Teoria Antrenamentului Sportiv

DANIEL GHEORGHE
TEORIA ANTRENAMENTULUI SPORTIV
Universitatea SPIRU HARET
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei GHEORGHE, DANIEL Teoria antrenamentului sportiv / Daniel Gheorghe Bucureti: Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2005 132 p., 20,5 cm. Bibliogr. ISBN 973-725-228-4 796.015(075.8)
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2005
Redactor: Andreea DINU Tehnoredactor: Mihaela STOICOVICI Coperta: Cornelia PRODAN Bun de tipar: 11.05.2005; Coli tipar: 8,25 Format: 16/61X86 Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine Splaiul Independenei nr.313, Bucureti, s. 6, O.P. 83 Tel./Fax: 316.97.90; www.spiruharet.ro e-mail: contact@edituraromaniademaine.ro
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
DANIEL GHEORGHE
TEORIA ANTRENAMENTULUI SPORTIV
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE BUCURETI, 2005
CUPRINS
Introducere 1. Bazele generale ale teoriei antrenamentului sportiv ... 1.1. Obiectul de studiu al teoriei antrenamentului sportiv 1.2. Sistematizarea obiectivelor antrenamentului sportiv . 1.3. Sistematizarea indicatorilor antrenamentului sportiv 2. Selecia i orientarea n sport . 2.1. Conceptul de selecie. Scurt istoric. 2.2. Criterii medico-biologice n selecia sportiv 2.3. Criterii somato-fiziologice n selecia sportiv .. 2.4. Criterii biochimice n selecia sportiv .. 2.5. Criterii psihologice n selecia sportiv . 2.6. Criterii motrice n selecia sportiv 2.6.1. Sistemul probelor i normelor pentru selecie 2.6.2. Descrierea probelor la selecia primar .. 2.6.3. Aspecte organizatorice ale seleciei sportive .. 2.6.4. Vrsta optim de selecie 3. Raionalizarea metodelor i mijloacelor de pregtire din antrenamentul sportiv. Principiile, parametrii i factorii antrenamentului sportiv . 3.1. Raionalizarea consideraii teoretice ... 3.2. Principiile antrenamentului sportiv 3.3. Parametrii efortului 3.4. Factorii antrenamentului sportiv 4. Standardizarea mijloacelor antrenamentului sportiv . 4.1. Standardizarea n opinia specialitilor ... 4.2. Implicaii ale creterii i dezvoltrii organismului n efortul de antrenament i concurs .. 4.3. Tipurile de efort i caracteristicile acestora ... 5. Algoritmizarea, modelarea i programarea mijloacelor de antrenament 5.1. Algoritmizarea: definiie, concept, opinii .. 5.2. Model, modelare 5.3. Program. Programare .
7 9 9 14 19 23 23 24 26 32 33 34 35 41 43 44 45 45 47 49 54 59 59 61 64 67 67 70 73
5
6. Calitile motrice . 76 6.1. Calitatea motric viteza . 77 6.2. Calitatea motric fora ... 80 6.3. Calitatea motric rezistena 83 6.4. Calitatea motric ndemnarea ... 85 6.5. Calitatea motric mobilitatea . 87 6.6. Calitile motrice combinate i complexe .. 89 7. Factori nespecifici ce influeneaz antrenamentul i concursul ... 93 7.1. Factorii de mediu ... 93 7.2. Factorii alimentari .. 95 7.3. Medicaia n efortul sportiv 100 7.4. Factori tehnici 102 8. Planificarea n antrenamentul sportiv .. 105 8.1. Definiie. Concepte 105 8.2. Planul de perspectiv . 108 8.3. Planul curent (planul anual i de etap) . 109 8.4. Planul operativ (planul (ciclul) sptmnal i planul de lecie) . 110 9. Forme speciale ale antrenamentului sportiv 111 9.1. Adaptarea, supracompensarea i starea nalt de antrenament .. 111 9.2. Oboseala, suprancordarea, supraantrenamentul, refacerea i recuperarea medicobiologic .. 113 9.3. Forma sportiv: factori determinani, apariie, durat, vrf i ieire 116 9.4. Bioritmul 118 10. Evaluarea n antrenamentul sportiv ... 119 10.1.Conceptul de evaluare ... 119 10.2. Scurt istoric .. 120 10.3. Funciile i tipurile de evaluare 121 10.4. Erori n procesul de evaluare ... 124 10.5. Verificarea msurarea prelucrarea . 124 10.6. Aprecierea notarea 126 10.7. Sistemele de apreciere . 128 10.8. Prelucrarea statistico-matematic a datelor . 129 10.9. Interpretarea rezultatelor obinute 130 Bibliografie ... 131
INTRODUCERE
Teoria antrenamentului sportiv s-a constituit ca tiin abia n secolul al XX-lea, odat cu acumularea cunotinelor din domeniu i dezvoltrii sportului n general. Acumulrile practice i teoretice au necesitat o permanent restructurare a noiunilor, conceptelor, astfel nct s rmn ceea ce este cu adevrat util n dezvoltarea domeniului propriu. Cursul de fa se adreseaz n special studenilor sportivi i i propune s analizeze principalele concepte din domeniul antrenamentului sportiv. Am ncercat pe parcursul lucrrii s aduc n atenia cititorului principalele probleme pe care tiina sportului le-a rezolvat sau ncearc s le rezolve: selecia, efortul sportiv, raionalizarea, sistematizarea, algoritmizarea, modelarea, programarea, planificarea, refacerea-recuperarea, forma sportiv, evaluarea etc. O parte dintre problemele amintite se intersecteaz i cu alte tiine nrudite cum ar fi: metodologia cercetrii, didactica antrenamentului sportiv, teoria educaiei fizice etc., fapt pentru care acestea au fost tratate sintetic. Alte aspecte ns sunt caracteristice domeniului i ca atare au fost tratate analitic. La baza cursului au stat lucrri din domeniu aparinnd unor autori bine cunoscui: Dietrich Harre, Adrian Dragnea, Crstea Gheorghe, Nicu Alexe etc. i care au adus contribuii remarcabile la dezvoltarea tiinei sportului n Romnia i n lume. Este prima mea lucrare din domeniu i sper ca ea s incite la discuii pe marginea problemelor dezbtute. n sperana c acest curs va aduce o modest contribuie, cel puin la structurarea terminologic a domeniului, mulumesc tuturor celor care m-au ajutat i ncurajat. Autorul
1. Bazele generale ale teoriei antrenamentului sportiv 1.1. Obiectul de studiu al teoriei antrenamentului sportiv Teoria antrenamentului sportiv se ocup cu explicarea principalelor noiuni ce fac obiectul acestui domeniu de activitate. n linii mari antrenamentul este o activitate, o aciune, ce se repet n scopul dobndirii unor priceperi, deprinderi pentru finalizarea acesteia n condiii din ce n ce mai bune (eficiente). Antrenamentul se regsete n toate domeniile de activitate: ne antrenm la munc, la buctrie, la coal, n sport etc. Antrenamentul este prezent de la nceputurile apariiei omului pe Pmnt, cnd acesta se antrena pentru a supravieui. O dat cu apariia societii, acesta a cptat diferite forme care s satisfac varietatea domeniilor de activitate. Ca i termenul de sport, antrenamentul a fost folosit la nceput fr contientizare individual i social, cptnd valene educative, abia cu apariia societilor avansate (de la feudalism spre zilele noastre). Termenii de antrenament i sport au fost definii i clasificai diferit de-a lungul timpului. Apreciem aceste noiuni prin prisma formulrilor date de un grup de cercettori, autori ai Enciclopediei Educaiei Fizice i Sportului din Romnia (EEFSR). Antrenamentul are astfel mai multe sensuri dup tipul termenului folosit n context: I. Termen luat din teorie. Proces complex pedagogic i biologic desfurat sistematic i continuu gradat de adaptare a organismului omenesc la eforturi fizice i psihice de intensiti diferite, n scopul obinerii de rezultate cu anumit valoare ntr-una dintre formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice. Conceptul de antrenament este acceptat att sub form de cauz (un proces dinamic, de esen pedagogic, structurat pe principiile didactice generale i specifice), ct i de efect, de stare, msurat prin modificrile biologice i psihice evidente care intervin i mresc considerabil capacitatea de efort a sportivului. Diversitatea obiectivelor, coninutului, metodologiei i finalitii procesului respectiv au determinat apariia mai multor orientri, genuri i metode de antrenament, care, fie c se completeaz i se succed, fie c alterneaz sau chiar se exclud. Valorificarea lor raional contribuie la mrirea performanelor sportive n toate probele i ramurile sportive, la obinerea lor la vrste fragede i la meninerea la nivel ridicat pe un interval de timp ndelungat. II. Termen medico-biologic. Antrenamentul anaerob. Metod n care efortul prestat face parte din categoria eforturilor anaerobe. Antrenamentul reprezint mijlocul optim pentru obinerea perfecio9
nrilor morfofuncionale necesare creterii capacitii de eliberare a energiei prin procese biochimice la care nu particip oxigenul (sistemul neuromuscular, depozitele ATP, PC glicogen i enzimele pentru reaciile biochimice anoxidative). Antrenamentul constituie baza pregtirii fizice din probele i sporturile n care intensitatea maxim i submaxim a eforturilor reprezint principalul factor limitativ al performanelor de nalt nivel (sprint, srituri, aruncri, haltere i momentele de solicitare maxim din celelalte ramuri sportive). Antrenamentul are efecte optime dac este efectuat cnd organismul se gsete n perfect stare funcional. De aceea, antrenamentul se programeaz la nceputul microciclului sptmnal sau dup ziua de refacere din cadrul acestui microciclu. Antrenamentul aerob. Metod n care efortul prestat face parte din categoria eforturilor aerobe. Antrenamentul cu eforturi n stare stabil aparent (steady state aparent) constituie un mijloc de mare importan pentru obinerea perfecionrilor morfofuncionale necesare creterii capacitii de absorbie, transport i utilizare a oxigenului (aparatul cardiovascular, depozitele de glicogen din muchi, echipamentul enzimatic pentru reaciile biochimice la care particip O2). Antrenamentul este folosit cu precdere n probele i sporturile n care rezistena (andurana) reprezint unul dintre factorii limitativi ai performanelor de nalt nivel. Antrenamentul cu eforturi n stare stabil adevrat (steady state real) este un bun mijloc de refacere. n microciclul sptmnal, acest antrenament se programeaz, de regul, dup zilele cu cea mai mare solicitare. Intensitatea solicitrii corespunztoare acestor dou tipuri de antrenament se stabilete pe baza pragului aerob i a pragului anaerob prin dozarea acidului lactic din snge (lactacidemie). Cunoaterea frecvenei cardiace din momentul atingerii acestor praguri biochimice constituie un parametru funcional uor de recoltat i de mare utilitate pentru dirijarea efortului de ctre antrenor. Antrenamentul cu repetri. Metod de antrenament folosit n scopul dezvoltrii rezistenei i perfecionrii aciunilor tehnico-tactice, caracterizat prin efectuarea acelorai exerciii, invariabile ca volum i intensitate, intercalate cu pauze, a cror durat permite recuperarea integral a datoriei de oxigen. Antrenamentul de autorelaxare (vezi antrenamentul autogen). Antrenamentul fartlek. Metod prin care sportivii se pregtesc n condiii naturale, n general n pdure, folosind tempouri i distane variate n funcie de relief i de sarcinile pregtirii. Antrenamentul fracionat. Metod de antrenament n care exerciiile, distanele sau ngreuierile sunt mprite n mai multe elemente, avnd ca scop mbuntirea execuiei, a anumitor caliti i deprinderi motrice. Antrenamentul n circuit. Metod de antrenament
10
caracterizat prin aplicarea unui complex sistematic i prestabilit de exerciii, pe care sportivul l execut repetat, cu sau fr pauze, ntr-o succesiune i cu o anumit intensitate, susceptibile de a fi reglate sau modificate n funcie de nivelul atins n execuia acestuia, de condiii etc. Antrenamentul izocinetic. Metod de dezvoltare a forei musculare prin folosirea contraciilor izocinetice. Antrenamentul necesit aparatur special care, controlnd viteza de deplasare a segmentului angrenat n micare, indic sportivului momentul cnd trebuie s modifice intensitatea contraciilor pentru a pstra constant viteza micrii pe tot parcursul ei. Antrenamentul izometric. Metod de dezvoltare a forei musculare prin utilizarea contraciilor izometrice. Caracteristicile principale ale antrenamentului sunt: intensitatea predominant maxim a contraciilor, durata scurt a acestora (cteva secunde), numrul mic de repetri ale exerciiilor (sub 10 repetri n cazul intensitilor maxime) i pauze relativ lungi ntre contracii (de regul 90). Antrenamentul angreneaz concomitent n lucru cea mai mare parte a fibrelor din muchii contractai, fapt care i asigur o eficien deosebit n dezvoltarea forei. Execuiile se pot face i fr aparate, dar este preferabil ntrebuinarea de aparate speciale care permit selecionarea mai precis a grupelor musculare, a poziiilor de lucru i a fazelor micrii n care fora trebuie dezvoltat. Aceste aparate sunt prevzute, de regul, cu dinamometre prin care se msoar fora maxim a sportivului i cea din timpul diferitelor execuii. Antrenamentul impune eforturi mari de voin i prin aceasta solicit intens sistemul nervos. Antrenamentul izotonic. Metod de dezvoltare a forei musculare prin folosirea contraciilor izotonice. Exerciiile se execut la aparate care creeaz condiiile necesare meninerii aceleiai stri de tensiune intern a muchilor pe tot parcursul micrii. Prin aceasta se prelungete timpul ct fibrele musculare lucreaz efectiv, fapt care determin o bun eficien a antrenamentului pentru dezvoltarea forei muchilor respectivi. Antrenamentul la altitudine. Metod de pregtire utilizat de sportivii care triesc la es, cu scopul de a aduga la efectele antrenamentului propriu-zis i pe cele ale factorilor de mediu specifici altitudinii. Antrenamentul influeneaz pozitiv performanele n eforturile aerobe, datorit faptului c procesele de adaptare la altitudine amelioreaz att capacitatea sngelui de a transporta oxigenul (creterea numrului de globule roii i a cantitii de hemoglobin), ct i folosirea acestuia de ctre muchi (creterea cantitii de mioglobin i a capilarizrii muchilor). Pentru a avea eficiena scontat, antrenamentul trebuie s se efectueze la nlimi de 2000-2500 m deasupra nivelului mrii, s dureze 3-4 sptmni, iar competiiile s aib loc n primele
11
zile dup revenirea la es. n sporturile (probele) cu efort anaerob, performanele sunt cu att mai puin influenate prin antrenament, cu ct este mai scurt durata efortului competiional. Utilizarea antrenamentului ridic probleme complexe medico-biologice i tehnico-metodice, care nu pot fi rezolvate dect printr-o strns colaborare ntre antrenor i medic. Antrenamentul maraton. Metod care se bazeaz pe eforturi de alergare de lung durat, efectuate n tempo uniform, urmrind dezvoltarea rezistenei (anduranei) generale pentru probele de fond din atletism, ciclism i sporturile nautice. Antrenamentul modelat. Metod care valorific mijloacele, volumul, intensitatea i densitatea efortului n funcie i n concordan cu indicatorii unui model prestabilit. Sinteza critic a valorilor indicatorilor cantitativi i calitativi (metodologici, biologici i psihici) ai sportivilor campioni determin modelul de pregtire i concurs cruia i se subordoneaz i antrenamentul. Antrenamentul psihosomatic. Orientare a antrenamentului, bazat pe influena reciproc a factorilor psihici i somatici, n vederea mririi randamentului sportivului n pregtire i concurs. Aceast orientare pornete de la concepia despre personalitatea sportivului ca unitate psihofizic i despre om ca un sistem psihosomatic, viziune determinat de nsi complexitatea performanei sportive, care reclam pregtirea i reglarea concomitent a strilor psihice, funciilor motorii i vegetative ale sportivului. Antrenamentul variabil. Metod care valorific mijloace cu o structur i o dinamic ale efortului variabile, n concordan cu obiectivele de concurs i de pregtire. Antrenamentul se aplic ndeosebi n pregtirea din jocurile sportive, atletism i not. III. Termen din haltere. Antrenamentul plyometric. Proces de pregtire sportiv care se realizeaz prin efectuarea unor srituri consecutive pe ambele picioare, pe o lad (de 80 cm nlime) de pe aceasta pe sol i imediat se continu cu o sritur pe vertical, fr pauz. La aterizarea pe sol, se recomand ca ntre coaps i gamb s nu se formeze un unghi mai mare de 950. IV. Termen din psihologie. Antrenamentul autogen. Metod de antrenament care const, n principal, din relaxarea muscular i controlul unor funcii vegetative realizate prin intermediul anumitor formule autosugestive pentru prevenirea, diminuarea sau nlturarea strilor de tensiune psihoemoionale. Coninutul antrenamentului este format dintr-un fond de exerciii care permit controlul i perceperea gradului de contracie a muchilor, a greutii membrelor, a temperaturii unor regiuni ale corpului i a funciilor cardiace i respiratorii. Antrenamentul a fost imaginat, fundamentat teoretic i experimentat practic de medicul german Schultz. Antrenamentul utilizeaz poziii corporale, condiii de mediu adecvate
12
relaxrii musculaturii i evitrii factorilor externi perturbatori. Tehnica antrenamentului const n repetarea unor exerciii speciale prin care se concentreaz atenia asupra senzaiilor aprute n diverse pri componente ale corpului (tegumente, muchi, inim etc.) ca urmare a comenzilor formulate cu voce tare sau gndite de subiect. Se realizeaz astfel deconectarea de factorii stresani i se favorizeaz instalarea unei stri emoionale echilibrate. Antrenamentul se folosete n activitatea sportiv nainte de competiii pentru prevenirea febrei de start i obinerea strii de start optime (gata de lupt), n pauzele din timpul competiiei pentru redobndirea echilibrului emoional i dup competiie i lecii de antrenament ca mijloc ajuttor de refacere. Antrenamentul invizibil. Condiii i factori igienici i sociali, care completeaz efectul factorilor specifici antrenamentului n vederea desvririi pregtirii sportivilor. Ansamblul acestor factori este format din alimentaie, din coninutul i durata odihnei, din formele de masaj, din stimulentele i relaiile sociale (familie, de grup, de munc etc.). Participarea contient a sportivului la ndeplinirea cerinelor antrenamentului este indispensabil i constituie o dovad a sentimentului de responsabilitate fa de propria sa activitate. Antrenamentul mental. Metod de antrenament care const n repetarea n gnd a unor elemente sau exerciii pe care sportivul le-a efectuat n trecut sau se pregtete s le realizeze n viitor. Mecanismul antrenamentului const n urmtorul aspect: cnd cineva i reprezint mintal o anumit micare, n muchii si apare o serie de modificri (electrice, sangvine, de tonus muscular etc.) identice, dar de intensitate foarte mic, cu situaia n care s-ar efectua micarea propriu-zis. Acest tip de antrenament poate fi utilizat att pentru perfecionarea unui anumit procedeu tehnic sau tactic ori a ntregului exerciiu. Se folosete mai ales cnd sportivul este accidentat sau nu are posibilitatea s lucreze practic. Antrenamentul psihomotor. Ansamblu de procedee bazate pe principiul reglrii contiente a tonusului muscular n vederea optimizrii strii psihice a sportivilor. Iniierea n tehnica antrenamentului necesit un timp relativ ndelungat (de ordinul lunilor) i reclam supraveghere medico-psihologic. V. Termenul sport este general i semnific n principal: Activitate motric de ntrecere sau de loisir, spontan sau organizat, n care se valorific intensiv micrile naturale i formele de practicare a exerciiilor fizice, a jocurilor dinamice i tradiionale, n vederea obinerii, de ctre individ sau de ctre colectiv (echip, echipaj), a perfecionrii potenialului morfofuncional, psihic i tehnic (dobndit), concretizat ntr-un record, ntr-o depire proprie sau a potenialului
13
de concurs (de ntrecere). Sportul ca i educaie fizic i turismul este o categorie a domeniului care i-a creat o structur organizatoric naional i internaional proprie, o baz material caracteristic, cadre specializate (antrenori, arbitri, cercettori, manageri), sisteme, principii i regulamente de desfurare ce-i asigur instituionalizare, generalizare, perfecionare i control. 1.2. Sistematizarea obiectivelor antrenamentului sportiv Obiectivele antrenamentului sportiv preiau i dezvolt obiectivele educaiei fizice. n acest sens avem obiective comune ambelor domenii precum i obiective specifice numai sportului. Acestea au fost supuse de-a lungul timpului la numeroase clasificri, dup criterii mai mult sau mai puin tiinifice. Ordonarea acestora din punct de vedere didactic i a necesitilor practice, se impune cu precdere, pentru a reliefa eventualele relaii, interferene, transferuri, paralelisme i gradul de independen din timpul desfurrii lor. Obiectivele au grade diferite de generalitate, clasificndu-se n obiective generale, medii i de lucru. Obiectivele generale sau finalitile antrenamentului sportiv sunt termeni acceptai de U.N.E.S.C.O., definite prin scop marcat de cauz, direcie i efect. Acestea sunt realizate n timp, pe etape, prin obiectivele intermediare sau medii. La rndul lor acestea din urm i gsesc rezolvarea prin obiectivele de lucru sau operaionale. Vom trece astfel n revist obiectivele dup cum urmeaz:
Tabel nr.1 Obiective finale Obiective intermediare Obiective de lucru 1.1.1. Dezvoltarea normal a indicatorilor morfologici la nivelul impus de vrsta cronologic i biologic 1.1.2. Dezvoltarea normal a indicatorilor funcionali la nivelul impus de vrsta cronologic i biologic
1. Meninerea strii de sntate a organismului
1.1. Meninerea indicatorilor morfofuncionali la nivelul normal de dezvoltare
14
Continuare Tabel nr.1 Obiective finale Obiective intermediare 1.2. Meninerea indicatorilor somatici la nivelul normal de dezvoltare 1.3. Meninerea indicatorilor motrici la nivelul normal de dezvoltare 1. Meninerea strii de sntate a organismului 1.4. Meninerea indicatorilor psihici la nivelul normal de dezvoltare Obiective de lucru 1.2.1. Dezvoltarea normal a indicatorilor somatici la nivelul impus de vrsta cronologic i biologic 1.3.1. nvarea elementelor tehnice de baz (utilitar aplicative) din sporturile pe care societatea le reclam 1.3.2. Dezvoltarea calitilor motrice la nivelul normal impus de modelul social 1.4.1. Dezvoltarea proceselor psihice n limitele normale ale vrstei 1.4.2. Formarea unei atitudini reale fa de efort n lumina modelului social 1.4.3. Formarea unor priceperi i deprinderi psihice necesare n viaa de zi cu zi 1.5.1. Prevenirea accidentelor prin msuri reale i prompte 1.5.2. Evitarea locurilor i situaiilor periculoase 1.6.1. Organizarea activitii de educaie fizic la persoanele cu handicap 2.1.1. Dezvoltarea indicatorilor morfologici 2.1.2. Dezvoltarea indicatorilor funcionali 2.2.1. Dezvoltarea calitilor motrice la nivel superior
1.5. Evitarea accidentelor de orice fel 1.6. Meninerea strii de sntate a persoanelor cu handicap 2.1. Creterea indicatorilor morfo-funcionali n limite optime 2.2. Creterea indicatorilor motrici n limite optime
2. mbuntirea continu a strii de sntate
15
Continuare Tabel nr.1 Obiective finale Obiective intermediare 2.3. Creterea indicatorilor psihici n limite optime Obiective de lucru
2. mbuntirea continu a strii de sntate
3. Pregtirea fizic general(PFG)
2.3.1. Dezvoltarea proceselor psihice la nivelul superior vrstei 2.3.2. Consolidarea priceperilor i deprinderilor psihice necesare 2.4. Clirea 2.4.1. Clirea organismului organismului prin prin mijloace naturale diferite mijloace 2.4.2. Clirea organismului prin mijloace artificiale 2.5. Recuperarea 2.5.1. Recuperarea prin organismului prin mijloace naturale mijloace diversificate 2.5.2. Recuperarea prin mijloace artificiale 2.6. Corectarea defi- 2.6.1. Corectarea deficiencienelor i mbun- elor n urma traumatismelor tirea strii de 2.6.2. Organizarea activisntate a persoanelor tilor sportive la persoahandicapate nele handicapate 3.1.1. Dezvoltarea aptitudinilor motrice la niveluri superioare 3.1. Ridicarea capa3.1.2. Dezvoltarea tuturor citii fizice la nive- calitilor motrice i cu luri optime precdere a celor complexe i combinate 3.1.3. Dezvoltarea priceperilor deprinderilor motrice de baz i aplicative 3.2.1. Perfecionarea capacitii de reglare i autoreglare a comporta3.2. Perfecionarea mentului calitilor psihice 3.2.2. Perfecionarea calitilor psihice cognitive, afective i volitive 3.2.3. ntrirea elementelor pozitive de personalitate
16
Continuare Tabel nr.1 Obiective intermediare 4.1. Participarea regulat la programul zilnic de antrenament 4. Obinerea perfor4.2. Participarea manei maxime, posibi- regulat la sistemul l la momentul oportun competiional adecvat vrstei i capacitilor individuale Obiective finale Obiective de lucru 4.1.1. Obinerea miestriei tehnico-tactice n proba sau ramura de sport practicat 4.2.1. Obinerea formei sportive la concursul de obiectiv
5.1.1. Obiectivizarea prin 5.1. Asigurarea diagrame suportului iconografic 5.1.2. Obiectivizarea prin specific filme 5.1.3. Obiectivizarea prin chinograme 5.1.4. Alte obiectivizri 5.2. Participarea ca 5.2.1. Reliefarea anumitor 5. Acumularea spectatori la compe- aspecte tehnico-tactice cunotinelor practice i tiiile importante legate de competiie teroretice de specialitate 5.3. Studierea 5.3.1. Reliefarea din domeniu pentru regulamentului aspectelor particulare ale creterea interesului, a specific regulamentului capacitii de apreciere 5.4.1. Formarea arbitrilor critic i autopregtirii 5.4. Formarea 5.4.2. Formarea cadrelor specializate antrenorilor din activitatea 5.4.3. Formarea cercetsportiv torilor din domeniu 5.4.4. Formarea cadrelor didactice 5.5. Participarea la 5.5.1. Arbitraj la diferite organizarea activicompetiii tilor sportive 5.6. Pregtirea fizic 5.6.1. Practicarea i psihic continu sportului la vrsta adult 5.7. Cultivarea 5.7.1. Desprinderea frumosului din sport elementelor estetice din unele ramuri sportive
17
Continuare Tabel nr.1 Obiective finale Obiective intermediare Obiective de lucru
6. Stimularea interesului pentru idealul olimpic, cultivarea respectului pentru valorile sportive, fairplay, creterea prestigiului sportului romnesc peste hotare
7. Acordarea individului la standardele etice i patriotice ale societii
6.1.1. Pacea i prietenia ntre popoare 6.1. Cunoaterea 6.1.2. Cultivarea dorinei idealului olimpic, de participare n concursuri respectul pentru 6.1.3. Promovarea valorile sportive simului sportivitii, intrajutorrii, cinstei i corectitudinii 6.2.1. Realizarea pregtirii dup cele mai nalte 6.2. Creterea presti- standarde giului sportului 6.2.2. Participarea cu romnesc demnitate i la standarde nalte n concursurile internaionale 6.2.3. Cultivarea celor mai nalte trsturi de caracter i personalitate 7.1.1. Cultivarea respec7.1. Conturarea tului fa de munc i profilului moral semeni adecvat 7.1.2. Cultivarea simului datoriei fa de munc, de societate n general 7.2.1. Cultivarea trs7.2. Obinuirea turilor de personalitate individului de a specifice: independena, lucra n colectiv i cooperarea, spiritul de a se autodepi novator, autoeducaia 7.2.2. Cultivarea spiritului de lucru n colectiv 7.3. Cunoaterea 7.3.1. Cultivarea mndriei valorilor naionale n naionale fa de valorile concertul internaional poporului romn
Primul obiectiv final al antrenamentului sportiv se refer la asigurarea unei stri optime de sntate a ntregului popor, la prelungi18
rea duratei medii de via. Exerciiul fizic, dup cum se tie are un rol important n prevenirea i corectarea eventualelor deficiene fizice, mai ales n cursul perioadei de cretere. Se ajunge astfel la un echilibru biologic, morfologic i funcional, la aa-numita homeostazie. Al doilea obiectiv final, accentueaz tocmai latura de progres biologic pe care o deine efortul fizic, efectuat tiinific. Starea de sntate a generaiei trecute poate s fie o stare patologic pentru generaia viitoare, avnd n vedere progresul permanent la care este condamnat individul n lupta sa de supravieuire terestr. Ceea ce era un model de sntate optim pentru o generaie nu mai corespunde modelului viitor. Al treilea obiectiv final pune accentul pe interrelaiile i influenele pozitive i negative ntre efort pe de o parte i latura biologic i psihologic pe de alt parte. Prin aceast finalitate se asigur i baza de mas a sportului de performan. Subieci mai bine pregtii fizic constituie un nivel mai ridicat de la care se pleac n sportul de performan i nalt performan. Al patrulea obiectiv final reprezint esena antrenamentului sportiv i anume lupta permanent cu timpul i spaiul pentru obinerea celor mai bune rezultate. Al cincilea obiectiv final reprezint preocuparea special a societii de a-i forma cadrele de specialitate pentru obinerea continuitii n domeniul antrenamentului sportiv. Nu ne este indiferent cu ce fel de pregtire ies de pe bncile facultilor de profil viitorii antrenori i profesori, deoarece tnra generaie, ntr-un cuvnt viitorul societii va fi n minile lor. Acordarea celor mai noi cunotine din domeniu la practica specific este o necesitate i o preocupare permanent, urmnd spirala nentrerupt a progresului social. Ultimele dou obiective finale reprezint de fapt efectele celorlalte, de modul cum au fost ndeplinite depinznd modul de percepie extern i de manifestare proprie. 1.3. Sistematizarea indicatorilor antrenamentului sportiv Antrenamentul sportiv este un proces complex care depinde de mai muli factori, n care sunt implicai mai muli specialiti (antrenori, metoditi, biochimiti, biofizicieni, biologi, psihologi, pedagogi, psihologi, fiziologi etc.), desfurat continuu n etape bine precizate. Din punct de vedere didactic se prezint ca un proces de instruire i educaie, compus din obiective, sarcini, metode i mijloace specifice i de evaluare, toate
19
cunoscte sub numele de curricul, termen recunoscut i folosit de U.N.E.S.C.O. Alexe Nicu i colaboratorii apreciaz c la baza antrenamentului sportiv stau indicatorii specifici, care se cer a fi analizai i interpretai. n opinia acestora, aceti indicatori sunt ntr-o continu schimbare, att cantitativ ct i calitativ, o dat cu evoluia sportului pe plan mondial. n tabelul urmtor redm aceti indicatori: Sistematizarea indicatorilor
Tabel nr.2 (N. Alexe i colab.) Categorie indicatori 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Selecie Model Conceptuali Sistem de asisten Tehnicieni Psiho-sociali i educativi Indicatori Numrul copiilor i tinerilor testai anual Antrenament Concurs Pregtire la altitudine Refacere Recuperare tiinific-interdisciplinar Metodico-sportiv Formare Perfecionare Formarea i dezvoltarea multilateral a personalitii Atitudinea fa de pregtire Spirit colectivist Disciplina contient
Educativi
20
Continuare Tabel nr.2 (N. Alexe i colab.) Categorie indicatori Indicatori 15 Conduita moral Educativi 16 Psiho-sociali i Colaborare i combativitate educativi n concurs 17 Motivaia 18 Traseu colar profesional 19 Educaia permanent i integrarea social 20 Cluburi sportive nivel juniori 21 Cluburi sportive nivel seniori 22 Cluburi sportive cu secii de nivel olimpic 23 Cluburi sportive cu secii de nivel internaional 24 Cluburi sportive cu secii de Uniti sportive de nivel naional performan 25 Asociaii sportive cu secii de (numr) performan 26 Asociaii sportive cu secii de nivel olimpic 27 OrganizatoricoAsociaii sportive cu secii de administrativi nivel internaional 28 Asociaii sportive cu secii de nivel naional 29 Asociaii sportive cu secii de nivel local 30 Emerii 31 Categoria I Antrenori (numr) Categoria a II-a 32 33 Categoria a III-a 34 Categoria a IV-a 35 Copii 36 Juniori III 37 Organizatorico- Sportivi legitimai Juniori II (cadei) (numr) 38 administrativi Juniori I 39 Tineret 40 Seniori
21
Continuare Tabel nr.2 (N. Alexe i colab.) Categorie indicatori 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 Indicatori
Maetri internaionali Maetri ai sportului Sportivi clasificai Candidat olimpic (numr) Categoria I Categoria a II-a OrganizatoricoCategoria a III-a administrativi Copii Cercettori (psihologi, metoditi etc.) Specialiti (numr) Medici sportivi Asisteni medicali Pentru antrenament Spaii Pentru concurs omologate Pentru refacere, mas i cazare Echipament Pentru antrenament De concurs EconomicoInventar Pentru antrenament financiari De concurs Bugetul mediu al seciei De instruire pe volum de antrenament repetri Obiective De instruire pe volum tone ridicate De concurs Planuri de pregtire Pe ciclu olimpic Anual, pe etape Probleme de Lunar Organizare i control i analiza Trimestrial conducere activitii Pe un interval olimpic Elaborare de strategii i tactici Pe fiecare an al intervalului olimpic Sinteze: Valorile modelului / Valorile realizate
22
