Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia

OLAHRAGA
SEJARAH DAN PERKEMBANGANNYA Olahraga adalah acara pertandingan berbentuk aktiviti fizikal berasaskan pergerakan-pergerakan semula jadi seperti larian, lompatan dan balingan. Pada zaman klasik olimpik kuno, acara olahraga agak keras, lebih mencabar dan tidak tersusun. Lama kelamaan ia menjadi teratur sehinggalah pada tahun 1896 apabila bermulanya Sukan Olimpik Moden pertama di Athens dan diikuti dengan tertubuhnya Pertubuhan Olahraga Amatur Antarabangsa atau IAAF pada tahun 1912. Setelah itu, sukan olahraga telah diubahsuai dan diperkembangkan secara lebih sistematik sehingga kini. Olahraga terbahagi kepada 3 kategori iaitu Balapan (Track), Padang (Field) dan Acara Khas (Special Event) Acara Balapan (Track)
100 meter Pecut 200 meter 400 meter Jarak Sederhana

Acara Khas (Special Event) Heptathlon 7 acara (wanita)

Hari Pertama

{ 800 meter 1500 meter

3000 meter 5000 meter 10,000 meter 4x100 meter 4x200 meter 4x400 meter 100 meter 110 meter 400 meter

Jarak Jauh Lari Bergantiganti Lari Berpagar

{ { {

100 m Lompat Pagar Lompat Tinggi Melontar Peluru Pecut 200 m

Hari kedua

Lompat Jauh Merejam Lembing 800 m Pecut

Pentathlon 5 acara (lelaki)

Lompat Jauh

Merejam Lembing 200 m Pecut Melempar Cakera 1500 m

Lari Berhalangan

{3000 meter
Lompatan Lompatan Lompatan Lompatan Jauh Kijang Tinggi Bergalah

Dekathlon 10 acara Lelaki

100 m Pecut Lompat Jauh Melontar Peluru Lompat Tinggi 400 m 110 m Lompat Pagar Lempar Cakera Lompat Bergalah Rejam Lembing 1,500 m

Acara Padang (Field)

Lompatan

123

FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

Dekathlon 10 Acara (Wanita)

Maraton Jarak 42,195 m Lumba Jalan Kaki 5 km 10 km 20 km 50 km Merentas Desa Bebas

Hari Pertama

Hari Kedua

{ {

100 m Pecut Lempar Cekra Lompat Bergalah rejam Lembing 400 m Pecut

100 m Berpagar Lompat Jauh Lontar Peluru Lompat tinggi 1500 M

KEPERLUAN DAN PERALATAN

garisan mula 200 m lurus

lengkungan 36.50m

84.39m

arah larian

garis mula untuk 400 m

mula pada 100 m

garis penamat untuk semua larian

Trek dan Lorong

5000 m (12 pusingan) 200 m 1500 m

Trek 400 meter

110 m berpagar

100 m 100 m berpagar

Garisan penamat

400 m 800m 4 x 100m 4 x 200m 4 x 400m 10 000 m (25 pusingan)

Trek dan permulaan acara-acara olahraga

Kasut berpaku enam

124

Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia

papan lonjak 20 cm 10 cm 1.21 m 1.22 m 9m 2.75 m 3.00 m landasan larian pita ukur

Cara Mengukur Jarak Lompat Jauh

papan lonjak kawasan mendarat 40 45 m 1m kawasan mendarat 0.838 m (Acara 100 m) 7 cm 1.067 m (Acara 110 m) 0.914 m (Acara 400 m) 0.7 m jarak lompatan 1.20 m

Gelanggang Lompat Jauh

kawasan terjunan 5m

1 2.5 cm 22.5 cm

4.02 m

Tiang dan Tilam Lompat Tinggi

1 cm 3 cm palang penyokong 6 cm

Pagar Lompatan
219 221 mm

70 cm

44 46 mm Lelaki Wanita

37 - 39 mm 180 182 mm Cakra (Discus) Ukuran Lilit

Tiang dan Pengukur Lompat Tinggi

Blok Berlepas 260 270 cm 25 33 cm logam Lembing (Lelaki) 1.2 cm 25 33 cm logam 14 15 cm tempat pegang 15 16 cm

110 130 mm 95 110 mm

Wanita tempat pegang

Lelaki

Peluru Ukur Lilit

23 30 cm

Baton Lari Berganti-ganti Lembing (Wanita)

