Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword or section
Like this
8Activity

Table Of Contents

0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
DIETA RINA Principii

DIETA RINA Principii

Ratings: (0)|Views: 39|Likes:
Published by torutza

More info:

Published by: torutza on Jan 24, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/16/2014

pdf

text

original

 
1
 FRUCTE SI LEGUME INAINTE DE PRANZ
Micul dejun nu se schimbă pe parcursul celor 90 de zile de regim:
 înaintea prânzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau
legume. Le puteţi combina după gust. Pentru o mai bună digestie,puteţi consuma separat
diferite
tipuri de fructe. Puteţi mânca fructe
proaspete sau uscate, legume proaspete,
seminţe, nuci şi sucuri dinfructe şi legume. Pentru un plus de varietate, adăugati
fructe uscate în
meniul dumneavoastră.
 
Sucurile nu trebuie să conţină zahăr şi se recomandă în special sucul
proaspat.
Dacă aveţi un storcător de fructe, profitaţi din plin de
acesta.
La începutul regimului este posibil să doriţi să
 
mâncaţi mai multe
fructe sau legume
deoarece poate apărea senzaţia de foame.
Pe
măsură ce organismul vostru
se
adaptează noului regim, senzaţia de
foame se va diminua treptat. Fructele sunt
mai bune! Puteţi consuma
fructele preferate sau legume proaspete, necondimentate.
Fructele uscate sunt permise; o mână de fructe uscate la o masă va fi
suficient. Acestea
vor avea un gust aromat dacă sunt înmuiatedeoarece vor putea fi mai uşor mestecate. Fructele uscate trebuie întotdeauna spălate înainte de a fi înmuiate, astfel încât apa în care austat să poată fi folosită ca băutură. Căutaţi fructe uscate care nuconţi
n sulf.
 în zilele de vitamine, puteţi consuma, de asemenea, seminţe şi nuci.Cumpăraţi un pachet de 100 grame şi împărţiţi conţinutul în patruporţii. Nucile şi seminţele sunt bogate în grăsimi, iar consumul excesiv
 
2
de grăsimi nu este bun pentru sănătate, chiar dacă acestea provin dinlegume. Nu sunt permise nucile şi seminţele prăjite şi sărate. Dacă nuvă plac nucile şi seminţele, le puteţi înlocui cu fructe uscate.
 ZIUA DE PROTEINE
PRÂNZ: alegeţi între carne de pasăre, vită, porc, iepure, curcan, vânat,
 
peşte, fructe de mare, tofu (brânză din soia) sau prot
eine de origine
vegetală.
 
Pe lângă proteinele alimentare, preparaţi multă salatăproaspătă sau alte legume,
 
la abur, înăbuşite sau sote
- cât mai sunt
 încă crocante. Şi nu uitaţi: o felie de pâine şi 0,3 litri de supă simplă,dacă doriţi. Beţi supa la sfârşitul mesei. Nu combinaţi diferitele tipuride proteine alimentare (carne şi lactate, carne şi ouă sau lactate şiouă).
 
CINĂ: aceleaşi tipuri de alimente ca la prânz, cu excepţia supei şi a
pâinii. Dac
ă prânzul include carne, trebuie să aveţi carne şi la cină;acelaşi lucru este valabil şi în cazul celorlalte alimente alese pentruprânz. Cantitatea de alimente consumată la cină trebuie să fie întotdeauna cât jumătate din cantitatea consumată la prânz.
 N
u vă place peştele sau sunteţi vegetarian? Zilele de proteine vă oferăo gamă variată de sortimente. Profitaţi. Puteţi înlocui carnea cu ouă,
brân
ză de vaci sau iaurt (inclusiv chefir şi lapte acru), toate în aceeaşi
cantitate ca cea pentru carne. Produsel
e lactate conţin proteine şi potfi consumate numai în zilele de proteine. Frişca şi smântână,mascarpone sau brânza topită conţin puţine proteine, de aceea nusunt incluse în zilele de proteine. în plus, conţin multe grăsimi; prinurmare, consumaţi
-le cum
pătat. Când faceţi cumpărăturile este depreferat să alegeţi produse al căror conţinut
-
verificaţi eticheta
- este
 
3
benefic pentru sănătate (conţinut scăzut de grăsimi, grăsimi decalitate, bun pentru inimă, etc; încercaţi să verificaţi toateinformaţiile)
.ZIUA DE AMIDONURI
PRÂNZ: consumaţi carbohidraţi cu un conţinut bogat în amidon: fasole,
mazare,
boabe de soia, linte, năut, orez sau cartofi, crupe de hrişcă
(sau soia), mei, cu
alte cereale (fierte, înăbuşite sau sotate în cât maipuţină grăsime). Aceste alimente
l
e puteţi asorta cu salate şi legume.
P
uteţi mânca doar o felie de paine.
 
CINĂ: aceleaşi alimente ca la prânz, totuşi în cantităţi mai mici şi fără
pâine.ZIUA DE
CARBOHIDRAŢI
 
PRÂNZ: meniul din ziua de carbohidraţi poate include terci de hrişcăsau de porumb, mămăligă, cuş
-
cuş, diferiţi fulgi şi te
rci sau feluri demâncare din
cereale măcinate. Puteţi alege orice tipuri de paste sau
pizza cu legume sau ierburi arom
ate şi, de asemenea, alte aluaturi(covrigi săraţi, baghete sărate, biscuiţi, grisine şi alte produse depanificaţie fabricate din aluat fără drojdie) prăjituri. Sunt permisesfecla roşie şi salatele din rucola, varza, salata verde, sau castraveţi.
 
CINĂ: o
 
felie de tort sau 3 produse de patiserie la alegere ori aceeaşicantita biscuiţi sau 3 cupe de îngheţată şi obligatoriu, 4 bucăţele de

Activity (8)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 thousand reads
1 hundred reads
alidachanduvi liked this
flybutterfly liked this
flybutterfly liked this
flybutterfly liked this
flybutterfly liked this
dolila37 liked this

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->