AEROBIC

Kepaniteraan Klinik Ilmu Kedokteran Komunitas Klinik Dokter Keluarga FKUI KIARA

Lifestyle activity Vs Aerobic

Life style activity

Aerobic

Kenapa perlu Aerobic??

Untuk dewasa (18-64 tahun) lakukan aktivitas sedang paling tidak selama 30 menit selama 5 hari dalam 1 minggu ( 150 menit selama seminggu) The National Guidelines on Physical Activity for Ireland

INTENSITAS

DURASI

FREKUENSI

AEROBIC

Aktivitas sedang: Aktivitas yang meningkatkan denyut jantung dan nafas tetapi masih bisa sambil berbicara, hangat atau cukup mengeluarkan keringat, dengan kecepatan yang nyaman. Contoh Jalan cepat 1 mil ( 1, 6 km) dalam 15 20 menit Berenang dengan kecepatan sedang Bersepeda > 10 mil (16 km) per jam Olahraga tennis atau badminton (ganda) Berkebun Membersihkan rumah

Denyut Nadi Maksimal = 220 - Umur

60 80 % Denyut Nadi Maksimal

FIN