Metode si tehnici pe dezvoltare a CAPACITILOR COORDINATIVE Delimitri conceptuale Performana sportiv, privit ca rezultat superior obinut ntr-o competiie

oficial, este condiionat de o serie de factori, cum ar fi: capacitatea de efort a sportivului; nivelul de dezvoltare a calitilor motrice de baz: vitez, for, rezisten, capaciti coordinative, mobilitate-suplee; nivelul aptitudinilor psihointelectuale: atenie, concentrare nervoas, gndire, imaginaie, memorie, anticipare, decizie; psihoafective: rezisten la stres, stabilitate emoional; psihoreglatorii voliionale: efort voluntar, perseveren, combativitate; nivelul tehnico-tactic etc. n ceea ce privete calitile motrice, specialitii domeniului le mpart n dou mari categorii: 1. Caliti motrice de baz sau capaciti condiionale: viteza, fora i rezistena - dependente, n principal, de substratul energetic. 2. Capaciti coordinative, dependente, n principal, de calitatea sistemului nervos. La acestea se adaug mobilitatea i supleea, caliti ale aparatului locomotor considerate intermediare. Pentru a delimita terminologic ct mai precis capacitile coordinative, trebuie s lum n calcul multitudinea termenilor prezeni n literatura de specialitate: micarea de coordonare se refer la schimbri ale poziiei corpului sau ale diferitelor sale segmente n spaiu i n timp, ca rezultat al legrii continue a diferitelor faze ale micrii; coordonarea psihomotric - este legat de procesele neurofiziologice ce stau la baza micrii; coordonare este o noiune general ce se refer la micrile omului; capaciti coordinative - determinate de procesul de reglare i control motric. Definiii, caracteristici, forme de manifestare Def. Capacitile coordinative desemneaz, generic, un complex de caliti preponderent psihomotrice, care presupun capacitatea de a nva rapid micri noi, adaptarea rapid i eficient la condiii variate, specifice diferitelor tipuri de activiti, prin restructurarea fondului motric existent. Capacitile coordinative se exprim n sfera gesticii i faciliteaz nvarea motric, fiind legate de procesele de organizare, control i reglare a micrii. O bun coordonare reprezint condiia necesar execuiei ct mai fidele cu putin a programului motric stabilit, ea depinznd, la rndul su, de precizia informaiilor provenite de la analizatori, a cror integritate este esenial. Dup Janner (1995), caracteristicile unei micri coordonate sunt:
1

reacia anticipativ; cile de impuls bttorite", care asigur distribuirea inervaiei psihomotrice; dozarea corect a parametrilor de for implicai n micare; schimbarea precis a direciei, ca expresie a capacitii de nlocuire rapid a excitaiei cu inhibiia; echilibrarea micrilor, mrturie a procesului de autoreglare; precizia inervaiei, orientat spre tensionarea strict a musculaturii implicate n micare; sincronizarea micrilor; continuitatea, cursivitatea n execuie, puse pe seama capacitii de structurare a micrii n timp; elasticitatea muscular; reajustarea senzorio-perceptiv-motric, prin valorificarea infor- n maiilor venite pe calea analizatorilor. n practic se cunosc dou forme ale micrii coordonate, care se ntreptrund i se completeaz reciproc: o form contient, cortical, manifestat n cazul aciunilor senzorio-motrice noi, necunoscute; o form parial automatizat, subcortical, manifestat n situaiile nvate, cunoscute. R. Manno (1996) consider c soluia problemelor de coordonare impuse de un act motor sportiv const n realizarea mai multor funcii pariale: execuia micrii propriu-zise de ctre organele motorii; programarea desfurrii micrii, care permite recepionarea i transmiterea informaiilor privind rezultatele momentane i finale ale actului motor; programarea desfurrii micrii, cu prevederea rezultatelor de moment i a celor finale (anticiparea); compararea informaiilor la intrare {valoarea real) cu programul aciunii i cu obiectivul prevzut {valoarea nominal); procesul de control i de reglare propriu-zis, ce implic transmiterea impulsurilor nervoase la nivelul musculaturii scheletice; mbuntirea memoriei motrice, care nregistreaz programul micrii efectuate i transformrile sale; acesta intervine, totodat, prin fragmente de exerciii motrice similare, nregistrate anterior. Controlul execuiei actului motor se realizeaz prin intermediul mecanismelor de feed-back, alimentate de informaiile senzoriale (variaii chimice, mecanice, luminoase etc.), selecionate prin intermediul analizatorilor, n funcie de experienele memorizate anterior. Def. Astfel, prin capacitile coordinative nelegem capacitatea de nvare, capacitatea de dirijare i control al micrii i capacitatea de adaptare i transformare a micrii. Componentele capacitii coordinative
2