2. Selecia i orientarea n sport 2.1. Conceptul de selecie. Scurt istoric Performana sportiv este rezultatul interaciunii mai multor factori din care evideniem trei elemente principale: sportivul, profesorul sau antrenorul i timpul. Din acest triptic primele dou sunt variabile, timpul fiind o constant. Dintre acestea, sportivul cu caracteristicile sale genetice reprezint cel mai important element. Selecia este o activitate complex sub toate aspectele: instituional, legislativ, organizatoric, teoretic, didactic etc. Este vorba de selecionarea din masa mare a copiilor i juniorilor pe cei care au disponibiliti ridicate de practicare a diferitelor ramuri sau probe sportive. Avem nevoie n acest sens de un ansamblu de criterii i indicatori prin care s facem diferenierile absolut necesare pentru cei care pot practica la cote ridicate anumite eforturi cerute de sporturile respective. Toate acestea s-au integrat ntr-un sistem. La nceput selecia a avut un caracter aleatoriu, dup ochi, deci empiric. Mai apoi cuceririle tiinifice, experiena profesional, constituirea tiinei sportului, au pus bazele seleciei tiinifice, ceea ce a condus la creterea substanial a performanelor. mbinarea raional a metodelor tiinifice cu cele empirice constituie calea spre marea performan. Procentual putem aprecia c neprevzutul poate aciona n procent de pn la 10%, bineneles i funcie de condiii i felul probei respective. Decizia pe care este nevoit s o ia antrenorul sau profesorul are i aceast ncrctur aleatorie, fr de care ar disprea satisfacia, bucuria succesului sportiv. Copilul i juniorul mic prezint disponibilitate pentru micare la modul general, el fiind curtat n consecin de toi factorii implicai n selecie (antrenor, profesor de educaie fizic, cercettor). Ca atare, n stadiul iniial de selecie avnd aceast caracteristic generalizat ar trebui s avem i o baterie de criterii comune care s le pun n eviden. Prin urmare, la noi n ar s-a constituit sistemul naional unic de selecie. Este naional, deoarece ar trebui s se aplice pe ntreg teritoriul rii i unic deoarece este prevzut cu o serie de probe i norme de control comune tuturor sporturilor care se manifest prin consum de energie muscular. Selecia este un proces organizat i repetat de depistare timpurie a disponibilitilor nnscute ale copilului, juniorului, cu ajutorul unui sistem complex de criterii (medicale, biologice, psiho-sociologice i motrice) pentru practicarea i specializarea lui ulterioar ntr-o disciplin sau prob sportiv (N. Alexe i colab.).
23
Selecia s-a practicat nc din cele mai vechi timpuri, nc din comuna primitiv cnd femeile erau selecionate pentru treburile casnice, brbailor revenindu-le sarcina de a procura hrana. Mai apoi, cnd exerciiile fizice au nceput s fie practicate nu numai din raiuni existeniale, ci i pentru ntrecere (vezi jocurile antice, luptele gladiatorilor, luptele cavalereti, duelurile), selecia a putut fi divizat pe mai multe trepte, funcie de gradul de dificultate al competiiei. La nceput selecia a fost natural, apoi a fost efectuat de ctre specialiti (foti gladiatori, maetri n mnuirea diferitelor arme etc.) i a devenit din ce n ce mai profund i mai diversificat. Conceptul de selecie a fost folosit la nceput n industrie la selecionarea muncitorilor pentru diferite tipuri de munc la nceputul secolului al XX-lea. El a fost preluat de activitatea sportiv n deceniul al III-lea al secolului XX, pentru a depista subiecii api pentru sportul de performan. La nceput selecia s-a constituit ca un act izolat i unic. Pe msura diversificrii i practicrii generalizate a sportului pe ntreg globul i datorit mbogirii domeniului tiinific, selecia s-a putut diferenia pe selecie iniial, secundar i final. n dorina de a ajunge la performane ct mai nalte s-a cobort constant vrsta de selecie, ajungndu-se la termenul de selecie precoce, ce presupune nceperea antrenamentului sportiv la o vrst fraged. n acest sens, selecia nu mai reprezint o succesiune de etape distincte, fr legtur una cu alta, ci este un proces continuu, stadial, ntrerupt de perioade de pregtire. n 1970 Centrul de Cercetri tiinifice al Ministerului Sportului a propus un sistem unificator de selecie care s valorifice experiena specialitilor din diferitele sectoare ale tiinei cu implicaie n sport. n urma acestui sistem unic de selecie aplicat care s-a repetat i peste 10 ani, s-a trecut n 1976 la instituionalizarea sistemului unic de selecie i pregtire a copiilor i juniorilor. Aceasta a condus la eficientizarea activitii de depistare a copiilor i juniorilor cu talente evidente, la mbuntirea programelor didactice pe toate treptele nvmntului preuniversitar i la constituirea Sistemului unitar de verificare i apreciere (SUVA). S-a constituit astfel ca un barometru de evaluare a potenialului biologic al populaiei colare, att transversal ct i longitudinal. 2.2. Criterii medico-biologice n selecia sportiv n cadrul tiinelor medicale, medicini sportive i-a revenit meritul de a defini conceptul de sntate sportiv cu toate implicaiile sale.
24
Sintetiznd multitudinea de date biomedicale, informaionale, tehnice etc. prin diagnoz, s-a putut elabora un sistem de criterii i indicatori biologico-medicali obiectivi, care ulterior, prin prelucrare diversificat, au condus la elaborarea unor prognoze realiste. Cum am mai spus i anterior, modelul biologic se mbogete cantitativ i calitativ n timp, ca urmare a progresului general i specific. Fenomenul trebuie astfel privit procesual n dinamica sa i nu static, ca ceva ce nu mai trebuie modificat. Motorul micrii umane l reprezint ansamblul contraciilor musculare, efectuate pe baza arderilor, care, vom vedea mai departe, sunt de mai multe tipuri. Organismul uman este format din fibre albe, rapide fast fibers (FF) sau fast twitch (FT), al cror echipament enzimatic este capabil de eforturi explozive, de vitez, for-vitez; fibre roii, lente slow fibers (SF) sau slow twitch (ST), al cror echipament enzimatic este favorabil prestrii eforturilor de durat i fibre intermediare (mixte) mixed fibres (MF) sau mixed twitch (MT). Proporiile acestor fibre sunt: 5-10% fibre intermediare, 25-30% fibre albe i 65-70% fibre roii, variaiile fiind determinate genetic. Studiile efectuate n deceniul a IX-lea al secolului trecut au artat c, printr-un antrenament specializat se poate mri numrul de fibre roii pe baza celor intermediare, ceea ce are implicaii importante n selecia i orientarea sportiv. n continuare vom face aprecieri asupra criteriilor medico-biologice pe etapele seleciei: selecia primar sau iniial (4-10 ani), selecia secundar sau orientarea pe sport sau prob (10-14 ani) i selecia final sau de performan (dup 14 ani) criteriul vrstei variind foarte mult de la un sport la altul. Criteriile genetice i antropologice de selecie, se afl n principal aplicnd metoda anamnezei medico-sportiv, precum i prin studiul antecedentelor eredocolaterale (configuraia morfologic a copilului i a prinilor, nivelul de educaie, atitudinea n familie despre sport, comportamentul psihomotor etc.). Investigaiile complexe (biopsiile musculare, formula cromozomial etc.) nu sunt aplicabile pe scar mare n sport deocamdat. Acest criteriu are importana cea mai mare n selecia iniial, ca de altfel tot spectrul criteriilor medico-biologice. Sanogeneza este criteriul cu aplicabilitate constant de-a lungul tuturor etapelor de selecie. El descrete ca importan de la selecia iniial la cea final. Se vor elimina la selecia iniial subiecii ce prezint afeciuni cardiovasculare, reumatice, metabolice, hepato-renale, ale aparatului muscular i osteoarticular, endocrino-metabolice, ale analizatorilor etc., precum i toate cazurile de patologie cronic cu implicaii n efortul fizic.
25
Tipul de biotip constituional, alturi de criteriile neuromusculare i psihice, reprezint un alt criteriu important ce face diferenierea n orientarea pe sporturi. Criteriile endocrinometabolice, enunate mai sus au importan mare mai ales dup pubertate la selecia secundar. n acest sens, profilul hipertiroidian este mai predispus pentru eforturile de vitez, profilul android eforturilor de for, profilul hiperhipofizar pentru jocurile sportive i sporturile la care disputa se realizeaz pe categorii de greutate i profilul hipercorticosuprarenal n sporturile cu eforturi de durat. Criteriul integritii morfologice i funcionale ale analizatorilor este important n urmtoarele sporturi: la sriturile n ap, scrim, schi, auto, moto etc. acuitatea vizual i cea cromatic joac un rol important: la tir acuitatea auditiv, la gimnastic analizatorul vestibular ce furnizeaz informaii despre echilibru i analizatorul tactil etc. Criteriile furnizate de aparatul cardiovascular i respirator au importan n sporturile cu efort dinamic pronunat i de lung durat. Sunt exclui la selecie subiecii cu malformaii i afeciuni congenitale ale acestor aparate. Printre indicatorii care furnizeaz informaii preioase, nu numai n selecie, se numr i valorile volumului de O2 consumat. Criteriile radiologice sunt importante att la selecia iniial ct i la cea secundar. Ele ne ofer informaii preioase asupra strii sistemului osteoarticular, eventualele deformri ale coloanei vertebrale depistate iniial exclud copilul de la practicarea unui sport de performan solicitant pe acest segment al scheletului. Un alt criteriu important n toate etapele seleciei l reprezint capacitatea de refacere i de adaptare. n selecia final aceasta capt conotaii deosebite, deoarece n condiii aproximativ egale ale capacitii de efort, subiectul ce se reface cel mai repede are ctig de cauz n competiie. De asemenea, n deplasrile lungi cu traversare de fusuri orare, subiecii ce se adapteaz mai repede fac fa mai uor eforturilor competiionale. Ritmul biologic al sportivului (cel fizic, intelectual i afectiv), dei nu a avut o corelaie semnificativ cu rezultatul n competiie, poate constitui un criteriu de luat n seam, dar numai dup epuizarea celorlalte. 2.3. Criterii somato-fiziologice n selecia sportiv Organul i funcia sunt ntr-o relaie reciproc de intercondiionare. Funcia creeaz organul, iar acesta din urm amplific funcia. Ambele au un grad de condiionare genetic de care trebuie s se in seama n
26
selecie, cu precdere n cea primar. Astfel, dintre nsuirile somatice cele mai importante sunt aparatul locomotor i esutul adipos, primul fiind mai puternic condiionat genetic. n cadrul aparatului locomotor, esutul osos este corelat genetic mai bine dect esutul muscular. Dintre parametrii morfologici implicai n selecie cei mai importani sunt: structura corpului, talia (nlimea corpului), proporiile diferitelor segmente ale corpului i tipul somatosexual. Condiionarea genetic ne furnizeaz informaii asupra tipului de sport la care subiectul are cele mai mari anse de succes. Talia i proporia ntre segmente sunt elemente importante ce pot fi prevzute n timp. Astfel, coeficientul de corelaie genetic n aceti parametrii crete o dat cu naintarea n vrst, individul apropiindu-se de valorile adultului. De asemenea, nc din anii 80 ai secolului XX s-a observat fenomenul de acceleraie n cretere i dezvoltare la noua generaie de atunci. Tipul somatosexual este un indicator important n anumite sporturi care cer determinarea gradului de masculinitate sau feminitate, pentru obinerea de performane nalte. n acest sens s-a conceput un mozaic al androgeniei (Draper), n care fiecare individ se situeaz pe o anumit scar a valorii din punct de vedere al dotrii masculine sau feminine. Autorii au decelat 7 tipuri din punct de vedere somatosexual: hipermasculin, masculin, hipomasculin, mixt (bisexuat), hipofeminin, feminin, hiperfeminin. Aceast metod permite prognoza n proporie de 90% a ratei de masculinizare sau feminizare, foarte important n selecia sportiv. Cercetri asupra dermatogrifelor (amprentelor) palmare sau plantare sunt de mare importan n selecie. t. Milcu i colaboratorii au fcut cercetri nc din 1932 asupra unghiului dintre axa anatomic (calcaneu spaiu interdigital) i cea funcional (calcaneu haluce), pentru sritori acesta fiind de 50-70 (planta cav) iar la arunctori de 100-120. n continuare vom urmri parametrii fiziologici cei mai importani i influena acestora asupra calitilor motrice. Viteza este condiionat n principal de: activitatea sistemului nervos, cu precdere a scoarei cerebrale unde are loc prelucrarea informaiei i a rspunsului adecvat i unde se pierde cel mai mult timp n cadrul reaciei motrice. Viteza de prelucrare a acestor informaii este n medie de 70-80 m/s i se poate mri prin antrenament o dat cu formarea stereotipului dinamic; metabolismul muchilor care efectueaz micarea prin asigurarea energiei necesare din arderi.
27
Dezvoltarea vitezei maximale i submaximale se realizeaz prin arderi anaerobe, deci prin descompunerea acidului adenozintrifosforic (ATP) i a acidului fosforic n muchi, ceea ce duce la realizarea cuplajului excitaie-contracie. Mai departe, refacerea legturii fosfatmacroergice se realizeaz la nceput cu ajutorul unei legturi similare a fosfocreatinei (PC). Dup aceea are loc glicoliza anaerob, din care rezult eliberarea de energie cu transformarea acidului piruvic n acid lactic, ce se acumuleaz n muchi. Refacerea energiei se realizeaz prin contribuia oxigenului, care datorit timpului scurt nu are timp s acioneze i ca atare acidul lactic acumulat n cantiti din ce n ce mai mari duce la micorarea randamentului fibrei musculare pn la ncetarea total a activitii, dac efortul intens dureaz mai mult timp. S-a constatat c fibrele musculare albe rspunztoare de efortul n intensitate maxim i submaxim sunt mai bogate n mitocondrii i echipament enzimatic oxidoreductor dect celelalte tipuri de fibre musculare, ceea ce ajut la ntreinerea arderilor intense n condiii anaerobiotice. Timpul de reacie ca parametru al funcionrii eficiente a arcului reflex a fost analizat de numeroi cercettori; A. Demeter a propus urmtoarea clasificare: pn la 180 ms foarte bine, pn la 190 ms bine, 210-230 ms mediu, peste 230 ms slab. Pentru aceste determinri exist cronografe i aparate speciale. Pentru determinarea excitabilitii se folosete cronaximetria, electromiografia i electroencefalograma, n funcie de locul unde msurm acest parametru (la nivel muscular sau nervos central). Electromiografia determin nregistrarea secusei musculare (contracia muscular izolat), permind analiza duratei, intensitii, forma acesteia i comparaia cu situaia performanial. Contracia minim sub 0,18 s indic un prag de excitabilitate nalt (alfa). Aceste determinri se pot realiza cu ajutorul a numeroase teste dintre care enumerm pe cele mai importante: testul tapping, biopsia muscular, teste psihologice etc. Viteza este calitatea motric cea mai puternic condiionat genetic n raport de celelalte caliti. Viteza micrii picioarelor este un parametru mai bun de evideniere a condiionrii genetice dect viteza micrii minilor. Fora este condiionat n principal de sistemul nervos i cel muscular. Determinant ntr-o valoare ridicat a forei este numrul de uniti motoare care acioneaz i cuplarea acestora la momentul oportun. i aceast calitate este determinat genetic n proporie de 80%.
28
Printre criteriile fiziologice de determinare a forei, enumerm ca fiind mai importante urmtoarele: msurtorile dinamometrice asupra grupelor musculare aflate n lucru, msurarea tonusului muscular cu ajutorul miotonometrului i msurarea amplitudinii micrilor articulare cu ajutorul goniometrului. Rezistena este condiionat n principal de: ansamblul anatomo-funcional al organismului; procesele biochimice ce au loc n organism; sistemul nervos i mai ales componenta simpatic i parasimpatic ce regleaz procesele metabolice. Ansamblul anatomo-funcional este reprezentat de: volumul pulmonar i suprafaa alveolocapilar (trebuie determinate diametrele i perimetrele cutiei toracice n expiraie i inspiraie, precum i msurarea capacitii pulmonare vitale, totale i reziduale); volumul cardiac determinat radiotelemetric (are valori de 700-750 ml la adultul normal, ajungnd la sportivi pn la 1300-1400 ml); concentraia de hemoglobin n snge, la adult, se situeaz ntre 14-16 g%, iar la sportivi crete pn la 19-20 g%, mai ales n condiiile antrenamentului la altitudine. Dup efort valorile scad prin hemoliz; volumul sanguin total; capacitatea respiratorie maxim valori normale 120-150 l/min. Msurtorile se realizeaz cu ajutorul spirografului i al normogramelor ce permit compararea valorii n raport de masa i talia subiectului. Valorile mai depind i de fora musculaturii toracelui; volumul expirator maxim pe secund (VEMS); VO2 max. interpretat n funcie de masa corporal, sex, vrst i cerinele impuse de ramura de sport respectiv; debitul maxim, care ajunge la 40-45 l/min. i este condiionat de amplitudinea contraciei fibrei cardiace ce determin, n principal, debitul sistolic i de frecvena cardiac; oxigen-pulsul maxim calculat prin raportarea VO2 max. la frecvena cardiac maxim, este considerat parametrul cel mai util al economiei cardiovasculare n efort; echivalentul ventilator maxim care este raportul dintre ventilaia maxim extern i VO2 max., acesta reprezentnd indicatorul principal al economiei respiratorii n efort (sub 20 este excelent, 25-30 bun i peste 35 slab). Capacitatea de a efectua eforturi aerobe, de intensitate medie-mic i de lung durat este o caracteristic a fibrelor musculare roii ce
29
reuesc s utilizeze o mare cantitate de O2 n arderile musculare. Eforturile de rezisten conduc la biosinteza proteinelor mitocondriale mari, ce au loc n fibrele intermediare cu structur mixt. n zona de anduran (arderi aerobe) acidul lactic din snge atinge valori de 4 mmol/l. Cnd se consum 90% din capacitatea maxim de O2, capacitatea de efort aerob este foarte bun, cnd se ajunge la valori de 80-85%, situaia devine defavorabil. O importan deosebit o au i centrii nervoi, mai ales cei responsabili cu activarea voliional a plcilor motorii situate n muchii activi timp ndelungat. Rezistena mai depinde i de capacitatea de refacere a rezervelor energetice ale organismului, la care-i aduce contribuia organismul uman n ansamblul su. ndemnarea este condiionat n principal de activitatea cortical i n secundar de musculatur. Testele importante care pun n eviden aceast calitate sunt: testul de inteligen, testele de personalitate i temperament, teste privind tipul de sistem nervos. Un rol principal l joac i analizatorul vestibular care ne furnizeaz informaii importante privind echilibrul organismului. n selecia pentru un sport sau altul gradul de simetrie funcional i dominanta cortical joac un rol principal. Astfel, sunt sporturi care reclam simetrie ntre cele dou emisfere cerebrale (canotaj, schi, not etc.) i altele la care asimetria este benefic (scrim, box, lupte etc.). Persoanele stngace la care domin emisfera dreapt sunt mai ndemnatece dect cele la care domin emisfera stng (dreptacii). n selecia sportiv, bazat pe criteriile somato-fiziologice un rol important l joac vrsta subiectului, i anume cele dou laturi: vrsta cronologic i vrsta biologic. Acestea pot s corespund sau s fie defazate. Aceast apreciere este posibil datorit studiilor fcute pe populaie longitudinal i transversal pe mai muli ani (vezi tabelele nr.3 i 4).
30
Datele medii ale taliei i masei corporale la fetele de 4-18 ani (dup Tnsescu i colab.)
Vrsta (ani) 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Mediul urban Talia Masa 99,4 5,3 15,4 2,1 106,2 5,3 17,5 2,4 112,4 5,7 19,5 2,9 118,2 5,3 21,8 3,4 123,8 5,9 24,0 3,9 129,0 6,2 26,4 4,6 134,3 6,8 29,3 5,3 139,7 7,3 32,9 6,5 146,2 7,7 37,3 7,5 151,8 7,2 42,1 7,6 155,5 6,4 46,4 7,4 157,7 6,0 49,3 7,1 158,5 5,9 51,5 6,9 159,0 5,8 52,8 7,0 159,2 5,9 53,4 7,0 Tabel nr.3 Mediul rural Talia Masa 97,0 4,8 4,6 1,9 103,3 5,1 16,3 2,1 109,2 5,4 18,1 2,4 114,8 5,5 20,0 2,7 120,2 5,7 22,0 3,0 125,1 5,7 24,2 3,3 129,8 6,0 26,7 4,0 135,0 6,6 29,5 4,4 140,7 7,1 33,0 5,4 146,5 7,1 37,6 6,4 151,4 6,6 42,5 6,8 154,0 6,1 46,4 6,7 155,8 5,9 49,6 6,4 156,5 5,8 51,7 6,5 157,5 5,3 53,5 6,2
Datele medii ale taliei i masei corporale la bieii de 4-18 ani (dup Tnsescu i colab.)
Tabel nr.4 Vrsta (ani) 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Mediul urban Talia Masa 100,1 4,9 15,8 2,0 106,9 5,3 17,8 2,3 113,1 5,5 19,9 2,8 118,8 5,6 22,0 3,1 124,7 5,8 24,6 3,7 129,8 6,1 27,0 4,1 134,3 6,2 29,4 4,6 139,0 6,6 32,2 5,4 144,0 7,3 35,3 6,1 149,7 8,1 39,5 7,2 156,7 9,0 44,8 8,6 163,6 8,9 51,0 9,0 168,3 7,4 55,8 8,2 170,8 6,9 59,5 8,0 171,7 6,4 61,6 7,6 Mediul rural Talia Masa 97,8 4,9 15,1 1,8 104,2 5,2 16,8 2,1 109,9 5,4 18,6 3,3 115,6 5,4 20,5 2,5 120,8 5,5 22,6 2,8 125,9 5,7 24,9 3,2 130,2 6,0 27,0 3,5 134,8 6,2 29,4 3,9 139,4 6,7 32,3 4,7 144,4 7,2 35,6 5,6 150,2 8,3 39,8 6,7 156,0 8,3 45,1 7,6 160,9 8,2 50,3 7,8 164,8 7,7 54,9 7,5 166,3 7,0 57,8 6,8 31
Prin comparaia datelor i n urma verdictului dat putem orienta subiecii spre sporturile compatibile cu gradul de dezvoltare somatic i funcional i mai ales cu prognosticul avut n vedere. Subiecii ai cror date (talie, greutate, parametrii endocrini etc.) sunt superioare vrstei avute au vrsta biologic mai mare dect cea cronologic, iar cei ai cror date sunt rmase n urm, au vrsta biologic mai mic dect cea cronologic. Nu se recomand predicii sub vrsta de 10 ani, deoarece numai de la aceast vrst n sus ncep s se manifeste tendinele i au loc transformrile organice specifice pubertii. 2.4. Criterii biochimice n selecia sportiv Organismul uman are permanent nevoie de energie, fie i numai pentru ntreinerea proceselor fiziologice de baz (respiraie, circulaie sangvin, procese neuro-pshihice etc.). Cu att mai mult organismul sportivului, supus unui nivel ridicat de stres fizic i psihic are nevoie de un aport suplimentar de nutrimente din toate categoriile (proteice, glucidice i lipidice). Sursa de energie este unic i este reprezentat de radiaia solar ce este stocat prin procesul de asimilare clorofilian din plante de ctre electronii atomilor de H din glucide, protide i lipide. Ea va fi transferat n acidul adenozintrifosfat (ATP) prin transportorii de electroni: nicotinamid-adenin-dinucleotidul (NAD), nicotinamid-adenindinucleotidul fosfat (NADP) i flavin-adenin-dinucleotidul (FAD). ATP-ul se descompune cu eliberare de energie n ADP i H3PO4 unde ADP = acid adenozindifosforic i H3PO4 = acid fosforic La rndul su acidul adenozindifosforic (ADP) elibereaz energie sub influena miochinazei n anumite condiii, descompunndu-se n dou molecule de acid fosforic. Energie se mai elibereaz i prin descompunerea fosfocreatinei (PC) n creatin i H3PO4. ATP-ul i PC se vor reface prin energia adus prin transportorii de electroni amintii mai sus. Un rol important n metabolismul organismului l joac acetil coenzima A (acetil CoA), la care se ataeaz electronii de H din protide, lipide i glucide, ncrcate difereniat energetic. Aceasta prezint importan n sinteza hormonilor steroizi anabolizani, a colesterolului, succinatului i mai departe a hemului i a hemoglobinei ce prezint importan n transportul O2 de la plmni la esuturi. O molecul de acetil CoA reface 12 molecule de ATP att n condiii
32
aerobiotice (prezena O2) ct i n condiii anaerobiotice (absena O2). Procesele anaerobe vor degrada glicogenul n uniti glicosil i transportarea electronilor ncrcai cu energie la acidul piruvic i acetil CoA. Acestea vor determina ca la o unitate glicosil s se poat reface trei molecule de ATP, iar prin acumularea de acid lactic la nivelul plcii motoare s se produc limitarea n timp a efortului foarte intens. Procesele aerobe vor degrada att glicogenul ct i lipidele i protidele, fiind practic surs nelimitat de energie prin eliberarea de electroni de H. Acestea ns au nevoie de un timp mai ndelungat pentru declanarea energiei. n acest fel o unitate glicosil reface 38 molecule de ATP, acizii grai i lipidele devenind surs de energie la eforturi ce depesc 30 minute. Acidul lactic format n anaerobioz se descompune n ap i bioxid de carbon, energia eliberat refcnd glucoza i fosfocreatina, prin procese ce au loc n ficat n principal i n fibrele musculare roii n secundar. Toate procesele i reaciile biochimice sunt dependente de o serie de factori dintre care mai importani ni se par a fi: nivelul apei endogene. Cu ct cantitatea de ap este mai mare cu att metabolismul funcioneaz mai bine; nivelul pH-ului ce msoar gradul de aciditate sau de bazicitate al diferitelor medii. Scderi ale pH-ului sub 5,9-7 uniti provoac dereglri ale proceselor metabolice. De asemenea mai facem meniunea c pH-ul este puternic determinat genetic; viteza reaciilor biochimice ce depinde de concentraia substratului energetic precum i de concentraia i calitatea enzimatic; densitatea mitocondrial ce este direct proporional cu volumul de O2 maxim utilizat (VO2 max.). Densitatea mare este favorabil eforturilor aerobe. 2.5. Criterii psihologice n selecia sportiv Acordarea atitudinilor cu aptitudinile nu trebuie s ne lase indifereni deoarece se asigur n acest fel eficiena n antrenamente i concursuri. Menionm de asemenea c factorul psihic nu poate suplini carene motrice, n schimb le poate dezvolta pe un plan superior. Trebuie s amintim c selecia psihologic crete n importan pe msura naintrii sportivului n ierarhia sportiv, odat cu creterea miestriei sale. La nalta performan poate face diferena dintre locul I i locul II. Este necesar s cunoatem particularitile psihice ale copiilor i tinerilor i s ncercm acordarea lor la cerinele determinate de activitatea sportiv specific.
33
Modelul campionului implic i un anumit model psihic particularizat pe fiecare sport n parte. Nu toate sporturile au implicate n egal msur toate calitile psihice. n aceast ecuaie nu trebuie uitai factorii psihosociali prin care individul se afirm n societate. Exist unele cerine de baz prezente n profilul psihic al majoritii sporturilor, aa numita capacitate de start: motivaie pentru succesul sportiv, rezisten psihic, disciplin, contiinciozitate, druire n efort, ambiie, perseveren, tenacitate. Capacitatea psihic a sportivului presupune: reglaj volitiv i afectiv, capacitate mental, atenie, capacitatea de nvare motric, psihomotricitate, aptitudini speciale, deprinderi, motivaie, caracter, atitudini, temperament, adaptare social. Att capacitile ct i calitile psihice au un grad diferit de determinare genetic. Cu ct aceast determinare este mai mare, cu att ea va avea o importan mai mare n selecia iniial. Dup Paul Popescu-Neveanu, contribuia ereditii este mai mare n ce privete analizatorii i structurile senzoriomotorii, fa de aptitudini ce implic organizare intelectual i adaptare social. n selecia psihologic trebuie s mbinm metodele tiinifice cu cele intuitive bazate pe ochiul antrenorului (bazate pe experiena sa), de multe ori (mai ales n selecia primar unde aceste criterii sunt orientative) acestea din urm dovedindu-se mai importante dect primele. n practic se pot lua urmtoarele msuri: recoltarea copiilor cu capacitatea de start adecvat cerinelor actuale; orientarea acestora funcie de capacitile i calitile motrice ntlnite; depistarea relaiilor intime ntre aptitudine i atitudine; dublarea antrenorului de ctre un specialist, pentru reliefarea aspectelor ascunse procesului de selecie i orientare. 2.6. Criterii motrice n selecia sportiv Dintre toate criteriile, cele motrice sunt cele mai importante, avnd rolul hotrtor n decizia final privind selecia i orientarea ntr-o ramur sau prob sportiv. Acestea sunt cuprinse ntr-un sistem unitar pe ntregul teritoriu naional i sunt aplicabile n majoritatea sporturilor. Din acest sistem decurg i alte criterii specifice altor sporturi (not, gimnastic etc.) care nu se pot ncadra n sistemul general.
34
Facem meniunea de rigoare asupra faptului c acest sistem este foarte important, mai ales n selecia primar i secundar, importana acestuia scznd o dat cu creterea miestriei sportivului. 2.6.1. Sistemul probelor i normelor pentru selecie Sistemul reprezint instrumentul de lucru cu care se opereaz n practic. Se constituie dintr-o serie de parametri i indicatori specifici pe baza crora specialitii pot face aprecieri i analize comparnd rezultatele obinute cu baremurile existente. Probe i norme de control pentru selecia primar (grupele de nceptori). n momentul n care facem selecia iniial se ntlnesc subieci cu grade diferite de experien motric. Dac nu suntem ateni putem accepta subiecii care nu vor putea face fa eforturilor viitoare i de asemenea respinge subieci care nu s-au putut manifesta plenar n cadrul probelor respective. Din prima categorie fac parte subiecii care au mai fcut activitate sportiv organizat anterior seleciei noastre (selecionm pentru atletism spre exemplu foti gimnati, deci cu un bagaj motric superior mediei), iar din a doua categorie subieci care nu au un bagaj tehnic suficient trecerii cu bine a probelor respective (deci nu se pot manifesta plenar i sunt exclui de la selecie). De aceea este foarte important anamneza anterioar, pentru a depista astfel de cazuri. Subiecii care nu au mai fcut micare, vor urma o etap de 1-3 luni pentru a trece mcar prin probele de control (s cunoasc ce au de fcut) i astfel s aib aceleai anse. Pentru unele sporturi (gimnastic, not, patinaj artistic etc.) etapa anterioar seleciei poate fi mai mare. Aprecierea motricitii tuturor acestor copii, ca expresie a gradului de dezvoltare a fiecrei caliti motrice n parte i a tuturor la un loc, se face pe baza rezultatelor obinute la probele incluse ntr-o baterie care are la baz testul internaional de capacitate fizic cunoscut sub denumirea de Standard Fitness Test, adoptat de Federaia Internaional de Educaie Fizic (FIEF). Aprecierea se face pe baza unei scale neliniare, scala lui Hull, att pentru biei ct i pentru fete acordndu-se mediei 50 de puncte. Aceast scal are anumite avantaje: se poate compara fiecare subiect cu valoarea din tabel; se pot face comparaii ntre grupe; se pot face att comparaii transversale (la un moment dat) ct i comparaii longitudinale. Redm n continuare tabelele de punctaj folosite:
35
36
37
38
39
Pentru a fi inclui n grupele de nceptori, copiii trebuie s realizeze prin cumul unul din urmtoarele baremuri: pentru ramurile de sport n care prima selecie se face pn la 6 ani (inclusiv), copiii trebuie s realizeze minimum 280 puncte la urmtoarele 5 probe: alergare pe 20 m, sritura n lungime de pe loc, proba de ndemnare (naveta pe 10 m), ridicri de trunchi din culcat n eznd timp de 30 s i mobilitate coxofemural n plan anterior; pentru ramurile de sport la care prima selecie se face la 7 ani sau dup aceast vrst, copiii trebuie s totalizeze minimum 440 de puncte la cele 8 probe ale testului de pregtire fizic general. n ramurile de sport sau probele cu o condiionare genetic mare a calitilor motrice exigena trebuie crescut astfel nct punctajul n acele probe (ce reflect nivelul acelor caliti motrice) trebuie s se apropie de 70 de puncte. n alte ramuri de sport sau probe se cer subieci cu dimensiuni somatice de excepie. n practic s-a constatat c aceti subieci au un nivel motric mai sczut dect ceilali, de aceea punctajul pentru acetia trebuie s fie mai sczut n primii 2 ani de activitate. Se consider copii (juniori) cu talie de excepie bieii care vor ajunge la o nlime de peste 191 cm i fetele care vor atinge nlimea de peste 175 cm. Acetia vor primi o bonificaie de 40 puncte (n medie, 5 puncte de prob), astfel c n momentul primei selecii pot totaliza 400 de puncte. Dup cum menionam anterior n unele ramuri sportive se vor introduce i probe specifice suplimentare cum ar fi: la gimnastica sportiv: probe de mobilitate (podul de jos i sfoara antero-posterioar), echilibrare i orientare n spaiu (mers pe brn cu ntoarcere), vitez de rotaie i execuie a micrilor singulare (proba riglei); la gimnastic ritmic sportiv: proba de mobilitate (podul de jos i sfoara lateral), echilibru i orientare n spaiu (mers pe brn cu ntoarcere de 1800 la captul brnei), vitez de reacie i de execuie a micrilor singulare (proba riglei), ritmicitate i muzicalitate motric; la patinaj artistic orientare n spaiu i vitez de rotaie (proba Matorin); la not: probe de mobilitate scapulohumeral i flotabilitate; la judo: probe de echilibru (mers pe banca rsturnat), coordonare, memorie motric (executarea a dou procedee la prima vedere), orientare n spaiu (proba Matorin). Durata pregtirii n grupele de nceptori este n medie de 3 ani. Ea variaz ns de la o ramur de sport la alta, n funcie de complexitatea tehnicii i a efortului, ntre 2 i 4 ani.