125

FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

TEKNIK DAN KEMAHIRAN Lari Pecut / Sederhana / Jarak Jauh

arah larian garis mula kedudukan tangan

blok mulaan

Bersedia gaya berdiri

Gaya Peluru 2 tapak kaki 1 tapak kaki

Gaya Sederhana

Gaya Panjang

2 tapak kaki

3 tapak kaki Berlepas dari blok

Teknik berlepas menggunakan blok berlepas

Kedudukan kepala, tangan dan kaki semasa bersedia

Gerakan mula berlepas

Teknik di garisan penamat

126

Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia

Lari Berpagar
Pergerakan Secara Turutan Larian Berpagar

Bersedia untuk berlepas

Larian mula dan lompatan pertama

Teknik lompatan pagar

Teknik pendaratan kaki dan persediaan untuk lompatan seterusnya

127

FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

Lari Berganti-ganti

Cara memegang baton dan kedudukan mula

Teknik memegang batonpandangan dari depan

Teknik menghulur dan menerima baton atas bawah

Teknik menghulur dan menerima kiri kanan

Menghulur dan menerima baton di zon pertukaran

Tanda zon pecutan zon pertukaran baton

Menghulur dan menerima baton secara turutan di zon pertukaran

Teknik menghulur dan menerima baton yang popular

128

Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia

Lompat Tinggi

Lompatan Gaya Gunting

Lompatan Gaya Fosbury Flop

Gaya Putaran Fosbury

Bacaan ukuran di atas palang

Palang

Pergerakan Secara Turutan Gaya Fosbury

Pita bersudut tepat

permulaan sebelah kanan 69m (20 30 kaki)

3 4.5m (10 15 kaki) lonjakan

permulaan sebelah kiri

lengkungan 4 langkah transisi

titik permulaan

fasa 1

Anggaran lajakan untuk membuat lompatan sama ada dari kiri atau kanan

titik permulaan

129

FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

Lompat Jauh

Lompatan Gaya Layar

Gaya Gantung

Mendarat Selepas Lompatan

Gaya Tendang Kayuh

Cadangan Latihan Lompat Jauh

Melonjak dengan kaki tinggi

Melompat tempat tinggi

Melompat melepasi sesuatu halangan

Melonjak dan menanduk bola

Melompat tanpa mengambil langkah lonjakan terus

130

Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia

Lompat Kijang
penujuan loncat

langkah

lompat

mendarat

kiri mula 12 16 langkah

kiri

kanan

Lompat kijang dilakukan dalam 4 fasa 1. Fasa Penujuan (Striding) 2. Fasa Meloncat (Hop) 3. Fasa Melangkah (Step) 4. Fasa Melompat (Jump) 5. Fasa Pendaratan (Landing) Meloncat (hop) Melangkah Melompat

tinggi loncat (hop)

rendah melangkah (step)

tertinggi melompat (jump)

Melonjak dengan sebelah kaki, bergerak di udara dan mendarat dengan kaki yang sama Melonjak dengan kaki yang mendarat, bergerak di udara dan mendarat dengan kaki yang lain Melonjak dengan kaki yang mendarat, bergerak di udara dan mendarat di kawasan pendaratan (pit) dengan kedua belah kaki

CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN

2. Latihan dan mendarat dekat 1. Latihan melangkah berhalangan

3. Melompat dengan kedua-dua belah kaki dari setempat

131

FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

Meluncur / Merejam Lembing Teknik Memegang Lembing

Cara Amerika Lembing dipegang di antara ibu jari dengan jari telunjuk

Cara Finnish

Lembing dipegang di antara ibu jari dengan jari tengah

Cara U

Lembing dipegang di antara jari telunjuk dengan jari tengah

kedudukan sedia

larian landas

penarikan lembing ke belakang

langkah bersilang

merejam

pulihan (bertukar langkah)

Pergerakan Secara Turutan Merejam Lembing

CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN

Latihan membaling sambil duduk menggunakan bola

Latihan balingan menggunakan bola

132

Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia

Melompat dan membaling

Angkat, pusing dan baling

Merejam bola ke sasaran

Latihan membaling dalam posisi berdiri

Merejam bola ke sasaran

Latihan melontar kayu, batang rotan dan sebagainya

133

FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

Ukuran Gelanggang Rejam Lembing

20 m

5 cm 7 cm 75 cm 5 cm pusat lingkungan

7 cm

4.0 m

40 m

8.0 m

Ukuran Lengkap Gelanggang Rejam

Titik rejaman Pita ukur Pusat lingkungan Sektor Bahagian dalam garisan lingkungan

Mengukur Jarak Rejaman

PERATURAN PERATURAN 1. Lembing mesti dipegang dengan cara menggenggamnya. 2. Lembing mesti direjam melalui atas bahu. 3. Perejam tidak boleh membelakang tempat rejaman sehingga lembing direjam. 4. Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut: (a) Selepas rejam, menyentuh kawasan di luar landasan lari termasuk garisan (b) Rejaman di luar sektor dan terkena pada garisan sektor. (c) Keluar melalui bahagian hadapan landasan lari selepas lembing jatuh (d) Lembing tercacak belakang dahulu. 5. Lembing yang semasa rejaman dibuat atau lembing berada di udara, rejaman adalah dikira sah. 6. Pemakaian sarung tangan adalah tidak dibenarkan.