Dup D. Blume (1981), citat de R. Manno, capacitile coordinative sunt organizate sub form de sistem, avnd n vedere intercondiionrile dintre componente i finalitile acestuia Capacitatea de combinare a micrilor permite stabilirea legturilor dintre deprinderile motrice automatizate, respectiv dintre elementele i procedeele tehnice specifice unor ramuri de sport (jocuri sportive, sporturi de lupt sau sporturi la care micrile sunt standardizate, ca gimnastica, sriturile n ap etc.). Capacitatea de combinare a micrilor include i coordonarea segmentar, ndeosebi coordonarea brae - picioare - trunchi i ambidextria (ntlnit n atletism, canotaj, ciclism etc.). Capacitatea de difereniere a micrilor (chinestezic) permite un control fin, difereniat al parametrilor dinamici, temporali i spaiali ai micrii. Ea determin nivelul de tensiune corespunztor intensitii, deplasrii unghiulare i accelerrii segmentelor corporale. Capacitatea de echilibru presupune meninerea corpului ntr-o anumit poziie stabil i reechilibrarea acestuia n urma unor deplasri i solicitri cu amplitudine mare. n meninerea echilibrului, rolul analizatorului vestibular este determinant. Capacitatea de orientare spaio-temporal permite modificarea poziiei i micarea corpului n spaiu i timp, n raport cu un anumit cmp de aciune. Se pot distinge dou forme fundamentale de orientare: n raport cu obiectele n micare, n condiii relativ statice; orientarea corpului n raport cu puncte de referin fixe sau mobile. Capacitatea de orientare prezint un rol important n jocurile n care sportivul trebuie s-i adapteze continuu execuiile n funcie de coechipieri i adversari, acelai lucru fiind valabil i n cazul sporturilor de lupt, n care cmpul de aciune este mai redus, n sporturile tehnico-compoziionale (gimnastic artistic, ritmic sportiv, patinaj artistic), orientarea spaio-temporal este foarte solicitat, ns automatizarea reduce considerabil rolul analizatorului vizual, n scopul consolidrii celorlali analizatori. Capacitatea de ritm i tempo reprezint aptitudinea individului de a-i organiza n timp i spaiu execuiile motrice. Aceasta este deosebit de important n nvarea elementelor i a procedeelor tehnice, precum i a combinaiilor tactice n care este necesar variaia frecvenei micrilor fr creterea costului energetic. Capacitatea de reacie rapid presupune rspunsuri motrice rapide la diferii stimuli. Se deosebesc: forme simple, de reacie la semnale prevzute i cunoscute; forme complexe, n care stimulii nu sunt cunoscui, iar gama rspunsurilor posibile este foarte larg. Capacitatea de transformare a micrii permite ca programul motor al unei aciuni n curs s poat fi adaptat sau modificat n funcie de transformrile neprevzute i complet neateptate ale situaiei, putnd chiar s necesite o ntrerupere a micrii, cum se ntmpl n cazul fentelor. Aceast capacitate este strns legat de capacitile de orientare i de reacie, n sintez, capacitile coordinative pot fi prezentate schematic:

Factori care condiioneaz capacitile coordinative: Pot fi de natur biologic, motric i psihic. 1. Factori de natura biologic: capacitatea de alternare a proceselor nervoase fundamentat (excitaia i inhibiia); viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferentt i eferente; calitatea analizatorilor implicai n recepionarea informaiilor; calitatea inervaiei musculare; valoarea surselor energetice existente n organism. 2. Factori de natur motric: nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice (viteza, fora, rezistena, mobilitatea i combinaiile dintre acestea); numrul i complexitatea deprinderilor motrice stpnite de subiect. 3. Factori de natur psihologic: capacitatea de anticipare a desfurrii micrii; capacitatea de anticipare a evoluiei viitoare a condiiilor n care se execut micarea (sub form de reflex sau de rspuns stereotip nvat sau de micri automatizate); calitatea proceselor cognitive (percepii, reprezentri); memoria (de scurt i de lung durat); gndirea, convergent i divergent, dar mai ales gndirea creativ.