40
La sfritul fiecrui an de pregtire se trec probe de control. Cerinele minime impuse n acest sens sunt: realizarea a 480 puncte la 7-12 ani (sau 280 puncte la 6 ani) conform scalrii vrstei respective pentru copiii cu talie normal i 440 puncte pentru copiii cu talie de excepie (la atletism, jocuri sportive i la unele categorii din atletica grea); realizarea normelor la probele specifice pentru fiecare ramur de sport. Aceste probe vizeaz nivelul nsuirii procedeelor tehnice de baz ale calitilor motrice specifice. Probe i norme de control pentru selecia secundar (grupele de avansai). Acestea sunt reprezentate de parametrii i indicatorii specifici ce se cer promovate de ctre sportivi n fiecare an. n acest fel se obiectivizeaz gradul de pregtire tehnico-tactic i nivelul calitilor motrice atins prin antrenamentul regulat practicat. Durata pregtirii n grupele de avansai este n medie de 5 ani, n funcie de natura sportului respectiv (complexitatea tehnicii i tacticii sau necesitatea unei perioade mai ndelungate pentru adaptri pe plan biologic). Meninerea n grupa de avansai este dat de trecerea baremului anual, probele care se dau reflectnd modelul probei de concurs pe etape, precum i cerinele performaniale din concursul specific (pe etape de vrst). Pentru aceeai prob de concurs, evident se vor da aceleai probe de control, pentru a face o diagnoz i o prognoz eficient. Probe i norme de control pentru selecia final (grupele de performan). De obicei pregtirea n aceste grupe dureaz n medie 2 ani i se refer la majoritatea sporturilor la vrsta juniorilor II i I. Se urmrete n principal creterea capacitii fizice specifice i mbuntirea experienei competiionale. Criteriul principal de promovare n aceast etap l constituie nsui rezultatul competiional. 2.6.2. Descrierea probelor la selecia primar Alergare de vitez 50 m i pentru fete i pentru biei alergarea este aceeai; cu start din picioare, cronometrat de la prima micare. Se evit terenurile n pant sau denivelate. Nu se folosesc pantofi cu cuie. Se acord dou ncercri i se nregistreaz cel mai bun rezultat. Pauza dintre alergri este de 15 minute. Rezultatul se nregistreaz n secunde i n zecimi de secund, punctele cuvenite pentru performana respectiv fiind precizate la proba, vrsta i sexul respectiv, n tabelele de punctaj.
41
Sritura n lungime de pe loc Proba este comun ambelor sexe. Se permite o singur pendulare a braelor pentru elan. Se acord dou ncercri i se nregistreaz cea mai bun sritur. Se msoar distana de la vrfurile picioarelor (poziia de plecare) pn la clcie (poziia de aterizare). Suprafaa pe care se sare trebuie s fie neted i nealunecoas. Se sare descul sau cu pantofi de tenis. Rezultatele se nregistreaz n centimetri i se transform n puncte conform tabelelor. Alergarea de rezisten Fetele i bieii pn la vrsta de 12 ani alearg 600 m; de la 12 ani n sus, fetele alearg 800 m, iar bieii 1000 m. Toate distanele se alearg o singur dat, pe teren plat contracronometru. Transformarea alergrii n mers se consider abandon. Se alearg descul sau cu pantofi de tenis. Rezultatul se exprim n minute i secunde i se puncteaz conform tabelelor. Aruncarea mingii de oin la distan Se execut o aruncare de pe loc cu o singur mn. Se acord dou ncercri i se nregistreaz cea mai bun aruncare. Proba este comun ambelor sexe, iar rezultatul se exprim n metri i n centimetri i se puncteaz conform tabelelor. Meninerea n atrnat la bara fix cu braele ndoite Proba se execut de ctre fete la toate vrstele, iar de ctre biei numai pn la 12 ani. Bara se apuc cu palmele orientate spre interior, cu braele ndoite din coate, brbia deasupra barei. Copilul este ajutat s ajung n aceast poziie, dup care ncepe cronometrarea, executantul trebuind s rmn atrnat, cu braele ndoite i cu brbia deasupra barei, timp ct mai ndelungat. Dac brbia a atins bara sau a trecut sub nivelul ei, execuia se consider terminat i cronometrul se oprete. Corpul executantului nu trebuie s ating nimic n timpul execuiei. Se acord o singur ncercare, iar rezultatul se exprim n minute i secunde i se puncteaz conform tabelelor. Traciuni n brae Aceast prob se execut numai de ctre biei care au depit vrsta de 12 ani. Priza barei se face cu palmele orientate spre interior, braele perfect ntinse, fr ca picioarele s ating solul n timpul execuiilor. Traciunile n brae se consider corecte numai dac brbia depete de fiecare dat nivelul barei. Braele se ntind complet la fiecare revenire, dup care execuia se reia fr pauz pn cnd executantul nu mai poate s treac cu brbia deasupra barei. Dac execuia se ntrerupe mai mult de 3 s, se ncheie examinarea. Balansarea picioarelor nu este
42
permis. Rezultatul se exprim n numrul de repetri corect executate i se puncteaz conform tabelelor. Joc de micare (naveta) Se traseaz pe sol dou linii paralele, la distan de 10 m una de alta. n spatele fiecrei linii se deseneaz dou cercuri tangente, fiecare cu diametrul de 50 cm. n cercurile uneia dintre linii se aeaz cte o bucat cubic de lemn, avnd latura de 5 cm. Iniial, executantul se gsete n celelalte dou cercuri, situate vizavi, stnd cu cte un picior n fiecare. La semnalul conductorului, executantul pleac cu maximum de vitez, ia i aduce un cub pe care-l plaseaz ntr-unul din cercurile pe care le-a prsit, apoi, tot n vitez, pleac s aduc i s plaseze i cel de-al doilea cub. Nu este permis aruncarea cubului de la distan, n cerc. Cronometrul se oprete n momentul n care cel de-al doilea cub a fost pus corect n cerc. Rezultatul se exprim n secunde i zecimi de secund i se puncteaz conform tabelului. Ridicri de trunchi din culcat n eznd Executantul se afl iniial culcat pe spate, cu minile la ceaf, coatele pe saltea, genunchii ndoii, tlpile pe saltea, vrfurile picioarelor fiind sprijinite sub scara fix (sau sprijinite de un coleg). La semnal, executantul ridic trunchiul la vertical, n poziia eznd, atingnd genunchii cu coatele, dup care revine imediat n poziia iniial pentru a repeta execuia. Se rein ca execuii corecte numai acelea n care s-au atins genunchii cu coatele la ridicarea n poziia eznd i salteaua la revenirea n poziia culcat. Rezultatele se exprim n numr de execuii corecte, pe parcursul a 30 s. Mobilitatea articulaiei coxofemurale Executantul st n picioare pe un scaun sau pe o banc, nalt de 50 cm, cu vrfurile picioarelor la marginea scaunului sau a bncii. O rigl gradat din centimetru n centimetru se fixeaz cu gradaia 50 la nivelul suprafeei scaunului, cu gradaiile mici n sus i cu cele mari n jos. Executantul ndoaie trunchiul nainte, cu genunchii perfect ntini, alunecnd cu vrfurile degetelor nainte i n jos pe rigl, ncercnd s depeasc ct mai mult gradaia 50. Poziia final se menine 3 s, un timp suficient pentru citirea gradaiei pn la care s-a ajuns cu vrful degetelor. Dup efectuarea a dou ncercri, se noteaz cel mai bun rezultat, cruia i se acord punctajul cuvenit conform tabelelor. 2.6.3. Aspecte organizatorice ale seleciei sportive Responsabilitatea organizrii seleciei sportive revine tuturor factorilor implicai n activitatea sportiv de mas i de performan, a tuturor profesorilor de educaie fizic i sport din coli. Acetia din urm au
43
un rol foarte mare n depistarea tinerelor talente, ei fiind cei care lucreaz cu masa mare a copiilor i tinerilor n cadrul organizat al colii. De aici demersul actual de trecere a cluburilor sportive colare sub patronajul colilor, acestea din urm avnd o mai mare influen coercitiv (n sensul pozitiv al cuvntului) asupra tinerilor i prinilor acestora. Selecia i orientarea sportiv reprezint un proces complex, continuu etapizat, n care trebuie acionat la toate nivelurile n mod coordonat i cu sim de rspundere. La aceasta contribuie ntregul colectiv de cercetare n domeniul sportului (specialiti de diferite formaii cu implicare n activitatea sportiv). Un rol important l reprezint massmedia prin cile de comunicaie, nivelul economico-financiar, precum i aspiraiile i dezideratele sociale. De multe ori acestea din urm, dac nu sunt la un nivel minim acceptabil favorabile activitii sportive, pot deveni factori limitativi n sport n general i n selecie i orientare n special. Concret, primul contact cu tinerii l au profesorii de educaie fizic, care au menirea de a seleciona i forma grupe speciale de pregtire cu cei talentai. Din acest motiv s-au format cercurile sportive pe diferite ramuri de sport, prevzute cu 2-3 ore sptmnal n afara programului didactic. Aici se poate realiza acea etap anterioar seleciei de care s-a amintit mai nainte. Dup aceast etap profesorul va anuna clubul sportiv arondat (din apropiere) cu privire la tinerii depistai i predispoziiile lor. Mai departe, antrenorul (sau antrenorul-profesor) va prelua grupa i o va integra n procesul de pregtire sistematic. 2.6.4. Vrsta optim de selecie Determinarea vrstei optime de selecie (mai ales la selecia iniial i final) constituie i azi o problem nerezolvat. Dei nu s-au pus de acord asupra vrstei optime de selecie n diferite sporturi, specialitii domeniului au stabilit anumite puncte comune astfel: vrsta nceperii activitii sportive organizate este influenat de vrsta campionilor; stabilirea momentului nceperii unui efort mai mult sau mai puin specific, este determinat de caracteristicile sportului respectiv vis--vis de nivelul creterii i dezvoltrii subiectului; calitile motrice i aspectele somato-funcionale ale subiectului, determinate puternic din punct de vedere genetic, influeneaz vrsta de selecie; longevitatea sportiv este un alt criteriu unanim acceptat n stabilirea nceperii activitii sportive organizate.
44
3. Raionalizarea metodelor i mijloacelor de pregtire din antrenamentul sportiv. Principiile, parametrii i factorii antrenamentului sportiv 3.1. Raionalizarea consideraii teoretice Conform Dicionarului explicativ al limbii romne raionalizarea reprezint aciunea de a raionaliza i rezultatul ei. A raionaliza, conform aceluiai dicionar, are trei semnificaii principale: organizarea unei activiti dup norme raionale; a supune anumite produse (de prim necesitate) unui consum dirijat, conform unor norme stabilite dinainte; a transforma o expresie algebric care cuprinde o extragere de rdcin ntr-o expresie echivalent, fr radical. Bineneles, prima semnificaie are valoare practic pentru domeniul nostru. Nu putem ncheia fr a explica i cuvntul raional ce este cuprins n definiie. n acest sens avem cinci semnificaii principale: conform cu principiile i cerinele raiunii: care poate fi conceput cu ajutorul raiunii. Izvort sau dedus din raiune, considerat ca independent de experien i anterior acesteia; cumpnit, chibzuit, cu judecat, cu raiune (nsuire omeneasc); care se face cu judecat, cu msur, cu respectarea unor principii sistematice, metodice; n matematic (numr raional) nume dat unei clase de numere din care fac parte numerele ntregi i fracionare, pozitive i negative, precum i numrul zero i care pot fi exprimate printr-un raport ntre dou numere ntregi; n fizic (mecanic raional) = mecanic teoretic. n lucrarea Dicionar de psihologie, de Ursula chiopu, se precizeaz la raionalizare = raionament, iar raionamentul are cinci semnificaii importante: form a gndirii i act mixt prin care gndirea, pornind de la o serie de cunotine date, deriv din ele cunotine noi; se disting, n general, patru forme de raionament deductiv (se pornete de la general la particular), inductiv (se pornete de la particular la general), ipotetico deductiv (const n aseriuni fr relaie cu realitatea), transductiv (punctul de pornire i cel de sosire ale operaiei logice se afl la acelai nivel de generalitate); n psihologie se studiaz raionamentele infantile sau primitive i corelaiile lor;
45
n psihologia abisal raionamentul se refer la explicarea i justificarea (contientizarea) unor conduite consumate i reconstituirea cauzelor ce le-au provocat, a consecinelor, dar i a unor posibile scenarii ce ar fi evitat consecinele nedorite ale evenimentelor i comportamentelor respective; raionamentul se refer la ordonarea (organizarea) conduitei prospective n concordan cu analiza situaiei i inerea n eviden a consecinelor posibile, pentru a alege, din mai multe variante, pe cea mai favorabil posibil; raionamentul poate s se refere la conduite particulare dar i la msuri, decizii, programe sociale, economice, de cercetri, culturale etc.; raionamentul are la baz activitatea mental a inteligenei, facultate psihic proprie omului prin intermediul conceptelor, a judecilor i raionamentelor; raionamentul exprim gndirea logic abstract (); cu ajutorul raionamentului se sesizeaz esena obiectelor, fenomenelor i proceselor din natur i societate, se descoper cauzele i legile acestora. Nicu Alexe n Raionalizarea antrenamentului sportiv, acord termenului raionalizare nelesul de eficientizare, ntregul proces desfurndu-se pentru a valorifica unitar potenialul biologic i psihic al sportivului, timpul disponibil i gndirea antrenorului. Obiectivizarea ntregului demers se va realiza prin culegerea datelor i supunerea acestora celor cinci analize: analiza statistico-matematic prin calcularea coeficientului de corelaie Spearman; analiza fiziologic (energogeneza aerob i anaerob); analiza motric (care sunt calitile motrice implicate n efort); analiza de utilitate i solicitare (calitativ); analiza igienic consumul de calorii, eficiena efortului (cantitativ). Dragnea Adrian n Antrenament sportiv-teorie i metodologie reunete termenii raionalizare i standardizare apreciind: Raionalizarea i standardizarea sunt msuri cu caracter metodic ntreprinse n cadrul procesului de obiectivizare a antrenamentelor i concursurilor. Leag de asemenea aceti termeni de eficientizare a ntregului proces de programare a antrenamentului, citndu-l n acest sens pe Nicu Alexe. Dumitru Colibaba-Evule i Ioan Bota n Jocuri sportive fac referiri cu privire la sensul noiunilor de a raionaliza i raionalizare. A raionaliza nseamn a gndi, a chibzui, a judeca prin prisma unor argumente bine determinate. Raionalizarea, n general, se realizeaz
46
practic prin mbuntirea tehnologiei didactice, perfecionarea strategiilor de instruire, economisirea resurselor (materiale, financiare, de timp), simplificarea procesului de instruire (n sensul eliminrii balastului de mijloace i metode) n scopul realizrii calitii eficienei procesului de antrenament. 3.2. Principiile antrenamentului sportiv Principiile didactice sunt norme sau teze generale care orienteaz i imprim un sens funcional procesului de nvmnt, asigurndu-i astfel premisele necesare ndeplinirii obiectivelor i sarcinilor pe care le urmrete n desfurarea sa (Ioan Nicola, 1994). n cadrul acestei idei putem conchide c principiile didactice pot avea caracter general acionnd pe ansamblul didacticii i specific primind note distincte n procesul antrenamentului sportiv. Practica a evideniat aciunea urmtoarelor principii didactice: principiul participrii contiente i active, principiul intuiiei, principiul accesibilitii, principiul sistematizrii, principiul durabilitii, principiul continuitii, principiul individualizrii, principiul specificitii, principiul multilateralitii, principiul gradrii treptate a eforturilor optime. Ideea de baz ce se desprinde este faptul c principiile didactice acioneaz n sistem, n acelai timp i n mod coordonat. Mai mult, ele se desprind unele din altele dup cum vom vedea mai departe. Principiul participrii contiente i active. Esena acestui principiu consider subiectul ca factor activ al procesului instructiv-educativ. n domeniul nostru, acest principiu devine obligatoriu, pentru c numai prin lucru activ subiectului i poate fi accesibil ansamblul de procedee tehnice din cadrul sportului sau probei practicate. Orict de multe i pertinente informaii i-am da, pn nu depune eforturi concrete, subiectul nu-i poate nsui tehnica i tactica de concurs. Pe de alt parte, pentru succesul nvrii, participarea subiectului nu este suficient. Activarea dorinei de a practica exerciiile fizice trebuie s constituie o preocupare permanent a profesorului de educaie fizic i sport. n acest sens putem folosi mijloace diverse, atractive: jocuri de micare, jocuri sportive, ntreceri diverse, concursuri mai mult sau mai puin oficiale etc. Vom crea emulaie prin orice mijloace (didactice) cunoscnd i activnd permanent motivaia subiectului pentru micare. Principiul intuiiei. Acest principiu reprezint unitatea dialectic ntre senzorial i raional, ntre concret i abstract n procesul de nvare. De asemenea, cimenteaz legtura dintre primul sistem de semna47
lizare reprezentat de prelucrarea, analizarea i direcionarea informaiilor primite prin intermediul analizatorilor i al doilea sistem de semnalizare reprezentat de limbaj. Are loc trecerea de la reprezentarea motric la pricepere i deprindere motric, deci de la execuia sub control contient la automatism. Principiul accesibilitii. Preconizeaz alegerea acelor mijloace ce pot fi executate de subiect funcie de vrst i de pregtirea sa anterioar. Creterea gradat a efortului impune depirea unor greuti din ce n ce mai mari pentru a atinge modelul preconizat la un moment dat. Accesibilitatea nu nseamn plafonare, ci alegerea unui dozaj corect pentru a crete i dezvolta n limite fiziologice potenialul motric al subiectului. n acest sens creterea gradat a efortului se constituie ca o condiie absolut necesar a succesului sportiv. Principiul sistematizrii. Mijloacele accesibile o dat descoperite se cer a fi puse n sistem pentru optimizarea pregtirii. Nu este suficient doar accesibilitatea, gndirea metodic fiind cea care va face diferena n eficiena nvrii. Principiul durabilitii. Mijloacele accesibile i sistematizate se cer a fi repetate ntr-un dozaj eficient pentru consolidarea procedeelor tehnico-tactice nvate. Dup cum a artat i Pavlov prin experimentul reflex al cinelui, orice nvare n lipsa stimulrii ulterioare se stinge. La un interval bine stabilit de tiina actual mijloacele trebuiesc repetate de un numr finit de ori (funcie de ceea ce vrem s consolidm sau s dezvoltm). Principiul continuitii. Acest principiu vine s ntreasc principiul anterior. Conform acestui principiu tot ce se acumuleaz greu se pierde mai greu i ceea ce se obine uor se pierde uor. Dac vrem s meninem sau c dezvoltm o calitate motric sau un element tehnic nvat i consolidat trebuie s facem regulat micare (pe structura tehnic i efortul specific). Principiul individualizrii. Acesta vine n completarea principiului accesibilitii n sensul c trebuie s inem cont n abordarea efortului de antrenament i competiional nu numai de dezvoltarea ontogenetic a individului, ci i de gradul su de pregtire n perfect coordonare. Nici un individ nu este la fel cu altul se deosebete prin nlime, greutate, grad de dezvoltare a calitilor motrice, potenial de nvare motric, bagaj de cunotine de reprezentri, priceperi i deprinderi motrice etc. Ca atare, n programarea ulterioar a antrenamentului i concursului trebuie s inem cont de toate aceste aspecte.
48
Principiul specificitii. Fcnd parte din acelai grup de principii expuse anterior, acest principiu pune accent pe luarea n considerare a tipului de efort n care este implicat individul. Trebuie s facem diferena ntre efortul anaerob i cel aerob, ntre sporturile de echip i cele individuale, ntre sporturile de contact i cele fr contact etc. De asemenea, n antitez cu cellalt principiu, trebuie s tim cnd anume perfecionm deprinderea motric i cnd nu. Antrenamentul modern acord ctig de cauz principiului specificitii n detrimentul celui al multilateralitii. Principiul multilateralitii. Principiul acord importana cuvenit pregtirii multilaterale mai ales la nivel de copii i juniori. Acest principiu are valoare dac efortul n care se preconizeaz a se face mare performan justific aceast pregtire (efort mixt sau aciunea tuturor eforturilor n proporii aproximativ egale). Dup cum precizam i mai sus, chiar la pregtirea copiilor trebuie s punem accent mai mare asupra specificitii efortului n detrimentul multilateralitii, dac preconizm pregtirea pe un singur tip de efort. 3.3. Parametrii efortului Pentru a trece la etapa urmtoare de sistematizare a mijloacelor trebuie s cunoatem cu ce tipuri de efort avem de-a face n antrenament i competiii. Practic exist dou tipuri mari de efort: anaerob i aerob. Trecerea de la anaerob la aerob se face prin efortul mixt, n care avem arderi de ambele tipuri, dup cum vom vedea n capitolele urmtoare. Aceste tipuri de efort se submpart n dou: efort anaerob alactacid, efort anaerob lactacid i efort aerob stare stabil adevrat, efort aerob stare stabil aparent. Indiferent de tipul de efort consumat, acesta se poate caracteriza printr-o serie de indicatori pe urmtoarele categorii reprezentative denumite i parametri: volumul, intensitatea, densitatea i complexitatea efortului. Din interaciunea acestora rezult durata i duritatea efortului pe fiecare sport sau prob sportiv. Volumul efortului: valoarea i limitele acestuia pentru creterea capacitii de efort au fost date multe definiii ale volumului efortului, dar cea mai apropiat ni s-a prut definiia dat de Alexe Nicu ca fiind: Cantitatea total de lucru mecanic efectuat. n acest sens volumul efortului este sinonim cu termenul de travaliu total din fizic, i poate fi exprimat prin uniti de lucru mecanic. Putem calcula astfel volumul diferitelor eforturi dup formula: Lm = mgh unde Lm: lucru mecanic, m: masa exprimat n kilograme;
49
g: acceleraia gravitaional egal aproximativ cu 9,81 m/s2; h: distana parcurs de obiect sau corpul omenesc n urma efortului depus msurat n metri. Aceast formul de calcul se aplic n mod direct cnd avem de-a face n general cu kilograme ridicate (ca n haltere). Mai este o metod indirect prin calculul consumului continuu de O2 din timpul efortului, dar este inaplicabil n practic datorit costului ridicat i condiiilor incomode de aplicare. n practic funcie de efortul depus se mai utilizeaz i alte formule de calcul a volumului: suma distanelor parcurse (alergri, ciclism, sporturi nautice, schi etc.); suma execuiilor tehnico-tactice (jocuri sportive); suma aciunilor efectuate (lupte, box, scrim, judo etc.); suma exerciiilor pariale sau integrale (gimnastic); suma repetrilor exerciiilor (haltere etc.). Aprecierea volumului prin durata unei lecii de antrenament duce la concluzii eronate, deoarece n aceasta sunt incluse i pauzele i timpii aa zis mori (pauze prevzute prin regulament). Volumul de efort a crescut considerabil n timp pentru aceeai categorie de sportivi. Totui creterea capacitii de efort pe baza exclusiv a acestui parametru nu este posibil, i aceasta numai dac ne gndim c volumul este limitat de nsui ciclul diurn, sptmnal, lunar i anual. Avem 24 de ore zilnic, 7 zile ntr-o sptmn i 365 de zile anual. Acest lucru este amplificat i de posibilitile fiziologice ale organismului care nu poate lucra continuu, de multe ori pauza (refacerea) fiind mai important dect antrenamentul propriu-zis. Vom raionaliza mai departe volumul de efort pe tipurile specifice. Astfel, n efortul aerob, volumul de efort este cu mult mai mare dect n eforturile anaerobe. Studiile efectuate au artat c exist o corelaie pozitiv ntre creterea volumului de efort i creterea capacitii aerobe. ns aceast cretere nu este linear. La aplicarea iniial a unui efort specific diferit i/sau a unor mijloace diferite, n primul an (primii doi ani cel mult) de pregtire sistematic a existat o corelaie pozitiv semnificativ ntre creterea volumului i capacitatea de efort aerob. Dup aceast perioad, creterile ulterioare ale volumului au determinat creteri nesemnificative ale capacitii de efort aerob. Acest lucru vine n sprijinul tezei anterioare, n care am afirmat rolul limitat al volumului de efort n creterea capacitii aerobe.
50
Amintim c observaiile s-au realizat n condiiile n care ceilali parametri ai efortului au fost constani. Experienele repetate pe subieci la care intensitatea a sczut pentru ca volumul s creasc au condus la rezultate i mai slabe privind corelaia amintit. n ceea ce privete efortul anaerob, creterea volumului de efort trebuie s se realizeze respectnd cerinele metodice specifice. Muchiul realizeaz 1-3 contracii pentru eforturile maximale i 40-50 contracii la eforturi submaximale. Numrul mare de repetri duce la trecerea n cellalt tip de efort cu arderi la care particip O2. Ca atare, creterea volumului de efort este permis n limite mult mai mici i numai pentru creterea capacitii de rezisten specific. O ilustrare a acestui fapt l constituie volumul de 10% din volumul unui semifondist pe care l practic un sprinter n atletism. n final facem precizarea c volumul efortului trebuie s creasc constant la copii i juniori, obinndu-se anumite limite peste care nu este bine s se treac, din cauza costului energetic foarte mare i eficienei sczute. Pe de alt parte, trebuie avut grij ca acesta s nu fie sub anumite nivele fr de care capacitatea de efort nu va crete. Intensitatea efortului: limite i influene. Continund ideile expuse, putem defini intensitatea ca fiind lucrul mecanic efectuat n unitatea de timp. Acest termen este sinonim cu termenul de putere din fizic. Puterea = lucru mecanic/timp Ca i n cazul volumului, intensitatea poate avea diferite exprimri dup cum urmeaz: viteza de deplasare exprimat n m/s (alergri, ciclism, sporturi nautice, sporturi de iarn); tempoul de lucru (numrul de aciuni n unitatea de timp) este exprimat n sporturile de lupt; numrul de execuii tehnice sau tactice n unitatea de timp (jocuri sportive .a.); numrul de exerciii n unitatea de timp (gimnastic, patinaj artistic etc.); Pentru mai buna obiectivizare a acestui parametru, alturi de indicatorii specificai este bine s notm i condiiile n care au fost realizai (mediul favorabil sau nefavorabil, masa i talia adversarilor, distana de zbor a obiectului sau a propriului corp etc.). n practic s-a constatat n eforturile aerobe o corelaie pozitiv ntre creterea intensitii (n limite fiziologice 120-180 de bti pe minut) i creterea capacitii de efort aerob n stare stabil. Trebuie specificat c valoarea frecvenei cardiace (FC) este dife51
rit la aceeai intensitate a efortului aplicat la doi subieci. Ea este cu att mai mare cu ct capacitatea de efort a subiectului este mai mic. Aplicarea aceleiai intensiti a efortului pe acelai individ duce la creterea consumului de O2 numai n primele 3-5 min. (perioada de acomodare la efortul aerob). n condiiile n care se consum sub 50% din consumul maxim de O2 dup perioada de acomodare, se constat meninerea constant a acestui indicator (stare stabil adevrat). Dac consumul crete cu 50-80% din consumul maxim de O2, atunci se constat o mrire uoar a datoriei de oxigen (stare stabil relativ). Nivelul solicitrii organismului crete o dat cu mrirea intensitii efortului n condiiile n care ceilali parametri rmn constani. Intensitatea solicitrii este relevat prin diferite valori funcionale: frecven cardiac, tensiune arterial, frecven respiratorie, modificri biochimice etc. Dup O.P. Astrand i K. Rodhal, cnd FC atinge 128 pulsaii/min. la brbai i 138 pulsaii/min. la femei, efortul reprezint 50% din VO2 max. al subiectului, iar valorile de 154 pulsaii/min. la brbai i 168 pulsaii/min. la femei ne arat un consum de O2 de 70% din cel maxim. ntre 160-180 pulsaii/min. la brbai i 170-190 pulsaii/min. la femei, dup mai muli specialiti, reprezint pragul aerob-anaerob. Acest prag mai este exprimat i prin nivelul lactacidemiei de 4 mmol/l, 2 mmol/l reprezentnd pragul aerob stare stabil adevrat aerob stare stabil relativ. Spre deosebire de volumul efortului, acionarea n sensul creterii fiziologice a intensitii are efecte favorabile n ambele tipuri de efort. Cunoaterea intensitii i volumului de lucru prezint o mare importan pentru practica i teoria domeniului. Jocul valoric dintre aceti doi parametri (Ex.: creterea unuia i scderea celuilalt la nivel de mare performan) constituie piatra de ncercare a oricrui specialist din domeniu n determinarea valorilor optime pentru creterea eficienei n antrenamente i concursuri. Densitatea efortului: valori i limite. Acest parametru reprezint n opinia majoritii specialitilor raportul dintre durata efortului i durata pauzei. Determinarea densitii se face prin msurarea timpului scurs n lucru i cel scurs n pauze. Se exprim procentual sau prin fracie. Spre exemplu la durate egale ale efortului i pauzei procentul este de 100% i fracia de 1/1. La valori constante a celorlali parametri, creterea densitii efortului duce la creterea nivelului de solicitare a organismului (direct proporional). Dozat corespunztor, acest parametru duce la creterea capacitii de efort.
52
Un aspect particular al densitii efortului l reprezint i numrul leciilor de antrenament. Metodica actual recomand lecii de antrenament n fiecare zi, deseori mai multe edine pe zi. Mai mult, cnd avem numr fix de ore de antrenament (spre exemplu 2-3) este de preferat fragmentarea acestora pe lecii de antrenament, dect s executm tot efortul ntr-o singur lecie (2-3 lecii de o or). Pauza dintre lecii determin o cretere mai mare a capacitii de efort dect n cazul unui efort unic. Complexitatea efortului. Este considerat de ctre unii specialiti al treilea parametru ca importan, dup volum i intensitate. Acest parametru rezult din diversitatea actelor motrice cuprinse n aciunea sau activitatea motric, i/sau gradul de dificultate al acestora. Complexitatea unei aciuni/activitate motric este cu att mai mare cu ct la realizarea acesteia sunt implicate mai multe grupe musculare, mai multe segmente ale organismului. De asemenea, aceasta crete cu modificarea condiiilor de lucru (adversitatea, condiii atmosferice, situaii neprevzute n joc etc.). Putem astfel conchide c exist diferite grade de dificultate funcie de sportul practicat. Astfel, crete dificultatea ncepnd de la alergare, box, ciclism, canotaj i terminnd cu gimnastica, patinajul artistic, srituri de la trambulin etc., sporturi extrem de complexe. Un rol important n evidenierea acestui parametru l are sistemul nervos central, costul energetic fiind cu att mai mare cu ct efortul este mai complex (oboseala general). Totui s-a determinat experimental c n anumite limite solicitarea marilor funciuni este mai mic la creterea complexitii efortului, pentru aceleai valori ale parametrilor efortului (aseriune valabil dac pentru aceeai micare folosim mai multe grupe musculare oboseala specific). Aceste aspecte le putem exemplifica prin eforturile mari depuse la nvarea unui element nou. Odat nvate, eforturile neuromusculare devin mai mici, micrile automatizndu-se. Sub aspectul dezvoltrii capacitilor somatice i funcionale ale organismului, creterea complexitii efortului nu determin modificri evidente, de aici rezultnd rolul i limitele acestui parametru. Durata efortului. Durata efortului se exprim n secunde i reprezint timpul ct organismul presteaz un efort. Durata efortului n mod evident nu este egal cu durata unei lecii, timp mai ndelungat prestndu-se n eforturile de tip aerob dect n cele anaerobe. n jocurile sportive durata efortului se difereniaz i n funcie de postul ocupat de fiecare membru al echipei, de nivelul competiional,
53
