...

" una perfecta estructuracin del entrenamiento, garantiza no slo la obtencin de resultados a nivel mundial, sino adems procura asegurar la longevidad deportiva de nuestros atletas...." (Forteza 1988, Berger, Minos 1990)

La metodologa del entrenamiento es un proceso sistemtico con el que se busca obtener el mejor resultado de manera cientfica y pedaggica del deportista.

Responde a un proceso ordenado de:

Leyes fsicas Principios del entrenamiento Mtodos de entrenamiento Sistemas energticos

Con los mtodos se garantiza Una organizacin, Planificacin, Dosificacin d e la carga, Un control de la misma y Una evaluacin de la condicin y forma.

Periodizacin Tradicional u Ortodoxa (Estructura clsica de Matveiev)

Perodos (preparatorio - etapa de preparacin general y etapa de preparacin especial- competitivo y transitorio) con los ciclos (micro, meso y macro).

MACROESTRUCTURA Periodo Preparatorio:

Su tarea es crear la base de la forma deportiva y asegurar su desarrollo inmediato. Se adapta el organismo a las influencias del entrenamiento. El Pesista perfecciona la tcnica de los ejercicios clsicos, especiales y auxiliares. Realiza los volmenes ms elevados del ao, incrementando en forma gradual la intensidad.

Periodo competitivo:
Se alcanza el nivel de la performance deportiva, garantizando as los logros deportivos.

Periodo Preparatorio Preparacin General

Se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollar en etapas de entrenamiento posteriores.

Preparacin especial
Comienza a desarrollar las capacidades fsicas especiales del deporte y manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades fsicas generales.

Periodo Preparatorio Preparacin General Preparacin Especial

Periodo Competitivo Preparacin Competitiva

Mesociclos Microciclos Unidades de Entrenamiento

Compuesta de Microciclos (2 6 ) Compuesta de Unidades de Ent.

ONJETIVOS EN EL LEV. DE PESAS

General: Crear hbitos de conducta, morales y volitivos, garantizar y consolidar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas conformando una ptima calidad deportiva con miras a resultados competitivos buenos en la Olimpiada Juvenil. Especfico: Perfeccionar la tcnica de los ejercicios competitivos y especiales del Levantamiento de Pesas y desarrollar y consolidar las bases de la prep. Fsica General y especial. Preparacin fsica general: Desarrollar las capacidades condicionales y coordinativas de los atletas, creando una base de mayor intensidad que se desarrollar en etapas de entrenamiento posteriores. Preparacin fsica especial: Desarrollar las capacidades fsicas especiales, manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades fsicas generales, as como perfeccionar y asimilar la tcnica de los ejercicios competitivos. Periodo competitivo: Mantener la forma deportiva alcanzada durante el periodo anterior y aplicarla para la consecucin de logros deportivos.

MESOCICLOS
Introductorio. Bsico. Bsico Desarrollador Bsico Estabilizador Preparatorio de Control Pre-Competitivo Recuperatorio de Preparacin Recuperatorio de Mantenimiento

Microciclos
Entrenamiento: Preparacin General y de Preparacin Especial Corrientes y de Choque Ordinario o Corriente
Choque Modelaje Competitivo o de Aproximacin Competitivo Recuperatorio

Periodo preparatorio

Periodo Competitivo
Competitivo

Preparacion General

Preparacin Especial

Intro

Bas. Des.

Bas. Des.

Bas. Estab.
O
16

Bas. Des.

Choq.
C C C H H H
2 3 2 4 2 5

Bas. Estab.
O
2 7

PreComp
M C
30

Comp.

O O O R O O O
1 2 3 4 5 6 7

R O O O O R O O
8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5

R
17

O O O O R
1 8 1 9 2 0 2 1 2 2

R
26

O
28

R
29

M C
31

M C
32

C
3 3

C
34

35

COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

COMPONENTE DEFINICIN
Es la cantidad de trabajo realizado. (No. Total de levantamientos)
Es el grado de exigencia de la carga. El nivel de esfuerzo (calidad). Tambin se define como la cantidad de trabajo realizado por unidad de tiempo. (Peso Levantado) Es el tiempo de aplicacin del estmulo motor sobre el organismo. Repeticiones en una sesin de entrenamiento) Es la relacin entre el trabajo y el descanso. (Repeticiones en una serie) Es el nmero de veces que se aplica el estmulo motor sobre el organismo. (No. de series)

VOLUMEN

INTENSIDAD

DURACIN DENSIDAD FRECUENCIA

 los objetivos se alcanzan mejor si se

realiza el mnimo de trabajo necesario, y no el mximo, dado que en los prximos aos queremos evitar lesiones y alcanzar un progreso continuo. Cuanto ms codicioso se vuelve un atleta antes se acaba. (Coe y Martin).

CARGA (Anlisis)

Contenido

Magnitud

Organizacin

Nivel de Especificidad
Potencial de Entrenamiento

Volumen Intensidad Duracin Densidad

Distribucin de la Carga
Interconexin de la Carga

SISTEMAS ENERGTICOS
Aerbico Anaerbico REAS FUNCIONALES

Glucosa, Grasa o Protena+ O2

= CO2 y H2O

Va anaerbica Anaerbica alctica Utiliza CrP y ATP

CrP + ADP = ATP

Anaerbica lctica Utiliza Glocosa

Energia + Ac. lctico

Sistemas energticos predominantes segn el tiempo de duracin

Tiempo de duracin Menos de 12 Entre 12 y 30 Entre 30 y 1:30 Entre 1:30 y 3 Ms de 3

Sistema energtico predominante Anaerbico alctico Alctico lctico Anaerbico lctico Lctico - aerbico Aerbico

Levantamiento de Pesas
Clasificacin:

Metodolgica: Fuerza Rpida y Velocidad

Biomecnica: Acclico
Fisiolgica:
Compite: Anaerobio Alctico e Invariable. Categoras y Divisiones de Peso.

Modalidades: Arranque y Envin

Tabla: Modelo de Periodizacin Clsica del Entrenamiento para Deportes de Fuerza y Potencia
(Adaptado por Fleck y Kraemer (1997) de Stone et al., 1981)

LEVANTAMIENTO DE PESAS
DISCIPLINA DEPORTIVA PURAMENTE

ANAEROBIO ALCTICO
SE UTLIZA EL ATP (TRIFOSFATO DE ADENOSINA) DESTRUYE LA FOSFOCREATINA (PC) AGOTA LA FOSFOCREATINA AL CONSUMIR LA PC SE CONVIERTE EN ADP (DIFOSFATO) NO SE NECESITA OXIGENO (O2) NO SE PRODUCE CIDO LCTICO PCreatina + ADP --------> ATP + Creatina