Metodologia dezvoltrii capacitilor coordinative Dezvoltarea capacitilor coordinative a dobndit o pondere crescut n procesul de antrenament, odat cu extinderea pregtirii timpurii a tinerilor n diferite ramuri de sport, i constituie un obiectiv prioritar nc din primul stadiu de instruire. Importana capacitilor coordinative rezid n urmtoarele: influeneaz, n mare msur, nvarea i perfecionarea actelor motrice noi i stabilitatea acestora n timp; favorizeaz efectuarea eficient a actelor i a aciunilor motrice, n condiii variate; determin efectuarea micrilor n condiii optime de ritm i tempo; favorizeaz valorificarea superioar a celorlalte caliti motrice; favorizeaz restructurarea micrilor n fazele antrenamentului de nalt performan i n perfecionarea deprinderilor motrice de baz i aplicative. n consecin, pentru dezvoltarea capacitilor coordinative, n antrenamentul sportiv se impun urmtoarele msuri i indicaii metodice: accentul n instruire va fi pus pe stpnirea unui numr ct mai mare de deprinderi motrice; exerciiile trebuie s prezinte un grad de dificultate sporit, chiar n primele stadii ale nvrii; pe msur ce subiectul se obinuiete i execut cu mare uurin un exerciiu, se va mri dificultatea acestuia, sporind exigenele fa de precizia micrii, fa de coordonarea integral a micrii i a componentelor acesteia i fa de spontaneitatea schimbrii situaiei; n procesul dezvoltrii capacitilor coordinative vor fi evitate exerciiile care provoac crisparea subiecilor; dezvoltarea capacitilor coordinative trebuie programat la nceputul leciei de antrenament, dup o bun nclzire, cnd organismul este pregtit pentru eforturile pe care le implic acest obiectiv; asigurarea pauzelor suficient de lungi, care s permit refacerea complet a capacitii de efort (intervale optime); volumul de lucru pentru fiecare lecie va fi mic, n schimb se va programa un numr mare de lecii cuprinznd obiective de dezvoltare a diferitelor componente ale capacitilor coordinative; perioadele cele mai favorabile pentru dezvoltarea capacitilor coordinative sunt copilria, pubertatea i adolescena, cnd organismul posed o adaptabilitate mai mare comparativ cu vrsta adult (Tabelul 8.1.). Capaciti coordinative I I I I V V V 1. Aptitudinea de X X X coordonare sub 2. Aptitudinea de X X X X difereniere chinestezic, spaial, 3. Aptitudinea de X X X 4. Aptitudinea de X X
5

V I

Clasa X

B ie i

5. Aptitudinea X X X de orientare spaial 6. Aptitudinea de X X 1. Apitudinea de X X X F coordonare sub e 2. Aptitudinea de X X X X t difereniere e chinestezic, spaial, 3. Aptitudinea de X X X 4. Aptitudinea de X X X 5. Aptitudinea X X X de orientare spaial 6, Aptitudinea de X X Tabelul 8.1. Perioadele propice dezvoltrii capacitilor coordinative (dup Hirtz, 1978) EHK Procedee metodice pentru dezvoltarea capacitilor coordinative Procesul dezvoltrii capacitilor coordinative poate fi orientat n dou direcii: dezvoltarea capacitilor coordinative n general; dezvoltarea componentelor capacitilor coordinative specifice fiecrei ramuri de sport. n vederea atingerii acestor deziderate, se apeleaz la metode generale i la metode speciale. Metode generale Metoda utilizat cu frecvena i eficiena cea mai mare este metoda exersrii n condiii standard i n condiii variate, n care se va pune accent att pe creterea complexitii exerciiilor, ct i pe reducerea sau creterea numrului de informaii furnizate de analizatori. Prezentm, n continuare, un tabel cuprinznd procedeele metodice necesare dezvoltrii capacitilor coordinative (Tabelul 8.2.), dup Matveev, citat de D. Harre i completat de noi.

