1

LA AUTOHIPNOSIS
APAT Josep Ribas Fernndez

INTRODUCCIN Se ha descrito anteriormente el tratamiento psicolgico de los acfenos, que consiste en diez acciones que transcribimos nuevamente: Visita a los mdicos especialistas. Evaluacin del estado de ansiedad. Si existe trastorno, prescripcin de tratamiento. Estudio de la personalidad. Reestructuracin cognitiva. Afrontamiento. Entrenamiento en relajacin. Entrenamiento en AUTOHIPNOSIS. Evaluacin de los resultados. Seguimiento.

De lo expuesto podra deducirse que el objetivo del tratamiento es conseguir un estado de autohipnosis, para lo cual hay que seguir las acciones descritas. Sera un error, ya que la autohipnosis es slo un medio. No debemos olvidar que el objetivo es la HABITUACIN, es decir, tener el acfeno pero no percibirlo, de modo que no afecte a la calidad de nuestra vida. La hipnosis (o autohipnosis) no es una terapia, tan slo es una tcnica que nos permite reducir el tiempo de terapia para alcanzar la habituacin. En otras palabras, es posible llegar a habituarse al acfeno sin necesidad de la hipnosis, pero lo ms probable es que el tiempo de terap ia necesario para ello sea mayor que el que se precisar mediante la hipnosis. Finalmente, a la pregunta que casi todos los afectados se formulan: se eliminan los acfenos con la hipnosis?, hay que responder: NO. LA HABITUACIN Y LA HIPNOSIS Entre las diez acciones descritas como parte del tratamiento psicolgico de los acfenos, la hipnosis es la nica de las diez que podra suprimirse y a pesar de ello sera posible llegar a la habituacin. Qu es lo que justifica el empleo de la hipnosis? Es el ahorro de sufrimiento, de tiempo y de dinero para alcanzar la habituacin. Puede aplicarse a todas las personas?: NO. La hipnosis no puede aplicarse a aquellas personas que hayan experimentado o estn experimentando algn trastorno psictico, como consecuencia de padecer una enfermedad mental (esquizofrenia), una depresin mayor con alucinaciones o motivado por la toma de sustancias piscoactivas.

3 QU ES LA HIPNOSIS? Es una tcnica que permite acceder a nuestro inconsciente, entendiendo por inconsciente aquel lugar de nuestro cerebro donde reside toda aquella informacin que no est presente en nuestra conciencia. La analoga con el ordenador es ilustrativa: el inconsciente es el disco duro que almacena toda la informacin, experiencias y emociones que hemos ido recogiendo a lo largo de nuestra vida. Si toda esta informacin se nos manifestara a la vez provocara un colapso de nuestro sistema cognitivo. Es lo mismo que ocurrira con un ordenador si quisiramos abrir todos los archivos a la vez (abrir todos los archivos equivale a recibir toda la informacin almacenada a la vez). Por esta razn recurrimos al inconsciente para buscar en cada momento la informacin ms relevante para conseguir nuestro objetivo, es decir,pasar informacin del inconsciente al consciente. Una persona tiene recuerdos de sus padres ya fallecidos, pero tales recuerdos no aparecen permanentemente en su pensamiento, es decir, los tiene almacenados en alguna parte: en su inconsciente. Un determinado estmulo: una palabra, una imagen, un olor, un sonido, etc., le recordar a sus padres, es decir, elicitar (dar respuesta) a su recuerdo. Cuando aprendemos algo lo automatizamos y pasa a formar parte de nuestro inconsciente. Estos automatismos sirven para poder realizar la tarea aprendida sin emplear recursos atencionales. Cuando una persona ha aprendido a conducir, realiza la conduccin del automvil de forma automtica sin prestar atencin a los distintos movimientos precisos para conducir. FALSAS CREENCIAS ACERCA DE LA HIPNOSIS Muchas personas conocen la hipnosis a travs del mundo del espectculo, en el que se realizan representaciones en las cuales la persona hipnotizada est totalmente a merced del hipnlogo, quien se presenta como una persona con poderes que puede influir en la conciencia y en la voluntad del hipnotizado. Las afirmaciones anteriores son totalmente falsas. El hipnlog o del espectculo es un profesional que realiza su trabajo apoyndose en una serie de trucos, tcnicas y habilidades, como ocurre en el mundo de la magia. La constatacin de la falsedad de tales actuaciones no resta mrito alguno a los profesionales de la hipnosis y de la magia en su espectculo. Las falsas creencias sobre la hipnosis influyen negativamente , ya que pueden interferir en el proceso de la hipnosis, al retardar o impedir sus efectos y crear decepcin ante los primeros ensayos, en los que la persona busca la gran emocin que nunca llega, deja de vivir un sin fin de pequeas emociones que la hubieran conducido a un estado hipntico. LA HIPNOSIS CLNICA No tiene nada que ver con la hipnosis-espectculo. En la hipnosis clnica la persona hipnotizada no pierde nunca la conciencia ni su propio control.