de gradul de opozabilitate al adversarilor, de starea terenului, condiiile meteorologice etc. Durata efortului este mai mare sau mai mic i n funcie de micarea depus de diferitele pri ale corpului. Eforturile de durat sunt mai solicitante dect cele mai scurte, n condiiile n care parametrii ceilali sunt constani. Cnd ne referim la durat avem n vedere att mrirea numrului de repetri, ct i efectuarea aceluiai procedeu ntr-un timp mai ndelungat. Duritatea efortului: Aceast caracteristic a efortului se refer practic la ieirea din stereotipul dinamic obinuit prin mrirea, fie separat, fie concomitent a parametrilor de solicitare. Spunem despre un efort c este dur cnd solicitarea organismului depete limitele cu care suntem obinuii. Este de fapt un parametru calitativ al efortului. 3.4. Factorii antrenamentului sportiv ndeplinirea obiectivelor i sarcinilor complexe ale antrenamentului depind de o serie de factori, ale cror mijloace, de-a lungul timpului au fost clasificate de specialiti dup mai multe criterii. n primul rnd, nu se poate vorbi de micare n lipsa rezervelor energetice, asigurat att cantitativ ct i calitativ prin hran, odihn i exerciiu. n al doilea rnd, eficiena efortului depus este raportat vis--vis de complexitatea mai mare sau mai mic a elementelor tehnico-tactice, care compun proba sau sportul respectiv. Randamentul n efort mai este influenat i de bagajul de cunotine cu care este nzestrat subiectul respectiv. Mai mult dect att, modul cum reuim s motivm subiectul pentru continua sa perfecionare, constituie de asemenea un factor important n economia antrenamentului sportiv. Putem astfel conchide, faptul c n antrenamentul sportiv acioneaz urmtorii factori: factorul pregtirii fizice, factorul pregtirii tehnice, factorul pregtirii tactice, factorul pregtirii teoretice i factorul pregtirii psihice. Toi aceti factori acioneaz concomitent, cu ponderi mai mari sau mai mici funcie de sportul sau proba respectiv. Factorul pregtirii fizice alturi de odihn i hran adecvat, este principalul furnizor de energie al organismului. Caracteristica principal a pregtirii fizice o reprezint diversitatea mijloacelor folosite. De asemenea aceste mijloace provin n marea lor majoritate din sporturile ce folosesc toate tipurile de efort n proporii aproximativ egale (funcie
54
de proba respectiv). Aceste sporturi sunt cele care au impactul social cel mai ridicat, practicate i agreate de populaie: atletism, gimnastic, sporturi de iarn, sporturi nautice, arte mariale, jocuri sportive etc. n sportul de performan i nalt performan, esenial este ca efortul prestat s fie apropiat, dac nu identic cu cel din competiie. Pregtirea fizic actual nclin balana spre pregtirea fizic specific n detrimentul celei generale. Acest lucru este cu att mai evident cu ct aceast pregtire specific a cobort la vrste din ce n ce mai fragede. Nu se mai justific o pregtire multilateral a fondistului, spre exemplu, dac tim sigur c pe fondul motenirii genetice, subiectul va obine cele mai bune rezultate numai n acest gen de efort. Mergnd mai departe pe aceast raionalizare constatm ponderi diferite ale efortului specific i ale celui general n cadrul aceluiai sport pe posturi n jocurile sportive. Mai mult, efortul prestat este diferit i din punct de vedere al duratei i intensitii. Un anumit tip de efort cu o anumit intensitate i durat este caracteristic portarului i altul unui atacant sau funda. Analiza pregtirii fizice trebuie s porneasc i de la densitatea competiiei. Astfel, sunt sporturi cu o densitate de sau 33% (rugby) i probe sportive cu densitate 100% cum sunt alergrile de semifond, fond i mare fond. n acest fel i pregtirea fizic va avea accentele corespunztoare modelate dup forma competiiei. Factorul pregtirii tehnice apeleaz la mijloacele de pregtire specific iniierii, consolidrii i specializrii sportivului. n cadrul aceleiai ramuri de sport i/sau probe sportive ponderea acestui factor difer n funcie de etapa de nvare la care se raporteaz. n majoritatea sporturilor, iniial gradul de stpnire a tehnicii face diferena valorii, urmnd ca pe parcurs, odat consolidate i perfecionate stereotipiile dinamice, ponderea acestui factor s diminueze n favoarea celorlali. Difereniem la acest nivel trei concepte: elemente tehnice, procedee tehnice i stilul tehnic. Ordinea nu este ntmpltoare, n definirea lor plecndu-se de la gradul de generalizare cel mai mare spre particularizare. Astfel, elementele tehnice sunt aciuni tehnice complete, ce definesc un scop de a crui realizare depinde reuita efortului depus. Procedeele tehnice sunt modalitile practice de realizare a elementelor tehnice. Dac driblingul, pasa, aruncarea la poart, la co, etc, sunt elemente tehnice, driblingul pe exterior sau pe interior, pasa din alergare sau de pe loc, aruncarea la poart din sritur sau de pe loc etc. sunt procedee tehnice. La rndul lor procedeele tehnice au grade diferite de generalizare (pasa din deplasare la fotbal poate fi fcut cu interiorul piciorului, cu vrful, cu exteriorul piciorului etc., spre exemplu).
55
Stilul tehnic reprezint maniera proprie de execuie a procedeului tehnic. De multe ori, n anumite probe, stilul propriu a devenit procedeu tehnic n rezolvarea elementului tehnic (vezi stilul anumitor gimnati care au devenit elemente tehnice obligatorii n concursuri i care le poart numele; stilul flop la sritura n nlime, care a devenit procedeul de rsturnare dorsal la atletism etc.). ncrctura elementelor tehnice dau complexitatea sportului respectiv. Majoritatea sporturilor i-au pstrat aceleai elemente tehnice de-a lungul timpului cu unele excepii: gimnastic, srituri n ap i patinaj artistic, care i-au mrit constant att numrul ct i dificultatea. Din punct de vedere tehnic sporturile i probele sportive au fost mprite dup mai multe criterii din care cel al repetitivitii aciunii motrice s-a impus n timp: sporturi ciclice care constau n repetarea aceluiai stereotip i sporturi aciclice n care avem unul sau mai multe stereotipuri dinamice. Din prima categorie avem alergrile din atletism, canotajul, ciclismul, schiul de fond, patinajul vitez etc., din a doua categorie avem sriturile i aruncrile din atletism, sriturile n ap, patinajul artistic, sporturile de lupt etc. n cadrul acestora difereniem sporturi cu procedee tehnice cu grade diferite de variabilitate i identitate. Factorul pregtirii tactice, rspunde nevoii de valorificare eficient a pregtirii tehnice i fizice a sportivilor. Acest factor este specific i are o pondere mai mare n jocurile sportive, dar este ntlnit i la alte discipline. Vom diferenia i aici termenii de sistem de joc, plan de joc i stil de joc. Sistemul de joc reprezint dispunerea juctorilor n teren i modul de aciune al acestora pe posturi n vederea obinerii victoriei n competiii. Aplicarea acestuia ntr-un joc concret se realizeaz prin planul de joc, ce reprezint modalitatea practic de realizarea aciunilor tactice. Stilul de joc reprezint cumularea caracteristicilor fizice, tehnice i tactice ale fiecrui sportiv din cadrul echipei, ce-i pune amprenta pe maniera de rezolvare a problemelor ivite. De-a lungul timpului, din punct de vedere tactic s-au fcut multe clasificri, din acestea urmtoarele atrgndu-ne atenia: sporturi colective i sporturi individuale. Din prima categorie fac parte aa numitele sporturi de echip cum sunt jocurile, iar din a doua, majoritatea probelor atletice, gimnastica, sporturile de lupt, schiul alpin, notul etc.; sporturi n care avem confruntare direct, fr contact fizic i cu contact fizic. Din prima categorie, avem probele atletice, voleiul, tenisul de cmp i de mas etc., iar din a doua sporturile de lupt, restul jocurilor sportive etc. n cadrul sporturilor cu confruntarea direct putem
56
diferenia confruntarea adversativ de confruntarea direct ntmpltoare care este penalizat de regulament; dup numrul de sportivi ce particip simultan la competiie, difereniem sporturi cu start individual, pe perechi sau n grup; dup numrul de etape competiionale, deosebim sporturi ce se desfoar ntr-un singur act (majoritatea sporturilor) i sporturi care se desfoar n mai multe acte (poliatloanele din atletism, pentatlonul modern etc.) cu adiionare de puncte sau timpi. Factorul pregtirii teoretice, reprezint necesitatea contientizrii subiectului asupra efortului ce urmeaz a fi efectuat, constituindu-se ca un efect al aplicrii principiului care-i poart numele. Influena acestui factor asupra pregtirii n general este aceeai pe ntreaga evoluie sportiv a individului. Este important att la nvare ct i la consolidare i perfecionare. Este format din totalitatea cunotinelor pe care sportivul le acumuleaz n timp pentru rezolvarea cu eficien crescut a sarcinilor de antrenament i concurs. Rezolvarea cu succes a pregtirii teoretice l transform pe sportiv ntr-un autodidact, el fiind capabil s-i recunoasc singur deficienele de orice natur, ba chiar mai mult, s se autoperfecioneze (este acel antrenament invizibil). Pregtirea teoretic trebuie s rezolve urmtoarele aspecte: nelegerea obiectivelor i sarcinilor de antrenament i concurs; adaptarea la condiiile concrete de antrenament i concurs (condiii favorabile sau defavorabile); motivarea superioar pentru a rezista la eforturile din ce n ce mai solicitante, cerute de competiie; emulaie pentru micare i autoperfecionare. Factorul pregtirii psihice, impune dezvoltarea capacitilor psihice pentru a face fa cu succes antrenamentului i competiiei. Alturi de celelalte laturi ale pregtirii, mai ales cea teoretic, contribuie la dezvoltarea personalitii, a capacitii de autoconducere i autocontrol, la formarea caracterului etc. Trebuie s inem cont permanent de etapele ontogenetice ale dezvoltrii sportivului i s dozm corespunztor nivelul de acionare. Deosebim n acest sens o pregtire general i una specific cerinelor concrete ntlnite n practic. Sub acest aspect au fost grupate sporturile dup mai multe criterii dintre care amintim: influena nivelul voliional. Sunt sporturi aa-zise grele sub aspectului efortului competiional i unele uoare. Difereniem n acest sens nivelul de dificultate care se poate situa la nivel fizic sau tehnico-tactic;
57
nivelul emoional este un alt criteriu de departajare a sporturilor. Sunt sporturi ce i creeaz bucurie estetic: patinaj artistic, gimnastica etc., sporturi de confruntare cu ncrctur emoional mare i sporturi n care tracul competiional este diminuat din cauza repetrii ndelungate a acelorai procedee tehnice (sporturile ciclice); psihomotricitatea este de asemenea un criteriu important de clasificare a ramurilor sportive. Astfel, schema corporal, echilibrul static i dinamic, percepiile, timpul de reacie, ideomotricitatea, lateralitatea, predominana unuia sau altuia dintre procesele nervoase sunt tot attea elemente de difereniere sau asemnare.
58
4. Standardizarea mijloacelor antrenamentului sportiv 4.1. Standardizarea n opinia specialitilor n Dicionarul explicativ al limbii romne termenul standardizare reprezint aciunea de a standardiza i rezultatul ei. A standardiza are dou semnificaii: a stabili i a aplica un standard; a fabrica n serie, pe baza unui standard. Cuvntul standard are dou explicaii: norm sau ansamblu de norme care reglementeaz calitatea, caracteristicile, forma etc. unui produs; document n care sunt consemnate aceste norme; concret = produs realizat pe baza unui standard; figurat = lipsit de originalitate, fcut dup un ablon, comun; n expresia standard de via = grad de dezvoltare a condiiilor de via caracteristice unei persoane sau unei colectiviti; nivel de trai. Bineneles c prima aseriune are importan pentru domeniul nostru. Dicionarul de psihologie, autor Ursula chiopu, prezint termenii standarde-standardizat, oferind apte variante de nelegere mai mult sau mai puin apropiate: expresie a organizrii de reacii tipice la condiii tipice n comportament, gndire etc.; standardul are la baz tendina permanent de economisire de efort a activitii psihice ca i organizarea unui confort existenial, fapt ce se exprim ca mecanism al activitii nervoase superioare prin stereotipul dinamic; deprinderile constituie reacii organizate; de asemenea unele reacii de orientare n spaiul de via (); exemple de gndire standardizat care acioneaz n algoritmii activitii intelectuale prin care se adun, scade, nmulete, mparte, se caut statutul gramatical al cuvintelor, se face analiz sintactic, se caut pe hart etc.; exist standarde n comunicarea interpersonal (salutul, gesturile de politee, prezentrile etc.); multe sunt implicate n interrelaiile sociale (inter personale) dar i n cele sociale generale (aplauzele, huiduielile etc.); standardul se exprim i n moravuri, obiceiuri i cutume, ceremonial, protocol; n cazul n care standardele sunt excesive, rigide i stereotipe devin simptome de retard mental sau indici n instalarea de deficiene sau de boli psihice;
59
n teste exist standardul instructajului, dar i al constituiei de form i coninut al itemilor i n sistemul de prelucrare; standardul pe aceste planuri are menirea de a crea condiii egale subiecilor supui testrii pentru a surprinde variabilitatea i tendinele mai semnificative din caracteristicile psihice sondate. Nicu Alexe definete standardizarea mijloacelor ca operator: Selecia i tipizarea exerciiilor n funcie de efectul i costul biologic provocat de cantitatea de repetare, de treptele de efort n care acioneaz controlat i optim. Referindu-se la atletism, n mod special alergri, propune i o sistematizare a mijloacelor dup valorile urmtorilor parametri: numrul ciclurilor sptmnale, greutatea corporal a sportivului, zilele de repaus fr antrenament, numrul leciilor de antrenament, numrul orelor de antrenament, numrul total al km alergai, numrul km alergai la nclzire i la ncheierea leciilor de antrenament, numrul exerciiilor pentru srituri, numrul de km alergai pe plan nclinat ascendent (la deal), numrul km efectuai pentru dezvoltarea vitezei, numrul km de alergare cu profil compensator, numrul concursurilor i alergrilor de control, numrul km efectuai n treptele de alergare continu, numrul de km alergai dup metoda Fartlek, numrul de km alergai n treptele de tempo, media tuturor distanelor alergate, procentajul distanelor alergate, nivelul pragului anaerob, rezultatele din concursuri, totalul km alergai pe grupe de distane lungi pentru alergrile continue, numrul distanelor ntre 100 i 399 m, numrul distanelor ntre 400 i 999 m, numrul distanelor ntre 1 i 3 km, pulsul-variaii i dinamic. Adrian Dragnea pornete de la concurs n definirea standardizrii. Standardizarea se realizeaz n urma operaiilor de cunoatere a concursurilor, desprinderea celor mai importante trsturi i transferul la exerciiile cu nalt grad de utilitate, ce determin tipizarea aplicrii lor cu eficien maxim. () Exerciiul standardizat poate imprima leciei profilul standardizrii sale, situaie ce poate fi extins i la microciclul de antrenament. Dumitru Colibaba-Evule i Ioan Bota fac precizri importante cu privire la standardizare. Avnd, deci, o finalitate bine determinat (capacitatea maxim de performan), standardizarea presupune alctuirea unui traseu metodologic al crui efect benefic este dinainte cunoscut. Se cere ca acest traseu, care asigur ntotdeauna succesul, s fie ct mai simplu, ct mai accesibil (privind consumul de resurse), ct mai maleabil (s se adapteze la mprejurri, modelator) i, bineneles, s asigure realizarea finalitilor propuse.
60
4.2. Implicaii ale creterii i dezvoltrii organismului n efortul de antrenament i concurs Antrenamentul sportiv este condiionat de buna funcionare i coordonare a tuturor aparatelor i sistemelor organismului uman. Acestea au o cretere i dezvoltare neliniar, din perspectiv ontogenetic. n timp ce creterea reprezint latura cantitativ a fenomenului, dezvoltarea este latura calitativ. De asemenea, trebuie fcut diferenierea nc de la bun nceput ntre vrsta cronologic (vrsta real a subiectului) i vrsta biologic (vrsta dat de caracteristicile sumative somato-funcionale ale subiectului). Aceasta din urm prezint o importan capital att n selecie, ct i n programarea efortului ce se cere realizat. La vrsta precolar (4-6 ani), copilul nu este un adult n miniatur (Piaget, Claparade) i de aceea trebuie tratat difereniat n procesul de antrenament i concurs. Din punct de vedere somatic puseul de cretere este difereniat pe aparatele i sistemele organismului. Astfel, n timp ce cutia cranian atinge 90-95% din dimensiunile adultului, celelalte segmente ale corpului sunt departe de valorile finale obinute la maturitate. Oasele sunt moi, ligamentele prezint laxitate mare, iar musculatura slab dezvoltat nu suport eforturi cu ncrctur mare i de lung durat. Organele interne au o cretere neregulat, fiind de asemenea rmase n urm fa de adult. O caracteristic a creterii, ncepnd de la aceast vrst i reliefat pregnant la pubertate, este aa-zisa tendin centripet, puseuri mai mari nregistrndu-se ncepnd de la extremiti (palme, picioare) i diminund spre centru (antebrae, brae, gambe, coapse, trunchi). Pe plan fiziologic metabolismul bazal nregistreaz valori superioare adultului cu 10-20% (A. Demeter). n hran trebuie suplimentat aportul de vitamine, minerale. Proteinele ajung la 2,5 g/kgcorp. La aceast vrst se poate face iniierea i pregtirea specific n grupele de nceptori la gimnastic, patinaj artistic i not. Vrsta colar mic (antepubertar: 6-11 ani la fete i pn la 12 ani la biei) este caracterizat printr-un comportament energic i printr-un vrf al dorinei de ntrecere. Este vrsta favorabil nvrii majoritii sporturilor. Diferenele ntre sexe nu sunt mari, creterea este n general uniform accelerndu-se spre sfritul perioadei (mai ales la unele fete care intr n pubertate).
61
Aparatul locomotor. Se constat o cretere mai pronunat a membrelor inferioare. Oasele sunt n continuare elastice, fapt ce conduce la deformri rapide n cazul unor tensiuni mari. Cifoza toracic se definitiveaz la 6-7 ani. Musculatura reprezint la 6 ani 21-22% din greutatea corpului (fa de peste 35% la adult). Fibrele musculare sunt relativ mai lungi dect la adult, iar segmentele tendinoase mai scurte. De asemenea, sunt subiri i nu rezist la eforturi de intensitate i durat mare. esutul muscular este bogat n sarcoplasm i ap, printre fibrele musculare ntlnindu-se multe fibre conjuctive. Numrul sczut de fibre musculare crete mobilitatea local, dar ngreuneaz efectuarea micrilor de finee, precise. Sistemul nervos. Creierul are o greutate aproximativ egal cu a adultului, dar sub raport funcional este departe de acesta. Se constat o mai bun dezvoltare a primului sistem de semnalizare. Din punct de vedere funcional se observ un dezechilibru ntre procesele corticale fundamentale, cu o net predominan a excitaiei n detrimentul inhibiiei. Copiii nu au stare, nu rezist mult n acelai loc (ies din banc, se mic tot timpul, vorbesc ntr-una etc.) i nu se pot controla. Plasticitatea bun a sistemului nervos central la aceast vrst asigur o receptivitate deosebit, dar datorit slabei dezvoltri a inhibiiei de difereniere consolidarea informaiilor noi primite se face cu dificultate. Sistemul cadiovascular. Cordul reacioneaz adecvat dar neeconomicos la efort. Mecanismele de reglare nu sunt dezvoltate corespunztor, nregistrndu-se astfel frecvene cardiace mrite chiar n repaus (n medie 100 pulsaii/minut). Bronhiile la nceput sunt puine la numr, toracele este rmas n urm fa de membre, muchii respiratori sunt insuficient dezvoltai i astfel amplitudinea micrilor respiratorii este redus. n acest fel adaptarea la efort se realizeaz numai prin mrirea rapid a frecvenei respiratorii, amplitudinea respiraiei pstrndu-se la coordonate sczute. Analizatorul kinestezic nu este dezvoltat i de aceea copiii au probleme cu echilibrul. Vrsta colar mijlocie este reprezentat de vrsta pubertar (11-13 ani la fete i 12-14 ani la biei). Aceasta este caracterizat i influenat de intrarea n funcie a glandelor endocrine i mai ales a celor androgene la biei i estrogene la fete. Astfel se va modifica radical att soma, ct i funcia ntregului organism. De asemenea, n aceast etap se observ cel mai bine diferenele ntre vrsta biologic i cea cronologic, discutate mai sus. Aparatul locomotor. Oasele cresc n lungime i mai ales n grosime prin depuneri de sruri minerale (calciu, fosfor), devenind mult mai
62
rezistente dect n etapa anterioar (mai puin elastice). Articulaiile i ligamentele sunt ns n continuare slabe i nu rezist n suficient msur la traciuni i rsuciri. Muchii se dezvolt mai mult n lungime i mai puin n grosime i de aceea nu suport tensiuni mari. n aceste condiii fora relativ scade. Sistemul nervos se dezvolt rapid, ncheindu-se maturizarea ariei corticale motoare. Se dezvolt inhibiia i astfel se ajunge la un echilibru mai bun ntre procesele nervoase (nvarea i consolidarea cunotinelor de orice fel au un grad mai mare de stabilitate). Cel de-al doilea sistem de semnalizare se dezvolt i va fi dominant n raport cu primul. Sistemul cardiovascular se dezvolt lent n aceast perioad. Dei venele i sistemul limfatic sunt bine reprezentate, totui diametrul arterelor este mai mic dect al adulilor (din punct de vedere al proporiilor). Frecvena cardiac bazal se apropie de valorile adultului spre finalul perioadei (82 pulsaii/minut). Din acest punct de vedere avem dificulti de adaptare la efort, bieii nregistrnd un scor mai bun la acest capitol. Aparatul respirator se dezvolt intens. Amplitudinea respiraiei crete, scade frecvena respiratorie (de la 22 la 18 respiraii/minut), crete capacitatea vital i respiraia tisular apreciat dup VO2 max. pe minut se amplific. Analizatorii ating un grad de dezvoltare comparabil cu adultul (A. Demeter). n aceast perioad au loc creteri anuale n medie de 9-10 kg n mas i 10 cm n talie. Deteriorarea raportului talie-mas influeneaz negativ coordonarea motric. Scade precizia n micri i ndemnarea. Totui adolescentul este capabil de eforturi cu intensitate i durat mult mai mari dect n perioada anterioar, dar n limite fiziologice i cu aplicare gradat. Pe plan psihic au loc modificri la nivelul personalitii, al caracterului, aptitudinilor i atitudinilor, fiind vrsta cea mai propice n influenarea pozitiv a acestor trsturi. Vrsta colar mare (postpubertar) este cuprins ntre 13-17 ani la fete i 14-18 ani la biei. Se constat pe plan somatic o ncetinire a ritmului de cretere i dezvoltare. Oasele se apropie de structura i rezistena celor ale adultului, cartilajele se subiaz i ncep s se osifice, determinnd stoparea creterii taliei. Muchii se dezvolt n volum, dar funcional sunt nc departe de nivelul adultului. De aceea, nu se recomand nc intensiti supramaximale i eforturi de lung durat. Sistemul nervos i continu dezvoltarea, procesele corticale
63
fundamentale fiind n echilibru. Plasticitatea i receptivitatea ating nivelul maxim i astfel fixarea engramelor este mult uurat. Sistemul cardiovascular i accelereaz dezvoltarea. Crete amplitudinea de contracie a miocardului, frecvena cardiac i tensiunea arterial atingnd valorile adultului. Aparatul respirator se apropie pe plan morfologic de cel al adultului, dar sub raport funcional este nc n urm. Se mbuntesc parametrii ventilaiei pulmonare: capacitatea vital se mrete, VO2 max. crete, frecvena respiratorie scade i crete amplitudinea micrilor respiratorii. Glandele endocrine se stabilizeaz i pe plan funcional, observndu-se reglarea secreiei. Proporiile corporale se armonizeaz, coordonarea cunoate ameliorri de substan, favorabile efortului fizic. 4.3. Tipurile de efort i caracteristicile acestora Standardizarea mijloacelor antrenamentului sportiv presupune cunoaterea obligatorie a tipului de efort dup care vrem s construim eafodajul pregtirii. Necesitatea pregtirii specializate timpurii ntrete acest deziderat, impunnd mijloace specifice efortului de competiie n care este implicat sportivul. Ramurile i probele sportive se ncadreaz n urmtoarele trei tipuri de efort principale: efort anaerob, efort aerob i efort mixt. Eforturile anaerobe sunt eforturile n care energia muscular ia natere prin arderile substanelor energogene n lipsa O2. Astfel, cnd energia provine din descompunerea ATP i PC, eforturile sunt anaerobe alactacide. Aceste procese se consum ntr-un timp de 5-7 secunde. Intensitatea este maxim i au loc doar cteva contracii musculare puternice. Volumul este mic, iar efortul este ntlnit n sporturile care impun manifestarea unei fore maxime pe termen scurt, pentru a imprima accelerri ct mai mari (eforturi de putere). Ca probe i ramuri sportive efortul anaerob alactacid apare la: 100 m plat, 110 mg., aruncrile atletice, sriturile atletice, proba de 200 m din ciclism, sriturile din gimnastic etc. Masa muscular este mare n acest tip de efort, constituind de altfel, alturi de sistemul nervos, factorul biologic limitativ. Indicele Quetelet (raportul dintre masa i talia individului exprimat n grame/centimetru) prezint cele mai ridicate valori n comparaie cu persoanele care nu fac sport sau cu cele care practic alt tip de efort. Rspunztoare pentru acest tip de efort sunt fibrele albe de tip II B
64
n cadrul crora s-a constatat o cretere a activitii miochinazei i creatinfosfochinazei, precum i o activare mai pronunat a enzimelor cu rol n descompunerea i resinteza ATP i CP. Ceretteli .a. au constatat c acest tip de efort prezint valorile cele mai mari la 20 de ani, dup care ncepe s scad. Cercetrile de la Centrul de cercetri pe problemele sportului (CCPS) au artat c puterea anaerob maxim crete continuu, la biei atingnd valoarea maxim la 18 ani, meninndu-se pn la 21 de ani i la fete atingnd valoarea maxim la 15 ani, meninndu-se pn la 17 ani. Dup aceste vrste se constat o diminuare a acestui parametru. Sistemul neuromuscular implicat n acest tip de efort se maturizeaz cu aproximativ 2 ani nainte (16 ani bieii i 14 ani fetele). Efortul anaerob n care dup epuizarea rezervelor de ATP i PC se trece la folosirea glicogenului ca substrat energetic se numete efort anaerob lactacid. Denumirea o preia de la faptul c se acumuleaz acid lactic, ce se constituie n principalul factor perturbator, n continuarea efortului n aceiai parametri. Intensitatea efortului este submaximal i dureaz de la 5-7 secunde la aproximativ 60 secunde (1 min.). Este caracteristic probelor atletice de 200 m, 400 m, 400 mg, precum i patinajului (500 m), nataiei (50 m liber) i altor sporturi cu durata i intensitatea menionate. Factorul limitativ n acest tip de efort este sistemul neuromuscular i capacitatea de a suporta datoria de O2 i acumularea de acid lactic. Fibrele albe de tip II A sunt cele rspunztoare de acest tip de efort, iar maturizarea acestei capaciti se realizeaz dup 16 ani la fete i dup 18 ani la biei. Eforturile aerobe sunt eforturile n care energia muscular ia natere prin arderile substanelor energogene n prezena O2. Acest tip de eforturi poate avea o intensitate constant mic (pn la 50%), intensitate medie-mare (pn la 80-85%) din posibilitile organismului i o durat mai mare de 3-5 min. Aceste eforturi se caracterizeaz prin atingerea dup o perioad de adaptare de 3-5 min. a unui consum de O2 constant (stare stabil, steady-state). Fibrele musculare responsabile n prestarea acestui tip de efort sunt fibrele roii, bogat enervate vascular (de aici i denumirea). Dac intensitatea efortului din competiie sau antrenament nu depete 50% din VO2 max. al sportivului se realizeaz un echilibru total ntre O2 consumat i nevoile de O2 cerute de efortul prestat (stare stabil adevrat, steady-state real). Fibrele musculare elibereaz energie prin descompunerea att a glicogenului ct i a acizilor grai liberi.
65
Nivelul glicogenului se constituie, de altfel, n factorul limitativ al acestui tip de efort. Maturizarea deplin pentru acest tip de efort are loc dup 30 de ani. Probele i ramurile sportive n care regsim acest tip de efort sunt: 50 km mar, maraton, 50 km schi i cursele de ciclism pe etape. Cnd consumul de O2 este constant, realizndu-se la o intensitate constant cuprins ntre 50-75%, cu apariia unui dezechilibru ntre nevoile mai mari de O2 i un consum de O2 mai mic, avem de-a face cu efort aerob stare stabil aparent. Organismul lucreaz n deficit de O2 nu numai n perioada de acomodare, ci pe tot parcursul efortului. Epuizarea rezervelor de glicogen, acumularea de reziduuri metabolice i nivelul ridicat de O2 necesar a fi consumat (factorul biologic limitativ), fac ca acest tip de efort s nu dureze mai mult de circa 60 minute. n acest sens, sistemul cardiovascular, aparatul respirator i calitatea muscular (capacitatea de a utiliza o cantitate de O2 ct mai mare, mitocondrii n numr mare i volum crescut, depozite mrite de substane energetice, enzime specifice) au un rol esenial n eficientizarea efortului. Volumul inimii ajunge la maturitate dup vrsta de 20 de ani. Sporturile implicate sunt: probele atletice de 5000 m, 3000 m, obstacole, 10000 m, canotaj 2000 m, caiac-canoe 10000 m, nataie 400 m, 800 m, 1500 m i schi 10 km, 30 km. Efortul mixt apare n sporturile n care organismul nu permite furnizarea energiei numai printr-o singur cale (anaerob sau aerob). Fenomenul se ntlnete n dou tipuri de competiii: sporturi cu durat de 3-5 min. sau sporturi cu intensitate variabil a efortului. Din prima categorie fac parte: probele atletice de 800 m i 1500 m, nataie 100 m bras, 200 m orice stil, caiac-canoe 500 m, 1000 m, ciclism etc. n a doua categorie intr jocurile sportive, sporturile de lupt, scrima etc. Efortul mixt poate cpta oricare tent (aerob sau anaerob) funcie de predominana efortului. Acest lucru este mai evident la caracterizarea efortului mixt depus pe posturi n jocurile sportive.
66
5. Algoritmizarea, modelarea i programarea mijloacelor de antrenament 5.1. Algoritmizarea: definiie, concept, opinii Dicionarul explicativ al limbii romne (D.E.X.) nu face precizri cu privire la algoritmizare, n schimb algoritmul este definit ca: ansamblu de simboluri folosite n matematic i n logic, permind gsirea n mod mecanic (prin calcul) a unor rezultate; succesiune de operaii necesare n rezolvarea unei probleme oarecare. Dicionarul de psihologie acord termenului de algoritm ase sensuri principale: termen derivat din numele lui Mahommad ben Musa al-Horezmi, matematician arab din secolul al IX-lea, care a introdus numeraia decimal n Europa, ca sistem pentru toate operaiile i dezvoltat de A.A.Markov ca ramur a matematicii moderne; algoritmul este concretizarea unui program precis determinat, ce reprezint un ansamblu finit de reguli, simboluri i operatori folosii n matematic i n logic, care aplicate asupra unor date despre un numr finit de operaii permit rezolvarea unei probleme sau sarcini; algoritmul are anumite trsturi: numr finit de operaii care duc la rezultate ce rezolv clase i categorii de probleme, are un caracter determinant, formal, definit; algoritmii sunt implicai n teoria deciziei (n cazul logicii propoziionale) i parial n logica predicativ; pentru a deveni maximal eficient un algoritm trebuie s ndeplineasc o serie de cerine logice; prima este organizarea coerent i raional (adic asigurarea continuitii fluxului de operaii), prin detectarea i nlturarea verigilor de prisos, a lacunelor i ntreruperilor i organizarea unei succesiuni stricte ntre operaii, una trebuind s decurg n mod necesar din cea precedent (sub form de pai); a doua este subordonarea algoritmului unei finaliti; aceasta presupune c aplicarea algoritmului la domeniul pentru care a fost elaborat s duc n mod sigur la obinerea unui rezultat optim; a treia este masivitatea (proprietatea ce se exprim prin nsuirea algoritmului de a subsuma o gam ct mai variat de situaii particulare M.Golu); forma de descriere a unui algoritm poate fi simbolic sau grafic, aceasta din urm putnd fi prezentat sub form de organigram sau graf; clasificarea algoritmilor se face n funcie de diferite criterii astfel: n funcie de destinaie sunt algoritmi de clasificare, de transformare,
67
