fortifica, vei resimi o stare de bun dispoziie, mrete foarte mult energia, ficatul este purificat. Constientiz. : In timpul ei putem sa simtim care este chakra noastra dominanta.

BADRASANA
Efecte: abdomenul suplimentar alimentat cu sange i considerabil stimulat, ntinderea foarte accentuat a muchilor prii interne a coapselor, elasticizeaz n mod binefctor articulaiile coapselor, elasticizare foarte mare a articulaiei coxo- femurale, stimuleaz si uureaz digestia, supranumit i postura binefctoare pentru femei. Constientiz.: Sahasrara, Muladhara

Sukhasana (Postura placuta)

Efecte : amplifica energia sexuala, confera stapanirea instinctelor, elimina impulsivitatea. Yoni Asana (Postura vulvei) amplifica creativitatea feminina. Faciliteaza intelegerea emotiilor ascunse, asigura echilibru emotional si vindeca afectiunile ginecologice. Constientiz.: Swadhisthana

PAVANA MUKTASANA Efecte: anticelulita, modalitate sigur de vindecare a tuturor afeciunii abdomenului datorate gazelor, masaj mecanic al esuturilor adipoase, cei care sufer de aerofagie trebuie in mod expres s o practice, poate fi realizat imediat dup mas n cazuri de balonare, eliminarea btraneii sau incetinirea considerabila a acesteia, combate celulita, deosebit de eficace mai ales mpotriva constipatiei, corpul devine suplu i uor, multe dintre afeciunile dermatologice pot fi vindicate, diabeticii pot s-si reduc doza zilnic de insulina, ficatul va fi deblocat, decongestionat si chiar stimulat. Constientiz.: Manipura (in principal), Anahata (secundar)

Paschimottanasana (postura clestelui)

Efecte : permite prelungirea vietii, tonifica intreg organismul, reantinerindu-l. Vindeca constipatia, hemoroizii si catalizeaza emotiile. Constientiz.: Swadhisthana, Muladhara

ARDHA MATSYENDRASANA Efecte : producndu-se un puternic aflux de sange readuce la starea normal musculatura coloanei vertebrale, previne si face s dispar curburile si anomaliile coloanei vertebrale, ii corijeaz deviaiile. Constientiz. : Sahasrara

VIRASANA (postura eroului) Efecte: amplific energia vital, favorizeaz trezirea intuiiei. Confer relaxare i senintate. Constientiz.: Anahata

Supta Vajrasana
Efecte: amplifica feminitatea, indicate in afeciunile amigdalelor, ale vederii, discopatie, realizeaz o cretere a feminitii la femei, n ntreg ansamblul organismului. Constientiz.: Manipura, Anahata

Uttytha Dhanurasana
Efecte : anticelulita, dinamizare a bunei dispoziii (prin secreie mrit de adrenalin), coapsele dobandesc elasticitate i suplee, acioneaz benefic asupra muchilor, ligamentelor, centrilor nervoi ai coloanei vertebrale, senzaie de euforie si de eliberare. Constientiz. : Manipura

10

Shalabasana
Efecte: corecteaz defectele de curbur in partea de jos a coloanei vertebrale, reancarc centrii sistemului nervos in special cei care comand partea inferioar a abdomenului, asigur o mai bun asimilare a oxigenului, contribuie la nlturarea constipatiei, maseaz, stimuleaz si tonific sistemul digestiv, amelioreaz notabil funcionarea ficatului, vindec oboseala ficatului. Constientiz.: Swadhistana

Halasana (Postura plugului)

Efecte : are o actiune complexa asupra coloanei vertebrale, fiind un tonic foarte puternic, normalizeaza metabolismul si confera claritate mentala si inspiratie. Anti-celulita, menine i readuce la locul normal viscerele, muchii abdominali sunt tonifiai si hrnii, deosebit de eficace impotriva constipaiei care se afl la baza a foarte multor boli, calmare a nervozitii, acioneaz asupra mobilitii celulelor migratoare sau globulelor albe care lupt impotriva infeciilor, multe dintre afeciunile dermatologice pot fi vindecate, diabeticii pot s-si reduc doza zilnic de insulina, in anumite cazuri puand fi posibil chiar normalizarea deplin, devii plin de energie, este suficient s o practicm 2-3 minute pentru a ne regsi forma. Constientiz. : Manipura, Vishuddha, Ajna

11

Karanapidasana
Efecte : vindeca amigdalele inflamate. Constientiz. : Ajna

Janushirshasana (Postura laterala cu capul la genunchi)