4 En el estado hipntico, la amgdala (explicada al describir el cerebro humano en el captulo sobre ansiedad y acfenos) continua realizando su funcin y dara respuesta de ansiedad (lucha o huida) ante cualquier peligro potencial. EL INCOSCIENTE Y LAS EMOCIONES Nuestras emociones se crean en el sistema lmbico. Aparecen como reaccin involuntaria a los estmulos del ambiente, y generalmente desaparecen una vez que lo ha hecho la fuente que los ha originado. No obstante, en algunas ocasiones quedan grabadas en nuestro inconsciente asociadas a determinadas situaciones. Cabe preguntarse: por qu ocurre esta asociacin? El motivo es que se trata de emociones: Intensas Aversivas Repetitivas

Intensas. Cuando una persona ha recibido el impacto de una emocin fuerte, como , por ejemplo, sufrir un ataque de pnico, un accidente grave, un ataque terrorista, etc., la intensidad de la emocin es tan fuerte que puede quedar asociada a la situacin y a los estmulos que estaban presentes en el momento en que se experiment dicho impacto. Aversivas. Un solo ensayo puede ser suficiente para condicionar una aversin al sabor. Por ejemplo, si en una ocasin nos sienta mal un determinado alimento y sufrimos vmitos, diarrea o fiebre, nuestra mente asociar alimento y vmitos, diarrea o fiebre, y durante mucho tiempo (a veces para siempre) nos ser imposible volver a ingerirlo. Repetitivas. Aunque se trate de emociones de escasa intensidad, si representan do s estmulos simultneamente un determinado nmero de veces, por ejemplo si el adicto al tabaco todos los das despus de comer fuma un cigarrillo, ste se convertir en imprescindible y el deseo de fumar despus de comer se disparar para siempre. Estas asociaciones entre emociones y determinadas situaciones son la base de gran nmero de sugestiones. LA SUGESTIN Consiste en la creencia de que algo va a ocurrir, aunque no tengamos para ello ninguna explicacin lgica ni razonada en la que apoyar dicha creencia. Su actuacin es condicional: SI ENTONCES, y automtica (sin mediar la razn), es decir, SI ocurre tal cosa ENTONCES ocurrir tal otra. Por ejemplo, SI tomo la pastilla ENTONCES me dormir, SI tomo caf en la cena ENTONCES me costar conciliar el sueo. La sugestin se produce debido a que la asociacin entre la emocin y la situacin determinada est grabada en nuestro inconsciente (es un AUTOMATISMO). Las sugestiones pueden ser positivas o negativas, aunque generalmente prestamos ms atenci n a las negativas.

CMO ENTRAN ESTAS ASOCIACIONES EN NUESTRO INCONSCIENTE? En la edad adulta entran a travs de la razn. Es la razn, el razonamiento, la que crea nuestras emociones. Veamos la explicacin que da Albert Ellis: A son los acontecimientos que observamos, que nos suceden, que nos afectan. B son las creencias que tenemos acerca de los acontecimientos A. C son las consecuencias de los acontecimientos A. C no depende de A. C depende de B.

Apliquemos lo anterior a nuestro caso: al acfeno. A es el acfeno. B son las creencias que tenemos acerca del acfeno (de ah la importancia de la reestructuracin cognitiva, en otras palabras la importancia de estar informados sobre la naturaleza de los acfenos). C son las consecuencias que nos ocurren por tener el acfeno (posibles trastornos del estado de nimo).

Aplicando el razonamiento de Ellis, vemos que las consecuencias del acfeno (C) dependen de (B), o sea, de las creencias que tenemos acerca del acfeno, y no dependen de (A), o sea, que no dependen del acfeno. En la infancia las emociones se graban directamente en nuestro inconsciente debido a no tener desarrollado an un sistema cognitivo (no uso de razn). Cualquier mensaje que reciba el nio ser grabado directamente. De ah la importancia capital de la educacin en el ser humano. IMGENES MENTALES Si la asociacin de la que venimos hablando (emociones asociadas a determinadas situaciones) tiene forma de imagen mental, el efecto de la sugestin es mucho mayor. Cmo obtener sugestiones positivas? Grabando en nuestro inconsciente nuevas imgenes mentales que nos ayuden a conseguir las sugestiones que nos propongamos. En nuestro caso se trata de redirigir nuestra atencin, es decir, dirigir nuestra atencin hacia las imgenes mentales que nos convengan. SUGESTIONABILIDAD Se entiende por sugestionabilidad el grado en que nos afectan las sugestiones. Vara de unas personas a otras, y en una misma persona depende de su actividad mental. Habitualmente las mujeres son ms receptivas a expe rimentar las sugestiones que los hombres (o sea que se pueden beneficiar ms de la autohipnosis). Entre los hombres, los jvenes tienen

