Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Kram Kaki

Kram Kaki

Ratings: (0)|Views: 37 |Likes:
Published by dennysugiantoro
Cara efektif untuk mengatasi kram kaki saat tidur
Cara efektif untuk mengatasi kram kaki saat tidur

More info:

Published by: dennysugiantoro on Jan 23, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/08/2013

pdf

text

original

 
erikut beberapa cara penanganan pertama saat kram pada bagian tertentu tubuh kita,
 
Kram pada kaki 
Korban dibantu berdiri dan berat badannya ditahan dengan kaki bagian depan. Setelah kejangpertama berlalu, pijat kakinya.
 
Kram pada betis 
Lutut korban diluruskan, kaki ditekan dengan kuat dan mantap ke atas mengarah ke tulangkering. Pijat ototnya dengan cara menekan untuk memberikan efek tenang pada otot.
 
Kram pada paha 
Untuk 
kram
pada paha bagian belakang, lutut korban diluruskan lalu angkat kakinya. Untuk kejang pada paha bagian depan, lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat ototnya kuat-kuat.Cara yang sering kita lihat dalam pertandingan adalah medis menyemprotkan
spray
ke pemainyang terkapar karena kram atau cedera. semprotan itu bernama
chlor ethyl
. Dimana
spray
 berguna untuk menghilangkan rasa nyeri/sakit yang bersifat lokal.Cara paling mudah untuk mengatasi kram adalah dengan
mengoleskan pada bagian yang kramsalep khusus pereda nyeri otot
. Hal ini cukup membawa perubahan signifikan untuk meredakan nyeri akibat kram. Dengan obat-obatan pemanas [salep, balsem, atau koyo] bergunauntuk melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah tidak terganggu karenakekuatan/kekejangan otot pada terjadi kram.
Mengingat kram selalu “
datang tak diundang, pulang tidak diantar 
” loh kok seperti jelangkung?
Untuk meminimalkan atau agar si kram tidak bertamu, kita bisa mencoba beberapa cara dibawah ini:1.
 
Mandi atau rendamlah bagian yang terexplorasi ketika melakukan aktifitas denganair hangat
. Bagus dilakukan setelah beraktivitas seharian, setiap kali sebelum tidur untuk mengendurkan seluruh otot yang tegang.2.
 
Lakukan perenggangan / pendinginan sebelum tidur
, namun hindari penegangan / meluruskan ujung jari kaki saat peregangan maupun tidur dan usahakan agar kaki-kakianda tetap hangat selama tidur.3.
 
Hindari melakukan olahraga atau aktivitas berat secara tiba-tiba karena dapatmenyebabkan otot menjadi kaget (
 kram
)
. Oleh karena itu,lakukan pemanasan secarabenar sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya dan lakukanpendinginan setelah selesai. Hal tersebut akan memberikan kesempatan bagi otot untuk menyesuaikan diri sehingga tidak menimbulkan kram. Akan lebih baik jika pemanasanini dilakukan setiap pagi setelah bangun tidur, dengan melakukan senam kecil.
 
4.
 
Minum setidaknya enam gelas penuh setiap hari
, termasuk satu gelas sebelum tidur.Juga perbanyak minum sebelum, selama dan setelah berolah raga.5.
 
Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium
. Makan satu ataudua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda. 6.
 
Tak ada salahnya
melakukan peregangan setelah melakukan satu kegiatan terusmenerus dalam beberapa lama
. Misalnya setelah duduk terus menerus di depancomputer selama 2 jam, berada di dalam pesawat atau kendaraan yang memakan waktulama atau berjalan kaki jarak jauh.7.
 
Konsumsilah Multivitamin B serta Vitamin E
, Karena otot memerlukan vitamin-vitamin esensial ini untuk memperbaiki dan membangun kembali sel-selnya sertamembantu mencegah kram. Dr. Deed mengatakan, vitamin B terbukti dapat membantufungsi syaraf dan mengontol rasa nyeri yang disalurkan oleh saraf.
June 2, 2012 | |Pernahkah Anda tersentak bangun di tengah malam, karena nyeri yang hebat pada betis, yanglantas menjalar ke telapak kaki?Setelah bangun, rabalah bagian yang nyeri tadi. Pasti keras dan tegang. Itulah yang disebutkeram kaki.Keram kaki merupakan kontraksi otot kaki-terutama betis-yang terjadi secara tiba-tiba dan diluar kesadaran kita.Kram ini dapat menimpa siapapun, tanpa batasan usia. Tapi biasanya, kram ini dialami olehmereka yang berusia separuh baya atau lanjut.PENYEBABSampai kini belum diketahui secara pasti penyebab kram kaki. Yang jelas, ada banyak faktoryang diduga berhubungan dengan kram otot kaki.Beberapa penelitian mendapatkan bahwa kram kaki berhubungan dengan masalah kendali ototkaki oleh otak saat kita terlelap dalam tidur. Itulah sebabya mengapa sebagian besar orang yangpernah mengalami kram kaki, mengalaminya saat mereka tengah bermimpi. Namun kebanyakanilmuwan percaya behwa ini bukan suatu kelainan dalam otak.Kram kaki di malam hari kemungkinan terjadi karena kerja otot kaki yang berlebih karenaaktivitas berat sebelumnya. Faktor lain yang ikut memicunya adalah kelainan struktur kaki (kakirata, misalnya), yang membuat kram lebih sering terjadi.Jika saat tidur, kaki berada di atas tidur yang keras, kemungkinan terjadinya kram makin besar.Pasalnya, alas yang keras itu menimbulkan efek penekanan lokal pada kaki. Kaki yang tertekanakhirnya berada pada kondisi hipoksia, yaitu kekurangan suplai oksigen yang terjadi karena tidak lancarnya aliran darah.Seperti yang telah di ketahui, salah satu fungsi darah adalah mengikat oksigen untuk didistribusikan ke seluruh tubuh. Karena itu, kram kaki-teutama di sekitar betis-juga dapat tejadilantaran duduk terlalu lama, atau karena posisi kaki yang keliru saat berdiam lama.Selain itu, hawa dingin juga di ketahui memicu kram kaki di malam hari. Pasalnya, hawa dingin
 