Efecte: elasticizeaza coloana vertebrala. Este indicata in afectiunile rinichilor si in cazuri de sciatica, imbuntete mult circulaia sanguin, foarte folositoare in colicile intestinale, este recomandat celor cu corpuri rigide, este foarte energizanta, tonific ficatul, mrete focul digestiv. Constientiz.: Muladhara, Swadhistana, Sahasrara

12

Dhanurasana (Postura arcului)

Efecte : stimuleaza centri nervosi ai coloanei vertebrale. Face sa apara o stare pregnanta de euforie si libertate interioara. Mareste increderea in sine si curajul. Anti-celulita, secreia mrit de adrenalin le dinamizeaz pe persoanele crora le lipsete buna dispoziie, combate proasta asimilare a hranei, coapsele dobndesc elasticitate l suplee, combate constipaia, senzaie de eliberare ; recomandata n perioada examenelor. Constientiz. : Vishuddha

Dandasana
Efecte : masaj abdominal complex, stimuleaz producerea de adrenalin, stare de energizare a braelor extrem de pregnant, acioneaz asupra colonului, euforie, entuziasm spontan. Constientiz.: Manipura

13

Sarvangasana ( Postura lumanarii)

Efecte: amelioreaz irigarea cerebral, asigur o mai bun circulaie venoas n picioare i abdomen, acioneaz pregnant asupra glandei tiroide. Confer purificare, creativitate artistic. are efecte excelente asupra coloanei vertebrale tergand curburile anormale. Vindeca durerile de cap, foarte folosit pentru a reduce corpolenta si in afeciunile amigdalelor. Constientiz.: Vishuddha (in principal), Manipura (secundar)

Vajrasana (Postura traznetului)

Efecte: reechilibreaza statica vertebrala, iar in cazul femeilor elimina anumite tulburari ale ciclului menstrual sau ale menopauzei. Confera incredere si curaj. Constientiz.: Anahata, Ajna.

14

Gomukhasana (Postura capului de vaca)

Efecte : mobilizeaza articulatiile umerilor si coatelor, indreapta coloana vertebrala. Confera inflorire launtrica si armonizare. Intareste musculatura pieptului. Uureaz i regenereaz zona lombar a spatelui, aciunea curativ asupra plmnilor bolnavi, braele se dezvolt, realizeaz o purificare la nivelul ntregului corp, unic prin modul el de energizare. Constientiz. : Anahata (in principal), Ajna (secundar)

Yoga Mudra ("Simbolul YOGA-i").

Efecte: combate constipaia i mbuntete digestia,

nltur durerile reumatice de la genunchi i vindec guta. Practicat zilnic cte 15 minute poate vindeca cifoza, lordoza i scolioza i diminueaz rapid grsimea, elimin strile de febr, datorit poziiei trunchiului i n special a capului, care se afl n contact cu solul. Favorizeaz trezirea energiei fundamentale n fiin, KUNDALINI SHAKTI, care "doarme", adic este inactiv, n stare potenial, la baza coloanei vertebrale. Este foarte util pentru amplificarea puterii de concentrare i interiorizare, util pentru echilibrarea mental, fiind indicat i n cazul unor boli psihice. Inteligena, de asemenea, este amplificat n urma executrii acestei asane. 15

Aceast tehnic poate conduce fiina ctre niveluri de spiritualitate foarte nalte.
Constientiz. : Anahata (in principal), Ajna

Shirshasana (Postura stand pe cap)

Efecte : amelioreaza memoria, vajaituri, bazait in urechi sau iuituri, mareste considerabil puterea de concentrare si rezistenta la oboseala nervoasa, amelioreaza vederea foarte mult, elimina progresiv varicele, imunizeaza impotriva tuberculozei, normalizeaza tiroida, tenul se improspateaza, tonifica splina, importante progrese spirituale.. Elimina starile de anxietate si de nervozitate, confera intelepciune si perseverenta. Pastreaza tineretea. Constientiz.: Sahasrara (in principal), Ajna

16

Aswini Mudra Efecte : trezeste Kundalini, d vigoare, evit ptozele (deplasrile) vezicii, evit ptozele
vaginului, evit ptozele uterului, distruge toate bolile rectului, evit ptozele rectului, d putere, fortific muchii planeului pelvian, previne moartea prematur, previne hemoroizii, permite contientizarea i controlul energiilor telurice, permite contientizarea energiei APANA.

Copyright 2012, http://www.scribd.com/Clemmie1 All rights reserved. Nu reancarcati documentul dupa ce il dati jos !!!

17