de explorare i cutare, de asamblare, de diviziune i dezmembrare, de corelare etc.; n funcie de gradul de complexitate pot fi: algoritmi simpli (lineari) i compleci; n funcie de structura lor pot fi: algoritmi detaliai (exhaustivi) cnd se parcurg toate variantele posibile, pe baza unor reguli logice i algoritmi vagi ZADEN, (cnd operatorii elementari nu sunt definii complet, riguros); n cadrul nvrii programate se folosesc termenii de algoritmi de predare i algoritmi de nvare, desemnnd tipul i succesiunea logic a operaiilor i aciunilor pe care profesorul (emitorul) respectiv elevul (destinatarul) trebuie s le respecte pentru ca aciunile respective s fie eficiente (M.Golu, C.Blceanu, Ed.Nicolau, E.R.Hilgard, H.G.Bower); algoritmizarea este un procedeu implicat n operaii complexe legate de un proces sau aciune, pe baza stabilirii riguroase de succesiuni a elementelor componente (a pailor logici componeni), dup identificarea lor corect, dup determinarea lor exact i dup definirea lor; cu alte cuvinte, algoritmizarea exprim modelarea desfurrii unui proces pe baza desfurrii procedeelor, a programului ce duce la rezolvare; algoritmul se utilizeaz n memoria mainilor de calcul (inteligena artificial); dei algoritmul are la baz modelul activitii umane mentale procesul de inventariere a algoritmilor activitii intelectuale umane a fost mai lent. Mergnd pe linia eficientizrii efortului, Nicu Alexe definete algoritmizarea antrenamentului prin succesiunea legic i logic a exerciiilor n unitile funcionale ale planificrii (lecia i ciclul sptmnal) menit s asigure transferul i cumulul efectelor necesare unei performane nalte. n acest sens trebuiesc reinute mijloacele eseniale, ajungndu-se astfel la specificitatea antrenamentelor, la standardizarea exerciiilor i implementarea lor logic. Crstea Gheorghe definete algoritmizarea ca o activitate, o operaie de elaborare a unor soluii speciale de rezolvare a unor situaii standardizate sau tipice, destul de frecvente i n educaie fizic. Aceste soluii speciale, deci rezultatul algoritmizrii, se numesc algoritmi. Se propun astfel mai multe tipuri sau categorii: algoritmi specifici activitii conductorului procesului instructiv-educativ; algoritmi specifici subiecilor cuprini n procesul respectiv; algoritmi specifici coninutului procesului instructiv-educativ respectiv. Eficientizarea mijloacelor de pregtire a interesat pe toi specialitii
68
implicai n procesul complex de formare a unui sportiv de performan. De asemenea, procesul trebuie privit i longitudinal, n sensul preocuprii permanente nc din stadiul pregtirii copiilor i apoi pe tot palierul, de la nivelul juniorilor pn la seniori. Trebuie s facem ns precizarea nc de la bun nceput asupra noutii termenului de raionalizare, la nceput folosindu-se termeni de eficientizare, optimizare etc., care n fond exprimau acelai lucru i anume cutarea permanent a unor mijloace care s caracterizeze efortul depus de atlet n competiii. De asemenea, acestea trebuie s duc la o mbuntire evident a capacitii fizice, a performanelor i a potenialului biologic al individului, fr afectarea sntii. Se tie amploarea pe care a luat-o folosirea unor substane dopante n anii 80 ai secolului XX i lupta care se duce permanent pentru stoparea acestui flagel. Nu putem trece mai departe fr a aminti interdependena ce se manifest ntre cele trei procese de raionalizare, standardizare i algoritmizare, acestea acionnd simultan n procesul complex de programare-planificare a antrenamentelor sau leciilor. Dei termenii au o delimitare teoretic clar, nu putem vorbi de existena unuia dintre ei fr s coexiste i ceilali (vezi schema nr.1). Interrelaia raionalizare-standardizare-algoritmizare
Schema nr.1 Raionalizare
Standardizare
Algoritmizare
Necesitatea raionalizrii mijloacelor de pregtire deriv din nsi multitudinea deprinderilor motrice folosite. Numai raiuni didactice au fcut s delimitm aceti trei termeni, n fond ei neputnd exista separai. Cnd raionm (gndim) nu putem face abstracie de cele mai eficiente mijloace, care au fost validate n practic i de asemenea nu putem rupe ciclul normal de nvare a unui exerciiu, prin paii obligatorii urmai n algoritmizare; mergnd
69
pe acest fir, de asemenea cnd standardizm mijloacele de pregtire nu putem trece peste procesele de gndire raional fr s inem cont de etapele obligatorii; n final cnd stabilim algoritmii nu putem ocoli bineneles raiunea i nici mijloacele optime. 5.2. Model, modelare n urma operaiilor de raionalizare, standardizare i algoritmizare, din multitudinea mijloacelor aprute de-a lungul timpului, au fost selecionate cele mai eficiente, ngustndu-se opiunile de lucru. Dicionarul explicativ al limbii romne printre nelesurile acordate termenului de model, face i urmtoarele precizri ce se apropie de domeniul nostru de activitate: ceea ce poate servi ca orientare pentru reproduceri sau imitaii; sistem teoretic sau material cu ajutorul cruia pot fi studiate indirect proprietile i transformrile altui sistem, mai complex, cu care primul sistem prezint o analogie; persoan, realizare, oper, care, prin valoare sau caliti, poate servi ca exemplu; sistem de relaii matematice care leag ntre ele mrimile de stare ale sistemului modelat. n ceea ce privete termenul de modelare, aceeai publicaie face urmtoarele afirmaii: a executa ceva dup un anumit model; a studia un obiect sau un fenomen inaccesibil cercetrii directe, cu ajutorul unui model; a modifica dup voie, a influena. Aceti termeni au cptat valene diferite funcie de domeniul n care au fost studiai. Astfel, n activitatea de educaie fizic i sport s-au statuat dou tipuri mari de modele generale: modelul de concurs i modelul de pregtire, cel de-al doilea derivnd din primul i influenndu-se reciproc. n continuare vom reproduce caracterizarea exact a termenilor cu orientare metodic aa cum reies acetia din lucrarea Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, aprut n 2002: Model de concurs. Sistem simplificat sau ansamblu al valorilor eseniale de ordin morfologic, fiziologic, motric, tehnic, tactic i psihologic, evideniate constant de solicitrile unei suite de concursuri i care, manifestate unitar, asigur sportivului care le posed succesul concretizat n record, titlu, victorie sau prioritate n ierarhia probei sale (naional sau internaional). Se constat n urma studierii obiective
70
cu ajutorul unor metode validate (matematice, biologice, motorii, psiho-sociologice) a unei suite de competiii dintr-o perioad anume (de obicei dintr-un ciclu anual sau olimpic de patru ani). Stabilete valorile tipice morfologice (nlime, greutate, perimetre, indici), fiziologice (capacitate de efort concretizat n multitudinea datelor tabloului hemodinamic, respirator, excitabilitii neuromusculare, tabloului biochimic etc.), nivelul calitilor motorii generale, ndeosebi specifice, calitatea i cantitatea procedeelor tehnice folosite n condiiile de concurs etc. Orict de nerepetabil ar fi un concurs (mai ales n jocurile colective) aceste valori eseniale se impun i explic, pentru perioada amintit, calitatea sportivului, nivelul succesului lui. Modificarea se produce n general lent i nu ntotdeauna uniform pe ansamblul valorilor tipice care l determin la un moment dat. Aceast modificare se produce fie sub imperiul regulamentului de concurs, fie, i cel mai adesea, datorit evoluiei concepiei de selecie i de pregtire, cu care se gsete ntr-o strns corelaie i interdeterminare. Model de pregtire. Sistem simplificat sau ansamblu al indicatorilor i al parametrilor care urmeaz a fi realizai n antrenament i n activitile corelate lui (alimentaie, refacere, regim de via) i care este stabilit n raport de exigenele modelului de concurs, cu frecvena i cu importana competiiilor interne i internaionale. Stabilete concret nivelurile optime ale parametrilor si cantitativi (numrul de ore, de lecii, de zile i de cicluri sptmnale de antrenament, cantitatea mijloacelor exprimate n numrul lor, al repetrilor acestora, distanele parcurse etc., numrul zilelor de repaus, de concurs etc.) i calitativi (profilurile i ponderea mijloacelor n toate verigile sistemului pedagogic al antrenamentului lecii, cicluri sptmnale, etape, perioade i cicluri anuale, grupajul lor n cadrul acestora, densitatea i intensitatea valorificrii lor rezultate din raportarea la unitatea de timp n care se aplic, ealonarea lucrului mecanic n concordan cu legile refacerii i ale supracompensaiei, dinamica eforturilor n corelaie cu apropierea de concursuri care reclam, prin planificare, obinerea vrfului maxim al formei sportive etc.), cu ajutorul unei tehnologii care i obiectiveaz, permind astfel stabilirea de raporturi, coeficieni, comparaii. Sistemul probelor i normelor de control, testrile periodice, ct mai multe i mai aproape de condiiile pregtirii i ale concursului, care evideniaz reactivitatea biologic i psihic a sportivilor la solicitrile eforturilor respective, constituie modul complex de verificare a eficienei i compatibilitatea lui cu modelul de concurs pe care l servete, l determin pe de o parte i de la care pleac, pe de alt parte. Ca i cel de concurs
71
suport modificri, mutaii rezultate din evoluia extrem de dinamic a sportului de nalt performan. n ceea ce privete modelarea antrenamentului specialitii autori ai Enciclopediei au urmtoarea opinie: Metod cibernetic de cercetare a fenomenelor din natur, societate i gndire, care prin aplicarea n domeniul educaiei fizice i sportului a cptat valoare de principiu i de metod. Vizeaz att latura lui substanial (sistemul de organizare a procesului instructiv-educativ), cea energetic (volumul, intensitatea i complexitatea efortului), ct i latura informaional (circulaia mesajelor n cadrul procesului de instruire). Variantele cele mai cunoscute sunt: desfurarea antrenamentelor n condiii specifice concursului; desfurarea pregtirii n concordan cu efortul specific i cu caracteristicile proprii fiecrei ramuri de sport, desfurarea instruirii innd cont de corelaia cea mai semnificativ a mijloacelor cu performana. Poate mbrca nenumrate forme, dup numrul modelelor de instruire create de fiecare specialist. n practic ntlnim dou mari tipuri de modele: modelul de antrenament i modelul de concurs. Modelul de antrenament se concretizeaz n principalele mijloace de antrenament, indicatorii acestora precum i parametri i indicatori psihologici i morfofiziologici pe care trebuie s-i ating sportivul n procesul complex de antrenament. Acest model este cu att mai complex cu ct este mai complex sportul practicat. n elaborarea modelului de antrenament se pleac ntotdeauna de la modelul de concurs, adic de la valorile parametrilor i indicatorilor enumerai mai sus, pe care trebuie s-i ntruneasc sportivul ca s accead la marea performan. Particulariznd pe fiecare ramur de sport n parte, modelul de concurs trebuie s prezinte succint graficul de concurs i modelul campionului. n cadrul graficului de concurs deosebim graficul de curs (ntlnit mai ales n probele individuale) i graficul de joc (n jocurile sportive). Graficul de concurs evideniaz n mod special caracteristicile fizice i tehnico-tactice pe parcursul desfurrii competiiei. Acesta devine un instrument valoros n aprecierea ntregii activiti desfurate n antrenament. Modelul campionului conine date importante privind vrsta marii performane, valori privind parametrii morfofuncionali specifici i ai efortului competiional. De asemenea ne indic tipul de sistem nervos, precum i gradul pregtirii psihice i adecvarea acesteia la ramura sportiv practicat.
72
5.3. Program. Programare Dicionarul explicativ al limbii romne acord cuvntului program cinci nelesuri: plan de activitate n care sunt stabilite (n ordinea desfurrii lor) etapele propuse pentru o perioad dat; desfurare a activitii (individuale, dintr-o instituie) dup un astfel de plan; expunere (scris) a principiilor, scopurilor etc. unei organizaii politice, sociale, culturale etc.; program; ordinea dup care se desfoar o emisiune de radio sau de televiziune, un spectacol etc.; ansamblul prilor unei asemenea emisiuni, ale unui spectacol etc.; foaie de hrtie, publicaie, brour n care este prezentat un program; ansamblu de instruciuni codate, folosit de un calculator pentru rezolvarea unei probleme. Pentru program se specific: a organiza o activitate potrivit unui program; a fixa, a stabili un program conform cruia urmeaz s se desfoare o activitate; a cuprinde pe cineva sau ceva ntr-un program de activitate; a planifica pe cineva la o anumit dat pentru rezolvarea unei probleme; a introduce un program ntr-un calculator n vederea rezolvrii unei probleme. La programare avem urmtorul enun: aciunea de a programa i rezultatul ei; operaia de elaborare a programului n vederea rezolvrii unei probleme la calculatorul electronic. Referindu-se la Programa de educaie fizic Crstea Gheorghe face urmtoarea precizare: documentul care prevede n principal coninutul procesului de instruire la nivelul diferitelor subsisteme ale educaiei fizice. () este documentul oficial principal, elaborat de Ministerul de resort prin comisii . I se atribuie de asemenea principalele caracteristici: caracter obligatoriu; asigur o baz unitar, multilateral i continuu ascendent de pregtire pentru subieci; trateaz difereniat subiecii; are un caracter dinamic. Referindu-se la programare, face o paralel ntre programarea instruirii i instruirea programat. Const n mprirea sau fragmen73
tarea coninutului informaional (de nvat) n elemente de regul scurte accesibile subiecilor i ealonarea acestora ntr-o ordine de dificultate unic pentru toi subiecii. Sunt dou tipuri de programare: programarea linear sau Skinner; programarea ramificat sau Crowder. Sunt amintite de asemenea principiile clasice de instruire, valabile i pentru instruirea programat: principiul pailor mici; principiul progresului gradat; principiul ritmului individual de lucru; principiul verificrii imediate a rspunsului; principiul repetiiei. Adrian Dragnea definete programarea antrenamentului sportiv ca activitate de elaborare a obiectivelor procesului de antrenament, a sarcinilor pregtirii i formelor de organizare, innd seama de condiiile obiective n care urmeaz s se desfoare ntregul proces. Programele de pregtire pornesc de la modelele elaborate... n programare trebuie s inem cont de urmtoarele cerine: mbinarea planurilor de perspectiv cu cele curente; precizarea punctelor nodale ale instruirii; ndeplinirea ritmic a programelor i planurilor; activitatea creatoare a sportivilor i antrenorilor; controlul ndeplinirii planurilor. Mijloace de programare Dicionarul explicativ al limbii romne are pentru cuvntul mijloc dou nelesuri principale dintre care al doilea este specific domeniului nostru i l amintim aici: ceea ce servete ca unealt pentru realizarea unui scop; posibiliti (materiale sau morale) de care dispune cineva pentru un anumit scop; cale, metod, procedeu. n domeniul educaiei fizice i sportului, sunt folosite mijlocele de pregtire sistematizate dup diferite criterii. Crstea Gheorghe n Educaia fizic teoria i bazele metodicii consider mijloacele ca instrumente cu care se opereaz, se acioneaz n activitatea de educaie fizic de la toate nivelurile sale. Ele aparin subiectului, adic beneficiarului, n sensul c sunt efectuate de acesta, dar sunt indicate, oferite, artate (demonstrate sau explicate) de ctre conductorul procesului instructiv-educativ. n continuare se opteaz pentru dou categorii de mijloace: specifice i asociate. Cele specifice sunt: exerciiul fizic, aparatura de specialitate i msurile i mijloacele de refacere a capacitii de efort a subiecilor. Mijloacele asociate sunt: condiiile igienice, factorii naturali de clire, mijloace mprumutate din celelalte laturi ale educaiei generale.
74
O formulare apropiat o are i Adrian Dragnea n Antrenamentul sportiv cu meniunea c mijloacele asociate ar putea fi mai apropiate terminologic de condiie. Se face de asemenea o categorisire a acestor mijloace n: mijloace de antrenament sau de lecie, mijloace de refacere a capacitii de efort i mijloace competiionale. Bineneles c n cadrul fiecrei grupe sunt departajate alte grupuri de mijloace dup diverse criterii. n ncheiere facem meniunea, c, dac modelul reprezint ipostaza static (ideal) dup care ne ghidm n ntreaga activitate de antrenament, programul este latura dinamic (practic) cu care operm n realitate. ntre modelare i programare exist o relaie dialectic, fiecare dintre ele mbogindu-se reciproc pe baza achiziiilor permanente, luate att din activitatea concret de zi cu zi, ct i din cuceririle tehnico-tiinifice, adaptate creativ la ramura de sport vizat.
75
6. Calitile motrice De-a lungul timpului termenul a avut diferite denumiri, dup sensul pe care autorii au vrut s-l ofere. Astfel aceleai noiuni s-au numit: capaciti fizice, caliti fizice, capaciti motrice, capaciti coordinative, caliti psihomotrice etc. n acest sens pentru o generalizare mai mare s-a uzitat termenul de fizic, iar pentru specificitatea domeniului sportiv motric. De asemenea, n funcie de sensul cantitativ sau calitativ pe care autorii au vrut s-l imprime noiunii, acestea au purtat numele de capacitate sau calitate. Pentru a face legtura cu procesul nvrii unii autori au preferat noiunea de coordinativ, subliniind c orice manifestare motric impune un anumit stereotip motric nvat n prealabil. O alt mbogire terminologic a domeniului a constituit-o aportul psihologilor, care au precizat c orice manifestare motric impune i participarea psihicului, impunnd termenul de psihomotricitate. Aici trebuie fcut o corecie pentru a fi n deplin concordan cu semnificaia privind procesele participante la manifestarea calitilor motrice. Dac adugm termenul de psiho nu trebuie s omitem termenul bio care reprezint suportul energetic al oricrui proces (chiar i cel psihic). Deci termenul exact ar trebui s fie de caliti biopsihomotrice. S vedem n continuare cum trateaz Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia (E.E.F.S.R.) aceste noiuni: Calitate motric. nsuire psiho-fizic a individului, bazat pe mecanisme fiziologice, biochimice i psihice, care asigur execuia aciunilor motrice cu indici specifici de vitez, for, rezisten, ndemnare. Nivelul se apreciaz pe baza interrelaiei dintre masa, spaiul, timpul i efectul desfurrii micrii individuale, cu ajutorul examenelor de laborator, teste sau probe de control. Dezvoltarea contribuie substanial la realizarea eficient a elementelor i a procedeelor tehnico-tactice din concursurile sportive. Prin antrenament, viteza, detenta i ndemnarea se pot perfeciona mai puin dect fora i rezistena. Capacitate motric. Totalitatea nsuirilor de ordin motric, morfologic i funcional, nnscute i dobndite, prin care individul poate efectua exerciii i eforturi variate ca structur i dozare. Capacitate psihomotric. Grad al dezvoltrii calitilor motrice i a funciei complexe de coordonare a comportamentului. Presupune participarea diferitelor procese i funcii psihice care asigur att recepia informaiilor, ct i execuia adecvat a actului de rspuns motric. Din sfera psihomotricitii fac parte kinestezia, ideomotricitatea, coordonrile
76
senzoriomotorii, reaciile motrice, memoria motric etc. avnd la baz calitile motrice ca fora, viteza, ndemnarea, rezistena etc. Motric. 1. Sistem care pune n micare corpul n ntregime sau numai unele componente ale sale. La om sistemul neuro-muscular. 2. Adjectiv care determin substantivul pe care l nsoete s exprime un aspect al micrii. Motricitate. nsuire a fiinei umane de a efectua micri. Are la baz reflexe condiionate dependente ca numr i calitate de cerinele modului de via al fiecrui individ. Educaia fizic i activitatea sportiv perfecioneaz motricitatea prin foarte multe micri noi. 6.1. Calitatea motric viteza Termenul de vitez, preluat din fizic este o mrime definit prin formula: v = t/s, unde t este timpul i s: spaiul. Ca atare unitatea de msur a vitezei este m/s (metru/secund). Definiie: Calitatea motric viteza reprezint capacitatea organismului uman sau a segmentelor sale de a efectua un efort cu anumii indici de for pe o distan stabilit sau prestabilit (n cazul formelor primare de manifestare a vitezei) ntr-un timp ct mai redus. n acest context se observ c distana este cunoscut (constant), timpul rmnnd singura necunoscut (parametru variabil). De aici i majoritatea definiiilor date acestei caliti motrice au fcut referire la parametrul timp, dup prerea mea greit, acesta fiind una dintre componentele vitezei. Viteza este una dintre calitile motrice cu rol important n adaptarea antropogenetic, alturi de celelalte. Vizeaz mai ales calitatea actului motric, deosebit de important n procesul de adaptare uman de-a lungul secolelor. n performan i marea performan, viteza este omniprezent. n condiii egale de for, rezisten, ndemnare etc., va avea ctig de cauz n final cel care va dezvolta o vitez mai mare pe stereotipul dinamic specific. Din punct de vedere morfofiziologic i biochimic, reamintim c fibrele musculare rspunztoare sunt cele albe, cu echipamentul biochimic i enzimatic specific. Vorbim n acest fel de eforturi de vitez pure n cele cu intensitate maxim i durata cuprins ntre 5 i 7 secunde. Factorul biologic limitativ este sistemul neuromuscular. Formele de manifestare ale vitezei. Deosebim n acest fel dou tipuri: forme primare de manifestare a vitezei, care nu pot fi divizate n alte forme i care stau la baza celei de-a doua categorii, forme de
77
manifestare combinate ale vitezei. Formele primare sunt: viteza de reacie, viteza de execuie i viteza de repetiie. Formele combinate sunt: viteza de accelerare i viteza de deplasare. Viteza de reacie reprezint raportul spaiu/timp de consumare a unui arc reflex. Spaiul acestui raport reprezint de fapt un parametru invariabil, format din drumul aferent de la placa motorie la centrii nervoi corticali i calea eferent de ntoarcere a rspunsului. Timpul la rndul su are caracteristici invariabile care nu pot fi modificate i variabile ce se pot mbunti (n sensul reducerii timpului) prin exersare. Numit i timp de laten, este format din: timpul necesar prelurii semnalului la placa motorie, timpul aferent, timpul de analiz, sintez i decizie de la nivel cortical, timpul eferent i timpul de reacie a plcii motorii. n economia reaciei, cel mai mult timp se pierde la nivel cortical, care de altfel este singurul parametru variabil, ce poate fi modificat prin exersare. n acest sens 50% din timp se pierde la acest nivel. Din acest motiv viteza de reacie este considerat forma de manifestare a vitezei cu gradul cel mai nalt de condiionare genetic. Viteza de reacie la un adult normal, este n medie de 200 milisecunde (0,2 secunde). Ea poate fi mbuntit prin exersare, ajungndu-se n medie pn la valori de 100 milisecunde. De altfel, unele regulamente, cum sunt cele din atletism, privitor la start, stabilesc startul furat la valori mai mici de 0,1 secunde, sub aceste valori fiind vorba de anticipare, ce nu intr n domeniul vitezei de reacie. Viteza de execuie reprezint raportul spaiu/timp de consumare a unui act sau aciuni motrice. Din punct de vedere motric, este vorba de o deprindere motric: pas de alergare, de mers, sritur, aruncare etc. i aceast form este puternic condiionat genetic, factorii de progres provenind din perfecionrile i acumulrile biochimice, precum i din perfecionarea tehnic ce duce la eliminarea micrilor inutile. Viteza de repetiie, reprezint numrul maxim de acte sau aciuni motrice executate n unitatea de timp. Este o form elementar de manifestare a vitezei avnd ca factor biologic limitativ sistemul nervos (ritmicitatea descrcrilor nervoase) i anume alternana rapid a proceselor fundamentale excitaia i inhibiia. Este condiionat totui de nvarea prealabil a stereotipului dinamic specific (acesta fiind i componenta variabil pregnant prin care putem influena eficientizarea acestei caliti). Viteza de accelerare este forma combinat de manifestare a calitii motrice, viteza ce se definete prin rapiditatea cu care se atinge
78
viteza maxim, pornind de la un anumit nivel al acesteia. Att spaiul ct i timpul se comprim prin exersare. Este dependent de formele primare ale vitezei, avnd aceiai factori biologici limitativi. Este foarte important n probele de sprint din atletism, n jocurile sportive la declanarea atacurilor sau ale aprrii, precum i n alte sporturi (sporturile de lupt, unde surprindem adversarul prin accelerarea micrii n anumite faze ale competiiei sau antrenamentului). Viteza de deplasare este forma combinat de manifestare a calitii motrice viteza, ce presupune parcurgerea unui anumit spaiu ntr-un timp ct mai mic. n multe sporturi este important s meninem ct mai mult sau pe o distan ct mai mare viteza maxim, ns acest lucru vizeaz calitile motrice combinate ce le vom discuta mai trziu. Metode i mijloace de dezvoltare a vitezei. Metodele principale de dezvoltare a vitezei i care sunt valabile i la dezvoltarea altor caliti motrice sunt: metoda repetrilor (cea mai utilizat i mai important) i metoda intervalelor (mai puin utilizat). Diferena fundamental dintre cele dou metode const n nivelul de la care se pleac n efortul urmtor. Astfel, n timp ce n cadrul metodei repetrilor reluarea efortului se face cu rezervele energetice aproape refcute, n metoda intervalelor, reluarea efortului se face pe fond de oboseal acumulat. De aceea, metoda repetrilor rmne metoda principal de dezvoltare a vitezei sub toate formele sale. Sub aspectul mijloacelor folosite, acestea prezint o diversitate mare, construindu-se n special pe structura tehnic a probei sau sportului respectiv. Numrul repetrilor i al seriilor este mic, diferind funcie de nivelul i vrsta subiecilor. Bariera de vitez. Denumit i plafonare, bariera de vitez reprezint fenomenul de stabilizare i fixare a vitezei micrilor. Instalarea barierei de vitez este un proces fiziologic, dac aceasta se realizeaz la vrsta maturitii, dup ce creterea i dezvoltarea organismului s-a definitivat. Instalarea prematur a barierei de vitez (la vrsta junioratului) este consecina unei metodici greite de antrenament, n care se utilizeaz n exces exerciiile de vitez, fr discernmnt. Prevenirea instalrii barierei de vitez trebuie s stea permanent n atenia specialitilor din domeniu i const n utilizarea variat a mijloacelor de antrenament n doze corespunztoare vrstei i pregtirii. Odat instalat, bariera de vitez poate fi trecut prin dou metode: distrugerea barierei de vitez i stingerea acesteia. Distrugerea barierei de vitez se realizeaz pe urmtoarele ci: mbinarea lucrului analitic cu cel global, alergare la vale, aruncri cu
79
obiecte mai uoare, alergri cu handicap, exerciii n condiii uurate, exerciii n condiii ngreuiate sau cu ngreuieri. Stingerea barierei de vitez presupune stoparea lucrului specific; n lipsa excitantului de ntrire, stereotipul dispare. Locul calitii motrice viteza n ontogenez i planificare. Referitor la aceste aspecte deosebim evoluia i dezvoltarea acestei caliti motrice de-a lungul creterii i perfecionrii organismului uman pe vrste precum i poziia acesteia n planul de perspectiv, anual, etap, ciclu sptmnal i plan de lecie. La vrsta colar mic (antepubertar), viteza cunoate o mbuntire constant, mai pregnant formele primare de manifestare. De altfel este recomandat lucru intens pe formele primare, deoarece este etapa n care sistemul nervos este receptiv la acest stimul. Dup aceast vrst, viteza de reacie, de execuie i de repetiie cunosc o dezvoltare mai lent (bazat mai mult pe consolidarea i perfecionarea tehnicii). La vrsta colar mijlocie (pubertar), viteza de reacie i de repetiie ating valori apropiate adultului. Se recomand dezvoltarea n limite fiziologice ale celorlalte forme de manifestare a vitezei. Acest lucru trebuie fcut cu grij, Verhoanski J. recomandnd evitarea execuiei n vitez maxim a exerciiilor insuficient stpnite. Postpubertar se recomand dezvoltarea formelor de manifestare combinate, organismul definitivndu-i structura somatofuncional rspunztoare de manifestarea plenar a calitii motrice viteza. Ca recomandare general n dezvoltarea calitilor motrice, i n particular la vitez, este ca aceasta s se desfoare sub form de joc, a crui pondere scade progresiv spre postpubertar i tineree-maturitate. n ceea ce privete locul i rolul acesteia n planificare, viteza n planul anual are o curb ascendent dinspre etapa pregtitoare spre etapa competiional. Bineneles c o influen mare o are i tipul de efort pe care-l practic sportivul, nivelul i vrsta subiectului. n ciclul sptmnal lucrul de vitez este planificat de cel puin 2 ori. Dac n planul de lecie avem exerciii de vitez acestea sunt plasate la nceputul leciei, cnd sportivul este relativ odihnit, imediat dup nclzire. 6.2. Calitatea motric fora Fora se msoar prin unitile de msur a lucrului mecanic i este definit matematic prin formula F = mah, unde m = masa, a = acceleraia i h = distana pe care acioneaz. Unitatea fundamental de msur a forei este kg m2/s2 sau newton-ul.
80
Definiie: Capacitatea organismului de a nvinge o rezisten exterioar sau de a iei din starea de repaus sau de micare cu ajutorul energiei eliberat de musculatur prin intermediul aparatului locomotor. Uneori se confund termenul de for cu cel de putere. Puterea se msoar n watt sau kg m/s i reprezint lucrul mecanic/viteza. n practic fora reprezint volumul activitii, iar puterea intensitatea acesteia. n activitatea competiional la majoritatea sporturilor este mai important puterea, adic manifestarea forei n vitez maxim, care stabilete n final clasamentul. Raportul for-putere se schimb funcie de ramura sportiv de la culturism (unde fora este mai important) pn la sporturile de lupt (unde fora este necesar numai att ct poate contribui la creterea puterii). Factorii care condiioneaz fora pot fi factori ereditari, factori perfectibili i factori psihici. Dintre factorii ereditari reinem: intensitatea i concentrarea proceselor nervoase, care regleaz aparatul muscular, n special valoarea influxului nervos motor; structura fibrei musculare (compoziia muchiului din punct de vedere al raportului dintre fibrele fazice i tonice); seciunea fiziologic a muchiului, respectiv numrul fibrelor unui muchi; unghiul sub care acioneaz pe prghia osoas muchiul. Dintre factorii perfectibili enumerm: numrul fibrelor musculare angrenate n contracie la un moment
rezervele energetice i alimentare, fluxul de snge la nivelul muchilor angrenai n efort; gradul de ntindere i elasticitate a muchiului; coordonarea neuromuscular, realizat prin reglarea tonusului muchilor antagoniti i agoniti; calitatea sistemului osos i ligamentar, respectiv articulaiile. Dintre factorii psihici specificm: mobilizarea voluntar i capacitatea de concentrare a ateniei; motivaia i puterea voinei; pragul absolut i difereniat ridicat al sensibilitii chinestezice; echilibrul afectiv, rezistena la emoii puternice. Formele de manifestare ale forei. Deosebim n acest sens urmtoarele forme: fora general i specific, fora dinamic i static, fora absolut i relativ, detenta.
81
dat;
Fora general se refer la gradul de dezvoltare a ntregului sistem muscular. Dezvoltarea acestei forme de manifestare o realizm la nceptori, ca baz a pregtirii ulterioare. Fora specific reprezint manifestarea acestei caliti n condiiile concrete de efort caracteristic stereotipului dinamic al probei sau ramurii de sport practicate. De asemenea poate fi manifestarea diferit a forei pe segmentele corporale. Fora dinamic este nvingerea unei rezistene prin scurtarea sau lungirea fibrei musculare. Ea este generatoare de micare (deplasare a segmentului sau a corpului implicat). Este util n majoritatea sporturilor. Fora static reprezint opunerea unei rezistene fr scurtarea sau lungirea fibrei musculare. Segmentele sau corpul nu-i modific starea inerial. Este prezent n aproape toate sporturile, dar este mai important n sporturile de lupt. Fora absolut este capacitatea organismului de a nvinge sau de a se mpotrivi unei micri, indiferent de greutatea sa corporal, msurat prin numrul total de kilograme deplasate sau suportate. Fora relativ reprezint fora absolut raportat la masa subiectului. Ea este cea care intereseaz mai mult n activitatea practic, fiind un parametru al eficienei antrenamentului sportiv. Detenta denumit i fora exploziv este o form combinat a calitilor motrice (ntre for i vitez) i va fi tratat mai trziu. Metode i mijloace de dezvoltare a forei. Corpul uman este format din peste 700 muchi cu o topografie bine precizat. Dezvoltarea forei vizeaz n principal dou ci: creterea forei de contracie a fibrei musculare i a numrului de fibre musculare. Aceast dezvoltare va respecta strict caracteristicile efortului competiional. Sunt dou categorii de metode principale: metoda de dezvoltare a forei fr ngreuieri dar n condiii ngreuiate (nisip, zpad, deal, vale etc.) i metoda cu ngreuieri. Un aspect particular al primei categorii este metoda eforturilor izometrice care const n aciuni de intensitate 30-100%, fr modificarea lungimii muchilor (vezi fora static). Tot n cadrul primei metode intr i metoda circuitului, care folosete o varietate mare de mijloace, repetri i serii. Din cadrul metodei cu ngreuieri deosebim: metoda eforturilor mici, metoda eforturilor pn la refuz, metoda eforturilor mijlocii, metoda eforturilor mari, metoda eforturilor maximale i supramaximale. Mijloacele folosite sunt dintre cele mai diverse, ncrctura crescnd de la pn la 10% la prima metod, trecnd prin 30%, 50%, 70-80%,