Procedeul metodic Exerciii Folosirea unor - start cu spatele la direcia de alergare, din poziii poziii de plecare variate (ghemuit, neobinuite pentru culcat) Efectuarea - aruncarea obiectelor (mingi, disc, greutate) cu exerciiilor cu mna opus celei segmentul preferate - efectuarea exerciiilor de gimnastic n Schimbarea - alergri n tempo variat i cu variante de alergare tempoului i a sistemului - desfurarea aciunilor de atac sau a altor de execuie Limitarea spaiului structuri de joc de tempo - structuri n joc, jocuri pregtitoare i dinamice n care se efectueaz pe terenuri reduse Efectuarea - exerciii din jocuri fr dribling sau cu un singur procedeelor tehnice i a dribling - exerciii pentru corectarea tehnicii nlnuirilor acestora cu Schimbarea - srituri n nlime prin diverse procedee procedeelor de execuie aruncri diferite la poart sau la co Efectuarea - efectuarea unor micri suplimentare la sriturile exerciiilor prin creterea din gimnastic, nainte de aterizare Folosirea unor - jocuri cu echipe mai slabe sau mai puternice adversari diferii ca utilizarea unor planuri i aciuni tactice diferite Efectuarea - canotaj pe ap cu valuri exerciiilor n condiii - slalom (schi) pe teren denivelat variate de mediu,Procedee- tenis pe diferite suprafeedezvoltrii capacitilor cu Tabelul 8.2. metodice necesare coordinative Metode specifice Pentru dezvoltarea fiecrei componente a capacitilor coordinative, se utilizeaz metoda exersrii, n condiii standard i variate, cu meniunea c exerciiile trebuie s fie selecionate dup anumite criterii. a) Dezvoltarea capacitii de combinare i cuplare a micrilor presupune: cuplarea progresiv, parial sau total, a dou deprinderi cunoscute, cu accentuarea anumitor secvene; coordonarea segmentar ntre membrele inferioare i superioare; exerciiile asimetrice; combinarea unor deprinderi ce solicit diferite rezistene. b) Dezvoltarea capacitii de orientare spaio-temporal presu pune: deplasarea n spaii i pe distane prestabilite; folosirea unor spaii diferite de cele standard; folosirea unor poziii, situaii i micri neobinuite. c) Dezvoltarea capacitii de difereniere chinestezic presu pune: utilizarea exerciiilor care impun o cretere progresiv a nivelului de precizie sau de mpingere (srituri la nlimi i distane diferite); loviri ale mingii la distane i din poziii diferite; d) Dezvoltarea capacitii de echilibru presupune: utilizarea exerciiilor care solicit echilibrul corpului sau al unor aparate controlate de sportivi; utilizarea exerciiilor de acrobatic elementar. e) Dezvoltarea capacitii de reacie motric presupune: - utilizarea exerciiilor care impun reacia la stimuli vizuali, acus tici, tactili, chinestezici ntr-o form progresiv-complex.
7

f) Dezvoltarea capacitii de transformare a micrilor presu pune: crearea unor situaii de joc n care sunt cerute modificri neprevzute de aciune (fente); realizarea unor trasee mai puin cunoscute, cu variaii ale mediului. g) Dezvoltarea capacitii de ritmicizare (simul ritmului) presu pune: utilizarea variaiilor de ritm n exersare; refacerea unor frecvene de micare; accenturi acustice ale ritmurilor de execuie. EOBH Instrumente i teste utilizate n evaluarea capacitilor coordinative Verificarea capacitilor coordinative se poate realiza prin aplicarea de instrumente i teste de evaluare a calitii sportivului. Testul de echilibru Flamingo" Obiectiv: - aprecierea capacitii de meninere a unei poziii de echilibru. Materiale:- un dispozitiv n form de T" aezat invers, cu nlimea de 4 cm, limea de 3 cm i lungimea de 50 cm; un cronometru fr ntoarcere automat la 0", cu posibilitatea de a-l repune n funciune pentru numrtori consecutive. Instruciuni pentru subiect: subiectul st pe un picior (la alegere), pe axul longitudinal ai ipcii, cu gamba liber flectat i apucat cu mna de aceeai parte i cu cellalt bra ridicat (n scopul meninerii echilibrului), imitnd pasrea flamingo; pentru a se plasa n poziia corect, subiectul se sprijin pe antebraul examinatorului (Fig. 8.3. a); subiectul va ncerca s-i pstreze echilibrul n aceast poziie timp de 1 minut (Fig. 8.3. b); cronometrul pornete n momentul n care orice sprijin nceteaz; testul se ntrerupe la fiecare pierdere a echilibrului (pierderea contactului dintre gamb i mn, producerea contactului cu solul, cu orice segment) i atrage dup sine o penalizare; cronometrul repornete i proba se reia pn cnd se scurge un minut. Instruciuni pentru examinator: plasarea naintea subiectului; acordarea unei ncercri pentru familiarizarea subiectului cu instruciunile i pentru a avea sigurana c acestea au fost bine 10 nelese; cronometrul se pornete n momentul n care subiectul este n echilibru, fr niciun ajutor; cronometrul trebuie oprit imediata iubiectul i pierde echilibrul, iar testul se reia dup reechilibrarea acestuia. Notare: se numr ncercrile necesare subiectului (nu i cderile), pentru a-i pstra echilibrul, timp de 1 minut; de exemplu: 5 ncercri = 5 puncte. Atenie: - un numr de 15 dezechilibrri n primele 30" duce la suspendarea testului (subiectul nu este capabil s efectueze testul); - testul nu se aplic subiecilor cu vrst mai mic de 7 ani. Testul de apreciere a distanei Obiectiv: - aprecierea capacitii de difereniere kinestezic. Materiale: 8