6 mayor sugestionabilidad que los mayores. En general, las personas con estudios o actividades humanistas son ms sugestionables que las de actividades ms tcnicas. En una misma persona la sugestionabilidad vara en funcin de su actividad mental (vigilia, estado relajado o estado hipntico). Es en estado hipntico cuando la persona est ms abierta a sugestiones. En todos los estados podemos grabar mensajes en nuestro inconsciente, pero la mayor efectividad se alcanzar si nos encontramos en estado hipntico. Atencin: decimos estado hipntico, no trance hipntico. No interesa entrar en una larga polmica sobre si existe o si no existe el trance hipntico. Entre los hipnlogos hay divisin de opiniones. Nuestra opinin es a favor del no. Pero sin duda, en la hipnosis que vamos a proponer aqu para reducir el tiempo de habituacin a los acfenos, no hay trance. Por ello lo denominamos estado hipntico. CMO PODEMOS ACCEDER A NUESTRO INCONSCIENTE? Los dos hemisferios cerebrales son morfolgicamente iguales, pero tienen inerv adas funciones distintas. En la mayora de las personas diestras y en un alto porcentaje de los zurdos, el hemisferio izquierdo est relacionado con el lenguaje (produccin y comprensin) y el hemisferio derecho se relaciona ms con los contenidos emocionales, la musicalidad, la creatividad, etc. Por esta razn, el hemisferio izquierdo es el dominante y, debido a la educacin verbal y matemtica que recibimos, en l se aloja el consciente y en el hemisferio derecho el inconsciente. El hemisferio izquierdo es analtico, lgico, serial y matemtico. El derecho es holstico. Para acceder a nuestro inconsciente podemos hacerlo indirectamente a travs de la razn y directamente dejando a nuestro consciente: distrado (publicidad), bloqueado (mantra) o relajado (autohipnosis). En cada una de estas situaciones dejamos que aflore nuestro inconsciente. La publicidad pretende distraer nuestro consciente para evitar el anlisis y la crtica al producto. Por ejemplo, si nos ofrecen un automvil de gama alta, el sujeto podra razonar que le gusta pero tambin que el seguro es muy caro, que el consumo y el mantenimiento son muy costosos, que seguramente habr que financiar su compra, etc., pero distraen nuestra atencin con paisajes bonitos, o incluso con anuncios que no entendemos ni sabemos lo que anuncian realmente. De este modo ser ms fcil que el producto entre en nuestro inconsciente. Otra forma de poder aflorar nuestro inconsciente consiste en dejar bloqueado nuestro consciente. Un ejemplo es la repeticin de una misma frase una y otra vez (mantra) que impide el anlisis y el razonamiento. En todas las religiones existen mantras y despus de su realizacin la persona experimenta un bienestar fruto de la aparicin del inconsciente y con ello de todo su contenido (musicalidad, creatividad, emocionalidad, etc.). La opcin teraputica ms efectiva es la tercera de las opciones: la relajacin. Es decir, dejar a nuestro consciente dormido (relajado). Este es el objetivo que perseguimos con la hipnosis, en nuestro caso en realidad autohipnosis.

7 LA AUTOHIPNOSIS Toda hipnosis es en realidad autohipnosis. Ya hemos dicho que el hipnlogo no tiene poder alguno y es el propio interesado quien debe aprender la tcnica y practicar al mximo para llegar a vivir plenamente las sugestiones, que pueden estar sugeridas por otro y a las que llamaremos heterosugestiones, o bien sugeridas por el propio interesado, en cuyo caso las denominaremos autosugestiones. TEST DE AUTOSUGESTIONABILIDAD Se puede someter a una persona a un test de sugestionabilidad con el fin de evaluar cual va a ser su respuesta a la autohipnosis. El test consiste en una serie de pruebas que la persona debe superar, y si no consigue hacerlo habr que pensar en desestimar la aplicacin de la autohipnosis. Las pruebas del test pueden ser, entre otras: cada hacia atrs, bloqueo ocular, unin de los dedos, levitacin de los brazos, etc. Estos test tambin se emplean como prembulo de una sesin hipntica para que la persona se vaya introduciendo en el mundo de las sugestiones. MTODOS DE INDUCCIN DE UN ESTADO HIPNTICO Los metdos que permiten inducir un estado hipntico son mltiples, quiz tantos como hipnlogos. En nuestro caso nos apoyaremos en: Relajacin progresiva. Relajacin en imaginacin y como sugestin la escalera de la relajacin.

Despus de una relajacin podemos profundizar an ms en ella mediante tcnicas como la escalera de relajacin. Consiste en imaginar que estamos descendiendo por una escalera de diez peldaos y que cada vez que bajamos un peldao entramos en un estado mayor de relajacin, hasta llegar al final de la escalera en donde alcanzamos la mxima relajacin. Para grabar mensajes en nuestro inconsciente en cualquier situacin podemos hacerlo: 1. En estado de vigilia. 2. Despus de haber realizado una relajacin progresiva. 3. Al final de un proceso de autohipnosis. La efectividad en el proceso de grabar mensajes aumenta en el orden expuesto. TIPOS DE MENSAJES PARA LA HABITUACIN Son especficos para cada persona y deben potenciar las sugestiones positivas. En general son los relacionados con la respiracin y los que inducen a enterrar el acufeno.

8 Mensajes relacionados con la respiracin: visualizar nuestra respiracin. Es conveniente visualizar el proceso de nuestra respiracin sin importar de qu forma. Es decir, esta visualizacin cada cual la realiza de la forma que ms le sugiera. Por ejemplo, al inspirar, mis pulmones se llenan de aire fresco y puro, y mientras lo retengo el aire se reparte por todo mi cuerpo, y al espirar por la boca saco todo el aire viciado y con l mi acfeno. Mensajes de enterramiento. Imaginar que enterramos nuestro acfeno bajo la arena de la playa o bajo el agua del mar. Con esta accin tambin enterramos su sonido y cuantas ms veces lo enterremos , antes desaparecer. CUANDO Y COMO REALIZAR UN PROCESO DE AUTOHIPNOSIS Antes de empezar es conveniente haber efectuado un proceso de relajacin. Resultar difcil realizar un viaje a travs de nuestra imaginacin si nuestra mente est inquieta. Cualquier mtodo de relajacin es vlido, aunque de los expuestos hasta ahora la relajacin progresiv a es la recomendada. Para realizarlo puede utilizarse el CD Autohipnosis adjunto a este documento, que contiene un proceso de auotohipnosis. Al final del proceso hay un espacio de 5 minutos en silencio que est destinado a grabar mentalmente los mensajes positivos que permitan enterrar el acfeno. Los mensajes seleccionados hay que repetirlos mentalmente una y otra vez. Estos mensajes se grabarn en el inconsciente de la persona y ello le permitir no sentir el acfeno a pesar de que ste siga existiendo. RESUMEN El tratamiento psicolgico de los acfenos se ha descrito anteriormente en dos ocasiones; en el captulo sobre la ansiedad y en el presente captulo sobre la autohipnosis. El desarrollo de este tratamiento ha sido el propsito de las tres reuniones celebradas y es el del presente documento. El objetivo de la primera reunin ha sido el de informar a las personas afectadas sobre los trastornos de ansiedad generados por el acfeno. Debe exponerse nuevamente que el tratamiento farmacolgico a seguir, si se apreciara un trastorno de ansiedad, deber prescribirlo un mdico especialista. Se ha tratado de explicar, asimismo, la necesidad de que el afectado, solo o con ayuda, lleve a cabo una reestructuracin cognitiva, que en definitiva no es otra cosa que un cambio en las ideas irracionales y desadaptativas que se tienen sobre el acfeno , y finalmente se ha aconsejado su afrontamiento. En la segunda reunin se ha tratado de informar sobre un determinado proceso de relajacin, el ms fiable y prctico a juicio del autor del presente documento: la relajacin a travs de la respiracin y relajacin progresiva. Se han descrito los ejercicios a realizar y la forma de realizarlos, y adems una persona voluntaria se ha prestado a realizar, ante los asistentes, la totalidad de la tabla de ejercicios.

En la tercera reunin, el objetivo ha sido informar sobre la autohipnosis como uno de los procedimientos, que el autor cree que es el ms rpido y prctico, para grabar en el insconciente mensajes positivos que ayuden a enterrar el acfeno. Una vez ms, queda claro que con todo lo anterior NO se consigue la eliminacin de los acfenos y en modo alguno puede ser el propsito de estas reuniones. Asimismo, tambin queda establecido que una prctica rigurosa del proceso descrito permite al afectado enterrar su acfeno en su inconsciente y vivir como si no existiera, es decir, recuperar su calidad de vida anterior a la aparicin del acfeno. BIBLIOGRAFA Arturo Bados Lpez. TRATANDO PNICO Y AGORAFOBIA. Bernstein y Borkovec. LA RELAJACIN PROGRESIVA. Brian M. Alman y Meter T. Lambrou. TCNICAS DE AUTOHIPNOSIS PARA LA SA LUD Y EL DESARROLLO PERSONAL.