82
100% i mai mare cu ajutor la metoda eforturilor maximale i supramaximale. Numrul de repetri i serii scade proporional odat cu mrirea ncrcturii. Intensitatea execuiei prezint variaii funcie de etapa de pregtire, sportul practicat i nivelul de pregtire. Manifestarea i dezvoltarea forei n ontogenez i locul acesteia n planificare. Funcie de creterea i dezvoltarea organismului, fora prezint diferite valori de manifestare i grade de antrenabilitate. La copii i juniori fora general dezvoltat armonios contribuie esenial la creterea indicilor de sntate ai organismului. La vrsta colar mic este interzis efortul cu ngreuieri, deoarece organismul nu s-a maturizat din punct de vedere somatic. Este recomandat antrenarea detentei, mai ales pe componenta de vitez a acestei caliti. Eforturile statice vor fi fcute cu mult discernmnt pe toat perioada de cretere i dezvoltare a organismului, pentru a nu produce necrozarea local a capilarelor i mai apoi a fibrei musculare. Se vor folosi mijloace variate i ca metod de dezvoltare circuitul. La adolescen se poate folosi toat gama de mijloace i metode, dar judicios gradate dup posibilitile individuale, ntruct organismul nu i-a definitivat dezvoltare, morfologic i funcional. O dat cu creterea n vrst (mai ales cea biologic) se mrete i paleta mijloacelor permise, iar efortul devine din ce n ce mai specific. n planificare trebuie s inem cont de faptul c fora face parte din calitile motrice ce se dezvolt greu, dar se pierd repede. Indicatorii de for ctigai n 3 ani se pot pierde n 3 sptmni. De aceea, dezvoltarea forei este prezent n planificare pe tot parcursul anului cu cel puin 2 edine pe sptmn (numai pentru ntreinere). n planul de lecie dezvoltarea forei este plasat n partea fundamental spre final, nainte de ncheiere (mai puin dezvoltarea detentei care este plasat n prima parte). 6.3. Calitatea motric rezistena Definiie: Rezistena reprezint capacitatea omului de a presta un anumit tip de efort un timp ct mai ndelungat, fr a se nregistra scderea randamentului. Din acest punct de vedere avem dou mari tipuri de rezistene: rezistena anaerob i rezistena aerob. Prima depinde de rezervele ATP i capacitatea de refacere a acestuia numai prin CP i glicoliz anaerob. Efortul dureaz aproximativ 1 minut i depinde de nivelul acumulrii de acid lactic, care blocheaz refacerea rezervelor ATP, transmiterea impulsului nervos, perturbnd metabolismul muscular.
83
Rezistena aerob se obine prin realizarea energogenezei prin intermediul sistemului respirator i cardiovascular. Energia este eliberat prin arderea glicolitic, lipidic i n final protidic din muchi n prezena oxigenului. Sporirea enzimelor mitocondriale de la nivelul celulelor musculare, arat un nivel ridicat al acestei caliti motrice. Formele de manifestare ale rezistenei. Rezistena mai poate fi definit i ca o capacitate a organismului de a ntrzia oboseala dup un anumit efort. Dup natura oboselii rezistena poate fi: intelectual (vizeaz procesele de cunoatere i atenie), senzorial (se refer la solicitrile asupra analizatorilor), emoional (implic procesele psihice) i fizic (epuizarea rezervelor energetice). Dup amplitudinea ariei de localizare rezistena poate fi: local (cnd particip mai puin de 1/3 din muchii corpului), regional (cnd particip ntre 1/3 i 2/3 din muchii corpului) i global (cnd particip mai mult de 2/3 din musculatura corpului). Dup calitatea efortului prestat deosebim dou categorii: rezistena general i rezistena specific. Rezistena general depinde de urmtorii factori: capacitatea plmnilor de a reine O2 ntr-o cantitate ct mai mare n timpul efortului; capacitatea de a transporta o cantitate ct mai mare de O2 la grupele musculare implicate, cu ajutorul hemoglobinei; capacitatea ct mai mare de utilizare a O2 la nivel muscular. Rezistena specific, se refer la efortul caracteristic fiecrei probe sau ramuri sportive. Ea se dezvolt prin efort specific. n unele lucrri de specialitate se mai ntlnesc i clasificri dup durata efortului, mprind rezistena n: rezisten de scurt durat (pn n 2 min.), rezisten de durat medie (ntre 2 min. i 8 min.) i rezisten de lung durat (peste 8 min.). Metode i mijloace de dezvoltare a rezistenei. Funcie de efortul depus avem urmtoarele metode de dezvoltare a rezistenei: Metoda repetrilor, ce se preteaz la dezvoltarea rezistenei anaerobe. Dei specific dezvoltrii vitezei, aceast metod se adapteaz la dezvoltarea rezistenei prin folosirea mijloacelor generale sau specifice n numr mai mare, durat mai mare, cu pauze mai mici, n serii mai multe i pe distane mai mari. Metoda intervalelor, eficient folosit pentru dezvoltarea rezistenei mixte (efort anaerob-aerob)
84
Metoda efortului nentrerupt sau metoda efortului continuu, aa numita metod maraton, const n prelungirea lucrului mecanic la intensiti mai mici dect cea folosit n competiie. Are mai multe variante: metoda antrenamentului alternativ (alternarea volumelor i intensitilor pe parcursul execuiei), metoda alternativ-progresiv (creterea progresiv a volumelor sau intensitilor de lucru), fartlek (alternarea de voie a parametrilor efortului de-a lungul execuiei). Manifestarea i dezvoltarea rezistenei n ontogenez i locul acesteia n planificare. De-a lungul creterii i dezvoltrii organismului, rezistena se manifest diferit funcie de vrsta cronologic i biologic. n etapa antepubertar, organismul suport uor eforturi aerobe (de intensitate medie). Nu sunt recomandate eforturile de intensitate mare timp ndelungat la aceast vrst, deoarece factorul limitativ al acestei caliti i anume parametrii morfofuncionali ai sistemului cardiovascular i respirator sunt la mare distan de valorile adultului. n etapele urmtoare de dezvoltare, o dat cu mbuntirea acestor parametri, se introduc treptat att metode ct i mijloace de dezvoltare i a altor forme ale rezistenei: rezistena specific, rezistena local, rezistena la efort anaerob etc. n antrenarea rezistenei se recomand la copii i juniori urmtoarele indicaii: varietate de mijloace, volumul i intensitatea solicitrii s corespund att vrstei biologice ct i nivelului de pregtire, activitatea s fie atrgtoare prin folosirea diferitelor jocuri de micare i concursuri specifice vrstei. n planul anual, ponderea dezvoltrii rezistenei generale descrete plecnd de la perioada pregtitoare spre perioada competiional, n timp ce rezistena specific se dezvolt ascendent tot pe acest interval. n planul de lecie locul dezvoltrii rezistenei se situeaz, de regul la sfritul programului. Acest loc este ocupat i n economia ciclului sptmnal. 6.4. Calitatea motric ndemnarea Definiie: ndemnarea reprezint capacitatea omului de a executa aciuni motrice cu grad nalt de eficien n condiii neprevzute. Este o calitate motric ce poate fi mbuntit prin repetarea n condiii variate ale tehnicii, dar are i o parte de condiionare genetic prin tipul de sistem nervos central i funcionalitatea analizatorilor. Se tie c stngacii sunt mai ndemnatici dect dreptacii, deci subiecii la care predomin emisfera cerebral dreapt coordonatoare a
85
prii stngi a corpului prezint indici mai buni ai acestei caliti dect persoanele la care predomin emisfera stng. Dar cel mai mult aceast calitate motric se dezvolt prin exersare global sau parial a structurilor motrice, n condiii dificile i variate. n aceste condiii se realizeaz o adaptare a sportivului la condiiile neobinuite de concurs (timp nefavorabil, ploaie, cldur excesiv, vnt etc.) la spaiul competiional (duritate diferit a terenului, luminozitate, dimensiuni etc.) i la aparatura specific (dimensiune, greutate, duritate, elasticitate etc.). Cu att este mai intens solicitat aceast calitate cu ct proba sau ramura sportiv este mai complex i necesit un numr mai mare de deprinderi, priceperi motrice i variante ale acestora. Evident ndemnarea crete pe msura naintrii n miestria sportiv. Forme de manifestare ale ndemnrii. Deosebim n acest sens dou forme de manifestare: ndemnarea general i cea specific. ndemnarea general se refer la bagajul motric general cu care a fost investit omul de-a lungul ntregului proces de instruire la un moment dat i care este aplicat cu eficien n condiii diferite. ndemnarea specific se refer la aplicarea creativ i eficient a bagajului motric din ramura sportiv pe care individul o practic. Metode i mijloace de dezvoltare a calitii motrice ndemnarea. Metodologia dezvoltrii ndemnrii cuprinde cteva reguli de baz: menionarea gradului de dificultate a micrii; nvarea corect a tehnicii respective, cu toi parametrii de spaiu i timp n ordinea fireasc de desfurare; efectuarea stereotipului dinamic ntr-un timp din ce n ce mai scurt, pn la eficientizarea preconizat; nvarea i a altor variante de rezolvare a problemelor tehnico-tactice ivite; trecerea rapid de la un stereotip dinamic la altul; creterea treptat a dificultii n coordonarea micrii. Mijloacele folosite sunt mprite n dou categorii: mijloace directe i mijloace indirecte. Dintre mijloacele directe enumerm: exerciii cu schimbarea ngreuierii, exerciii n condiii ngreuiate, exerciii cu alternarea segmentelor care lucreaz, exerciii combinate. Dintre exerciiile indirecte fac parte exerciiile provenite de la jocurile sportive, de micare, alte exerciii nespecifice.
86
Manifestarea i dezvoltarea ndemnrii n ontogenez i locul acesteia n planificare La vrsta colar mic (antepubertar) se va pune accentul pe nvarea micrilor de baz i cele aplicative (un numr ct mai mare de deprinderi i priceperi din schi, not, atletism, gimnastic, jocuri sportive etc.) deci pe dezvoltarea ndemnrii generale. Spre sfritul perioadei se pun bazele tehnicii sportului care se vrea practicat. La pubertate se manifest o stagnare sau chiar un regres al ndemnrii datorit transformrilor radicale pe care le sufer organismul. Postpubertar pn la maturitate, ndemnarea crete progresiv o dat cu consolidarea i perfecionarea tehnicii specifice. Din punct de vedere al planificrii anuale, aceast calitate manifest interesul sportivului i al antrenorului n toate perioadele de pregtire. Bineneles c accentul se mut de la ndemnarea general spre cea specific odat ce ne apropiem de perioada competiional. n planul de lecie, aceast calitate motric se dezvolt eficient la nceputul leciei, pe fondul de odihn al sistemului nervos. 6.5. Calitatea motric mobilitatea n definirea acestei caliti motrice unii autori au mai folosit i termenul de suplee. Totui trebuie s precizm c noiunea de mobilitate este mai apropiat de activitatea de la nivelul articulaiei, pe cnd supleea se refer la gradul de elasticitate a ligamentelor, tendoanelor i muchilor. Aceast calitate motric poate fi pus n eviden fie cu ajutorul goniometrului unde unitatea de msur este gradul, fie cu ajutorul ruletei sau riglei, unitatea de msur fiind n acest caz centimetrul. Definiie: Capacitatea omului de a efectua aciuni i activiti motrice cu un nalt grad de amplitudine. n acest sens trebuie s facem precizarea c fiecare ramur sportiv n parte are un sistem de exerciii specifice care se pot executa cu un anumit grad de mobilitate optim, dincolo de care micarea i pierde din eficien. De asemenea trebuie s menionm c omul nu are aceeai mobilitate tot timpul, chiar la aceeai articulaie, ea depinznd de diveri factori interni i externi dintre care cel mai important l reprezint temperatura local, deci gradul de vascularizare. La sculare (dup odihna pasiv) i dup mas, organismul are o mobilitate mai sczut dect n timpul zilei. De asemenea, mobilitatea crete o dat cu nclzirea prealabil prin efort muscular uor al zonei de activitate.
87
Mobilitatea are o important component determinat genetic, depinznd de forma suprafeelor articulare, de supleea coloanei vertebrale, de supleea ligamentelor, tendoanelor, fibrelor musculare, precum i de tonusul acestora. n acest sens un rol important l deine sistemul muscular, la nivelul cruia avem cele mai multe disponibiliti de mbuntire. Cu ct muchii antagoniti cedeaz mai uor la ntindere (prin antrenament ndelungat), cu att se manifest mai plenar mobilitatea. Astfel calitile morfofunionale ale aparatului locomotor sunt elementele limitative ale manifestrii i dezvoltrii acestei caliti. Forme de manifestare ale mobilitii. Exist mai multe criterii de clasificare. Dup numrul de articulaii la care ne raportm avem: mobilitate general i mobilitate local. Dei general, mobilitatea se manifest numai n raport de o anumit articulaie concret. Mobilitatea general se refer la media manifestrii acestei caliti n tot organismul. Dup cum este i denumit, mobilitatea local se refer la manifestarea acesteia la zona precis de aciune articular. O form particular restrns a mobilitii, o constituie mobilitatea specific, ce se refer la mobilitatea n efortul particular specific ramurii de sport practicate. Dup modul de evideniere a mobilitii deosebim mobilitatea pasiv i mobilitatea activ. Mobilitatea pasiv poate fi pus n eviden fie prin ntinderea muscular realizat de subiectul nsui, fie prin aciunea pasiv a greutii corpului sau a segmentului respectiv, fie prin aciunea activ cu alt segment asupra zonei respective (membru superior ce apas asupra segmentelor osoase implicate). De asemenea mobilitatea pasiv se evideniaz i prin aciunea activ a partenerului asupra zonei articulare. ntotdeauna mobilitatea pasiv obinut prin aciunea partenerului (mobilitatea maxim) este mai mare dect cea realizat de sportivul nsui. Mobilitatea activ este pus n eviden prin aciunea muscular specific zonei de aciune i ntotdeauna este mai mic dect cea pasiv. Sunt i alte criterii de clasificare a mobilitii dup cum urmeaz: dup zona anatomic distingem: mobilitatea scapulohumeral, coxofemural, a coloanei, genunchiului, cotului, gleznei etc.; dup planurile n care se manifest avem: mobilitate n plan sagital, frontal i transversal; dup felul micrii permise avem: mobilitate n flexie, extensie, anteducie, retroducie, abducie, adducie, circumducie, rotaie intern, rotaie extern; dup regimul de lucru al muchilor agoniti avem mobilitate izotonic i izometric.
88
Metode i mijloace de dezvoltare a mobilitii. Ca metod general avem n vedere metoda repetrilor, iar ca metod specific stretchingul. Stretching provine din englezescul stretch ce nseamn ntindere. Metoda are ca particularitate meninerea un anumit timp a ntinderii musculare, prin rmnerea ntr-o anumit poziie a segmentelor din zona n care dorim s mrim mobilitatea. Aceste tipuri de exerciii se folosesc i la nclzirea organismului sportivului, iar ca indicaie metodic general se recomand intrarea gradat n efort, att ca volum ct i ca intensitate. Ca exerciii se folosesc att cele libere ct i cu ngreuieri (generale i specifice). Dintre exerciiile libere enumerm: aplecri, ndoiri, rotri, flexii, extensii, balansri etc. La exerciiile cu ngreuieri folosim: mingi medicinale, gantere, bastoane etc. Exerciiile pot fi statice, dinamice sau combinate dup felul mobilitii pe care vrem s-o dezvoltm. Apariia durerii este un semnal de alarm asupra faptului c s-au folosit volume i intensiti prea mari. Manifestarea i dezvoltarea mobilitii n ontogenez i locul acesteia n planificare. Datorit particularitilor anatomo-funcionale specifice vrstelor, copiii de vrst mic (prepubertari) prezint o mobilitate mai bun dect copiii de vrst mare (postpubertari). Deci mobilitatea se pierde o dat cu naintarea n vrst, dac nu se lucreaz pentru meninerea i dezvoltarea acesteia. Cu ct ne apropiem de perioada competiional, n majoritatea sporturilor, lucrul la mobilitate scade att ca volum ct i ca intensitate. n ciclul sptmnal, dezvoltarea mobilitii este planificat n fiecare lecie, cu accente specifice funcie de pregtire, specializare i de perioada de pregtire. De asemenea planul de lecie cuprinde dezvoltarea acestei caliti n oricare dintre verigi sau momente ale leciei, funcie de motivele enumerate mai sus. Ca meniune special in s precizez, ca dup folosirea stretchingului, s fie prevzute obligatoriu la vrsta creterii i dezvoltrii organismului i nu numai, o serie de exerciii dinamice pentru regularizarea fluxului sanguin local, pentru a prentmpina necrozarea esuturilor respective. 6.6. Calitile motrice combinate i complexe Orice micare este susinut de manifestarea, ntr-o msur mai mare sau mai mic, a tuturor calitilor motrice enumerate mai sus. Deci putem spune c n practic, n proporie covritoare, acioneaz formele
89
combinate i complexe a calitilor motrice. Dup proporia n care sunt reprezentate au primit denumirea celor predominante. nainte de a trece la clasificarea lor, trebuie s facem precizrile terminologice necesare. n acest sens avem noiunea de regim de lucru, ce definete tipul dominant al calitii motrice, pe fondul creia acioneaz una sau mai multe caliti. De-a lungul timpului, autorii au fcut numeroase clasificri ale acestor caliti, personal reinnd punctul de vedere al lui Nicu Alexe i colaboratorii. Astfel, acetia deosebesc calitile motrice combinate de cele complexe, prin numrul n care acestea particip. Calitile motrice combinate sunt formate din dou caliti motrice (dintre care una este regimul de lucru), pe cnd cele complexe sunt formate din patru caliti motrice (dou reprezint regimul de lucru). Caliti motrice combinate: Rezistena n regim de vitez (R-V): reprezint capacitatea organismului de a efectua contracii musculare rapide, pe o durat mare de timp. Intensitatea de lucru este de 50-65% din posibiliti. Se folosesc un numr de 4-12 exerciii cu 9-12 repetri n 4-6 serii. Este specific mai ales probelor de fond, semifond, dar i tuturor sporturilor cu efort asemntor. Rezistena n regim de for (R-F): reprezint capacitatea organismului de a rezista la eforturi moderate pe o durat mare de timp. Intensitatea este de 50-65%, se folosesc 6-9 exerciii n 12-24 repetri (uneori pn la refuz) a cte 4-6 serii. Se ntlnete n probele de fond din atletism, canotaj, caiac-canoe, ciclism, patinaj, biatlon, not, lupte greco-romane, schi, alpinism etc.; Fora n regim de vitez (F-V): denumit i for exploziv, este capacitatea organismului de a nvinge o for destul de mare printr-o vitez de contracie maxim. Intensitatea este cuprins ntre 65-95%, folosindu-se 6-9 exerciii ntr-un numr de 3-6 repetri, n 6-9 serii. Se ntlnete n aruncrile atletice (greutate, disc, suli, ciocan), haltere, rugby, bob, gimnastic, srituri n ap, patinaj artistic, judo etc.; Fora n regim de rezisten (F-R): este capacitatea organismului de a rezista la eforturi n condiiile nvingerii unor fore destul de mari. Intensitatea de lucru este de 65-80%, numrul de exerciii 9-12, numrul de repetri 6-12 (uneori pn la refuz), numrul de serii 4-12. Este specific la canotaj, caiac-canoe, ciclism osea, polo etc.; Viteza n regim de for (V-F) este denumit i detent i reprezint capacitatea organismului de a efectua micri rapide prin
90
nvingerea unei rezistene relativ mici. Intensitatea de lucru este de 30-65%, folosindu-se 5-6 exerciii, 3-6 repetri i 6-9 serii. Este folosit n alergrile de vitez, sriturile atletice, jocurile sportive, sporturi aciclice (lupte, scrim, box, gimnastic etc.); Viteza n regim de rezisten (V-R): reprezint capacitatea organismului de a efectua contracii musculare scurte pe fondul unei tensiuni musculare mai ndelungate. Intensitatea este de 30-65%, numrul de exerciii 5-9, numrul de repetri 6-9 i numrul de serii 6-9. Se ntlnete n srituri, alergri de vitez i n toate jocurile sportive. ndemnarea n regim de vitez (-V): capacitatea organismului de a executa micri rapide cu indici superiori de eficien. Intensitile sunt de 30% i se folosesc 6-9 exerciii n 6-9 repetri a 6-9 serii. Aceast calitate este ntlnit n sriturile atletice, sriturile cu schiurile, box, lupte, srituri n ap, bob, gimnastic etc.; ndemnarea n regim de for (-F): reprezint capacitatea organismului de a parcurge trasee tehnice cu uurin n condiii variate, cu opunerea unor rezistene medii i mari. Intensitatea practicat este de 65%. Se folosesc 3-6 exerciii n 9-32 repetri structurate n 9-12 serii. Este ntlnit n jocurile sportive, n sporturile aciclice etc.; ndemnarea n regim de rezisten (-R): este capacitatea organismului de a efectua micri cu eficien mare un timp mai ndelungat. Intensitatea este de 50% i se folosesc 6-9 exerciii n 16-32 repetri a cte 9-12 serii. Aceast calitate motric combinat o ntlnim n box, patinaj, lupte, jocuri sportive, polo, gimnastic etc.; Mobilitatea n regim de vitez (M-V): reprezint capacitatea organismului de a executa micri cu amplitudine mare n maximum de vitez. Se folosesc 9-12 exerciii n 9-12 repetri a cte 9-12 serii. Este ntlnit n aruncrile atletice, lupte, judo, alergrile de garduri, sritura cu prjina, sritura n nlime, handbal, baschet, scrim etc.; Mobilitatea n regim de for (M-F): reprezint capacitatea organismului de a executa micri cu amplitudine mare n condiiile nvingerii anumitor rezistene externe. Intensitatea este de 65%. Se folosesc 3-6 exerciii, 16-32 repetri n 9-12 serii. Este absolut necesar n haltere, gimnastic, alpinism.; Mobilitatea n regim de rezisten (M-R): este capacitatea organismului de a executa micri cu amplitudine mare un timp ndelungat. Intensitatea de lucru este de 50%. Se folosesc 3-9 exerciii, 32-64 repetri n 9-12 serii. Este folositoare n mar, srituri atletice, not, aruncrile atletice etc.;
91
Dintre calitile motrice complexe deosebim: for-vitez n regim de ndemnare-for (aruncrile atletice); for-vitez n regim de ndemnare-mobilitate (lupte, judo); vitez-for n regim de ndemnare-rezisten (jocuri sportive); for-vitez n regim de for-rezisten (haltere); rezisten-for n regim de rezisten-vitez (patinaj); vitez-for n regim de rezisten-ndemnare (baschet, fotbal); ndemnare-for n regim de vitez-for (gimnastic).
92
7. Factori nespecifici ce influeneaz antrenamentul i concursul n afara factorilor specifici antrenamentului i concursului pe care i-am studiat, n procesul instructiv-educativ mai acioneaz o serie de ali factori exteriori domeniului, care de cele mai multe ori au o influen decisiv privind rezultatul concret n activitatea sportiv de performan. Nu de puine ori, dei s-a respectat metodologia antrenamentului sportiv, n final rezultatul sportiv nu a fost pe msura efortului susinut, din cauza unor factori de mediu, alimentari, medicamentoi sau tehnici neprevzui sau insuficient pregtii n planificare. 7.1. Factorii de mediu Din aceast categorie fac parte: umiditatea i temperatura mediului de efort, dimensiunile i calitile terenului i a materialelor de lucru, viteza i direcia vntului, altitudinea, latitudinea i longitudinea de lucru. Umiditatea i temperatura mediului influeneaz pozitiv sau negativ efortul de antrenament i concurs. Antrenamentul n ramurile de sport n care efortul se desfoar pe etape sau n locuri diferite sub acest aspect, trebuie s prevad adaptri la condiii diverse. Valorile extreme ale indicatorilor de umiditate i temperatur n general influeneaz negativ performana. n acest sens, n schi, atletism, jocuri sportive, precum i n toate sporturile cu caracteristici asemntoare, pregtirea trebuie s se desfoare n condiii variate privind temperatura i umiditatea. Umiditatea mai mare se percepe ca o temperatur mai mare (fie n sens pozitiv fie n sens negativ). Astfel, la umiditate mai mare valorile pozitive vor fi percepute mai mari, iar cele negative mai mici. Viteza i direcia vntului pot influena randamentul efortului. De asemenea, vntul are influen i asupra percepiei temperaturii mediului ambiant, n sensul c valori mari ale acestuia dau percepia unor temperaturi mai sczute. Dup cum bine se tie, vntul din fa n unele probe n care ctigtorul se decide dup parcurgerea unei anumite distane, are influen negativ asupra timpului de parcurgere. Mai mult, sportivul nepregtit s fac fa unor astfel de provocri, de cele mai multe ori cedeaz psihic, nainte de epuizarea rezervelor energetice. Iat de ce, antrenamentul n condiii variate ale acestui factor de mediu are importan mare n sporturile de ntrecere individuale n care se parcurge o distan (schi fond, crosuri atletice, caiac-canoe etc.). Dimensiunile i calitile terenului i ale materialelor de lucru au o importan mare mai ales n jocurile sportive, dar i n alte
93
sporturi: nataie, gimnastic, lupte, judo, atletism i alte sporturi dependente de acest factor. Terenul poate fi moale, dur, alunecos, cu aderen bun, elastic, plastic etc. Dimensiunea are i ea un rol n stabilirea performanelor, tiindu-se spre exemplu c pe aceeai distan (50 m) se obin rezultate diferite la nataie n bazinul olimpic fa de bazinul de 25 m. De asemenea, calitatea materialelor are influen mare asupra rezultatelor obinute n atletism (aruncri, sritura cu prjina), precum i n canotaj, caiac-canoe, gimnastic etc. O prjin calitativ mai bun, un aparat mai bun la gimnastic, o barc mai bun la canotaj, n condiii egale de efort, face ca rezultatul final s fie mai bun dect cel care are materiale inferioare calitativ. Altitudinea, latitudinea i longitudinea de lucru au la rndul lor influene diferite, funcie de adaptarea realizat. Clasificarea bioclimatologic face diferena ntre altitudinea joas 500-1200 m (ntre 500-1000 m climatul de cruare), altitudinea mic ntre 1200-1800 m (peste 1200 m climatul excitant), altitudinea medie ntre 1800-2500 m, altitudinea mare ntre 2500-4500 m i altitudinile nalte peste 4500 m Pentru activitatea sportiv din ara noastr, prezint interes altitudinile joase pentru refacere i altitudinile medii pentru pregtire. Urcnd pe vertical, temperatura aerului scade cu 0,50C la 100 m iarna i cu 0,70C vara. Presiunea atmosferic (n jur de 760 mm Hg la nivelul mrii) scade cu 10-12 mm Hg la fiecare 100 m pe vertical, astfel c la 1000 m ajunge la 700 mm Hg. Presiunea parial a O2 scade de la 20,95% la nivelul mrii la 18,7% la 1000 m, 15,08% la 2000 m, 11,18% la 5000 m, viaa nefiind posibil sub 10% O2. Umiditatea relativ crete de la nivelul mrii 60-65% la 75-85% la 2000 m. Hipoxia, hipobarismul i umiditatea crescut ntlnit la altitudini medii au influen negativ asupra efortului n general, mai ales n perioada de adaptare (10-14 zile). Efectul pozitiv permanent este reprezentat de radiaiile atmosferice i aeroionizarea negativ gsit la aceste altitudini, fa de aerul poluat i aeroionizarea pozitiv nociv organismului pe care o ntlnim la es i n aglomerrile urbane. Altitudinea medie este propice eforturilor anaerobe i contraindicat eforturilor aerobe (n privina concursurilor). Prin lucru de cel puin 21 zile la altitudine se mresc toi indicatorii de eficien a efortului indiferent de felul acestuia. Coborrea la nivelul mrii, dup o perioad de adaptare (14 zile), duce la performane ridicate n efortul specific. Longitudinea la care se desfoar antrenamentul i mai ales concursul impun adaptarea organismului, mai ales n ceea ce privete
94
refacerea. Fusul orar este distana longitudinal de 150 pe care Pmntul o parcurge ntr-o or. Organismul se adapteaz mai uor la longitudini vestice dect estice. Latitudinea impune adaptri ale organismului la microclimaturi locale: temperate, tropicale, step, temperat, continental etc. 7.2. Factorii alimentari Dintre factorii alimentari enumerm trofinele, mineralele i vitaminele, coninute n raia alimentar, funcie de consumul specific fiecrui tip de efort. n calculul raiei alimentare (unitatea de msur 1 kcal) trebuie s inem seama de: necesarul energetic bazal (calculat la 1 kcal/kg/corp), necesarul energetic consumat de termoreglare (8-10% din aportul total), nevoile energetice ale activitii sportive zilnice, consumul specific de prelucrare a principiilor alimentare (10% din total), deficitul de asimilare (10% din total). Astfel, raia alimentar n atletism arat astfel: 100 m = cca 35 kcal, 200 m = cca 70 kcal, 400 m = cca 100 kcal, 800 m = cca 130 kcal, 1500 m = cca 170 kcal, 5000 m = cca 450 kcal, 10000 m = cca 750 kcal, 5 km mar = cca 250 kcal, 10 km mar = cca 600 kcal, 50 km mar = cca 2300 kcal, maraton = cca 2500 kcal La patinaj: 500 m = cca 45 kcal, 1500 m = cca 80 kcal, 5000 m = cca 200 kcal, 10000 m = cca 400 kcal Pentru canotaj: cca 10 kcal/min. Pentru jocul de fotbal: cca 1500 kcal Pentru un joc de baschet: cca 900 kcal Pentru un joc de volei = cca 10 kcal/min. Pentru not intens n ap la 240C: cca 12-14 kcal/min. Ministerul Sntii a stabilit unele norme n funcie de natura i intensitatea efortului: 75-100 kcal/or pentru activiti fizice uoare; 100-300 kcal/or pentru activiti fizice medii; 300-500 kcal/or pentru activiti fizice grele i peste 500 kcal/or pentru activiti fizice foarte grele; sportivii se ncadreaz ntre 65-80 kcal/kg/24 ore. S-au stabilit, de asemenea, 8 grupe de alimente principale, din care se asigur raia caloric la sportivi, dup cum urmeaz: grupa I lapte i derivate (circa 15% din raie); grupa a II-a carne, pete i derivate (cca. 10% din raie); grupa a III-a ou (cca. 2% din raie); grupa a IV-a legume, fructe (cca. 15% din raie); grupa a V-a cereale, leguminoase uscate (cca. 40% din raie); grupa a VI-a produse zaharoase (cca. 8-10% din raie); grupa a VII-a grsimi alimentare (cca. 10% din raie);
95
grupa a VIII-a buturi (2-3 litri n 24 ore). Privind procentul din raia alimentar la trofine avem: proteinele 14-20%, glucide 55-60% i lipide 22-24%. Grupa a IV-a este principala furnizoare de vitamine i minerale. Privind proporia raiei alimentare n regimul zilnic de hran se preconizeaz: 25-30% la micul dejun, 35% la masa de prnz i 25-30% la masa de sear. ntre mese se mai accept un 5% nainte de primul antrenament de diminea i 5-7% nainte de antrenamentul de dup amiaz. n continuare prezentm 3 tabele ce conin compoziia n trofine, minerale i vitamine la 100 g din principalele alimente: Coninutul n trofine la 100 g alimente
Proteine 3,5 3,3 17 28 17 17 24 21 22,4 18 20 0 19 26,5 18,4 10,1 18,9 19,4 7,0 2,1 1,5 8,4 2,0 1,8 Glucide 4,8 3,3 4,6 0,5 1,0 1,0 1,0 -----3 43,4 ----0,3 19,1 8,8 14,0 5,7 5,8 Lipide 3,6 0,1 1,2 28 20 17,2 25,0 3,5 6,3 20 5,0 9,0 6,0 -26,7 26,6 2,8 0,9 6,0 0,2 0,3 0,5 0,2 0,3 Tabel nr.7 Kcalorii 67 30 97 377 270 243 334 118 143 260 128 125 146 510 324 289 104 83 65 89 45 96 33 82
Lapte de vac Iaurt slab Brnz de vac Brnz burduf Telemea oaie Telemea vac Cacaval Dobrogea Carne de vac Carne de porc Carne de miel Carne de gin Creier bovine Ficat de porc Salam de var unc presat Parizer Pete (crap) Pete (alu) Ou de gin Cartofi Morcov Mazre boabe Fasole verde Varz alb 96
Ciree Cpuni Caise Prune Mere Lmi Struguri Pere Portocale Pepene verde Nuci Banane Fasole boabe Pine alb Pine intermediar Miere de albine Zahr Glucoz Ciocolat cu lapte Halva Unt Smntn 20% Untur porc Margarin Ulei floarea-soarelui
1,1 0,8 1,1 0,6 0,3 0,9 2,1 0,3 0,8 0,5 17,0 1,3 23 10,3 8,3 0,4 --0,9 13,9 8,0 3,5 0,2 0,5 --
18,5 8,2 0,1 17,2 16,9 6,2 18,5 16,9 10,1 5,4 13,0 13,4 47,5 54,0 52,2 81,3 99,9 77,7 49,8 47,4 2,5 3,1 ----
0,3 0,6 12,9 0,1 0,4 0,7 1,7 0,4 0,2 0,1 58,5 0,6 1,7 2,0 0,8 ---39,9 32,5 80,0 20,0 99,6 82,0 99,9
82 43 58 74 74 30 100 74 47 29 666 66 303 282 255 335 410 319 603 554 806 213 928 766 929
97
Coninutul n minerale la 100 g alimente