membuat pembuluh darah menyempit (vasokonstriksi). Sehingga, aliran darah di kaki terganggu.Beberapa penyakit teertentu pun di percaya merupakan pemicu semacan ini, misalnya, kencingmanis (diabetes millitus), parkinson, hypoglycemia (kadar gula dalam darah terlalu rendah),anemia, kelainan kelenjar tiroid (kelenjar gondok), dan kelainan kelenjar endokrin.Penyakit dan kelainan hormonal tersebut pada dasarnya dapat membentuk keadaan hipoksia.Kencing manis tahap lanjut, misalnya, menimbulkan kerusakan pembuluh darah dan membuataliran darah tidak lancar. Contoh lain, anemia membuat jumlah okdigen yang diikat dalam darahmenurun. Karena, hemoglobin yang bertugas mengikat darah juga berkurang.Rendahnya kadar beberapa mineral seperti magnesium, potasium, kalsium, dan sodium pun telahlama dihubungkan dengan masalah kram kaki di malam hari. Para pelari maraton yang telahberlari sejauh puluhan km, misalnya, sering mengalami dehidrasi dan kekurangan mineral sepertiyang baru saja tersebut. Akibatnya, mereka cenderung terkena kram kaki saat tidur.PENANGANANBila dibanding dengan posisi kaki yang keliru saat tidur, yang lebih banyak berperan memicukram kaki di malam hari adalah penyakit, kekurangan zat tertentu, ataupun kelainan hormonal.Karena itu, bila Anda sering mengalaminya, segera periksakan diri Anda ke dokter.Namun, nyeri yang ada dapat diredakan dengan penanganan pertama yang cukup mudah untuk Anda lakukan sendiri. Antara lain :Cobalah berjalan dengan menggunakan kaki yang kram itu. Renggangkan betis dengan tanganmenyentuh ibu jari kaki dan menariknya kearah lutut.Usahakan agar pada saat melakukan gerakan ini, kaki Anda tetap lurus.Urut betis dari atas ke bawah (dari bagian belakang lutut sampai pergelangan kaki). Lakukangerakan mengurut ini berulang-ulang, tapi hanya searah. Jangan terburu-buru, lakukan perlahanmeski sakitnya benar-benar parah. Lama-lama, kram kaki akan mereda.Mandilah dengan shower air panas, atau berendam dengan air hangat. Usahakan agar otot yangkram tersiram atau terendam air itu.Untuk kram kaki yang parah obat yang mengandung diphenhydramine hydrochloride sertapelemas otot sederhana seperti meprobamate dan verapamil hydrochloride bisa sangatmembantu.Selain itu, ada pula hal-hal lain yang bila diperhatikan akan sangat membantu mencegahtimbulnya kram kaki. MisalnyaAsupan magnesium yang cukup. Magnesium adalah salah satu mineral yang penting bagi tubuhkita. Yang berkaitan dengan relaksasi otot. Karena itu, konsumsi magnesium secukupnya jugaberguna untuk mengatasi kram otot.Beberapa orang yang mengonsumsi magnesium memang dapat langsung pulih dari kramototnya. Tapi, kram otot yang telah berlangsung dalam waktu lama, bila diatasi dengan suplemenini, biasanya juga akan pulih dalam waktu lama.Sumber makanan yang mengandung magnesium adalah sayur hijau, juga kedelai, alpukat dankacang-kacangan.Kebutuhan akan magnesium bervariasi antara 300 sampai 350 mg, dan meningkat jadi 450 mgpada masa kehamilan dan menyusui.Menarik nafas panjang. Beberapa laporan mengatakan, kram otot pada malam hari berhubungandengan gangguan tidur, di mana nafas berhenti sesaat. Akibatnya, tubuh kekurangan oksigen.Bila ini penyebabnya, tarikan nafas panjang beberapa kali dapat meredakan kram kaki.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->