rulet; un segment de dreapt AB de 5-7 m, desenat pe sol. Atenie: - este necesar un spaiu de minimum 12 m lungime i de 7-8 m lime, fr denivelri sau obstacole. Instruciuni pentru subiect: pornind din punctul A", cu vrful picioarelor atingnd extremitatea A" a segmentului, subiectul merge pe linia trasat pn la extremitatea B", cu ochii nchii (n absena controlului vizual); trebuie pstrat direcia i respectat distana; subiectul se oprete cnd consider c a parcurs cei 6 m; subiectul se oprete cnd apreciaz c a ajuns n punctul B" i ateapt msurarea distanei (Fig. 8.4.). Instruciuni pentru examinator: se nltur orice surs sonor care i-ar putea permite subiectului orientarea n spaiu; parcurge distana napoia subiectului, pentru a-i elimina acestuia teama de lovire sau de cdere; cnd subiectul s-a oprit, se msoar deviaia de la punctul B". Notare: - se traseaz un x" la mijlocul liniei care unete vrfurile picioarelor subiectului. Imaginm o perpendicular dus din acest punct pe segmentul AB sau pe prelungirea lui (se obine punctul C); - se msoar distana BC i se noteaz valoarea n centimetri, astfel: cu semnul -, dac punctul C este ntre A i B; cu semnul +, dac punctul C este pe prelungirea AB; cu 0, dac nu exist deviaie. - se msoar distana XC, notnd n dreptul valorii msurate deviaia (stnga/dreapta). Raportat la etalon, se evideniaz aspecte referitoare la coordonarea kinestezic - rezultatul de la punctul a) - i la coordonarea vestibu-lar-motorie, n cazul punctului b). Notare: se msoar distana dintre x" i fiecare dreapt, cu meninerea direciei deviaiei (dreapta/stnga). Se acord note conform tabelului 8.3. Testul de vitez-coordonare Naveta" (10 x 5 m) Obiectiv: - aprecierea nivelului de coordonare n regim de vitez. Materiale: o suprafa curat, antiderapant; un cronometru; rulet, cret; jaloane. Instruciuni: subiectul se plaseaz napoia liniei de plecare, n poziia start din picioare"; la semnalul de plecare, subiectul alearg ct mai repede posibil pn la o linie aflat la 5 m distan, pe care o depete cu ambele picioare i revine la linia de plecare (acesta reprezint un ciclu); trebuie efectuate 5 astfel de cicluri; cronometrul se oprete n momentul n care subiectul depete cu ambele picioare linia de plecare i se oprete la ncheierea celui de-al 5-lea ciclu; proba se efectueaz o singur dat (Fig. 8.5). Testul de orientare spaio-temporal Matorin" (10x5m) Obiectiv: - aprecierea capacitii de orientare spaio-temporal. Materiale: 9

compas, cret, rigl. Instruciuni: se traseaz pe sol un cerc cu raza de 20 cm, pe care se nscriu gradaiile: 45, 90, 180, 270, 360; subiectul intr n cerc; se marcheaz mijlocul distanei dintre tlpile subiectului i se ridic o perpendicular care intersecteaz cercul; subiectul efectueaz o sritur pe vertical, nalt, cu rotaie n jurul axei longitudinale a corpului, spre partea ndemnatic; dup aterizare, se aaz rigla la mijlocul distanei dintre tlpi, se ridic o perpendicular pn la intersecia cu cercul i se citete valoarea rotaiei n grade (Fig. 8.6). Notare: se acord nota conform tabelului 8.4. Testul de ritm Subiecii trebuie s reproduc ct mai exact o structur ritmic prezentat de examinator, alctuit din opt timpi (V2, 1A, V8 apoi 1 V8, apoi V2), care este redat prin bti din beioare sau prin bti di palme. Notare: se vor acorda calificative i note corespunztoare acestora, dup cum urmeaz: insuficient - 1 punct, suficient - 2 puncte, mediu - 3 puncte, bine - 4 puncte, foarte bine - 5 puncte. RECAPITULARE 1 FIXARE Capacitile coordinative reunesc un complex de caliti preponderent psihomotrice, care presupun capacitatea de a nva rapid micri noi, adaptarea rapid i eficient la condiii variate, specifice diferitelor tipuri de activiti, prin valorificarea deprinderilor motrice existente. Componentele capacitilor coordinative: capacitatea de combinare a micrilor; capacitatea de difereniere a micrilor (chinestezic); capacitatea de echilibru; capacitatea de orientare spaio-temporal; capacitatea de ritm i tempo; capacitatea de reacie rapid; capacitatea de transformare a micrii. Factorii care condiioneaz capacitile coordinative sunt de natur biologic, motric i de natur psihic, n dezvoltarea capacitilor coordinative, trebuie s se respecte cteva reguli metodice: stpnirea unui bagaj vast de deprinderi motrice; creterea treptat a complexitii exerciiilor; alegerea exerciiilor astfel nct s nu provoace crisparea subiecilor; dezvoltarea capacitilor coordinative se va face la nceputul leciei, dup o nclzire prealabil; pauzele dintre exerciii trebuie s permit refacerea organismului; volumul exerciiilor pentru fiecare lecie trebuie s fie mic, dar trebuie s se lucreze des. Capacitile coordinative se pot dezvolta la orice vrst, n orice lecie i cu o varietate de mijloace. Metodele utilizate pentru dezvoltarea capacitilor coordinative se adreseaz fiecrei componente, de baz fiind metoda exersrii. Capacitile coordinative pot fi msurate utiliznd o serie de tehnici i de teste de evaluare, dintre care amintim: testul de echilibru Flamingo", testul de apreciere a distanei, testul de vitez-coordonare Naveta", testul de orientare spaio-temporal Matorin", testul de ritm.
10

EVALUARE O Definete capacitile coordinative. Identific acele componente ale capacitii coordinative care se regsesc n sportul pe care l practici i precizeaz importana lor. Enumera factorii care condiioneaz capacitile coordinative. O Prezint aspectele metodice privind dezvoltarea capacitilor coordinative. Enumera trei teste utilizate pentru evaluarea capacitilor coordinative. Cap. 9 Mobilitatea si supleea caliti ale aparatului articular i musculo-ligamentar ESH Definiii i forme Micrile posed caracteristici care le confer eficien i expresivitate, n mare msur datorit mobilitii i supleei1. Mobilitatea este o calitate a articulaiilor corpului, n timp ce supleea este o caracteristic a aparatului musculo-ligamentar. Ambele sunt caliti care se manifest, mpreun, n orice micare i determin eficiena acesteia. Mobilitatea permite ca micrile cu segmentele corpului s fie efectuate cu amplitudini diferite, n funcie de cerinele execuiei procedeelor tehnice specifice ramurilor de sport. Anatomia capetelor articulare i forma acestora (n funcie de tipul articulaiei, mobil, semi-mobil sau fix) determin i gradele de libertate n care se pot mobiliza segmentele implicate n micare. Mobilitatea este o aptitudine fizic caracteristic micrii, rezultat din mobilizarea capetelor articulare ale oaselor ce constituie o articulaie. Mobilitatea se msoar n grade, n funcie de unghiurile descrise de segmentele implicate n micare. Supleea reprezint o aptitudine fizic care permite realizarea unor micri cu amplitudini optime, n direcii determinate de profilul tehnicii de execuie. Supleea este determinat de elasticitatea muchilor, de gradul de tensiune al acestora (muchi antagoniti). Ea condiioneaz amplitudinea, cursivitatea i expresivitatea micrilor. Mobilitatea i supleea2 sunt caliti care constituie un sistem unitar, condiionndu-se reciproc. Sistemul mobilitate-suplee contribuie, alturi de coordonare, precizie, for, vitez i rezisten, la efectuarea eficient a procedeelor tehnice (calitatea micrii). Mobilitatea este de dou feluri: activ i pasiv. Mobilitatea activ const n efectuarea autocondus a micrilor cu amplitudini maxime, urmate de revenirea sau de meninerea segmentului n punctul maxim de ntindere. Mobilitatea pasiv se realizeaz ntr-o articulaie cu ajutorul unei fore externe, care poate fi dezvoltat de partener, de aparat sau de greutatea Unii autori consider c mobilitatea i supleea sunt trsturi ale oricrei micri, iar alii le consider drept caliti motrice. Ambele puncte de vedere susin c mobilitatea i supleea sunt caliti ale micrilor. Vom folosi termenul mobilitate, n sens larg (generic), sau mobilitate-suplee
11

pentru a scoate n eviden diferenele dintre cele dou componente. propriului corp. Acest tip de mobilitate permite efectuarea micrilor cu amplitudine mai mare dect n cazul micrilor autoconduse. Formele de mobilitate se regsesc n execuia procedeelor tehnice, n funcie de forma i de structura acestora. EEHI Factori care influeneaz mobilitatea i supleea Mobilitatea i supleea sunt influenate de factori centrali (de natur psihofiziologic), periferici (de natur biomecanica), de mediu, de vrst i de sex (Tabelul 9.1.). Factori centrau Factori periferici Factori de mediu, vrst starea de ncordare - tipul de articulaie i sex mobilitatea i (de excitaie) relaxare (de (mobil, supleea cresc sau de semimobil sau fix); la temperaturi optime, de st la baza nivelului capacitatea de fort, i se reduc la activare; chilor; sczute; coordonarea ntre - elasticitatea capsulei - copiii au o mobilitate relaxare (integrarea aciunea forelor mai mari dect agoniti i antagoniti) n nvingere sau de cedare); sau dect cele n vrst; care; complexitatea - fetele au o mobilitate - starea afectiv; nice executate. dect bieii; inhibarea reaciei - ritmul celor 24 de aprare, prin contracia flueneaz diferit nitiior la aciunea supleea, dimineaa fiind starea de oboseal, derabil mai reduse dect mobilitatea i supleea. zul zilei. Tabelul 9.1. Factorii enumerai trebuie luai n considerare n procesul de planificare a leciilor, prin stabilirea de obiective privind dezvoltarea mobilitii i a supleei n structurile antrenamentului sportiv. ESI Metodica dezvoltrii mobilitii i a supleei Obiectivul principal urmrit prin dezvoltarea mobilitii este de a favoriza efectuarea procedeelor tehnice din ramurile sportive sau dobndirea altordeprinderi de baz i aplicative (amplitudine, cursivitate i expresivitate). Mobilitatea condiioneaz calitatea micrii, fiind un factor important pe care se sprijin nvarea i perfecionarea tehnicii de execuie a deprinderilor motrice. n unele ramuri de sport, cum sunt gimnastica artistic, gimnastica ritmic sportiv, nataia, patinajul artistic etc, mobilitatea determin n mod direct expresivitatea micrilor, prin amplitudinea efecturii acestora. Dezvoltarea exagerat a mobilitii, peste limitele anatomice ale articulaiilor, nu reprezint un aspect pozitiv, deoarece implic laxitate articular, dereglri funcionale articulare, expunere la accidente etc. Exerciiile de mobilitate i suplee trebuie s fie precedate de o bun nclzire. Pentru dezvoltarea mobilitii, se folosesc exerciii de ntindere activ i pasiv. Exerciiile care implic micri active se pot efectua simplu sau cu arcuire, la fel i n cazul celor pasive. Se recomand efectuarea unor micri de ntindere legate (repetate), deoarece, de la o repetare la alta, urmele exerciiilor se nsumeaz i mobilitatea crete progresiv. Prin urmare, exerciiile de mobilitate trebuie efectuate n serii de 10-15 repetri, amplitudinea crescnd de la o serie la alta. O metod de mrire a supleei musculare este cea cunoscut sub numele de
12

stretching, care are ca principiu de baz aciunea muscular n trei trepte: contracia static, relaxarea (relativ total) i ntinderea lent. Muchiul sau grupa de muchi asupra creia se acioneaz trebuie meninut n poziie de ntindere ntre 10 i 80 de secunde (dup S. Solveborn, 1983) pn se ajunge la o poziie de uor disconfort; aceast poziie trebuie meninut, ntotdeauna, n mod pasiv. Acest exerciiu, repetat de 3-4 ori, este foarte eficient, neimplicnd nicio contraindicaie articular. Aplicarea stretchingului trebuie fcut innd cont de urmtoarele indicaii: ntinderea muchiului se realizeaz pe fond de relaxare i, pe ct posibil, trebuie s se contientizeze micarea (s se simt ntinderea"); poziiile iniiale trebuie s fie comode (relaxante); se recomand ca exersarea s se fac individual; antrenamentul de stretching se efectueaz de cel puin trei ori pe sptmn, dei ar fi indicat chiar zilnic; se consider c eficiena cea mai mare a stretchingului se obine cnd este efectuat la sfritul procesului instructiv-edu-cativ, n serii de 3 repetri la grupele musculare solicitate n lecie (Solveborn, 1983); la nceputul acionrii specifice, se recomand cte o repetare pentru fiecare grup de muchi ce urmeaz a fi solicitat n mod direct; stretchingul se aplic nti muchilor agoniti i apoi anta-goniti; ntinderea muchilor trebuie s se fac dup un program zilnic individualizat (B. Anderson, 1983); n poziia de ntindere maxim nu se vor efectua arcuiri. n procesul dezvoltrii mobilitii, se recomand folosirea tuturor tipurilor de exerciii prezentate n figura 9.1., deoarece fiecare dintre ele acioneaz n anumite direcii.

>' ,, Fig. 9.1, Tipuri de exerciii pentru dezvoltarea mobilitii Pentru dezvoltarea mobilitii se recomand respectarea urmtoarelor cerine i indicaii metodice: exerciiile pentru dezvoltarea mobilitii vor fi selecionate n i^., funcie de cerinele fiecrei ramuri de sport sau deprinderi mo-ob ;>r trjCe de baz i aplicative, precum i de nivelul de pregtire al executanilor; *
13

se va cuta efectuarea exerciiilor speciale pentru mobilitate, dar i a celor de tehnic cu amplitudine maxim; paralel cu exerciiile de mobilitate, se recomand i folosirea exerciiilor de for; nainte de efectuarea exerciiilor de mobilitate, se impune o bun nclzire a aparatului locomotor (pn la apariia transpiraiei) i, n special, a articulaiilor asupra crora se va aciona n lecia respectiv; exerciiile de mobilitate se efectueaz n prima parte a leciei, la nclzire (stretching) sau ntre exerciiile de for sau rezisten, iar ca tem de lecie, se recomand s fie executate dup nclzire sau dup realizarea temelor i a obiectivelor leciei; este indicat s se evite lucrul pentru dezvoltarea mobilitii cnd organismul este obosit, dup eforturi de for sau rezisten, deoarece exerciiile nu mai au eficiena dorit; asupra mobilitii trebuie s se acioneze zilnic (1-2 ore/zi), n condiii de temperatur aflat n limitele de confort, cunoscut fiind c aceasta se pierde foarte repede; mobilitatea se dezvolt relativ uor pn la vrsta de 15 ani, fapt care impune acionarea sistematic n decursul acestei vrste, continundu-se apoi pentru meninerea acesteia. JSEKM Evaluarea mobilitii i a supleei Principalul instrument pentru msurarea mobilitii este gonio-metrul, construit dmtr-un raportor i o rigl prins la mijlocul laturii drepte a acestuia. n lipsa acestui aparat, se poate folosi un raportor simplu, lund drept indicator segmentul corpului care se deplaseaz. Msurarea mobilitii se realizeaz ncepnd din poziia anatomic (poziia natural a segmentului) pn n poziia maxim n care ajunge segmentul. Mobilitatea coloanei vertebrale se msoar n^ plan anterior, din poziia stnd sau din aezat cu picioarele ntinse. n poziia stnd cu picioarele ntinse, se caut atingerea cu degetele minilor a vrfurilor degetelor membrelor inferioare sau depirea acestora. Se msoar i se noteaz cu + (plus) numrul de centimetri care depesc suprafaa de sprijin, iar cu - (minus), distana de la vrful degetelor pn la suprafaa de sprijin (Fig. 9.2). Mobilitatea n plan anterior se poate msura din poziia aezat cu picioarele ntinse, mpingndu-se un cursor pe o rigl gradat, aezat ntre prile inferioare ale picioarelor. n plan posterior, mobilitatea se verific prin poziia pod, msu-rndu-se distana dintre mini i picioare. Mobilitatea prin rsucirea coloanei vertebrale (stnga - dreapta) se msoar cu ajutorul unui cerc gradat, n centrul cruia st executantul cu membrele superioare ntinse nainte, dup care efectueaz rsucirea spre dreapta sau spre stnga; se citete mrimea rsucirii (n grade). Mobilitatea n articulaiile coxo-femurale se verific n plan antero-posterior sau n plan lateral, msurndu-se distana dintre pubis i suprafaa de sprijin. RECAPlTUOBwXAi
14

 Mobilitatea articular i supleea musculo-ligamentar sunt caliti ale aparatului locomotor i determin eficiena micrilor. Mobilitatea i supleea sunt influenate de factori centrali (de natur psihofiziologic), periferici (de natur biomecanica), de mediu, de vrst i de sex. Metodele pentru dezvoltarea mobilitii implic i aciuni pentru dezvoltarea supleei. Stretchingul reprezint o metod bazat pe ntinderea muchilor i a tendoanelor, cu rol n pregtirea pentru efort i pentru creterea supleei aparatului musculo-ligamentar. Probele pentru msurarea mobilitii i a supleei trebuie aplicate n sistem pentru marile articulaii i la micrile frecvent implicate n activitile motrice. EVALUARE O Definete mobilitatea i supleea. Enumera factorii care determin mobilitatea i supleea, apoi precizeaz tipurile acestora. Identific probele pentru mobilitate i suplee aplicate n disciplina sportiv pe care o practici. O Prezint un complex format din patru exerciii destinate dezvoltrii mobilitii i a supleei n disciplina sportiv pe care o practici.

15