K 160 16 126 150 180 150 70 350 330 330 300 700 200 300 300 320 400 120 170 Na 50 8 35 2000 1400 30 65 70 65 100 10 70 4 3 2 1 30 3 3 Ca 125 15 90 500 700 250 30 10 10 35 22 75 50 20 20 17 72 8 40 Mg 12 2 10 30 45 25 6 25 25 30 120 57 13 10 11 12 70 5 13 P 90 25 70 400 500 180 110 230 215 220 250 55 23 25 20 25 60 10 20 Cl 98 3 80 3000 2100 160 80 70 70 240 40 100 4 1,5 1,0 0,8 40 1,5 5,0
Tabel nr.8 Radicali +27 -4 -4 -4 -3 -4 -180 -137 -77 -120 -24 +350 +62 +77 +70 +85 +49 +26 +85
Lapte de vac Unt Smntn Telemea Cacaval Brnz de vaci Ou Carne de vac Carne de porc Pete slab Mlai Spanac Portocale Prune Struguri Caise Varz Mere Lmi
98
Coninutul n vitamine la 100 g alimente

Vit. A (UI) 150 1000 3500 50 1200 1000 30 60 -200 -----------Vit. B1 (meg) 45 40 -30 50 60 160 900 900 100 --30 500 150 100 80 40 60 40 140 B2 (meg) 200 140 -250 400 180 250 200 200 150 250 100 110 150 250 80 70 80 60 50 -B6 (meg) 0,10 ---0,5 0,2 0,6 0,8 0,7 0,3 150 20 100 200 0,50 0,08 0,20 0,08 0,05 0,05 -PP (meg) 0,2 --0,5 1,5 0,1 6,0 6,0 7,0 4,0 0,25 0,15 1,5 0,5 0,8 0,05 1,0 -0,1 0,4 --
Tabel nr.9 C (mg) 2,0 1,5 -1,5 1,0 -1,0 0,8 -1,0 2,0 1,0 14,0 20,0 50 50 7,0 8,0 10,0 70 200 D (UI) 3-4 2050 --2040 50 10 10 -206 ------------
Lapte de vac Smntn Unt Brnz de vaci Cacaval Ou Carne de vit Carne de porc unc Pete slab Pine integral Pine alb Cartofi Fasole verde Spanac Varz alb Morcovi Caise Ciree Cpuni Ptrunjel
99
Continuare Tabel nr.9 Lmi Mcee Mere Portocale Struguri Nuci -----106 50 30 45 60 50 550 30 -30 40 20 400 --0,25 0,10 0,12 0,25 0,3 -1,0 -0,4 -50 1000 5,0 50 3,0 5,0 -------
7.3. Medicaia n efortul sportiv Aceasta a urmat dou direcii diferite: una pe linia pstrrii i ntririi sntii i alta ce a vizat strict obinerea artificial a performanei cu orice pre (pre de multe ori pltit cu viaa). Prima direcie este reprezentat de susintoare, care la rndul lor sunt de efort (pentru restabilirea capacitilor energetice dup efort) i de refacere (restabilirea pe plan metabolic). Cea de-a doua direcie vizeaz domeniul dopingului n sport, care n contemporaneitate a cptat accente nemaintlnite. I. Drgan a definit susintoarele de efort ca fiind o serie de compui naturali sau de sintez, fiziologici, care intervin n reaciile eliberatoare de energie n organismul sportivului (denumite i substane ergotrope). Sunt un fel de biocatalizatori ai reaciilor intracelulare care faciliteaz desfurarea unui lucru mecanic sau efort psihic (efort sportiv) de o mare intensitate i durat, cu o cheltuial energetic ct mai economic i care acoper consumurile energetice reclamate de performana sportiv specific. Susintoarele de refacere reprezint o alt grup de produi naturali sau de sintez, fiziologici, care intervin de regul compensator pe plan metabolic, restabilind pn la supracompensare rezervele energetice ale organismului, care scad n efort att din cauza consumurilor crescute, ct i a pierderilor exagerate pe calea sudoraiei, a eliminrilor renale etc. (denumite i substane trofotrope). Aceste substane se pot ncadra n urmtoarele categorii: complexe de oligoelemente (sruri minerale), compui glucidici, aminoacizi i concentrate proteice, diverse substane sau asocieri de nutrient. Prezentm n continuare tabelul cu substanele ergotrope i trofotrope aa cum apare n literatura de specialitate:
100
Tabel nr.10 Susintoare de efort Susintoare de refacere 1. Complexe vitaminice Complexe vitaminice (Polivitaminizant S, Viplex, Cavit 9 Forte, 9-Vita, Supradyn, Multibionta, Cantanega-2000 2. Complexe de oligoeleComplexe de oligoelemente mente (Polimineralizant S) 3. Compui glucidici Compui glucidici (Eleutal) (glucoz, fructoz) Comprimante energizante 4. Aminoacizi (lecitin, acid Aminoacizi (glicocol, arginin, acid aspartic) aspartic) Algutol Vitaspol Efortex, osolecitin 5. Produi diveri (Piritinol, Produi diveri (Piracetam, Piravitan, Vincamin, Pirivin, Sargenor, Glicocol-Nevrosthenine, Apilarnilprop, Hematodin, asparatat de K i Mg, Folcistein, Aslavital, concentrate proteice mbog- Ginseng, Multivita-glucoz, Seleniu i ite cu vitamine, minerale, vitamina E (antioxidant), glutacisteseleniu E polen + vitamine, L carnitin, fortavit, inosina Produse elaborate pentru sportivi Polivitaminizant S Polivitaminizant S Polimineralizant S Polimineralizant S Comprimate energizante Eleutal Algutol Vitaspol Efortex Piravitan Pirivin Glutocisteseleniu E Fortavit Pentru recuperare Crem trofic stimulant I (masaj stimulant) Crem trofic stimulant II (masaj stimulant) Crem relaxant (refacere-masaj) Crem analgic-antiinflamatorie (n patologia traumatic)
101
Substanele dopante, au fost folosite nc din cele mai vechi timpuri, att pe animale ct i la om, n vederea mbuntirii performanelor fizice. S-au dat multe definiii dopingului, n final reinnd-o pe cea furnizat de E.E.F.S.R. care apreciaz c este un termen ce ine de domeniul medico-biologic: Utilizare de ctre sportivi, nainte sau n timpul competiiei, precum i n perioadele de antrenament, a substanelor trecute n listele cu substane interzise de ctre comisia medical a CIO i de ctre Federaia Internaional de Medicin Sportiv (FIMS), indiferent de compoziia, forma de administrare i denumirea comercial a produsului care le conine. i folosirea n scop terapeutic a acestor substane este doping, dac la examenele antidoping se constat depirea limitelor admise de CIO i FIMS. Comisia medical a CIO consider doping urmtoarele categorii de substane de baz: a) Stimulentele psiho-motorii; b) Aminele simpatico-mimetice; c) Stimulentele sistemului nervos central; d) Narcoticele i analgezicele; e) Steroizii anabolizani; f) Betablocantele, diureticele, laxativele i substanele de mascare. Listele oficiale cu substanele de baz i produsele comerciale care le conin au suferit modificri n decursul timpului i se vor modifica n continuare pe msura crerii de noi substane dopante i de metode precise pentru punerea lor n eviden. Controlul oficial antidoping se realizeaz conform reglementrilor fixate de comisia medical a CIO i de FIMS. Interzicerea dopingului este impus de considerente: etice asigurarea egalitii de anse pentru toi concurenii; educative obinuirea cu respectarea legalitii; psihologice autoaprecierea posibilitilor individuale reale i medicale aprarea sntii. n combaterea dopingului au rol important mentalitatea i aciunea educativ a conductorilor, antrenorilor i medicilor, precum i modul n care societatea fixeaz, promoveaz i impune scopurile i obiectivele activitii sportive. La acestea se adaug sanciunile. Dopingul dovedit se pedepsete cu interzicerea participrii la competiiile interne i internaionale pe timp de cteva luni la prima depistare, pe timp de unul sau mai muli ani la prima recidiv i prin suspendarea pe via la a doua recidiv. 7.4. Factori tehnici Evoluia sportului de performan este strns legat de evoluia tehnico-tiinific. Creterea performanelor n majoritatea sporturilor se datoreaz i revoluiei tehnico-tiinifice, att n planul material ct i n planul funcional. Apariia calculatoarelor din ce n ce mai sofisti102
cate, a uurat munca antrenorului att n planul conceperii ct i a urmririi i analizrii procesului de antrenament. mbuntirea continu a materialelor i echipamentelor cu care se opereaz n practic, precum i a aparatelor de nregistrare, a fcut posibil controlul i reglajul procesului n timpul desfurrii lui. Dintre factorii tehnici enumerm: aparatura de nregistrare audio-video, simulatoarele, calculatorul electronic. Aparatura de nregistrare audio-video, a nregistrat n ultimele decenii o spectaculoas evoluie, mai ales n ceea ce privete miniaturizarea i rezoluia de nregistrare, o dat cu introducerea cipului n construcia lor. Deosebim n acest sens, funcie de aparatura folosit, mai multe metode biomecanice de cercetare: metoda cinematografic prin care sunt nregistrate actele motrice ale sportivului cu aparate de filmat ultrarapide. Sunt evideniai urmtorii parametri: timpul de desfurare a diferitelor faze ale actelor motrice, mrimi spaiale pe cinematograme, traiectoriile relative i absolute ale centrilor de greutate, modificarea vitezelor relative i absolute n raport de diferite repere etc.; metoda stereografiei ce nregistreaz tehnica sportivului cu ajutorul a dou camere de videocaptare cu semnale infraroii. Efectuarea msurtorilor este automatizat n totalitate. n plus fa de metoda anterioar, se poate msura acceleraia liniar i unghiular; metoda dinamografiei permite nregistrarea modificrii intensitii forei cu ajutorul unui dispozitiv specializat. Se urmresc urmtorii parametri: modificarea intensitii forei, mrimea unghiului de intrare a forei, mrimea momentului de rotaie pentru axele de micare, mrimea oscilaiei forei, mrimea lucrului mecanic i a energiei cinetice; metoda statikinezimetriei (stabilimetriei) determin capacitatea de meninere a echilibrului n diferite condiii; metoda accelografiei asigur nregistrarea modificrilor de intensitate a acceleraiilor punctelor reale ale aparatului locomotor al sportivului; metoda electromiografiei nregistreaz biocurenii din muchii care efectueaz un lucru mecanic. Dintre parametri evideniem: perioada cuprins din momentul micrii iniiale i apariia biocurenilor, durata activitii bioelectrice, alternana activitii i inactivitii anumitor grupe de muchi etc.; metoda goniografiei permite nregistrarea variaiilor unghiurilor dintre dou puncte ale corpului sportivului n timpul micrii. Dintre parametrii evaluai amintim: amplitudinea micrii n grade, modificarea vitezei unghiulare i a acceleraiei unghiurilor, oscilaiile unghiului n unitatea de timp.
103
Simulatorul, potrivit DEX, provine din francezul simulateur i este: Sistem tehnic destinat rezolvrii ecuaiilor care caracterizeaz un anumit obiect sau fenomen; Ansamblu de aparate i dispozitive care simuleaz situaiile posibile ntr-o activitate, folosit pentru ameliorarea i verificarea reaciilor operatorilor umani. Ambele concepte au aplicaii n domeniul sportiv. De prima aseriune ne vom ocupa mai ncolo la calculatorul electronic. Al doilea concept, ansamblu de aparate i dispozitive, nu poate fi aplicat oriunde i oricum. Nu toate activitile sportive pot fi simulate i deci nu putem avea simulatoare chiar n toate domeniile. Dintre simulatoarele cele mai cunoscute amintim: bacul la canotaj i caiac-canoe, banda de alergare pentru atletism, dispozitivul de aruncare a mingilor n tenis etc. Simulatorul a aprut ca o necesitate practic, deoarece de multe ori experimentrile influenau ireversibil sistemul (subiectul obosea i nu mai obinea randamentul scontat de fiecare dat), aparatura de nregistrareinvestigare asigurnd astfel reluarea aspectelor tehnico-tactice i evidenierea parametrilor specifici ai efortului. De asemenea, cu ajutorul acestui sistem putem programa anumii parametri de efort (volum, intensitate, durat etc.), pe care subiectul trebuie s-i parcurg. Astfel, simulatorul devine att aparat de evideniere a normelor de control ct i sistem folosit n pregtirea sportivului. Datele recoltate sunt apoi prelucrate cu ajutorul calculatorului electronic (personal computer PC). Calculatorul personal este un instrument indispensabil omului modern. PC-ul i tehnologiile dezvoltate n jurul acestuia au schimbat cursul civilizaiei i al lumii, n aceeai msur ca oricare alt mare invenie a umanitii. n mai puin de dou decenii, calculatoarele personale au schimbat modul n care oamenii muncesc i i petrec timpul liber. Un PC este o extensie a posibilitilor umane, care ne permite s ne depim limitele. ntr-un cuvnt, calculatorul personal este o unealt i, ca orice unealt ne ajut s ne atingem un anumit scop. Deosebim la un PC componenta hardware i cea software. Hardware-ul reprezint componenta fizic i este format n principal din: unitatea central, sisteme de afiare, dispozitive de nregistrare externe, echipamente externe etc. Software-ul este reprezentat de totalitatea programelor prin care calculatorul se face util n activitatea practic. Acesta poate fi la rndul su specific hardware-ului sau independent de acesta. Programele cele mai utilizate n practic sunt: Word, Excel, Power Point, Access, toate fiind cuprinse n programul Microsoft Windows.
104
8. Planificarea n antrenamentul sportiv 8.1. Definiie. Concepte Planificarea este operaia de concepere a planurilor. n acest demers, trebuie s inem seama de ntreaga teorie i didactic a domeniului. Astfel raionalizarea, standardizarea, modelarea, algoritmizarea i programarea stau la baza elaborrii planurilor. La elaborarea planurilor trebuie s inem cont de toate cerinele discutate pn acum: principiile generale i speciale, factorii antrenamentului sportiv, parametrii efortului general i specific etc. Domeniul planificrii s-a mbogit continuu de-a lungul timpului, astfel c diveri autori i-au exprimat punctele de vedere cu privire la aceasta: considerat metod (D. Harre), msur cu caracter metodic (I. iclovan), sistem de msuri, metode i mijloace (I. Kunst-Ghermnescu), ciclicitate (C. Florescu, V. Mociani), planificarea presupune fracionarea ntregului n uniti temporale (ani, luni, sptmni, zile, ore). Discuia terminologic nu trebuie s ocoleasc definirea termenului aa cum apare acesta n EEFSR (2002) i care reprezint munca specialitilor domeniului de-a lungul mai multor ani. n acest fel planificarea este un termen metodic ce exprim: Activitate de programare, organizare, coordonare i conducere a activitii de educaie fizic i sport pe baz de plan. Planificarea antrenamentului prevede i repartizarea n timp a mijloacelor i a procedeelor metodice ce urmeaz a fi aplicate pentru a obine o valoare ridicat a pregtirii sportivilor, n vederea unor concursuri prestabilite. Planificarea reprezint un sistem de perioade i de etape, care se nlnuiesc cauzal, pentru a determina mrirea capacitii de efort fizic i psihic a sportivilor i perfecionarea lor tehnico-tactic. n funcie de dimensiunea intervalului de pregtire a obiectivelor folosite, se pot elabora mai multe feluri de planificare: operativ, curent i de perspectiv. Planificarea procesului instructiveducativ, este operaia didactico-metodic cu funcie de prognoz, prin care se stabilesc corelativ obiectivele, mijloacele, metodele i formele de organizare, n funcie de particularitile individului sau ale colectivului respectiv i ale caracteristicilor mediului geografic i fizic. Planificarea operativ. Document rezultat din planul curent, care nominalizeaz i dateaz microciclurile sptmnale i ndeosebi planurile de lecie ce urmeaz a fi realizate n cadrul acestora. Prevede pn la detalii mijloacele i metodica folosirii lor, fapt pentru care are o impor105
tan maxim pentru pregtirea sportivilor. Planificarea curent. Document de planificare, limitat la un sezon sau la un ciclu anual, a mijloacelor difereniate pe factorii de antrenament i a procedeelor metodice repartizate pe perioade i pe etape, a datelor probelor de control i a calendarului sportiv intern i internaional, a profilului i a numrului microciclurilor sptmnale. Planificarea de perspectiv. Document de planificare a obiectivelor de pregtire i de concurs pe o durat minim de doi ani i n medie pe patru ani, ct dureaz intervalul dintre dou ediii ale J.O. O astfel de planificare prevede liniile orientative ale pregtirii, ale gradrii eforturilor i ale calendarului sportiv, ale creterii valorice a sportivului, ale clasificrii lui, ale individualizrii pregtirii i, eventual, ale specializrii pentru o prob, un post n echip etc. Tot n Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, se specific la plan urmtoarele patru accepiuni: I. Termen general din gimnastic. Suprafa imaginar care secioneaz corpul omenesc. n principiu pot exista o infinitate de planuri imaginare. n practic, se folosesc numai trei planuri, fiecare orientat pe direciile fundamentale ale spaiului: planul frontal, paralel cu fruntea, planul sagital, cu direcie anteroposterioar i planul transversal (perpendicular pe planul precedent). Toate planurile fundamentale trec prin centrul general de greutate al corpului. Planurile servesc n anatomie pentru precizarea poziiilor segmentelor sau ale organelor n spaiu, precum i a micrilor. Astfel, orice micare de rotaie se face n jurul unui ax i n cadrul unui plan. Totdeauna axul i planul sunt perpendiculare (de exemplu: micarea de flexie a coapsei se face n jurul unui ax transversal i n plan sagital, iar micarea de abducie se face n jurul unui ax sagital i n plan frontal). II. Termen din aviaie, planorism. Arip organ principal de sustentaie (portan). III. Termen metodic. Document de planificare a activitii de educaie fizic i sport. Plan de antrenament. Document de planificare n care sunt prevzute i ealonate obiectivele, mijloacele i formele de pregtire a sportivilor. Plan de perspectiv. Document de planificare cu funcie de prognoz, alctuit pentru un sportiv sau pentru un grup de sportivi, pe o perioad mai lung de timp, de regul 2-4 ani (interval olimpic sau ntre dou ediii ale C.M.). Elementele componente ale planului sunt: obiectivele intermediare i finale de pregtire i ale performanei, calendarul competiional intern i internaional, formele i locul pregtirii sportivilor, unitile organizatorice care vor asigura
106
pregtirea sportivilor, lotul de sportivi inclui n pregtire, data probelor de control i graficul ipotetic al formei sportive. Planul pe etape. Document de planificare pentru perioade de timp mai scurte, de regul ntre 3-5 sptmni, prin coninutul cruia se realizeaz treptat obiectivele planului de pregtire anual. Planul reprezint un document curent, operativ, cuprinznd: obiectivele intermediare, principalele grupe de exerciii, probele i normele de control, ciclurile sptmnale de lecii, aciunile cultural-educative, aprecieri referitoare la ndeplinirea obiectivelor. IV. Termen din jocurile sportive. Planul tactic. Modalitate de folosire a tacticii cu aplicabilitate limitat la un singur meci, cu o echip sau cu un singur adversar (n cazul jocurilor sportive individuale), ca urmare a stabilirii anumitor ipoteze despre modul cum va aciona adversarul i n care se fixeaz sarcini speciale pentru un juctor i alte msuri de anihilare a adversarului i de valorificare a forelor proprii (echipei). Planul anual. Document de planificare cu dubl funcie: curent i de perspectiv, alctuit pe durata unui an de pregtire i care cuprinde urmtoarele componente: obiectivele anuale de instruire i de performan, calendarul competiional, precizarea nivelului indicilor formei sportive, etapele de pregtire, probele i normele de control. Planul tematic anual. Document de planificare anual a procesului de educaie fizic elaborat de profesor pentru fiecare clas, constnd din ealonarea ciclurilor tematice ale modelului de educaie fizic. Planul calendaristic. Document de planificare derivat din planul tematic anual, alctuit de profesor pe perioada unui semestru, constnd n selectarea principalelor elemente din program i n ealonarea lor sub form de cicluri tematice de lecii de-a lungul perioadei respective de timp. Este nsoit de o anex care cuprinde principalele sisteme de acionare pentru fiecare component tematic a modelului de educaie fizic i dozarea riguroas a acestora sub aspectul efortului fizic. n elaborarea planului calendaristic se ine seama de: planul de nvmnt, planul anual, structura anului colar, condiiile geografice, climaterice i materiale. Planul de nvmnt. Document elaborat de Ministerul de resort, care cuprinde obiectivele de nvmnt predate la o clas sau la un grup de pregtire, numrul de ore, precum i structura anului colar. Planul de lecie. Document alctuit de profesor, care stabilete sarcinile instructiv-educative, cadrul organizatoric, mijloacele i dinamica efortului unei lecii. n final ne nsuim trei tipuri de documente privind planificarea: planul de perspectiv, planul curent (planul anual i planul pe etap), planul operativ (ciclul sptmnal i planul de lecie).
107
8.2. Planul de perspectiv Datorit caracterului prognostic pronunat, acest plan este cel mai dificil de elaborat. El este compus din trei tipuri de modele: de concurs, al campionului, de antrenament. Modelul viitorului concurs olimpic sau Campionat Mondial, pornete de la indicatorul principal, cruia i se subordoneaz toi ceilali indicatori i anume valoarea performanei sportive cu care se va obine titlul. Cercettorii domeniului au elaborat dinamica prognozei performanelor sportive n diferitele ramuri sportive, cu ajutorul statisticii matematice, pe baza consultrii numeroaselor performane de-a lungul anilor i a tendinelor acestora. Studiile au fost att transversale (la un anumit dat, sau concurs sportiv) ct mai ales longitudinal (mai multe rezultate, spre exemplu pe zece ani). n acest fel acest model constituie un real instrument de conducere i dirijare a antrenamentului, ce se bazeaz pe date reale recoltate la faa locului. Modelul viitorului campion olimpic sau mondial, pleac de la profilele morfologic, fiziologic, biochimic, biomotric, psihologic etc. pe care trebuie s le ndeplineasc pentru a putea cuceri locul I. Profilul morfologic face referire la o serie de indicatori antropometrici dup cum urmeaz: talie, bust, anvergur, limea umerilor, lungimea membrelor, amplitudinea specific, greutate .a. indicatori cu importan n sportul respectiv. O parte dintre indicatori pot fi evitai, numai dac ei pot fi compensai cu o serie de alte caliti specifice. Profilul fiziologic se compune din: consumul de O2/kg, consumul maxim de O2, oxigen/puls maxim, puterea maxim anaerob, puterea maxim relativ, capacitatea anaerob alactacid, volumul cardiac, volumul cardiac/kg, indicele de utilizare cardiovascular, economia cardiac n efort, .a. indicatori cu importan n efortul specific. Profilul biochimic este format din indicatori care sunt utilizai n majoritatea sporturilor: hemoglobina, proteine, uree, magneziu, calciu total, calciu ionic, deficit baze repaus, randament biochimic, prag aerob-anaerob. Profilul biomotric rezult din indicatorii specifici ai efortului, evideniai din testele i normele de control specifice. Profilul psihologic are ca indicatori de baz: contiinciozitatea, perseverena, rezistena la stimul monotoni, autoevaluare, echilibru interior, autocontrol, tendina de afirmare, spirit de obiectivitate, siguran de sine, toleran la frustri, nivel al aspiraiilor etc. Modelul antrenamentului conine indicatori cantitativi i calitativi ai diferitelor ramuri i probe sportive. Acesta reiese din experiena acumulat n domeniu, prin nregistrarea fidel an de an a datelor specifice.
108
Grafic, planul de perspectiv poate fi de dou feluri: biciclu i monociclu, dup cum obiectivul principal este unic sau dublat. Indiferent de felul planului, obiectivul int l reprezint concursul principal (J.O. sau C.M.). 8.3. Planul curent (planul anual i de etap) Planul anual numit i macrociclu cuprinde urmtoarele elemente: obiectivele de performan i de loc; graficul concursurilor (data i locul) precum i rezultatele (performanele) planificate la fiecare concurs (dinamica lor, forma sportiv); obiectivele, sarcinile i principalele mijloacele distribuite pe parcursul anului cu indicatori de volum i intensitate; probele i normele de control, datele cnd se susin; periodizarea antrenamentului, formele i locul pregtirii; datele efecturii controlului medico-sportiv. Planul anual se divide la rndul su n perioade (3-4 luni) i etape (30-45 zile). Deosebim n acest sens trei perioade mari clasice: perioada pregtitoare, perioada competiional (precedat de etap precompetiional) i perioada de tranziie. Aceast periodizare rmne valabil n prezent numai n pregtirea copiilor i juniorilor, nmulirea numrului de concursuri anual, fcnd practic s dispar perioada de tranziie i s se diminueze mult perioada de pregtire. Astfel, planul anual n anumite sporturi (atletism, gimnastic, sporturi de lupt etc.) a evoluat de la monociclu (cu un singur obiectiv) la biciclu, triciclu, multiciclu (cu dou sau mai multe obiective de concurs). Planul de etap numit i mezociclu este format din 4-6 cicluri sptmnale i face trecerea de la planul curent la planul operativ. Planul curent este nsoit de o serie de patru grupe de documente dup cum urmeaz: documente de eviden a activitii desfurate n anul anterior: evidena rezultatelor din concursuri, evidena realizrii principalilor indicatori ai pregtirii; documente de analiz: analiza rezultatelor din concursuri, analiza execuiei principalilor indicatori ai pregtirii, analiza orientrii metodice i a realizrii formei sportive; documente ce evideniaz valorile modelului de concurs, de antrenament i al campionului; documente privind propunerile reieite din analiza pregtirii anterioare: forma sportiv, starea de sntate, refacerea, orientarea metodic, indicatori ai pregtirii, asisten medical, condiii de via i de pregtire.
109
8.4. Planul operativ (planul (ciclul) sptmnal i planul de lecie) Ciclul sptmnal numit i microciclu este instrumentul cu cea mai larg aplicabilitate n activitatea practic. El cuprinde: numrul leciilor de antrenament, programarea acestora n regimul diurn, durata leciilor, volumul i intensitatea mijloacelor folosite tratate difereniat pe factorii antrenamentului. Planul de lecie este documentul de baz al organizrii procesului instructiv-educativ. Acesta conine: numrul mijloacelor, succesiunea acestora, volumul (numrul de repetri, distanele parcurse, kg ridicate, durata efortului pe intensiti) i intensitatea lor (numrul aciunilor pe unitatea de timp, viteza de execuie, pulsul pe minut, pauzele ntre serii i repetri). Este documentul ce prezint n detaliu mecanismele intime ale pregtirii, pe baza cruia se pot face apoi evaluri i analize, n vederea stabilirii celorlali parametri ai efortului. Forma de prezentare grafic difer de la un sport la altul, dar n general este structurat pe momente, verigi sau pri. n acest sens, deosebim partea pregtitoare sau de nclzire general, partea fundamental i partea de ncheiere. Partea pregtitoare realizeaz n principal urmtoarele sarcini: stimularea aparatelor respirator i circulator pentru a face fa efortului ce urmeaz, creterea elasticitii i rapiditii n contracie i relaxare, pregtirea sistemului nervos. Partea fundamental realizeaz sarcinile instructiv-educative ale antrenamentului. n general avem lecii de nvare, consolidare, perfecionare a tehnicii de execuie, lecii de ridicare a nivelului pregtirii fizice generale i specifice, lecii de verificare i concurs, lecii de refacere, lecii cu caracter teoretico-metodic, lecii cu teme speciale de pregtire psihologic etc. Partea de ncheiere urmrete reducerea principalelor funcii ale organismului, inclusiv sistemul nervos la valori apropiate de starea de repaus. Se folosete ca principal mijloc alergarea uoar, ntrerupt de mers linititor i exerciii ample de respiraie. Tot n aceast parte se fac i principalele observaii i aprecieri asupra leciei. Toate aceste documente prezentate sunt valorificate prin caietul profesorului i al sportivului.
110
9. Forme speciale ale antrenamentului sportiv Formele speciale ale antrenamentului sunt stri complexe ale organismului sportivului, care permit desfurarea efortului specific n condiii de eficien crescut sau sczut fa de evoluia normal. Strile negative sunt date de oboseal i supraantrenament, iar cele pozitive de starea nalt de antrenament i forma sportiv. Mai nainte de acestea trebuie s nelegem mecanismul de progres pe care sportivul l dobndete n performan prin efortul de antrenament. 9.1. Adaptarea, supracompensarea i starea nalt de antrenament Adaptarea organismului uman este att cauz ct i efect al procesului de antrenament. Este o calitate ce se bazeaz pe reaciile biochimice ce au loc n organismul uman i care asigur trecerea organismului la o treapt superioar de eficien. Potrivit EEFSR adaptarea reprezint: Complex de modificri morfofuncionale prin care organismul reacioneaz la excitaiile provenite din mediul intern sau extern. n cazul eforturilor fizice, adaptarea mbrac dou forme de manifestare. Adaptarea imediat. Modificare morfofuncional care apare nainte i n timpul efortului. Ea are ca efecte principale: pstrarea homeostaziei generale a organismului, pe care tinde s o tulbure activitatea muscular i asigurarea condiiilor optime de funcionare a muchilor angrenai n lucru realizat prin modificrile survenite la nivelul acestora, ct i prin aportul celorlalte sisteme i organe a cror funcie se modific n mod adecvat. Adaptarea tardiv. Modificare morfofuncional care reprezint modificrile morfofuncionale aprute n urma repetrii solicitrilor (eforturilor fizice). n cazul antrenamentului metodic, adaptarea tardiv const n perfecionri funcionale, structurale i dimensionale ale muchilor, organelor i sistemelor solicitate. Spre deosebire de adaptarea imediat, care se produce la toate persoanele care fac efort, adaptarea tardiv se observ doar la cele antrenate. Studierea modificrilor din adaptarea imediat pune n eviden nivelul de solicitare a organismului n timpul leciilor de antrenament i n competiii. Urmrirea evoluiei modificrilor caracteristice adaptrii tardive indic felul n care organismul sportivului reacioneaz la programul de pregtire i permite s se aprecieze calitatea acestuia. Perfecionrile rezultate prin procesele de adaptare tardiv nu sunt un bun definitiv ctigat. Ele dispar treptat n cazul cnd solicitrile care le-au determinat nu se mai repet. Aceast constatare constituie baza medico-biologic
111
a unui principiu fundamental al antrenamentului, cel al continuitii. Un aspect particular al adaptrii ntlnit n activitatea sportiv este cel al adaptrii la schimbarea brusc a fusului orar. Perturbarea bioritmurilor circadiene determin, pe lng numeroase simptoame subiective i obiective, i nrutirea performanelor sportive. Se consider c adaptarea la noul fus orar necesit o zi pentru fiecare or care difereniaz fusul orar al localitii de origine de cel al localitii unde s-a fcut deplasarea. Mecanismul de adaptare a putut fi explicat prin fenomenul supracompensrii, ca relaie ntre efort i refacere. Orice organism prezint un anumit nivel al funciilor biologice. Prin depunerea unui anumit efort, apare fenomenul de oboseal, nivelul homeostazic se degradeaz, o parte din rezervele energetice sunt epuizate, iar organismul trebuie s se refac pentru a-i restabili homeostazia. Apare astfel fenomenul de compensare. Procesul nu se oprete la nivelul avut anterior efortului, ci prin acumularea unor rezerve suplimentare, se realizeaz fenomenul supracompensrii. De fiecare dat cnd realizm supracompensarea, sportivul realizeaz un nivel homeostazic superior. Dac nu se intervine cu un efort suplimentar imediat dup atingerea nivelului maxim al supracompensrii, acest nivel superior se pierde n timp, dup cum se observ i n schema urmtoare: Ciclul supracompensrii ntr-o lecie de antrenament (modificat de Bompa, O. dup Iakovlev, 1967)
Schema nr.2
Eforturile repetate n timp util, duc la compensri i supracompensri, care, cumulate n timp, induc starea nalt de antrenament (vezi figura nr.3)
112
Alternarea stimulilor ce duc la mbuntirea performanei (dup Bompa, O.)