134

Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia

Melontar Peluru

Teknik Memegang Peluru

Peluru
400 5 cm Lelaki Min 110 130 mm Berat 7.26 kg Min 95 110 mm Berat 4.00 kg

garisan putih

1.21 1.23 m 900 2, 135 m

75 cm min

5 cm 5 mm

Gelanggang Lontar Peluru

titik lontaran pita ukur pusat bulatan jarak dicapai

Cara Mengukur Jarak

Pergerakan Secara Turutan Lontaran Peluru - Cara Memusing Badan

135

FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN

Fasa permulaan lontaran Imbangan kaki ditetapkan

Fasa lonjak lontaran dengan bantuan badan dan kaki

Cara lontaran tanpa memusing badan

Lontaran bola ke dinding

Melontar bola ke titik tinggi

136

Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia

Latihan lontaran bersama rakan dengan bola

20 m

Latihan imbangan bersama rakan

Latihan lontaran pusing badan

PERATURAN PERATURAN 1. Peluru dilontar dari bahu dengan satu tangan sahaja. 2. Kedudukan tangan yang melontar peluru tidak boleh rendah daripada kedudukan tangan semasa memegang. 3. Lontaran dibuat dari dalam bulatan. 4. Pembatalan berlaku; (a) Jika pelontar menyentuh mana-mana kawasan di luar bulatan. (b) Jika pelontar keluar dari bahagian hadapan bulatan selepas melontar (c) Bila pelontar menyentuh bahagian atas penyendal di hadapan bulatan. (d) Pelepasan peluru yang tidak betul: i. Semasa melontar kedudukan tangan lebih rendah daripada tangan sebelum lontaran dibuat ii. Jika tidak dibawa ke belakang bahu, tangan yang melontar (e) Bila pelontar melebihi masa 1 minit yang dibenarkan 5. Jika pelontar perlu melakukan lontaran dua kali berturut-turut, maka masa 2 minit dibenarkan di antara dua lontaran tersebut. 6. Bendera kuning diangkat 15 saat sebelum tempoh yang dibenarkan tamat. 7. Hakim berkuasa menukar tempat pertandingan tetapi ini mesti dilakukan selepas satu pusingan lontaran dibuat.

137

FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

Melempar Cakera a

Cara Memegang Cakera

Pergerakan secara turutan lemparan dari arah arah sisi

Pergerakan secara turutan lemparan dari arah belakang

J = 6 mm lelaki 44 46 mm wanita 37 39 mm min 12 min 50 57 mm lelaki 219 221 mm wanita 180 182 mm

Spesifikasi Ukuran Cakera

400 5 cm garisan putih 5 cm 900 75 cm min bahagian hadapan bulatan

2.5 cm = 5 mm

bahagian belakang bulatan

Bulatan lemparan cakera dan kawasan lemparan

138

Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia

Cara mengukur jarak lemparan

titik lemparan pita ukur jarak dicapai pusat bulatan

Jarak diukur sehingga bahagian dalam bendul bulatan. Pita mesti melalui pusat bulatan. Jarak direkod 0.01 m terhampir, di bawah jarak diukur.

CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN

Melempar Cakera secara berdiri

Melambung cakera

Melempar secara berturut

Melempar dengan melangkah ke belakang

Mengguling cakera

Melempar secara duduk

Melempar gelung getah secara berdiri

139

FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

JENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSM

Kelas Acara 100 m 200 m 400 m 800 m 1500 m 2000 m berhalang 3000 m berhalang 3000 m 5000 m 3 km lumba jln kaki 5 km lumba jln kaki 10 km lumba jln kaki 80 m L/Berpagar 100 m L/Berpagar 110 m L/Berpagar 200 m L/Berpagar 400 m L/Berpagar 4 x 100 m 4 x 200 m 4 x 400 m L/Tinggi L/Jauh L/Kijang L/Bergalah Lontar Peluru Lempar Cakera Merejam Lembing Tukul Besi Heptathlon Pentathlon Jumlah Acara 21 21 8 20
X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

Lelaki Kelas 1 > 18 th

X X X X X

kelas 2 > 15 th
X X X X X X

Kelas 3 > 12 th
X X

Kelas 1 > 18 th
X X X X X

Perempuan kelas 2 Kelas 3 > 15 th > 12 th

X X X X X X X

Terbuka

Terbuka
X

(0.762 m) (0.84 m) (0.992m)

X X

(0.762 m) (0.762 m)
X

(0.914m)
X

(0.84m) (0.914m)
X X X X X X X X X

(0.762 m) (0.762 m)
X X X X X X X X X X X

Terbuka
(5.45 kg) (1.5 kg) (700g) (4.55 kg) (1 kg)
X X X

Terbuka
(2.72 kg)
X

(4 kg) (1 kg) (600g)

X X

(4 kg) (1 kg)
X X

(2.72 kg)

(600g)

(600g)

Terbuka
(5.45 kg)

Terbuka
(4 kg)

Terbuka Terbuka 20 8

Sumber : Peraturan-peraturan Pertandingan Permainan, Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia.

140