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Entrenamiento fútbol

Entrenamiento fútbol

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sesión de entrenamiento fútbol
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05/31/2013

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PLANIFICACION SESION DE ENTRENAMIENTO
CD SAN ROQUE JUVENIL PREFERENTE TEMPORADA 2012/13
Club DeportivoSan Roque
JUVENIL “A”
 Periodo
: Competitivo
Macrociclo
: 2
Microciclo
: 23
Dia Mes
9/1/13
Hora:
19:00
Sesión:
CALENTAMIENTO 25´
10
´carrera continúa alrededor del campo de fútbol 7.
5
´movilidad articular.
5
´por parejas activación a fuerza explosiva, saltos + salidas 5m.
PARTE PRINCIPAL 55´
Nº jugadores: todo el equipo , 4 grupos.Dimensiones: medio campo fútbol 11.Duración: 3 series (1ª serie:6 rep), (2ªserie 4 rep) (3ª serie (2 rep),recuperación entre series, 4´, y 2´respectivamente.1)
 
Gemelos: 3 saltos verticales rodillas estiradas+2 saltosvallas pequeñas+salto 2 picas tumbadas+15m sprint.2)
 
Cuadriceps: 3 saltos verticales (bajando el culo)+ 2 saltosvallas + zigzag + 15m sprint.3)
 
Psoas: 3 saltos verticales (rodillas al pecho) + 3 salto devallas + amplitud zancada + 15 m sprint.4)
 
Específico: agarre y/o amarre 5´´+ sprint 20m.Entre repeticiones vuelta al lugar de partida a trote muy suave.
5
´ de estiramientos de los grupos musculares que se han ejercitadoen el ejercicio.
10
´Estrategia: falta lateral derecha, falta lateral 2, córner entradadesde atrás.Nº jugadores: 16Dimensiones: campo fútbol 7.Duración: 25´El terreno de juego se divide en tres zonas. Siempre se reinicia eljuego de saque de puerta en largo, cuando se produzca el saque losjugadores del equipo en posesión del balón deben estar en la zonafrontal del campo, y el portero enviar el balón a cualquiera de losdos jugadores de banda, para que éstos hagan una dejada orealicen una prolongación. A partir de esos instantes se juega unpartido con las condiciones normales.Jugadores ofensivos para disputar balón aéreo: Jesús y Ceballos(rojo), Juan Carlos y Toni (azules). Jugadores defensivos: Maikel yÁlvaro Hernández (rojo), Fran y Sergio (azules)
 
PARTE FINAL
Estiramientos.
Lesionados :Ausencias:
Dion (resfriado), Caravaca (estudios), Maikel (molestias)
Observaciones:
OBJETIVO PRINCIPAL: CIRCUITO DE FUERZA EXPLOSIVAPARTIDO CONDICIONADO: SALIDA EN LARGO, SEGUNDAS JUGADAS

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