Schema nr.3
9.2. Oboseala, suprancordarea, supraantrenamentul, refacerea i recuperarea medico-biologic Ne nsuim noiunile cuprinse n Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia. Astfel, oboseala este un termen medico-biologic i reprezint: Stare fiziologic reversibil care apare n urma excesului de activitate i se caracterizeaz prin scderea capacitii de efort nsoit de senzaii penibile specifice. Se manifest sub form local i general. Oboseala local sau periferic. Stare fiziologic reversibil care este denumit astfel pentru c producerea ei este determinat cu precdere de factori musculari (epuizarea substanelor energetice, acumularea produilor metabolici, modificarea echilibrului ionic, tulburri n eliberarea substanelor neuro-transmitoare de la nivelul plcilor motorii etc.). Oboseala general sau central. Stare fiziologic reversibil care are la baz perturbarea funciei sistemului nervos central i se caracterizeaz prin nrutirea coordonrii micrilor, diminuarea activitii analizatorilor, scderea ateniei, a concentrrii i a gndirii, prelungirea timpului de reacie, apariia i intensificarea simptomelor subiective care duc la slbirea voinei de continuare a efortului etc. Oboseala fiziologic. Stare reversibil a organismului care ndeplinete un important rol de protecie a organismului. Complexul de simptome caracteristice oboselii reprezint att semnalul c solicitarea a ajuns la limita fiziologic maxim, ct i frna care mpiedic depirea acesteia. Oboseala poate lua forme patologice acute sau cronice. Oboseala patologic. Stare fiziologic reversibil care apare sub form acut cnd o singur solicitare depete posibilitile de adaptare ale organismului. Oboseala patologic cronic se produce prin acumularea de oboseal din cauz c pauza dintre solicitri este de durat att de scurt, nct
113
nu se permite refacerea organismului. Formele de oboseal patologic specifice activitii sportive sunt descrise sub denumirile: suprancordare (oboseala patologic acut) i supraantrenament (oboseala patologic cronic). Suprancordarea este: Form de oboseal patologic acut, aprut n urma unui efort, care a depit capacitatea de adaptare a organismului. Suprancordarea survine la sportivii insuficient antrenai, care concureaz cu adversari mai puternici dect ei, la cei care reiau brusc activitatea competiional, dup ntreruperea pregtirii cauzat de accidente sau de mbolnviri i la fotii sportivi, care, dup ncetarea activitii, particip la competiii ocazionale, dei organismul lor nu mai are potenialul din trecut. Sportivii bine pregtii, aflai n stare de form sportiv, nu ajung la suprancordare. Capacitatea lor de efort le permite s fac fa cerinelor competiionale i, n plus, ei sunt capabili s-i aprecieze exact posibilitile i s-i dozeze efortul n concordan cu acestea. Cazurile de suprancordare observate la astfel de sportivi se datoresc, de cele mai multe ori, dopajului cu substane excitante care, nlturnd aciunea protectoare a oboselii, permit continuarea efortului dincolo de limitele fiziologice. Simptomele suprancordrii sunt evidente i uneori dramatice. Pe primul plan stau tulburrile nervoase, motrice i cardiovasculare: senzaie puternic de oboseal, stare general proast, scdere a capacitii de orientare n timp i spaiu i, uneori, neadecvat cu cei din jur, diminuare accentuat a funciei analizatorilor, alterare a coordonrii micrilor, imposibilitate a meninerii poziiei ortostatice, cifre ridicate ale frecvenei cardiace cu valori ale tensiunii arteriale mai mici dect n stare de repaus etc. Primul ajutor const n transportarea de urgen a sportivului n condiii care s-i asigure linite, s-l pun la adpost de intervenii neadecvate i s permit aciunea prompt a persoanelor calificate. Se apeleaz imediat la medic. Supraantrenamentul. Stare de oboseal cronic a sportivului, caracterizeaz prin nrutirea performanelor i prin alterarea strii psihice, neurovegetative i somatice. Termenul supraantrenament, mpmntenit n limbajul sportiv, cuprinde sub aceeai denumire sindromul complex care apare cnd, prin solicitri repetate timp ndelungat sunt depite posibilitile de adaptare ale organismului sportivului. Suprasolicitarea este produs de obicei prin: eforturi excesive, alternarea incorect a efortului cu refacerea, adugarea la programul de antrenament i la cel competiional a unor solicitri intense psihice sau intelectuale (stri conflictuale, activiti profesionale, examene etc.). Simptomatologia
114
supraantrenamentului fiind condiionat de particulariti individuale i de cauzele suprasolicitrii, mbrac un aspect alctuit din semne care difer ca numr i amploare de la caz la caz. Pot surveni tulburri ale sistemului nervos central, ale sistemului nervos vegetativ i ale glandelor endocrine, nrutiri ale funciei aparatelor cardio-vascular i respirator, ale metabolismului i ale strii de nutriie etc. Se observ adesea scderea capacitii de aprare a organismului fa de aciunea factorilor nefavorabili din mediul extern i agresiunile microbiene. Multe dintre aceste simptome survin frecvent mai nainte ca performanele sportive s fie nrutite n mod evident i, din aceast cauz, sunt neglijate sau greit interpretate. Diagnosticul supraantrenamentului se stabilete prin coroborarea datelor pedagogice (probe de control, performanele din concursuri) cu cele medicale (grafic de autocontrol, observaii medico-pedagogice, examene medico-sportive). Prevenirea se realizeaz prin depistarea i nlturarea la timp a cauzelor care duc la suprasolicitarea organismului (greeli metodice, factori stresani etc.). Aceasta impune colaborarea permanent dintre medic, antrenor i sportiv. Tratamentul curativ const n diminuarea sau n nlocuirea efortului specific, n schimbarea mediului, a regimului de via care s asigure refacerea psihic i fizic, n utilizarea medicamentelor necesare fortificrii generale a organismului i a combaterii simptomelor supraantrenamentului. Reluarea antrenamentelor este permis dup dispariia semnelor subiective i obiective ale supraantrenamentului. Sportivul supraantrenat trebuie considerat caz problem i meninut sub supraveghere medical atent. Formele avansate de supraantrenament determin perturbarea programului competiional al unui ntreg sezon. Refacerea. Proces complex prin care se nltur din organism perturbrile produse de efort. Refacerea asigur revenirea funciilor la nivelul din repaus, eliminarea produilor de uzur i nlocuirea substanelor proprii consumate n timpul efortului. Refacerea este o component important a planului de pregtire i participare la competiii. Cnd este realizat complet i accelerat, refacerea face posibil creterea frecvenei leciilor de antrenament i a concursurilor, fr a se expune la suprasolicitare. Refacerea folosete metode i mijloace multiple ca: psihoterapie, balneofizioterapie, oxigenoterapie, vitaminoterapie, medicaie polimineralizant, reechilibrarea hidroelectrolitic, anumite preparate alimentare, aparatur i instalaii speciale. Aceste metode i mijloace sunt utilizate n funcie de natura i amploarea solicitrilor. Colaborarea strns i permanent cu antrenorii d posibilitatea medicului s
115
cunoasc exact coninutul activitii depuse de sportivi i totodat s aleag momentul optim de includere a programului de refacere n planul de pregtire i competiional al sportivilor aflai n supravegherea sa. Recuperarea medico-biologic. Complex de aciuni medicale, psihologice, metodice i sociale, prin care se urmrete redobndirea capacitii sportive pierdute prin accidentare sau mbolnvire. Reprezint un proces care se ncepe n faza acut a suferinei, se continu n perioada de convalescen i se ncheie dup vindecarea clinic prin reintegrarea sportivului n programul normal de antrenament. Recuperarea se realizeaz prin aciunea conjugat a echipei compuse din medici, psihologi, profesori de cultur fizic medical, antrenori i sportivi n cauz. Recuperarea total. Redobndire complet a capacitii de integrare a sportivului ntr-un program de pregtire i competiional asemntor cu cel anterior accidentrii sau mbolnvirii. Recuperarea parial. Situaie n care accidentul sau boala au lsat sechele care mpiedic efectuarea n condiii corespunztoare a efortului specific probei practicate, dar organismul sportivului a fost adus ntr-o stare compatibil cu practicarea altei probe sportive. Sunt numeroase cazurile de campioni care, prin orientare corect i munc perseverent, au obinut rezultate de nivel nalt i n noua prob sportiv. Recuperarea funcional. Component a aciunii complexe de recuperare, prin care se asigur redobndirea capacitii funcionale a unui organ sau a unui sistem, pierdut prin accidentare sau prin mbolnvire. Utilizeaz solicitri specifice funciei deficitare, gradate cu grij i asociate, cu medicaie adecvat, masaj i procedee balneofizioterapeutice. Recuperarea total a organelor limitative pentru efortul specific sportului/probei reprezint o condiie indispensabil pentru reintegrarea sportivului n programul normal de pregtire. La sportivi, recuperarea organelor/sistemelor lezate este nsoit n permanen de solicitri care asigur pstrarea la un nivel ct mai nalt posibil a capacitii funcionale a organelor/sistemelor sntoase. 9.3. Forma sportiv: factori determinani, apariie, durat, vrf i ieire Forma sportiv este un termen metodico-psihologic i este caracterizat n EEFSR ca: Stare biologic i psihic optim (nivel ridicat al standardului sanogenetic, grad funcional adecvat exprimat prin armonie, sinergie, labilitate i disponibilitate adaptative, stabilitate i economie metabolic n condiii bazale, dinamic ridicat de resta116
bilire post efort i echilibru n momentele limit ale ntrecerii). Asigur evidenierea potenialului fizic, psihic, tehnic i tactic al sportivului, al echipei sau al echipajului, obinute prin programarea modelului de antrenament anual, n scopul realizrii unei performane prestabilite (de loc, titlu, record), la o dat anticipat (CE, CM, JO). Forma sportiv este condiionat de alimentaia adecvat tipului i a treptelor de efort, de susintoarele energetice, de influena favorabil a factorilor psiho-sociali, de cantitatea i calitatea bazei materiale i a inventarului didactic, de calendarul naional intern i extern. Depistarea formei sportive se obine prin indicatori obiectivi (valoare ridicat a normelor de control, rezultat maxim repetat sau cel puin 90% din recordul personal anterior, dou-trei victorii n compania unor echipe de prestigiu, sntate i confort biologic, tablou hemodinamic i date ale aparatului respirator, care indic o mare economie n efort a organismului, o excitabilitate crescut a traseelor nervoase i o hiperexcitabilitate a muchilor, valori ridicate sau maxime ale dinamometriei i ale spirometriei, cronaxie sczut, grad mic de uzur metabolic, greutate constant i specific concursului etc.) i subiectivi (apetit de concurs, de antrenament, de mas, de somn, anxietate sczut fa de ntrecere sau de adversar, predominan a emoiilor pozitive etc.). Durata formei sportive i numrul vrfurilor ei (1-3) constituie o problem subtil de metodologie a pregtirii, care depinde de coeficientul de tehnicitate a probei sportive, de calitatea motorie preponderent n efort, de programul competiional. Obinerea formei sportive n jocurile sportive depinde de nivelul pregtirii sportivilor selecionai, de valoarea i experiena lor de concurs, de formula echipei, de tactica ei, precum i de caracteristicile adversarului. Factorii determinani ai formei sportive sunt att cei specifici (metodologici) ct i cei care influeneaz din afar procesul de antrenament: alimentaie, medicaie, mediu etc. Dintre acetia, cei metodologici (fizici, tehnico-tactici i psihologici) pot fi riguros controlai, astfel nct sportivul s obin performana maxim la locul i momentul potrivit. Apariia i durata formei sportive depinde de numrul i natura efortului depus n proba sau sportul respectiv. n general prin reducerea volumului de lucru i a mririi duratei pauzelor se poate intra n form sportiv. Meninerea formei sportive depinde i de gradul pregtirii sportive, aceasta durnd mai mult la sportivii de categorii superioare. Vrful de form sportiv reprezint cel mai nalt grad de eficacitate al organismului n efortul depus n competiie, i momentul cnd se obin cele mai nalte rezultate. Ele vor respecta forma planului anual,
117
adic pot fi unul, dou, trei, sau mai multe, dup cum ciclul anual este monociclu, biciclu, triciclu sau multiciclu. Ieirea din forma sportiv se face pe calea invers a intrrii, n sensul c, o dat cu mrirea volumului de lucru i a scurtrii duratei pauzelor, organismul acumuleaz oboseal i nu mai este capabil s obin rezultatele superioare pe care le-a obinut anterior. Ieirea din forma sportiv este o necesitate, pentru a pregti concursul urmtor i pentru noi acumulri pe plan biologic i psihologic. Dac se menin volumul i durata pauzelor din perioada competiional, organismul va iei spontan din forma sportiv, constatndu-se n timp o scdere a indicatorilor fizici i psihici specifici efortului depus. 9.4. Bioritmul Fiecare organism are un ritm biologic intern care se repet la 24 ore, aa-zisul ritm circadian, a crui perturbare necesit o perioad de adaptare mai mult sau mai puin ndelungat (vezi adaptarea la fusul orar, la altitudine etc.). Evidenierea bioritmurilor a fost fcut nc de pe vremea lui Hipocrate, cnd se fcea diferenierea ntre zilele bune i zilele rele. Mai trziu, Swoboda, la sfritul secolului al XIX-lea, descoper dou ritmuri de baz: ritmul fizic cu o durat de 23 de zile i ritmul emoional de 28 de zile. Mai apoi Freud i Teltsher dovedesc existena celui de-al treilea ritm i anume ritmul intelectual de 33 de zile. Activitatea ritmic este o proprietate a materiei vii, fenomenele biofizice i biochimice variind n timp. n acest sens ritmurile biologice orologiul biologic, bine cunoscute i prevzute, pot contribui la creterea eficienei eforturilor competiionale. Aplicarea lor tiinific n sport s-a fcut prima dat n box prin anii 30 ai secolului XX, cnd s-au calculat bioritmurile la doi sportivi de categoria grea, naintea meciului pe care urmau s-l dispute pentru titlul de campion mondial. Cercetri asemntoare s-au fcut i n ara noastr, ns rezultatele n-au fost concludente (rezultatele sportive n-au fost influenate n mod decisiv de bioritmul sportivului, ci mai mult de pregtirea sa nalt). Din aceast cauz trebuie s privim cu scepticism abordarea unilateral a bioritmurilor. Se poate folosi n selecia final, dar numai n momentul cnd valoarea celorlali parametri ai efortului, la mai muli sportivi candidai, este egal.
118
10. Evaluarea n antrenamentul sportiv 10.1. Conceptul de evaluare Potrivit DEX evaluarea reprezint aciunea de a evalua i rezultatul ei; socoteal, calcul; apreciere, preuire. A evalua este definit cu a determina, a stabili preul, valoarea, numrul, cantitatea etc.; a calcula, a socoti; a preui, a estima. Provine din francezul evaluer. Dup Nicolae Vinanu n Prelegeri despre educaia sportiv evaluarea reprezint o antrepriz tiinific, apt s ne duc la determinarea gradului n care obiectivele fixate dinainte n programul de instruire au fost atinse sau nu, dac deciziile luate se justific sau nu. Din aceast perspectiv se pot desprinde urmtoarele domenii abordate cel mai frecvent: programe de instruire, programul de lucru, coninutul metodelor i procedeelor de transmitere a cunotinelor, priceperilor i deprinderilor i de formare a personalitii; adic evaluarea structurilor, a proceselor i a produsului. Prof. univ. dr. Gheorghe Crstea face o trecere n revist a sensurilor pe care le are termenul de evaluare. n sintez este de acord c a evalua nseamn a determina sau a stabili valoarea unui obiect, a unei instituii, unui fenomen sau proces etc. Interesante par urmtoarele idei despre evaluare, cuprinse n lucrarea Psihopedagogie (Autori: Neculau, A. Cosma, Th. i colaboratorii, Editura Spiru Haret, Iai, 1995): sensul termenului de evaluare cuprinde diferite conotaii, n funcie de realitile la care se refer: evaluarea sistemului, evaluarea aezmntului de nvmnt, evaluarea programelor, evaluarea profesorilor i a altor factori educaionali, evaluarea subiecilor; estimarea i evaluarea sunt acte de valorificare ce intervin n toate activitile umane, mai ales bilaterale; omul fiineaz sub semnul msurii i al comparaiei cu alii i cu sinele su. Evaluarea, n viziunea cibernetic, reprezint un act prin care se realizeaz ameliorarea permanent a fenomenului sau procesului respectiv. n acest sens, ea devine un moment al fenomenului sau procesului ca atare, punctul de plecare n autoreglarea acestuia. Evaluarea poate fi obiect de studiu al docimologiei (Docimologia este un cuvnt de origine greac i provine de la dokime = prob, examen i logos = tiin. Dokimastos = examinator. Docimologia este considerat o disciplin n contextul tiinelor omului, strns legat de psihologie, pedagogie i sociologie. Ea este tiina care are drept obiect studiul sistematic al examenelor, n particular al sistemelor de notare sau acordare de calificative i comportamentul examinatorilor i exa119
minailor. Docimantica = tehnica examenelor. Doxologia = studiul sistematic al rolului pe care l joac evaluarea. Docimonie = preocuparea pentru perfecionarea sistemului de evaluare). Unii autori fac deosebire ntre evaluare i control. Astfel, J.M.Barbier (Lvaluation en formation) consider c suntem n cazul unui control cnd se deruleaz operaii care au ca rezultat producerea de informaii asupra funcionrii corecte a unei activiti de formare. Avem evaluare cnd se deruleaz operaii cu scopul producerii unei judeci de valoare asupra activitilor de formare. Daniel L.Stufflebeau i colaboratorii si din Canada ne propun prin sintez trei grupe de definiii pentru evaluare: Evaluare = msur (cnd evaluarea se bazeaz pe msurare precis); Evaluare = congruen (cum este n nvmnt, unde permanent se pot obine date asupra elevului/studentului i programului, retroaciunea este imediat, referinele sunt directe la obiectivele specifice etc.); Evaluare = judecare (cnd se recurge la experiene i expertize, cnd nu se pierde timp cu analiza unor date). Prof. univ. dr. Adrian Dragnea n Antrenamentul sportiv evideniaz urmtoarele obiective pe care evaluarea trebuie s le rezolve: Evidenierea eficienei activitii competiionale. Raportarea rezultatelor din concursuri i competiii la obiectivele de performan stabilite anterior; Verificarea i aprecierea nivelului de dezvoltare a calitilor motrice, a pregtirii tehnico-tactice, psihice i integral; Testarea capacitilor funcionale ale diferitelor sisteme, organe sau mecanisme funcionale (aerobe, anaerobe etc.) care determin eficiena activitii competiionale; Cunoaterea reaciei organismului sportivului la eforturile de antrenament i particularitile desfurrii proceselor de oboseal i de restabilire; Verificarea indicatorilor de efort (volum, intensitate, pauze) specifici diferitelor sisteme de acionare, raionalizare i standardizare folosite n lecii, microcicluri i mezocicluri. 10.2. Scurt istoric Teoriile asupra evalurii se pot discuta sub trei perioade: Sfritul secolului al XIX-lea i nceputul secolului al XX-lea (pn n 1910), cnd s-a ncercat nlocuirea evalurii subiective, individuale i aleatorii cu teste obiective, standardizate. Perioada respectiv s-a numit i perioada testelor.
120
Perioada msurtorilor, ntre 1910 i 1930, cnd s-a cutat perfecionarea bateriilor de teste, simultan cu o interogaie asupra dificultilor i dezavantajelor rezultatelor testelor. Perioada evalurii, nceput prin 1930, cnd perspectivele asupra acestei probleme se lrgesc prin ncercarea de a descoperi elevul/studentul ca totalitate. Aceast ultim perioad este legat i de activitatea lui Henri Pieron, printele recunoscut al docimologiei. Romnii Vasile Pavelcu (n lucrarea Principii de docimologie, 1968) i T.Radu (n lucrarea Teorie i practic n evaluarea eficienei nvmntului, 1981) s-au remarcat pe problematica evalurii. Rezultatele evalurii stau la baza dirijrii i optimizrii activitii evaluate. n procesul de nvmnt ea genereaz informaii cu funcii de autoreglare pentru creterea eficienei. Actul evalurii asigur conexiunea invers pentru sistemul respectiv. Evaluarea este o cale de validare a valabilitii secvenelor instructive, a componentelor procesului didactic i un mijloc de intervenie asupra obiectivelor i coninuturilor de instruire. n scopul conceperii i aplicrii adecvate a evalurii trebuie s inem seama de o serie de mutaii care au aprut n ultimul timp: Extinderea aciunii de evaluare de la verificarea i aprecierea rezultatelor obiectivul tradiional la evaluarea procesului, a strategiei care a condus la rezultatele respective. Diversificarea tehnicilor de evaluare i creterea gradului de adecvare a acestora la situaii didactice concrete. Necesitatea ntririi i sancionrii rezultatelor evalurii ct mai operativ, adic scurtarea feed-back-ului, a drumului de la diagnosticare la ameliorare. Centrarea evalurii asupra rezultatelor pozitive i nesancionarea n permanen a celor negative. Transformarea subiectului ntr-un partener autentic al conductorului procesului instructiv-educativ i pe problema evalurii (prin autoevaluare, interevaluare i evaluare controlat). 10.3. Funciile i tipurile de evaluare n urma cercetrilor asupra acestui domeniu s-au stabilit urmtoarele funcii: Funcia de constatare dac o activitate s-a desfurat n condiii optime sau n altfel de condiii. Funcia de informare a societii, prin diferite modaliti, asupra stadiului pregtirii diferitelor ealoane de subieci (mai ales populaia
121
colar i universitar). Funcia de diagnosticare a cauzelor care au condus eventual la o eficien necorespunztoare a aciunilor instructiv-educative. Funcia de prognosticare asupra evoluiei viitoare a grupului de subieci, nsoit i de sugestii privind deciziile necesare pentru a optimiza procesul instructiv-educativ. Funcia de decizie asupra poziiei sau integrrii unui subiect ntr-o ierarhie sau ntr-o form sau nivel al pregtirii sale. Funcia pedagogic, n perspectiva subiectului (elev, student etc.) i n perspectiva conductorului procesului instructiv-educativ, pentru a ti ce au fcut i ce au de realizat. Tehnologia didactic sistematizeaz urmtoarele tipuri de evaluare n funcie de: Moment: iniial, curent, periodic (intermediar) i final; Modul de efectuare: oral, scris, practic; Scopul didactic: a) formativ; b) sumativ; c) normativ; d) material; e) calitativ; f) eficient. Evaluarea formativ vizeaz nucleul formativ al personalitii umane (cunotine, aptitudini, capaciti, scheme operaionale, atitudini etc.) supus procesului de instruire sportiv. Accentul cade mai mult asupra operaiunilor de nvare-corectare-perfecionare al comportamentului observabil (procedeele tehnice, aciunile tactice, stri psihice, atitudini etc.) dect al performanelor manifeste (vitez, numr etc.). Prin parcurgerea acestui traseu se urmrete micorarea distanei dintre comportamentul sportivului i comportamentul observabil stabilit, cum ar fi execuia unui procedeu tehnic de ctre sportiv i chinograma model prestabilit. n evaluarea formativ sunt utilizate testele de moment care msoar progresul realizat n drum spre realizarea unor obiective propuse. Rezultatele testelor formative trebuie aduse la cunotina subiectului pentru a-i arta distana la care se afl fa de comportamentul performanial stabilit. Funcia esenial a evalurii formative este identificarea lacunelor (carenelor) temporale ale sportivilor pentru a lsa n urm cunotine neachiziionate. Evaluarea formativ este corectiv, asimilatoare de cunotine. Evaluarea sumativ se realizeaz dup o perioad mai ndelungat de instruire i verific toate cunotinele acumulate n decursul acesteia. Ea urmrete, de fapt, aprecierea unor obiective terminale (finale) n funcie de care se face diferenierea i selecia persoanelor
122
supuse evalurii. Evaluarea sumativ (cumulativ) a cunotinelor teoretice sau practice se face cu ajutorul notelor calificative, punctelor, scrilor de apreciere, sau a testelor finale. Ele poart amprenta subiectivitii de apreciere a examinatorului. Evaluarea sumativ se mai realizeaz i cu ajutorul unor probe i norme standard care marcheaz nivelul minim de exigen ateptat sau nite bareme finale ateptate. Evaluarea normativ nseamn verificarea tuturor subiecilor aparintori aceleiai ramuri sportive sau prob, prin intermediul aceluiai test i compararea performanelor obinute ntre ele. De obicei, evaluarea normativ se face n conformitate cu o scar exprimat n uniti etalon de clasificare valoric a subiecilor. Evaluarea criterial presupune verificarea unor obiective instrucionale i sarcini de natur diferit (fizic, tehnic, tactic, psihic etc.) pentru care se stabilesc performane standardizate pentru fiecare sportiv n parte. Obiectivele i nivelurile de performan individuale constituie tocmai criteriile de evaluare propriu-zis. Testele de evaluare criterial ignor valoarea medie a grupului (ca n evaluarea normativ) i pun n eviden distana performanei individuale fa de performana standard stabilit. n felul acesta, rezultatul evalurii criteriale se transform n instrument reglator al activitii de instruire individual. Evaluarea calitii procesului de pregtire presupune luarea n consideraie a dou relaii de asociere fundamentale: Cantitate-calitate, adic legea dialectic conform creia acumulrile cantitative produc saltul calitativ. Pregtire calitativ strategie instrucional, localizat pe obiective de pregtire foarte bine precizate. Aceasta nseamn eliminarea oricrei improvizaii, a balastului de instruire inutil i certitudinea c obiectivele instrucionale vor fi ntotdeauna realizate. Calitatea procesului didactic vizeaz doar strategiile didactice pozitive care realizeaz ntotdeauna obiectivul propus i nu comportamente probabile (uneori deviante). Evaluarea eficienei procesului de pregtire este dat de raportul dintre rezultatele obinute i eforturile fcute de team-work-ul echipei. Ne referim aici, mai ales, la resursele umane, financiare, materiale, informaionale etc. cheltuite pentru realizarea obiectivelor instrucionale propuse.
123
10.4. Erori n procesul de evaluare Evaluarea fiind fcut de un individ uman este mai mult sau mai puin subiectiv i expus erorii. Factorii negativi care influeneaz notarea sunt mai muli. Iat civa dintre ei: Indulgena este un factor bine cunoscut. Un mijloc de a o contracara const n propunerea unui barem care nu conine dect o singur apreciere defavorabil din 5, de exemplu: excelent, slab, mijlociu, bun, foarte bun. Repartiia va fi astfel probabil simetric n jurul aprecierii bun. Efectul centripet, prin tendina examinatorilor de a evita s fac aprecieri extreme, avnd astfel tendina de a deplasa toi indivizii ctre media grupului. Acest fapt poate fi diminuat utiliznd o scar mai larg n centru dect la extremiti, ca de exemplu: -7, -6, -4, 0, +4, +6, +7. Efect de halou. Un aspect particular al unui candidat capt cteodat, n ochii examinatorului, o asemenea importan, nct va influena evaluarea global. Este ceea ce Thonidike a numit efectul de halou. Acest efect este cu att mai diminuat, cu ct evaluarea se va extinde asupra unui numr mai mare de aspecte separate ale problemei de evaluat. Eroarea zis logic este apropiat de precedenta i se produce atunci cnd examinatorul bnuiete c exist o relaie ntre dou variabile de evaluat i c dac prima este astfel, cea de-a doua va fi asemntoare. Aceast eroare poate fi diminuat dac evaluarea se refer mai curnd la un element observabil, dect la o abstraciune care poate duce la o confuzie semantic. Eroare prin contrast. Un profesor observator care iubete foarte mult ordinea va avea tendina de a considera, prin contrast, restul oamenilor drept mai puin ordonai dect ei i invers. Efectul de proximitate, sau al seriei const n aceea c dac un profesor evalueaz doi factori diferii, evaluarea unuia are tendina s influeneze evaluarea celuilalt, cu att mai mult, cu ct diferena n timp dintre cele dou evaluri este mai mic (proximitate). 10.5. Verificarea msurarea prelucrarea Verificarea este procesul sau actul prin care subiectul este supus unei probe. Natura probelor este diferit i de aceea avem mai multe tipuri de verificare: verificare oral, verificare scris (care tinde s se generalizeze n nvmnt i verificarea practic.
124
Verificarea practic urmrete identificarea capacitii de aplicare a ceea ce se dobndete sau se dezvolt n procesul instructiv-educativ i n activitatea independent de practicare a exerciiilor fizice. Natura probelor practice este diferit. La unele probe rezultatele obinute de subieci se pot msura, aprnd aceast operaie msurarea, care ajut orice tiin pentru a-i exprima obiectiv categoriile proprii. Mai mult, unele probe practice sunt nsoite de anumite norme sau baremuri, care exprim scala valoric de efectuare a probelor respective. Deci, se verific probele i nu normele, cum se obinuiete greit s se spun n limbajul cotidian din domeniu. La alte probe practice, mai ales de tehnic sau tactic de execuie a deprinderilor i priceperilor motrice, rezultatele execuiei subiecilor nu pot fi msurate. De aceea, verificarea nu este identic cu msurarea, aa cum consider o parte din autorii publicaiilor tematice specifice. Msurarea este ntotdeauna obiectiv, dac reuim s exprimm fenomenele evaluate (disponibilitile, capacitile, obiectivele etc.) n uniti comensurabile, ceea ce presupune formarea obinuinei de a opera permanent cu sisteme de calcul i analiz matematic. Sistemul Internaional de Msurare (S.I.M.) cuprinde unitile fundamentale de msurare precum i cele derivate. De asemenea, exist o serie de tabele care convertesc unitile de msur fundamentale n alte uniti de msur recunoscute pe plan regional sau local. Toate disciplinele din domeniul sportului, ne pun la dispoziie cu prisosin o serie ntreag de instrumente (tehnici, procedee, teste etc.) de msurare a cror rezultate se pot converti n unitile S.I.M. Astfel biomecanica msoar micrile umane pe baza mecanicii adaptate la activitile corporale n toate dimensiunile lor (mecanic, funcional, psihic). Din punct de vedere mecanic, cinematica red caracteristicile temporale i spaiale ale micrii, fr a ine seama de forele care o produc. Dimensiunile msurate i unitile S.I.M. sunt: lungimea (m), timpul (s), viteza liniar (m/s), acceleraia liniar (m/s2), viteza unghiular (rad/s), acceleraia unghiular (rad/s2). Cinetica (dinamica): masa (kg), fora (f), greutatea, impulsul, momentul forei etc. Datele obinute prin msurtori nu sunt ntotdeauna elocvente dac nu sunt prelucrate i interpretate cu ajutorul calculului matematic. n funcie de caz i situaii pot fi folosite urmtoarele proceduri: irul numerelor reale care este cea mai simpl operaie de descriere a unei caracteristici. Astfel, vom folosi frecvena de utilizare, ordinea sau preponderena utilizrii aciunilor, diferenele cantitative sau calitative, distana dintre perechi de numere, valoarea de origine,
125
valoarea final i diferena dintre ele. Operaiile aritmetice elementare (adunarea, scderea, nmulirea, mprirea) la care se adaug i alte operaii: raportul, media, procentajul. Scalele (scrile) de msurare care, dup I. Mrgineanu sunt de mai multe tipuri, nominale, ordinale, cu intervale egale, de mrime etc. Scala nominal este o simpl list (tabel) pe care o ntocmim fr a fi necesar introducerea unei uniti de msur sau criteriu de valoare. Scala ordinal se ntocmete i se folosete n vederea stabilirii clasamentelor, ordinii i rangurilor. Scala nsumat este rezultatul conexiunii celor dou scale menionate anterior. Scala de intervale egale este scala n care amplitudinea dintre limita inferioar i limita superioar este mprit n intervale egale. Scala de mrime presupune utilizarea unitilor de lungime, greutate i timp care se pot modifica de la un moment la altul (sunt variabile). Sistemul de procesare statistic a datelor. Toate cele 5 scri prezentate necesit, mai mult sau mai puin, procesarea statistic a datelor. 10.6. Aprecierea notarea Este a doua faz, de coninut al evalurii, din punct de vedere cronologic/temporal. Chiar dac mai este numit i evaluare propriu-zis, aprecierea nu acoper actul de evaluare. Aprecierea se face fie prin apelul la anumite expresii verbale (bine, ru, foarte bine, neconvingtor etc.), fie prin folosirea unor simboluri numite note. Aprecierea verbal este des folosit i trebuie uzitat permanent, avnd rol dinamizator. Este vorba de aprecierea curent, continu, cu rol de feed-back pentru orice exersare a subiecilor. n Dicionarul de pedagogie, 1979, se menioneaz c aprecierea este act psihopedagogic de determinare prin note, calificative, puncte, clasificri etc. a rezultatelor instructiveducative obinute de un elev la un obiect de studiu. Aprecierea este condiionat, deci dependent de natura probei la care este verificat subiectul. Ea const, n esen, n reflectarea realitii execuiei subiectului n contiina celui care face aprecierea (examinatorului) i emiterea unor judeci de valoare, verbal sau scris. Atunci cnd probele de verificare sunt msurabile, ca rezultate, aprecierea presupune efort mic din partea examinatorului, altfel, aprecierea solicit efortul de scalare a rezultatelor. Cnd rezultatele sunt msurabile, aprecierea este obiectiv, adevrat, corect, lipsit de subiectivism. Cnd rezultatele nu sunt
126
msurabile, ci doar observabile (ca la execuiile tehnice sau tactice), aprecierea poate avea mai multe sau mai puine aspecte de subiectivism. Cu ct competena profesional este mai bun cu att sunt mai reduse aspectele subiective ale aprecierii. Aceasta presupune experien didactic i bun pregtire. Consecinele subiectivismului sunt grave, imprevizibile i n general cu repercursiuni negative asupra psihicului subiectului, a personalitii sale n devenire. Cauzele care determin abateri de la o apreciere obiectiv sunt: graba, ncurajarea unor anumii subieci n detrimentul celorlali, starea de nervozitate, buna dispoziie, pregtirea docimologic insuficient, influena nefast a celorlali specialiti, influene familiale, poluri de diferite naturi. Cea mai important latur a evalurii este autoevaluarea care trebuie cultivat permanent att fa de sine ct i fa de subiecii aflai n procesul instructiv-educativ. Autoaprecierea nseamn, ntre altele, i autocontrol. O particularitate distinctiv a dezvoltrii la subieci a priceperii de a se autocontrola este creterea independenei lor n aciune. Autoaprecierea subiecilor se manifest spontan sau dirijat. Prin autoapreciere, subiectul corect ntreprinde un efort de plasare a meritului personal pe scara valoric a grupului din care face parte. Notarea sau acordarea de calificative este ultima faz a evalurii, din punct de vedere cronologic, temporal, i nu ca importan. Aceast faz se materializeaz prin acordarea de note sau n mod curent i permanent de calificative: etc. Aceast faz ncearc s rezolve mai multe funcii dup cum urmeaz: bine, ru, foarte bine, exact, inexact, suficient, insuficient. Funcia didactic. Prin note i calificative se ncearc surprinderea mecanismului intern al procesului de instruire, nivelul de nsuire a componentelor sau subcomponentelor modelului de atins. Acestea trebuie s fie prin valoarea lor, reperul principal al ameliorrii sau optimizrii procesului de instruire. Funcia educativ. Se ncearc determinarea subiectului la o atitudine activ, contient, pozitiv fa de efort. Pentru aceasta trebuie motivat orice apreciere prin note i calificative, n aa fel nct s se menin interesul pentru activitatea respectiv. Funcia social decurge din celelalte dou funcii anterior menionate. Nota i calificativul ndeplinesc aceast funcie numai dac ierarhizeaz corect subiectul dup valoarea sa, dac i ofer acestuia direcia cea mai sigur de evoluie ulterioar. Din perspectiv temporal nota i calificativul pot fi: iniial, intermediar, final, episodic i continuu.
127
10.7. Sistemele de apreciere n mod obinuit, entitile valorice (de ordin tehnic, tactic, psihic, social, pedagogic) sunt evaluate prin note, calificative, puncte, itemi, clasamente, scri de apreciere etc. n general, operaiunea de apreciere se face dup nite principii de notare bine stabilite i cunoscute att de examinator ct i de cei examinai. Sunt cunoscute n practic urmtoarele sisteme de apreciere mai utilizate: Sistemele de apreciere prin note i calificative. Cercetarea tiinific s-a strduit s gseasc soluii pertinente i obiective de apreciere. Cele mai utilizate sunt sistemele de apreciere prin note i calificative care sunt de fapt nite scri (scale) ce permit examinatorului o amplitudine larg de apreciere. La baza acestui sistem stau criterii riguroase pentru departajarea valorilor, diferenierea sau compararea subiecilor supui verificrilor. Scara de apreciere prin note a fost elaborat de H.Pieron i este utilizat n mod obinuit n sistemul romnesc colar. Aceast scar (ntlnit i sub denumirea de postulat decimologic) cuprinde note de la 1 la 10 i poate fi ncadrat n curba lui Gauss. Scara de apreciere prin calificative este folosit n nvmntul primar i cuprinde 5 intervale fa de 9 la scala prin notare. Acestea sunt: foarte slab, insuficient, suficient, bine i foarte bine. Scrile descriptive cuprind nsuirile incomensurabile (dar i comensurabile) n stare s desemneze un anumit profil (tehnic, tactic, psihic, social etc.) al sportivului sau un profil integral n care sunt implicate nsuiri diferite. Se folosesc mai multe tipuri de scri descriptive, cea mai utilizat (mai ales n jocuri) este fia de apreciere i autoapreciere a comportamentului sportivului, elaborat de M.Epuran (1986) i aplicat cu mult eficien la loturile naionale. Scrile itemizate. Tendina actual n efectuarea evalurilor este de msurare i de exprimare cifric a tot ceea ce cndva era nemsurabil. n acest sens, s-a ncercat s se obiectivizeze o serie ntreag de atribute (proprieti, forme de manifestare etc.) ale activitilor corporale de natur psihic, social i pedagogic cum ar fi: opiniile, judecile, aspiraiile, motivaiile, convingerile, satisfaciile, viteza de nvare, capacitatea de asimilare etc. Pentru toate acestea se pot face aprecieri asupra existenei lor (apar sau nu apar) i asupra intensitii cu care se manifest (foarte tare, tare, normal, slab, foarte slab, acord deplin, acord nedecis, dezacord total, foarte bine, bine, nesatisfctor, incompetent). Att formele de manifestare ct i intensitile atributelor sunt stabilite
128
cu operatorul chestionarelor, anchetelor, interviurilor, convorbirilor i testelor. Subiecii de obicei, sunt pui s rspund la o serie de ntrebri, preciznd existena i inexistena atributului pus n discuie. Fiecare ntrebare-rspuns reprezint o secven sau un item al atributului cercetat. Cele mai importante tipuri de scri de itemizare pe care le utilizm n domeniul nostru sunt: scrile de ierarhizare, scrile de apreciere a intensitii atributului prin note sau calificative i itemizare didactic. 10.8. Prelucrarea statistico-matematic a datelor Datele odat recoltate pot fi prelucrate dup mai muli indicatori, dintre care cei mai utilizai sunt cei ai tendinei centrale i ai dispersiei: N numrul total de cazuri; X max. reprezint valoarea cea mai mare din irul de date; X min. reprezint valoarea cea mai mic din irul de date; A reprezint amplitudinea calculat ca diferen dintre X max. i X min.; Media a fost calculat dup formula: Xi / N unde Xi reprezint fiecare valoare individual din irul de cazuri; Mediana este valoarea din mijlocul irului de date; Modulul este valoarea cu cea mai mare frecven din irul de date; Abaterea standard S calculat dup formula: S = radical din [f(Xi-X)2 / (n-1)] i reprezint rdcina ptrat din dispersie S2 ce reprezint media ptratelor abaterilor individuale de la media aritmetic. Coeficientul de variabilitate Cv reprezint aproximarea procentual a ctului dintre abaterea standard i media aritmetic. Cv = (S / Med.) x 100. Cv ne ofer o imagine a mprtierii i ne d indicaii despre omogenitatea unui colectiv n raport de msurtoarea efectuat. Se consider c un colectiv este omogen (variabilitate mic) dac Cv < 10%, relativ omogen (variabilitate medie) dac 10% < Cv < 20% i neomogen (variabilitate mare) cnd Cv > 20%. n practica procesului pedagogic unde variabilitatea este n general ridicat putem considera c mprtierea este mic ntre 0-15%, moderat ntre 25-35% i excesiv peste 35% (dup Agoston). Coeficientul de corelaie liniar (Bravais-Pearson) al unei serii bidimensionale (x, y) de volum N R reprezint raportul:
129
R = cov (x, y) / (Sx x Sy), unde cov (x, y) reprezint covariana seriei binare i Sx, Sy abaterile standard ale celor dou serii. Covariana se calculeaz astfel: cov = Xi-X) x (Yi-Y) / N, unde Xi, Yi sunt valorile individuale ale celor dou iruri, X, Y sunt mediile iar N numrul de cazuri. Acest coeficient este cuprins ntre 1 i 1. R = 1 exist o corelaie liniar direct perfect, R = 1 corelaie liniar invers perfect. Cu ct R se apropie mai mult de valoarea 0, cu att corelaia este mai slab, la R = 0 constatndu-se lips de corelaie. 10.9. Interpretarea rezultatelor obinute n practica domeniului sportiv se recurge la urmtoarele analize dintre care cele mai importante sunt: biomecanice, biochimice, fiziologice, morfologice, psihologice, ale rezultatelor sportive etc. Toate acestea pot fi descriptive (descriu situaia aprut) sau critice (cnd se propun soluii la aspectele negative aprute). De asemenea, analizele pot fi longitudinale (cnd vizeaz desfurarea unui fenomen) sau transversale (studiaz o problem aprut la un moment dat). Rezultatele practice se prezint sub form de tabele sau grafice ilustrative.
130
BIBLIOGRAFIE
Alexe, N. i colab. Antrenamentul sportiv modern, Editura Editis, Bucureti, 1993. Alexe, N. i colab. Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, Editura Aramis, Bucureti, 2002. Antrenoriat i competiie, SDP, 350, 351, 352, Bucureti, 1994. Bompa, T.O. Dezvoltarea calitilor biomotrice Periodizarea Editura CNFPA, Bucureti, 2001. Bompa, T.O. Teoria i metodologia antrenamentului sportiv Periodizarea Editura CNFPA, Bucureti, 2001. Bota, C. Fiziologia educaiei fizice i sportului, MTS, Bucureti, 1994. Colibaba-Evule, D., Bota, I. Jocuri sportive. Teorie i metodic, Editura Aladin, 1998. Dragnea, Adrian Antrenamentul sportiv, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1996. Dragnea, Adrian Msurarea i evaluarea n educaie fizic i sport, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1984. Dragnea, Adrian; Mate, T.S. Teoria sportului, Editura FEST, Bucureti, 2002. Gheorghe, Crstea Educaie Fizic fundamente teoretice i metodice Casa de editur Petru Maior, 1999, pag. 179-196. Gambetta, Vern Calculatorul electronic i antrenorul Sportul de performan nr. 345-346, C. C. P. S., Bucureti, 1993, p.7-19. Harre, Dietrich Teoria antrenamentului, Editura Stadion, Bucureti, 1973. Ifrim, Mircea Antropologie motric, Editura tiinific i Enciclopedic, Bucureti, 1986. Manno, Renato Bazele teoretice ale antrenamentului sportiv, SDP 371-374, Bucureti, 1996. Nicola, Ioan Pedagogie, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1994. Nicolae, Vinanu Prelegeri despre educaia sportiv Editura Pro Transilvania, Bucureti, 1998, pag. 128-138. chiopu, Ursula Dicionar de Psihologie Editura Babel, Bucureti, 1997, pag. 62-63; 590-591; 659-660. tefan, Tudos Elemente de statistic aplicat f.e., Bucureti, 1993. 131
Tatu, N.Titus; Alexandrescu, D.C.; Ardelean, Tiberiu Atletism Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1983. Teoria antrenamentului, SDP 359, 360, 361, Bucureti, 1995. Teoria competiiei, SDP 362, 363, 364, Bucureti, 1995. Todea, S.F. Managementul educaiei fizice i sportului, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000. Vjial, G.E.; Lamor, M. Doping. Antidoping, Editura FEST, Bucureti, 2002. Winn, L.Rosch Totul despre hardware Editura Teora, 1999.
132

Teoria Antrenamentului Sportiv

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Teoria Antrenamentului Sportiv

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

DANIEL GHEORGHE

TEORIA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

Universitatea SPIRU HARET

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2005

Universitatea SPIRU HARET

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

TEORIA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE BUCURETI, 2005

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

1. Meninerea strii de sntate a organismului

1.1. Meninerea indicatorilor morfofuncionali la nivelul normal de dezvoltare

Universitatea SPIRU HARET

2. mbuntirea continu a strii de sntate

Universitatea SPIRU HARET

2. mbuntirea continu a strii de sntate

3. Pregtirea fizic general(PFG)

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Continuare Tabel nr.1 Obiective finale Obiective intermediare Obiective de lucru

7. Acordarea individului la standardele etice i patriotice ale societii

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Continuare Tabel nr.2 (N. Alexe i colab.) Categorie indicatori 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 Indicatori

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET